Nguyễn Thị Bích Ngọc

Nguyễn Thị Bích Ngọc Dinh dưỡng thông minh là cội nguồn của sức khỏe và sắc đẹp - Bí Quyết Sống Trường Thọ !
(5)

26/04/2026

Tặng bạn một chút thong d**g, xóa đi trong lòng những ngày bão giông. Ngày Chủ Nhật, hãy cười thật tươi và tận hưởng hạnh phúc bên người thân. Ngọc chúc muôn nhà ấm êm, vạn sự cát tường!

CHẲNG CẦN TÌM ĐÂU XA, 10 LOẠI RAU QUEN THUỘC GIÚP CƠ THỂ KHỎE HƠN MỖI NGÀYĐôi khi chúng ta mải tìm những thực phẩm đắt t...
26/04/2026

CHẲNG CẦN TÌM ĐÂU XA, 10 LOẠI RAU QUEN THUỘC GIÚP CƠ THỂ KHỎE HƠN MỖI NGÀY
Đôi khi chúng ta mải tìm những thực phẩm đắt tiền mà quên rằng những loại rau quen thuộc trong bữa cơm hằng ngày lại chính là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể.
Bạn sẽ bất ngờ vì hầu hết đều là những loại bạn đang ăn mỗi ngày.
1. Rau muống: Chứa sắt và khoáng chất giúp cơ thể tạo máu tốt hơn, phù hợp với người hay mệt, chóng mặt
2. Rau mồng tơi: Có chất nhầy tự nhiên giúp tiêu hóa trơn tru hơn, giảm táo bón
3. Rau ngót: Giúp cơ thể cảm thấy nhẹ và dễ chịu hơn sau những bữa ăn nhiều đạm hoặc dầu mỡ
4. Rau dền: Cung cấp canxi, magie và sắt, hỗ trợ xương chắc hơn và giảm mỏi cơ
5. Các loại rau cải: Hỗ trợ gan xử lý chất dư thừa, giúp cơ thể nhẹ hơn khi ăn đều
6. Giá đỗ: Dễ tiêu, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và không gây nặng bụng
7. Tía tô: Giúp cơ thể dễ chịu hơn khi mệt hoặc mới chớm cảm
8. Lá lốt: Phù hợp với người hay đau nhức, giúp giảm cảm giác tê mỏi
9. Hành lá: Hỗ trợ lưu thông máu, giảm cảm giác lạnh tay chân
10. Rau thơm (húng, quế): Giúp giảm đầy bụng, ăn xong không bị ì
Ăn rau không chỉ là bổ sung chất xơ, mà còn là cách đơn giản nhất để cung cấp dưỡng chất tự nhiên giúp cơ thể duy trì trạng thái ổn định mỗi ngày.
📩 Bạn thường ăn loại rau nào nhất trong danh sách này? Nếu bạn thấy thông tin này hữu ích, hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân để cùng biết nhé.

VÌ SAO ĂN ĐÚNG CÁCH GIÚP BẠN BỚT PHỤ THUỘC VÀO THUỐC?Trong quá trình Ngọc hướng dẫn học viên, có một điều lặp lại rất nh...
26/04/2026

VÌ SAO ĂN ĐÚNG CÁCH GIÚP BẠN BỚT PHỤ THUỘC VÀO THUỐC?
Trong quá trình Ngọc hướng dẫn học viên, có một điều lặp lại rất nhiều: cứ hễ cơ thể mệt là tìm đến thuốc. Nhưng càng dùng thường xuyên, cơ thể lại càng dễ mệt trở lại, và vòng lặp đó cứ tiếp diễn.
Đau đầu thì uống thuốc, khó tiêu thì dùng thuốc hỗ trợ, ngủ không ngon lại tìm thêm một loại khác. Lâu dần, việc dùng thuốc không còn là giải pháp tạm thời nữa, mà trở thành phản xạ quen thuộc.
Thuốc giúp mình dễ chịu nhanh, điều đó không sai. Nhưng nếu cách ăn uống mỗi ngày không phù hợp, cơ thể vẫn không có đủ điều kiện để tự hồi phục. Gan và thận vẫn phải làm việc liên tục để xử lý, nên cảm giác mệt mỏi, đầy bụng hay khó ngủ rất dễ quay lại.
Ngọc gặp nhiều học viên trước khi bắt đầu thường xuyên trong tình trạng như vậy. Nhưng khi chỉ cần điều chỉnh lại bữa ăn mỗi ngày, mọi thứ thay đổi dần. Không chỉ là đỡ mệt hơn hay tiêu hóa ổn định hơn, mà nhiều người còn thấy da dẻ hồng hào hơn, ít sạm, ngủ sâu hơn và cơ thể nhẹ nhàng hơn rõ rệt.
Thực tế, ăn uống đúng cách không chỉ giúp giảm những khó chịu trước mắt, mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì sự ổn định lâu dài. Khi hệ chuyển hóa hoạt động tốt hơn, các vấn đề sức khỏe kéo dài cũng có xu hướng được kiểm soát tốt hơn theo thời gian.
Thật ra, cơ thể mình không yếu như mình nghĩ. Chỉ là lâu nay mình chưa cung cấp đúng những gì nó cần.
Khi bạn ăn uống phù hợp hơn, cơ thể sẽ có đủ điều kiện để tự phục hồi, hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn,và gan thận cũng không phải làm việc quá sức mỗi ngày. Khi bên trong ổn định, những vấn đề nhỏ sẽ ít lặp lại, và việc phụ thuộc vào thuốc cũng giảm dần.
📩 Nếu bạn đang muốn điều chỉnh lại cách ăn uống để cơ thể khỏe hơn, không chỉ cho bản thân mà cho cả gia đình, bạn có thể nhắn Ngọc. Ngọc sẽ cùng bạn sắp xếp lại bữa ăn sao cho đơn giản, dễ áp dụng và phù hợp với cuộc sống của bạn.
Thuốc giúp bạn đỡ trong lúc này, nhưng bữa ăn mới quyết định bạn có khỏe lâu dài hay không.

5 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO GAN CÓ NGAY TRONG BẾP NHÀ BẠNChăm sóc gan không nhất thiết phải dùng những phương pháp cầu kỳ h...
25/04/2026

5 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO GAN CÓ NGAY TRONG BẾP NHÀ BẠN
Chăm sóc gan không nhất thiết phải dùng những phương pháp cầu kỳ hay đắt đỏ. Thực tế, lá gan sẽ khỏe hơn nếu bạn thường xuyên bổ sung 5 món quen thuộc sau đây vào bữa cơm hằng ngày:
1. Trứng và các loại thịt trắng
Gan cần đủ chất đạm để có sức làm việc hằng ngày. Trứng, ức gà và các loại cá là những món rất dễ tiêu, giúp gan có thêm năng lượng để xử lý các chất dư thừa trong cơ thể một cách nhẹ nhàng.
2. Các loại rau họ Cải
Bông cải xanh, bắp cải và súp lơ giúp gan hoạt động trơn tru hơn. Những loại rau này hỗ trợ cơ thể tự đào thải những thứ không cần thiết ra ngoài một cách tự nhiên, giúp bụng dạ bạn nhẹ nhàng hơn.
3. Tỏi và hành tây
Hai loại gia vị này không chỉ làm món ăn ngon hơn mà còn rất tốt cho gan. Chúng giúp gan mạnh khỏe hơn để đối phó với những chất có hại từ môi trường hay thực phẩm không sạch mà chúng ta vô tình nạp vào hằng ngày.
4. Nghệ và tiêu đen
Nghệ giúp bảo vệ gan rất tốt, nhưng nếu chỉ ăn nghệ không thì cơ thể khó lấy được hết dưỡng chất. Bí quyết là bạn hãy thêm một chút tiêu đen khi dùng nghệ. Hạt tiêu giúp cơ thể hấp thụ nghệ dễ dàng hơn, từ đó bảo vệ gan tốt hơn.
5. Quả bơ và các loại hạt
Quả bơ, hạnh nhân hay óc chó chứa nhiều chất béo lành mạnh. Những món này giúp gan xử lý các chất béo xấu trong cơ thể suôn sẻ, nhờ đó gan luôn khỏe và tránh được tình trạng mỡ tích tụ lại bên trong gan.
Chăm sóc gan không phải là câu chuyện một sớm một chiều. Quan trọng nhất vẫn là cách bạn chọn món ăn mỗi ngày. Khi gan khỏe, bạn sẽ thấy người khỏe khoắn, ít mệt mỏi và làm việc gì cũng thấy sung sức hơn.
📩 Nếu bạn muốn biết cách sắp xếp các món này vào bữa cơm sao cho dễ ăn mà lại tốt cho gan, hãy nhắn tin cho Ngọc nhé!

25/04/2026

7 MẸO GIÚP NGỦ NGON VÀ SÂU GIẤC HƠN
👇 Xem chi tiết bên dưới

25/04/2026

⚠️ DỪNG NGAY THÓI QUEN ĂN TRÁI CÂY SAU BỮA ĂN!
Nhiều người nghĩ ăn trái cây để tráng miệng là tốt, nhưng thực tế nó đang âm thầm gây hại cho hệ tiêu hóa.
👉 Xem ngay video này để biết vì sao thói quen này lại gây hại và cách ăn đúng để bảo vệ sức khỏe nhé!

UỐNG NHIỀU NƯỚC KHÔNG ĐỒNG NGHĨA VỚI VIỆC THẬN SẼ KHỎE HƠN ⚠️Nhiều người có thói quen cố gắng uống thật nhiều nước mỗi n...
24/04/2026

UỐNG NHIỀU NƯỚC KHÔNG ĐỒNG NGHĨA VỚI VIỆC THẬN SẼ KHỎE HƠN ⚠️
Nhiều người có thói quen cố gắng uống thật nhiều nước mỗi ngày vì tin rằng việc này giúp cơ thể thải độc tốt hơn. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều nước so với nhu cầu thực tế lại có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
1. Thận phải làm việc nhiều hơn khi thừa nước
Nhiệm vụ chính của thận là lọc máu và cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Khi bạn uống nước quá mức cần thiết, thận phải hoạt động liên tục để đào thải lượng nước dư thừa đó ra ngoài.
Việc uống đủ nước là cần thiết để thận vận hành tốt, nhưng nếu uống quá nhiều, bạn đang bắt các cơ quan bên trong phải làm việc vất vả hơn mà không mang lại thêm lợi ích nào cho sức khỏe.
2. Cơ thể dễ mệt mỏi do mất cân bằng
Khi nạp một lượng nước quá lớn trong thời gian ngắn, nồng độ các chất khoáng trong máu bị pha loãng đi. Điều này có thể dẫn đến những biểu hiện như:
- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải dù không làm việc nặng.
- Có cảm giác nặng đầu hoặc chóng mặt nhẹ.
- Đi tiểu quá nhiều lần, đặc biệt là vào ban đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự phục hồi của cơ thể.
3. Cách nhận biết lượng nước phù hợp
Nhu cầu nước của mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào cân nặng, mức độ vận động và môi trường sống. Bạn có thể tự theo dõi qua các dấu hiệu đơn giản:
- Màu sắc nước tiểu: Màu vàng nhạt là dấu hiệu cơ thể đã đủ nước. Nếu nước tiểu hoàn toàn trong suốt, có thể bạn đang uống hơi nhiều.
- Lắng nghe cơ thể: Thay vì cố uống cho đủ một con số cụ thể, bạn nên chia nhỏ lượng nước và uống rải rác trong ngày. Khi cảm thấy bụng đã đầy nước hoặc đi tiểu quá thường xuyên, đó là lúc nên điều tiết lại.
- Uống nước đúng và đủ quan trọng hơn việc uống thật nhiều. Việc hiểu rõ nhu cầu của bản thân sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài và tránh những áp lực không đáng có cho các cơ quan nội tạng.
📩 Nếu bạn muốn biết lượng nước bao nhiêu là phù hợp với cân nặng và tình trạng sức khỏe hiện tại của mình, hãy nhắn tin cho Ngọc. Ngọc sẽ hỗ trợ bạn điều chỉnh thói quen này một cách hợp lý nhất.

BẠN CÓ THỂ ĐANG ĂN QUÁ NHIỀU MUỐI MỖI NGÀY MÀ KHÔNG HỀ NHẬN RA ⚠️Không chỉ muối ăn, phần lớn natri còn đến từ các loại n...
24/04/2026

BẠN CÓ THỂ ĐANG ĂN QUÁ NHIỀU MUỐI MỖI NGÀY MÀ KHÔNG HỀ NHẬN RA ⚠️
Không chỉ muối ăn, phần lớn natri còn đến từ các loại nước sốt và gia vị ướp sẵn mà chúng ta sử dụng hằng ngày.
Khi lượng natri nạp vào cao, cơ thể sẽ giữ nước để cân bằng, làm tăng thể tích máu và tạo thêm áp lực lên mạch máu.
Điều đáng nói là nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn nhạt lại là đủ, nhưng vẫn sử dụng nước sốt đóng chai hoặc hạt nêm thường xuyên mà không kiểm tra thành phần. Vì vậy, tổng lượng natri nạp vào mỗi ngày vẫn có thể vượt mức cần thiết mà không nhận ra.
Giải pháp:
- Đọc nhãn sản phẩm và chú ý đến hàm lượng natri
- Ưu tiên gia vị đơn giản, dễ kiểm soát
- Giảm phụ thuộc vào các loại sốt pha sẵn
👉 Xem chi tiết trong ảnh để biết cách nhận diện
📩 Hoặc gửi mình nhãn gia vị bạn đang dùng, Ngọc sẽ giúp bạn kiểm tra cụ thể hơn

ĂN CƠM TRẮNG NGAY ĐẦU BỮA CÓ THỂ LÀM TĂNG NGUY CƠ TÍCH MỠ TRONG GAN VÀ ẢNH HƯỞNG ĐẾN MẠCH MÁU1. Thói quen phổ biến cần n...
24/04/2026

ĂN CƠM TRẮNG NGAY ĐẦU BỮA CÓ THỂ LÀM TĂNG NGUY CƠ TÍCH MỠ TRONG GAN VÀ ẢNH HƯỞNG ĐẾN MẠCH MÁU
1. Thói quen phổ biến cần nhìn nhận lại
Trong nhiều gia đình, khi bắt đầu bữa ăn, mọi người thường ăn ngay cơm trắng cùng thức ăn mặn để tạo cảm giác no. Một số người khác lại ăn trái cây ngọt ngay sau bữa chính.
Đây là những thói quen phổ biến, nhưng có thể khiến cơ thể phải xử lý một lượng đường lớn trong thời gian ngắn, đặc biệt khi bụng đang đói.
2. Vì sao cách ăn này có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa?
Khi cơ thể đang đói, nếu bạn nạp tinh bột từ cơm hoặc đường từ trái cây ngay từ đầu bữa:
- Đường huyết tăng nhanh: Tinh bột và đường được hấp thu nhanh vào máu, làm tăng đường huyết đột ngột.
- Tuyến tụy tăng tiết insulin: Cơ thể cần tiết nhiều insulin để đưa đường vào tế bào. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, có thể làm rối loạn cân bằng chuyển hóa.
- Gan tăng tích trữ mỡ: Khi lượng đường vượt quá nhu cầu sử dụng, gan sẽ chuyển phần dư thừa thành mỡ, lâu dài có thể liên quan đến tích mỡ trong gan.
- Ảnh hưởng đến mạch máu: Khi chuyển hóa bị rối loạn trong thời gian dài, thành mạch có thể trở nên kém linh hoạt hơn, từ đó làm tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch.
3. Cách ăn giúp cơ thể kiểm soát đường huyết tốt hơn
Ngọc khuyên bạn nên điều chỉnh thứ tự ăn trong bữa để cơ thể xử lý đường hiệu quả hơn:
① Ăn rau trước:
Bắt đầu bữa ăn với rau luộc hoặc rau hấp. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thu đường, nhờ đó đường từ các thực phẩm ăn sau không đi vào máu quá nhanh.
② Ăn đạm tiếp theo:
Các thực phẩm như thịt, cá, trứng… cung cấp protein cần thiết, đồng thời giúp ổn định đường huyết và kéo dài cảm giác no, từ đó hạn chế ăn quá nhiều tinh bột.
③ Ăn cơm sau cùng:
Khi đã có chất xơ và đạm trước đó, tốc độ hấp thu đường từ cơm sẽ chậm hơn. Điều này giúp hạn chế tăng đường huyết đột ngột và giảm áp lực chuyển hóa lên gan, từ đó hạn chế tích lũy mỡ dư thừa.
Nếu các chỉ số xét nghiệm của bạn đang ở ngưỡng báo động và bạn muốn tìm một giải pháp điều chỉnh tận gốc từ bữa ăn, hãy nhắn tin ngay để Ngọc cùng bạn thiết lập lại lộ trình dinh dưỡng phù hợp.

HIỂU ĐÚNG VỀ THỰC PHẨM TỰ NHIÊN VÀ HỮU CƠ ĐỂ LỰA CHỌN ĐÚNGKhi bắt đầu quan tâm đến sức khỏe, nhiều người thường ưu tiên ...
23/04/2026

HIỂU ĐÚNG VỀ THỰC PHẨM TỰ NHIÊN VÀ HỮU CƠ ĐỂ LỰA CHỌN ĐÚNG
Khi bắt đầu quan tâm đến sức khỏe, nhiều người thường ưu tiên các sản phẩm ghi tự nhiên vì nghĩ rằng như vậy là an toàn hơn. Nhưng thực tế, thực phẩm tự nhiên và thực phẩm hữu cơ là hai khái niệm khác nhau.
Hãy cùng Ngọc làm rõ để có những lựa chọn thực sự chất lượng cho bữa ăn gia đình:
1️⃣ Thực phẩm Tự nhiên (Natural):
- Thông thường, chữ tự nhiên trên bao bì chỉ mang tính mô tả, không phải là một chứng nhận cụ thể. Một sản phẩm ghi tự nhiên vẫn có thể chứa phụ gia, chất bảo quản hoặc đã qua nhiều công đoạn chế biến.
Vì vậy, nếu chỉ nhìn vào chữ này, bạn rất dễ hiểu nhầm về chất lượng thật của sản phẩm.
2️⃣ Thực phẩm Hữu cơ (Organic):
- Khác với thực phẩm tự nhiên, thực phẩm hữu cơ phải tuân thủ các quy chuẩn sản xuất nghiêm ngặt từ khâu đất trồng, nguồn nước đến quá trình chế biến (không thuốc trừ sâu hóa học, không biến đổi gen...).
- Khi lựa chọn thực phẩm hữu cơ, bạn có thể giảm bớt các yếu tố không cần thiết nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ cơ thể hoạt động ổn định và dễ phục hồi hơn.
3️⃣ Sai lầm thường gặp:
Đa số mọi người chọn sản phẩm dựa vào tên gọi ở mặt trước, nhưng lại bỏ qua bảng thành phần ở mặt sau. Trong khi đây mới là phần quan trọng nhất, giúp bạn biết sản phẩm đó có bao nhiêu phụ gia và đã qua chế biến nhiều hay ít.
4️⃣ Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm đơn giản:
- Với thực phẩm tươi: Ưu tiên thực phẩm còn tươi, có nguồn gốc rõ ràng. Nếu có thể, chọn nơi bán uy tín để đảm bảo chất lượng.
- Với thực phẩm đóng gói: Chọn sản phẩm có ít thành phần, tên thành phần dễ hiểu. Danh sách càng dài, càng nhiều chất lạ thì nên hạn chế.
- Với nhãn Hữu cơ: Nên chọn sản phẩm có chứng nhận rõ ràng. Tránh chỉ nhìn chữ “hữu cơ” trên bao bì mà không có thông tin cụ thể.
Khi hiểu và chọn đúng từ những điều cơ bản này, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ hơn, đỡ mệt hơn và ăn uống cũng dễ kiểm soát hơn.
👉 Nếu bạn chưa biết nên bắt đầu điều chỉnh thực đơn từ đâu cho phù hợp với cơ thể, có thể nhắn Ngọc để được hướng dẫn cụ thể nhé.

23/04/2026

GAN NHIỄM MỠ ⚠️
90% chúng ta đang hiểu sai
5 sự thật ở phần bình luận 👇

23/04/2026

ĐƯỜNG – KẺ THÙ ÂM THẦM CỦA GAN ⚠️
Bạn có thể không ăn nhiều dầu mỡ, nhưng nếu dùng nhiều đường, gan vẫn dễ tích mỡ.
🎥 Xem video để hiểu rõ và biết cách điều chỉnh sớm nhé!

Address

Ho Chi Minh City
178

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nguyễn Thị Bích Ngọc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category