23/07/2025
Ni los 20 ni los 60: esta es la etapa de tu vida en la que debes establecer más cambios, si quieres vivir mejor en tu vejez
Aunque nunca es tarde para mejorar el estilo de vida, aprovechar esa “década bisagra” puede ser una gran inversión en bienestar para los años venideros
Un reciente estudio europeo pone el foco en una etapa poco mencionada cuando se habla de prevención y bienestar, en concreto, entre los 36 y los 46 años. Aunque durante la juventud parece que el cuerpo tolera los excesos sin mayores consecuencias, los investigadores señalan que es justo en esta década donde los hábitos comienzan a dejar una huella más profunda en la salud futura.
La investigación, realizada por la Universidad de Ciencias Aplicadas de Laurea (Finlandia), siguió durante más de tres décadas a personas nacidas en 1959, evaluando su salud física y mental desde los 27 hasta los 61 años. El equipo observó que, a partir de los 36 años, los efectos de un estilo de vida poco saludable, como fumar, beber o evitar la actividad física, empezaban a hacerse evidentes en indicadores como la presión arterial, los niveles de azúcar y colesterol, o el perímetro de la cintura
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“La etapa entre los 36 y 46 años marca un cambio de ritmo en el cuerpo, una transición clave hacia los años posteriores”, explicó la ginecóloga Angela Wilson, del Montefiore Einstein Advanced Care, al New York Post. Aunque no formó parte del estudio, coincide en que es un momento ideal para adoptar cambios que mejoren la calidad de vida a largo plazo. De hecho, la noticia llega en un contexto preocupante: cada vez más personas menores de 50 años presentan enfermedades asociadas al envejecimiento, como afecciones cardíacas, diabetes o incluso ciertos tipos de cáncer. Según los especialistas, esto se debe, en gran medida, a la combinación de malos hábitos sostenidos desde edades tempranas.
De este modo, pequeños ajustes cotidianos pueden marcar la diferencia como, por ejemplo, caminar en lugar de conducir, ventilar los espacios al cocinar, mejorar la alimentación, moverse con regularidad, dormir bien y evitar el tabaco y el alcohol en exceso, cuanto antes. Además, el cuidado de la salud mental y el fortalecimiento de las relaciones sociales son piezas fundamentales para un envejecimiento más saludable.
Si quieres vivir una vida más feliz a los 70 años, di adiós a estos 6 hábitos
Cambiar estos hábitos no requiere grandes sacrificios, pero sí un compromiso con uno mismo. Vivir mejor es posible; empieza hoy
Llegar a los 70 con energía, alegría y lucidez no es una utopía, pero sí requiere prestar atención a ciertos hábitos que, sin notarlo, podrían estar afectando tu bienestar. De hecho, expertos en salud mental y envejecimiento coinciden en que pequeños cambios diarios pueden tener un gran impacto en cómo nos sentimos y pensamos a medida que pasan los años. A continuación, compartimos hábitos que conviene dejar atrás.
1. Alejarse de las relaciones personales
Muchas personas creen que mantener la mente activa implica solo resolver sudokus o seguir una dieta saludable, pero el contacto humano es igual de vital. Conversar, reír y compartir momentos con amigos o familiares nutre la mente y ayuda a prevenir la depresión y el deterioro cognitivo. Tanto es así que la soledad prolongada puede hacer que la mente se vuelva menos ágil y más apagada
2. Consumir noticias negativas en exceso
Estar informado es útil, pero pasarse el día atrapado en una avalancha de malas noticias puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad. Esto no solo afecta el estado de ánimo, también interfiere con la capacidad de concentración. Establecer límites y buscar contenidos más positivos puede marcar una gran diferencia en el bienestar mental.
3. Vivir en la zona de confort
Repetir las mismas actividades cada día, sin desafíos ni nuevas experiencias, puede hacer que el cerebro pierda agilidad. Aprender algo nuevo, aunque sea un pequeño cambio de rutina, estimula la creatividad y mejora la memoria. Desde una clase de cocina hasta un nuevo idioma, todo cuenta.
4. Dormir mal o poco
El descanso de calidad es clave para la mente. Dormir menos de siete horas por noche afecta la memoria, el humor y la capacidad de resolver problemas. Una buena higiene del sueño, sin pantallas antes de dormir, con horarios regulares y un entorno tranquilo, puede mejorar notablemente la claridad mental.
5. Aferrarse al rencor
Cargar con resentimientos pasados drena energía emocional. Aprender a soltar, perdonar y dejar ir no solo libera la mente, también permite enfocarse en lo positivo del presente.
6. No moverse lo suficiente
El ejercicio no es solo para el cuerpo. Una caminata diaria mejora la circulación, oxigena el cerebro y mejora el estado de ánimo. No se trata de volverse atleta, sino de mantenerse activo.
