05/26/2025
💥💥TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU 🕊️🕊️🕊️
🧡Lợi ích: kéo giãn cơ đùi cứng, tăng linh hoạt cho khớp hông, giảm đau lưng vì nâng cao dc sức bền cho cơ thắt lưng chậu và cơ mông nhờ động tác gập chân.
🧡Hông là một tập hợp phức tạp bao gồm cơ, gân và dây chằng, đóng vai trò quan trọng đối với khả năng vận động của cơ thể. Chúng ta ngồi làm việc hàng giờ là nguyên nhân kiến hông không được vận động và kéo dãn. Các hoạt động như chạy bộ, đi bộ và đạp xe giúp tăng cường sức mạnh ở hông nhưng chúng không thể kéo giãn hông nên dẫn đến mỏi mệt.
Áp lực cũng là yếu tố chính góp phần gây ra mỏi hông vì chúng ta có khuynh hướng chịu lực ở hông. Tư thế Chim bồ câu được thực hiện để kéo dãn các cơ vùng hông làm dẻo dai và chắc khỏe vùng này hơn.
Để thực hiện tư thế yoga này, hãy bắt đầu từ tư thế ngồi hoa sen, sau đó chống 2 tay bên hông, giữ lại chân phải của mình nằm ngang trước mặt, chân trái duỗi thẳng ra sau, cố gắng hạ phần hông của bạn xuống sàn nhà, ngực và phần người của mình hướng thẳng về phía trước.
Và khi thực hiện tư thế này bạn cần lưu ý những điều sau:
✔Trong khi thực hiện tư thế, phải nhè nhẹ ấn bắp đùi của chân đang giương thẳng về phía sàn để giúp giữ hai bắp đùi ở ngay phía trước. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt miễn sao vẫn cảm thấy thoải mái. Như vậy mới giúp thư giãn khi ở trong tư thế theo mỗi lần thở ra
✔ Sau khi thực hiện tư thế này phải lắc mạnh hai chân để giúp thư giãn và phục hồi sự tuần hoàn máu ở hai chân.
❌Nếu có vấn đề ở lưng hay bắp đùi thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này. Và cả để ý khớp vai nếu chưa dc khởi động trước khi vào thế.
❌Và Nếu bạn bị chấn thương ở chân, mắt cá, đầu gối, hông bị chặt hoặc đùi thì bạn không nên tập tư thế này vì dễ dẫn đến tổn thương đến xương, cơ vùng này.
