Dr. Vinícius Bretz

Dr. Vinícius Bretz Página oficial do Dr. Vinicius Bretz, médico com atuação no Rio de Janeiro, com foco em medicina integrativa, emagrecimento e melhora da qualidade de vida.

04/29/2026

Essa é a minha suplementação. Mas é sempre importante lembrar: ela foi pensada para a minha rotina, meus objetivos e minhas necessidades.

Suplementação não é regra, nem algo para ser copiado. Cada corpo precisa de estratégia e planejamento individualizado.

Fomos ensinados a ver comida como punição. Hoje, o verdadeiro avanço é entender que saúde não se constrói com culpa, e s...
04/28/2026

Fomos ensinados a ver comida como punição.

Hoje, o verdadeiro avanço é entender que saúde não se constrói com culpa, e sim com constância.

Quando existe equilíbrio, prazer e consciência, comer bem deixa de ser sofrimento e se torna algo sustentável para a vida real.

04/27/2026

Em treinos longos, beber água pode não ser suficiente.

Quando a duração aumenta, o corpo perde não só líquido, mas também eletrólitos importantes para o desempenho, contração muscular e equilíbrio do organismo. E ignorar isso pode custar caro na sua performance.

Muita gente treina, se hidrata… e mesmo assim sente queda de rendimento, fadiga precoce ou cãibras sem entender o motivo.

No vídeo, explico o que realmente faz diferença para sustentar performance e render melhor até o final. Assista até o fim. 💪🏼

Refs:

* Sawka MN et al. ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007.
* Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016.
* Jeukendrup AE. Nutrition for Endurance Sports: Marathon, Triathlon, and Road Cycling. J Sports Sci. 2011.

Daqui a um ano, você pode estar colhendo os resultados… ou lamentando o tempo que deixou passar.Saúde, corpo e performan...
04/24/2026

Daqui a um ano, você pode estar colhendo os resultados… ou lamentando o tempo que deixou passar.

Saúde, corpo e performance não mudam de um dia para o outro. Eles respondem ao que você repete com constância. Pequenas escolhas feitas hoje se transformam em grandes diferenças no futuro.

Esperar o momento perfeito costuma ser a forma mais comum de adiar a própria evolução.

A obesidade cresceu no Brasil, mas isso não pode ser tratado como uma simples estatística. Estamos falando de uma condiç...
04/22/2026

A obesidade cresceu no Brasil, mas isso não pode ser tratado como uma simples estatística. Estamos falando de uma condição que aumenta o risco de diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares, infertilidade e perda de qualidade de vida.

O ponto central é entender que, na maioria das vezes, o ganho de peso não nasce de falta de esforço individual. Ele surge da soma entre ambiente, rotina, genética, comportamento e saúde metabólica.

Por isso, culpar a pessoa nunca resolve. O caminho é diagnóstico, estratégia e acompanhamento adequado.

Quando olhamos para a causa, o tratamento deixa de ser punição e passa a ser solução.

Quem mais assim no feriado? 😂 Então, bora ignorar esses pensamentos e fazer o que tem que ser feito!
04/21/2026

Quem mais assim no feriado? 😂

Então, bora ignorar esses pensamentos e fazer o que tem que ser feito!

04/20/2026

No endurance, performance não depende só do pré-treino.

Ela começa com estratégia nutricional, estoques de energia adequados e reposição correta durante o exercício.

Treinar mais importa, mas sustentar melhor faz diferença.

Referências:

* Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016.
* Jeukendrup AE. A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise. Sports Med. 2014.
* Burke LM, Hawley JA, Wong SHS, Jeukendrup AE. Carbohydrates for Training and Competition. J Sports Sci. 2011.

04/17/2026

Vou compartilhar com vocês a jornada até a minha primeira meia maratona. 🏃‍♂️

Não apenas os treinos, mas tudo o que existe por trás de uma meta como essa: disciplina nos dias fáceis, força nos dias difíceis e coragem para continuar mesmo quando parece impossível.

A corrida tem me ensinado que evoluir não é chegar primeiro, e sim se tornar melhor a cada passo, a cada desafio e a cada novo objetivo.

Quero mostrar esse processo real e espero inspirar você a buscar, todos os dias, a sua melhor versão… como eu também tenho buscado. 💪🏼

04/16/2026

Dia de gravação 🎥

Vem coisa boa aí!

04/14/2026

Sua performance cognitiva também depende de como está o seu metabolismo.

Oscilações de glicose, resistência à insulina, inflamação crônica… tudo isso impacta diretamente funções como memória, foco, raciocínio e tomada de decisão.

Cuidar da saúde metabólica não é só sobre emagrecer. É sobre pensar melhor, produzir mais e ter clareza mental no dia a dia.

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