Apo's Nutrition & Health Center

Apo's Nutrition & Health Center Our goal is be a instrument of transformation in people life. People that want to be healthy. We calculate the diets with real food.

We believe in nutritional education considering you as a individual person. We prepare the diet that is perfect for you. We also believe that eat according with your genes can prevent diseases and help to keep the normal weight.

Bom dia, querida comunidade! ✨Aqui é a Nutricionista Ana Paula Ornelas, passando para lembrar você de algo importante:☕ ...
09/28/2025

Bom dia, querida comunidade! ✨
Aqui é a Nutricionista Ana Paula Ornelas, passando para lembrar você de algo importante:
☕ Café é delicioso, mas não é café da manhã!
Muitas pessoas usam o café para “enganar” a fome ou compensar episódios de exagero na comida. Mas isso só cria um ciclo de privação, culpa… e mais episódios de compulsão.
🔑 Se você quer parar de brigar com a comida, o segredo é simples: comece o seu dia com comida de verdade.
Seu corpo precisa de energia logo cedo para funcionar bem. Pular o café da manhã e “substituir” por café preto apenas pode até dar a sensação de saciedade, mas não fornece os nutrientes necessários.
💡 Mesmo que você “não sinta fome” de manhã, muitas vezes isso é fruto de anos desconectada dos sinais do corpo. Com consistência e prática, seu organismo volta a confiar que vai receber alimento, e você recupera essa escuta interna.
🥑 Não precisa ser um banquete. Um iogurte com frutas, uma fatia de pão integral com ovo, ou até um smoothie já fazem diferença.
E sim, você pode e deve apreciar o seu café preto mas junto com comida de verdade!
❤️ Lembre-se: seu corpo não precisa merecer comida, ele precisa receber comida.
Comida não é recompensa, é necessidade e cuidado.
👉 Me conte aqui nos comentários: você costuma pular o café da manhã ou já tem o hábito de comer alguma coisa cedo?

🔑 O principal motivo pelo qual você ainda não conseguiu parar com a compulsão alimentar (mesmo tentando de tudo!) é este...
09/28/2025

🔑 O principal motivo pelo qual você ainda não conseguiu parar com a compulsão alimentar (mesmo tentando de tudo!) é este:
👉 Você não sabe sobre o que realmente está sustentando suas lutas com a comida, o estresse e o caos que isso causa.
A maioria dos nossos comportamentos não são ao acaso, eles são guiados por pensamentos e crenças subconscientes.
Por isso, mesmo quando você:
Come o suficiente✔️
Se permite comer todos os tipos de alimentos✔️
Tenta “fazer as pazes” com a comida✔️
…a compulsão continua. 🤯
Porque, no fundo, a sua mente ainda está presa à cultura da dieta e às velhas regras alimentares.
✨ A transformação começa quando você traz esses padrões subconscientes para a consciência.
Olha só o que acontece com alguns pacientes do APO’s:
💬 “Comi pizza sem culpa e não tive compulsão!”
💬 “Percebi que não gostava tanto do doce e consegui parar.”
💬 “Consegui sentir minha saciedade e parei de comer no momento certo.”
Quando corpo e mente trabalham em alinhamento, a alimentação flui naturalmente.
🌟 Uma cliente me disse:
“Minha vida virou de ponta cabeça desde que comecei o acompanhamento com o APO’s. Eu estava em um fundo do poço e hoje sinto que tenho asas para voar.
Em apenas 6 meses ela:
💫 Parou com a compulsão nos seus alimentos favoritos
💫 Aprendeu a respeitar seus sinais de fome e saciedade
💫 Praticou nutrição com autocuidado (sem regras)
💫 Recuperou energia e foco para viver plenamente
✨ Não foi força de vontade. Foi descobrir e transformar os pensamentos que a prendiam.
👉 E é exatamente isso que eu faço no meu programa de Acompanhamento Nutricional 1:1.
Se você quer finalmente parar com a compulsão e viver a liberdade alimentar, o meu 1:1 vai te ajudar a:
✔️ Identificar a raiz dos seus desafios com a comida
✔️ Trazer à luz os padrões subconscientes
✔️ Sair com clareza + ação para transformar sua relação com a alimentação
Você não está fracassada. Só não tratou ainda a causa verdadeira.
—
👩‍⚕️ Ana Paula Ornelas
Nutricionista – APO’s Nutrition Health Center

Nem tudo que parece “normal” com a comida é realmente!!!!!!Você já fez algo com a comida que parecia inofensivo até “sa...
09/27/2025

Nem tudo que parece “normal” com a comida é realmente!!!!!!
Você já fez algo com a comida que parecia inofensivo até “saudável” mas no fundo te deixou desconfortável?
Muitos comportamentos normalizados são, na verdade, sinais de alimentação desordenada.
Aqui estão 3 exemplos comuns:
🥗 Exagerar em vegetais ou salada só porque “tem poucas calorias”
👉 Comer além da sua saciedade por regras e não por fome é um sinal de privação. Todos os alimentos, inclusive os vegetais, devem ser vistos de forma equilibrada.
💧 Beber muita água antes da refeição para “enganar a fome”
👉 Hidratação é essencial, mas água não substitui energia. Seu corpo precisa de nutrientes de verdade. Reprimir a fome só gera mais compulsão depois.
🍴 Ch**ar e cuspir o alimento para sentir o sabor sem engolir.
👉 Isso não é normal. A satisfação está em comer de forma plena. Esse comportamento gera obsessão e pode levar a episódios de compulsão.
🌱 A verdade é: comer deve ser simples, natural e trazer paz, não estresse. Seu corpo sabe do que precisa. O problema não é você são essas regras alimentares que te afastam de uma relação saudável com a comida.
💡 O primeiro passo é reconhecer esses comportamentos, rejeitar as regras rígidas e começar a confiar nos sinais do seu corpo.
📍 Nutricionista Ana Paula Ornelas
📌 APOS Nutrition & Health Center

Descubra o que o seu DNA revela sobre a sua saúde!No APOS, Nutrition Health Center, oferecemos o exame Nutrigenomics 70 ...
09/27/2025

Descubra o que o seu DNA revela sobre a sua saúde!
No APOS, Nutrition Health Center, oferecemos o exame Nutrigenomics 70 Genes – um teste completo que analisa como seus genes influenciam sua saúde e nutrição.
✨ Com ele, você pode descobrir:
✅ Quais vitaminas e minerais o seu corpo realmente absorve.
✅ Se há genes ligados à obesidade e inflamação crônica.
✅ A sua predisposição genética para diabetes (glucose alterada).
✅ Risco aumentado de triglicerídeos ou colesterol elevado.
✅ E muito mais sobre como seu corpo responde aos alimentos!
💡 A partir desses resultados, montamos um plano alimentar e de suplementação personalizado, ajudando você a prevenir doenças e alcançar uma saúde duradoura.
📍 Agende sua consulta hoje mesmo e dê o primeiro passo para transformar sua saúde através da ciência e da nutrição personalizada.
👩‍⚕️ Nutricionista Ana Paula Ornelas
📍 APOS, Nutrition Health Center

✨ Sua saúde começa no intestino!No APOS Nutrition & Health Center, oferecemos o GI-MAP Test, um exame avançado que anali...
09/26/2025

✨ Sua saúde começa no intestino!
No APOS Nutrition & Health Center, oferecemos o GI-MAP Test, um exame avançado que analisa sua microbiota intestinal e revela desequilíbrios que podem estar afetando sua digestão, imunidade, energia e até seu humor.
🔬 Com esses resultados, criamos um plano 100% personalizado, apoiado por suplementos de alta qualidade da Pure Encapsulations (vitaminas, minerais e probióticos).

💡 Descubra como cuidar da sua saúde de dentro para fora.
Porque cada corpo é único — e merece um plano sob medida.

👉 Agende seu GI-MAP Test hoje no APOS Nutrition & Health Center e dê o próximo passo rumo a uma vida equilibrada e cheia de energia!

✨ “Vi uma foto do ano passado e percebi que ganhei peso…” ✨Se você já se identificou com essa frase, saiba que não está ...
09/17/2025

✨ “Vi uma foto do ano passado e percebi que ganhei peso…” ✨
Se você já se identificou com essa frase, saiba que não está sozinho(a) e isso não significa que paz com seu corpo não é possível?
👉 Em vez de se julgar, que tal um exercício simples para iniciar sua jornada de cura da imagem corporal?
⚡ Passo 1. Valide seus sentimentos. É permitido sentir saudade do corpo menor. Respire fundo e acolha suas emoções sem julgamento.
⚡ Passo 2. Anote tudo o que você sente falta de quando estava em um corpo menor. E o se arrepende. Você emagreceu da ultima vez de maneira saudável, se conscientizando ou usou remédios e dietas restritivas?
⚡ Passo 3. Pergunte: o que ainda está disponível para voce agora?
✔ Confiança e autoestima vêm de dentro e não podem ser roubadas.
✔ Há muitas mulheres em corpos maiores que são plenamente bem-sucedidas.
✔ Se o que você sente falta é saúde e disposição, foque em comportamentos que fazem você se sentir bem: movimento, descanso, verduras, conexão.
⚡ Passo 4. Reflita sobre a última dieta “bem-sucedida”. Liste o que você não sente falta daquela época – as restrições, a culpa, o medo.
💡 O objetivo é parar de romantizar a vida em constante dieta restrita e se abrir para uma vida de liberdade e paz.
🌱 Seu corpo não define o seu valor. A cura da imagem corporal é um processo e cada pequeno passo conta.
Eu acredito que a educação sobre a alimentação é o começo de todo este processo.
Quer saber como funciona nosso tratamento 1:1? Me mande uma mensagem.

Ana Paula Ornelas, Nutricionista
APO’s Nutrition & Health Center

❓Você já ficou triste consigo mesmo por comer sem estar com fome de verdade?👉 Aviso importante: pare de transformar seu...
09/16/2025

❓Você já ficou triste consigo mesmo por comer sem estar com fome de verdade?
👉 Aviso importante: pare de transformar seus sinais de fome em sentimentos. Transforme- as em regras a serem seguidas.
É verdade que, na maior parte do tempo, seguir seus sinais fisiológicos internos vai te ajudar a se sentir melhor. Mas… isso não significa que exista uma regra fixa.
🍰 Às vezes comemos porque estamos em um evento social e achamos que devemos mesmo sem fome, usando a educação nutricional. Comemos porque julgamos importante e sabemos a consequência.
🥖 Às vezes porque acabamos de assar algo delicioso. E resolvemos substituir o que temos na dieta sabendo que talvez iremos parar de perder peso.
🥗 Às vezes porque sabemos que ficaremos horas sem ter acesso a comida e não nos organizamos e é melhor se abastecer antes do que acabar passando fome e depois perder o controle.
O problema é quando você transforma esses acontecimentos em sua prática diária: toda festa que vai tem que comer, tudo que assa tem que comer e nunca prepara sua educação alimentar sua dieta diariamente para segui-la. Aí você não chegará em nenhum lugar.
💡 A verdade é: Cada refeição e acontecimento é uma oportunidade de aprender sobre o que funciona melhor para você. Talvez tenha sido uma ótima escolha, talvez não… mas o importante é parar de julgar e ver cada experiência como aprendizado.
✨ Flexibilidade é chave.
✨ Comida também é prazer.
✨ Você pode e deve desfrutar do que come com fome perfeita ou não; as vezes.
❤️ Nutricionista Ana Paula Ornelas
APO’s Nutrition & Health Center
Quer saber sobre nosso tratamento? Nos mande uma mensagem.

✨ Cheat Day não existe! ✨Concordamos que trapaçear é ruim, né?Mas quando usamos a palavra “cheat” (trapaça) para falar d...
09/15/2025

✨ Cheat Day não existe! ✨
Concordamos que trapaçear é ruim, né?

Mas quando usamos a palavra “cheat” (trapaça) para falar de comida, damos a ela um valor moral. Só que a verdade é: comida não tem moral! 🍕🥦🍰
Você não é bom ou mau por causa do que come. O que pode acontecer é o seu corpo se sentir bem ou mal dependendo das escolhas.
O problema é que, quando você “faz um cheat”, acredita que está quebrando uma regra. Isso gera culpa.
E a culpa alimenta o ciclo do “tudo ou nada”:
😔 “Já que fui mau hoje, vou comer tudo o que posso. Amanhã eu volto a ser bom.”
Ou seja, o famoso cheat day vira um binge planejado.
A saída?
❌ Parar de planejar “cheat days”.
✅ Permitir-se comer esses alimentos em dias comuns também e tenha a consequência deles naquele dia e fique bem! Talvez se você estiver em uma dieta de perder não perca por 2-3 dias e ok.
Isso traz:
Menos culpa. A moral não estará envolvida, você escuta melhor o que o corpo quer e quando ele já teve o suficiente.
Causa também menos urgência. Se você sabe que pode comer de novo quando quiser, não precisa exagerar.
🌸 Lembre-se: feriados e festas não são dias de trapaça. O cheesecake não é “cheat food” é apenas uma comida desbalanceada e calórica que deve ser comida com consciência.
➡️ Viva cada refeição com consciência, permissão e confiança.
➡️ Pergunte ao seu corpo como ele se sente.
➡️ Deixe o julgamento e a culpa de lado.
No APO’s Nutrition & Health Center, eu, Ana Paula Ornelas, Nutricionista, ajudo você a quebrar esse ciclo e construir uma relação saudável com a comida.
📩 Entre em contato e vamos conversar sobre sua saúde e bem-estar!

Diet culture é especialista em te fazer acreditar que comer pouco é “normal”. Que se você sente fome em uma dieta de 900...
09/15/2025

Diet culture é especialista em te fazer acreditar que comer pouco é “normal”. Que se você sente fome em uma dieta de 900 calorias, o problema é você.
⚠️ Mas não é! Uma dieta de 900 calorias pode ser suficiente para uma criança, não para um adulto.
Um paciente me contou que vivia pensando em comida, planejando o que ia comer, e se sentia exausta com isso. Ao avaliarmos, descobrimos: ela estava simplesmente comendo pouco!
👉 O corpo tem mecanismos de sobrevivência. Se você não se alimenta adequadamente, ele manda sinais para você buscar comida, te dá sensação de fome, obsessão e cansaço. Isso não é “falta de força de vontade”, é biologia!
Depois de duas semanas comendo o suficiente, essa paciente achou que estava “comendo demais”. Mas, na verdade, ela estava apenas nutrindo o corpo na medida certa.
E o resultado?
🌿 Mais energia
🌿 Menos pensamentos obsessivos sobre comida
🌿 Mais calma e confiança
💡 A verdade é que muitas vezes o que você chama de “exagero” é, na realidade, o seu corpo finalmente recebendo o que precisa.
🔸 Da próxima vez que pensar “estou comendo demais”, faça um check-in: será que você realmente está, ou será que está apenas se libertando das regras restritivas que não servem ao seu corpo?
✨ Comer o suficiente não é fraqueza, é cuidado.
✨ Honrar a sua fome não é pecado, é saúde.
Você é a maior especialista no seu corpo. Não permita que mentiras da cultura da dieta restrita roubem sua energia e paz.
📍 Apo’s Nutrition & Health Center
👩‍⚕️ Ana Paula Ornelas, Nutricionista

✨ Pense comigo, mãe:Quantas vezes você já serviu macarrão, pizza ou pão para seus filhos… mas ficou só com uma saladinha...
09/14/2025

✨ Pense comigo, mãe:
Quantas vezes você já serviu macarrão, pizza ou pão para seus filhos… mas ficou só com uma saladinha de limão no prato, desejando poder comer o mesmo que eles sem “culpa”? 🍝🍕🥖
Agora imagine seu filho perguntando:
👉 “Mamãe, por que eu posso comer macarrão e você não?”
As crianças percebem muito mais do que falamos. Elas aprendem pelo exemplo. Elas sabem se você evita certos alimentos porque não gosta, tem intolerância… ou porque acredita que são “ruins” ou “engordam”.
Tive uma paciente que passou 4 anos sem comer pão por causa das próprias regras alimentares (e não por intolerância). E eu sei que muitas mães têm medo de que seus filhos cresçam com a mesma relação complicada com a comida e o corpo.
💡 O primeiro passo para quebrar esse ciclo é começar por você mesma.
Observe seus hábitos e a forma como você fala da comida e do corpo.
Pergunte: “Eu gostaria que meu filho se relacionasse com a comida do mesmo jeito que eu?”
Se a resposta for não, é hora de cuidar de você também. Você merece a mesma saúde, liberdade e felicidade que deseja para seus filhos.
🌿 No APO’s Nutrition & Health Center eu, Ana Paula Ornelas, Nutricionista, ajudo mães e famílias a viverem essa mudança. Porque não é só sobre nutrir o corpo, mas também sobre nutrir uma relação saudável com a comida e com a vida.
📩 Me mande uma mensagem para saber como posso te ajudar.

Já sentiu medo de que dizer “não” para um cupcake? Pensou que fosse um sinal de restrição?A verdade é: liberdade aliment...
09/14/2025

Já sentiu medo de que dizer “não” para um cupcake? Pensou que fosse um sinal de restrição?
A verdade é: liberdade alimentar significa ter permissão para dizer SIM ou NÃO… e nenhum dos dois está errado.
Uma das minhas pacientes viveu exatamente isso. Ela já não sentia mais culpa com comida, não tinha compulsões e se alimentava de forma consistente. Mas percebeu que ainda dizia “sim” para doces com mais frequência do que gostaria, mesmo quando eles não faziam ela se sentir bem.
Por quê?
👉 Ela achava que dizer “não” seria voltar a fazer dieta restrita ou falta de educação com a dona da festa que estava.
💡 A virada de chave veio quando ela entendeu que dizer “não” também pode ser uma escolha e não uma punição.
Ela aprendeu que:
✨ Comer com educação é sobre escolha, não rebeldia.
✨ O paladar nem sempre fala a mesma língua que o corpo.
✨ A Verdadeira liberdade alimentar é escolher o que realmente serve você naquele momento.
Hoje, ela pode dizer “sim” a um cupcake e aproveitá-lo sem culpa… ou dizer “não” e sentir paz, sabendo que isso é autocuidado.
👉 Liberdade alimentar é confiança e paz com a comida. Às vezes vem do “sim”, às vezes do “não”. Em ambos os casos, é VOCÊ quem decide.
🌟 Esse é o poder do meu acompanhamento individual: ajudar você a quebrar bloqueios e regras escondidas da cultura da dieta restrita , para que suas escolhas façam sentido para o corpo, a mente e an alma.
📩 Mande- me uma mensagem e garanta uma vaga no meu programa 1:1 em setembro. Vamos tirar a cultura da dieta restrita do volante da vida e colocar você de volta no controle.

POV: você comeu batatinhas direto do pacote… e não teve compulsão.😲 Parece impossível? Não é! Esses são os tipos de vitó...
09/14/2025

POV: você comeu batatinhas direto do pacote… e não teve compulsão.
😲 Parece impossível? Não é! Esses são os tipos de vitórias do dia a dia que uma paciente têm conquistado. Vou colocar outras vitórias que escutou:
💫 “Tenho Oreos na despensa há uma semana. Comi um e nem pensei mais nisso!”
💫 “Pedi sobremesa sem culpa e saí do restaurante me sentindo bem, não estufada.”
💫 “Ainda tem Cheez-Its aqui em casa… alguns meses atrás eu teria acabado com a caixa em um dia.”
💫 “Tenho vários sabores de sorvete no freezer e não sinto estresse ou compulsão. Essa liberdade é incrível!”
👉 Isso não é sorte. É o que acontece quando você cura a sua relação com a comida. E é 100% possível para você também.
No meu acompanhamento individual, eu ajudo você a:
✔ Libertar-se das regras rígidas de dieta da moda e comer a mesma refeição que a sua família, sem medo dos carboidratos com educação .
✔ Reconectar-se com os sinais do seu corpo, saber quando tem fome, quando está satisfeita e respeitar esses limites.
✔ Soltar a culpa alimentar para poder aproveitar uma refeição com amigos sem preocupações.
✔ Ganhar confiança no preparo e consumo das suas refeições, sem sobrecarga mental.
🌿 Não se trata de força de vontade mas sim de ter apoio personalizado e um processo passo a passo que funciona para o seu estilo de vida de acordo com seu DNA .
✨ Imagine poder viver além do que está no prato: comer com prazer, sem estresse, e sentir-se finalmente livre e em paz com a comida.

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