Nutricionista Rafaela Felippe

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Nutricionista Rafaela Felippe

Emagrecimento feminino sem dietas para brasileiras nos EUA.

09/29/2025

Muito se fala sobre “detox”, mas é importante entender: não existe alimento capaz de limpar o corpo sozinho.
O que existe são alimentos que auxiliam os órgãos de detoxificação naturais (como fígado e rins) a funcionarem melhor.

Alguns exemplos:

Limão e frutas cítricas → ricos em vitamina C e antioxidantes

Brócolis e vegetais crucíferos → favorecem a função hepática

Gengibre → tem ação anti-inflamatória

Chá verde → antioxidante poderoso

Suco milagroso? Esqueça. O verdadeiro detox é um conjunto de escolhas diárias.

Eu ajudo brasileiras nos EUA a montarem um plano alimentar prático, com alimentos que você encontra por aqui.

Me conta: qual desses alimentos você já consome no dia a dia?

09/26/2025

Na sua vida, você tem assumido o papel principal ou está deixando sua saúde em segundo plano?

Ser protagonista é fazer escolhas que favorecem o bem-estar todos os dias. Ser coadjuvante é deixar que maus hábitos decidam por você.

Eu ajudo brasileiras nos EUA a assumirem o controle da própria saúde com um plano alimentar adaptado à rotina daqui.

E aí, qual papel você tem vivido hoje?

09/24/2025

Nos EUA, é fácil cair em armadilhas alimentares que parecem inofensivas, mas podem descontrolar a glicemia.

No carrossel de hoje mostro alguns produtos que evitaria se tivesse diabetes, porque são cheios de açúcares escondidos e gorduras ruins.

A boa notícia é que existem muitas opções mais naturais e equilibradas para o dia a dia.
Se você tem diabetes (ou risco), posso te ajudar a adaptar sua alimentação aqui nos EUA sem abrir mão do sabor e da praticidade.

Arraste o carrossel e descubra!

09/22/2025

Nos EUA, aderir ao Meatless Monday é mais fácil do que parece!
Uma ótima substituição da carne é a lentilha: rica em proteína, ferro, fibras e super versátil.

Você encontra fácil em mercados como Trader Joe’s, Whole Foods, Kroger e até no Walmart, em versão seca ou enlatada.

Use em saladas, sopas, hambúrguer vegetal ou aquele arroz com “carninha” de lentilha que engana até carnívoro

Já tentou? Comenta aqui!

09/19/2025

Todo mundo tem uma receitinha milagrosa de shot matinal:

-limão com água morna

-cúrcuma + gengibre + pimenta

-vinagre de maçã com canela...

Mas será que eles funcionam mesmo?

A verdade é que nenhum shot sozinho vai “limpar” o seu organismo, acelerar o metabolismo ou curar sua alimentação desbalanceada.

Pode ser uma boa estratégia como parte de um estilo de vida saudável — mas não substitui sono, alimentação equilibrada e rotina de autocuidado.

Nos EUA, essa prática virou febre… mas aqui vai um lembrete importante:
Shot não é fórmula mágica.
É só um detalhe que pode ou não fazer sentido pra você.

Você já testou algum? Me conta o que achou!

09/17/2025

Nem todo alimento é tão saudável quanto parece...
No carrossel de hoje, eu te mostro alguns exemplos que podem enganar no dia a dia.

Deslize para conferir e ficar atento às escolhas! E salve esse post para lembrar na próxima ida ao mercado.

09/15/2025

Se você mora nos EUA, provavelmente já viu por aí o Portobello mushroom, aquele cogumelo grandão, carnudo e cheio de sabor! 🍄

Ele é perfeito pra substituir a carne em receitas como:

-Hambúrgueres

-Tacos

-Saladas quentes

-Sanduíches grelhados

-Rico em fibras, antioxidantes e com textura que engana até quem não é fã de vegetais.

T**a tentar na próxima segunda? Me conta como ficou!

09/12/2025

Essa frase é quase um clássico por aqui!
Mas a verdade é que dá, sim, pra comer bem nos EUA, mesmo com o pão de forma te encarando em toda prateleira.

A questão não é cortar, é equilibrar e entender os melhores tipos, os ingredientes e o contexto da sua rotina.

Alimentação saudável fora do Brasil exige estratégia, não perfeição.

Você também vive esse dilema? Me conta!

09/10/2025

Se tem uma coisa que aprendi morando nos EUA é que a rotina é corrida, mas a fome não espera.
E nessas horas, ter algo na bolsa pode ser a diferença entre manter o foco ou se jogar no primeiro fast food.

Aqui vão meus favoritos de sobrevivência saudável por aqui:

-Nuts (amêndoas, nozes ou castanhas sem sal)

-Barrinhas com poucos ingredientes (amo as da marca RXBAR!)

-Frutinhas desidratadas sem açúcar

-Pacotinhos de homus + torradinhas integrais

-Mix de sementes (chia, abóbora, girassol)

✅ Todos fáceis de encontrar em mercados como Whole Foods, Trader Joe’s, Walmart e até em farmácias como CVS.

Me conta: o que não falta na sua bolsa nos EUA?

09/08/2025

Antes da formação, eu acreditava que comer bem era seguir uma lista de “pode” e “não pode”, contar calorias e cortar tudo que parecesse errado.
⠀
Mas a Nutrição, de verdade, me ensinou que alimentação saudável tem mais a ver com contexto, rotina, cultura e equilíbrio emocional do que com dietas restritivas.

Hoje, morando nos EUA, isso se tornou ainda mais claro:
Não é sobre perfeição, é sobre fazer boas escolhas possíveis dentro da sua realidade.

Comer bem não precisa ser difícil, nem chato.
E você não precisa fazer isso sozinha.

Se identificou com esse processo? Me conta aqui!

09/05/2025

Você se muda achando que só vai mudar o endereço, mas a alimentação também entra em choque!
Esses foram alguns dos sustos que levei nos primeiros meses aqui nos EUA.
Se você é brasileira e também mora fora, já passou por isso?
Comenta aqui! 👇🇺🇸🍽️

09/03/2025

Nos Estados Unidos, é comum ver o suco como uma opção saudável — especialmente os “100% juice” ou os com “vitaminas adicionadas”.
⠀
Mas a verdade é que muitos sucos por aqui são ultra processados, com adição de açúcar, xarope de milho, corantes e conservantes, mesmo quando o rótulo parece promissor.
⠀
O ideal? Priorizar o suco feito em casa ou, melhor ainda, a fruta inteira, que vem com fibras, saciedade e menos impacto glicêmico. Além disso, evite os "From concentrate" e leia sempre os rótulos!

F**a de olho no rótulo antes de colocar o suco na rotina!

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Lakeland, FL

Website

http://www.rafaelafelippe.com/

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