Psicóloga Marie Mer Santa

09/23/2025

Superar la Ansiedad es Posible

La ansiedad no es un enemigo, es una señal de tu mente y tu cuerpo pidiéndote atención. Muchas veces aparece cuando sentimos que perdemos el control, cuando los pensamientos se aceleran o cuando el futuro nos preocupa más de lo que vivimos en el presente.

El primer paso para superar la ansiedad es reconocerla sin juzgarla. No eres débil por sentir ansiedad; eres humano. Luego, poco a poco, puedes aprender a escuchar lo que quiere decirte.

Algunas claves que ayudan:

Respira profundo y conscientemente para calmar tu sistema nervioso.

Anota tus pensamientos: escribir es una forma de sacar de tu mente lo que te inquieta.

Crea rutinas que te brinden seguridad: dormir bien, alimentarte de forma balanceada y moverte todos los días.

Habla de lo que sientes: compartir tu experiencia con alguien de confianza o con un profesional abre espacio a la sanación.

Recuerda: la ansiedad no define quién eres. Es solo una parte de tu proceso. Con paciencia, herramientas adecuadas y apoyo, puedes recuperar la calma y aprender a transformar esa energía en fuerza para crecer.

💛 Superar la ansiedad no es un destino rápido, es un camino de autodescubrimiento y amor propio.

08/06/2025

No siempre se tiene que hablar.
Se puede estar.

07/08/2025

💔 ¿Estás pasando por una etapa difícil? ¿Conoces a alguien que necesita una pausa para sanar?

He creado una caja emocional llamada,"Me Estoy Sanando". Es un abrazo emocional.

🟣 Caja 1: “Me Estoy Sanando”

Incluye herramientas terapéuticas, cartas, ejercicios y detalles que ayudan a reconectar contigo misma.

🧠 Diseñada por esta servidora, Psicóloga de Profesión.
📦 Disponible en formato digital
🎁 Ideal para regalarte o regalar a alguien que lo necesita.

📝 Comenta "Sanar" y te envío toda la información 💌

🔵 Caja 2: “Estoy Aprendiendo a Quererme”

💫 ¿Te cuesta reconocerte, ponerte primero o sentirte suficiente?

La Caja “Estoy Aprendiendo a Quererme”, está pensada para mujeres que están trabajando en su autoestima de forma consciente, paso a paso.

Incluye:
📝 Ejercicios psicológicos para reconocer tu valor
💌 Cartas que te hablan con amor
🔮 Un espejo con una frase poderosa
🌿 Detalles que refuerzan tu autoimagen

🌸 Ideal para ti o para alguien que está reconstruyéndose con amor

🛍️ Comenta “Quiero quererme” y te paso toda la información.

🔴 Caja 3: “Para Cuando Todo Se Sienta Mucho”

😔 A veces la vida abruma. Las emociones se acumulan y no sabes cómo seguir.

Por eso creé esta caja emocional como Psicóloga: Para cuando todo se sienta mucho.

Contiene herramientas reales para ayudarte a calmar la ansiedad y sentirte más presente:
🧘‍♀️ Técnicas de regulación emocional
🌬️ Respiración guiada
🌼 Tarjetas para reconectar con el momento presente
💌 Un mensaje para cuando lo necesites leer

📥 Puedes regalarla o tenerla como tu propia red de apoyo silenciosa.

💭 Comenta “Necesito calma” y te escribo con todos los detalles.

05/20/2025

Insomnio:

🧠 Algunas Técnicas cognitivas y conductuales:

Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I)

Es el enfoque más efectivo a largo plazo. Ayuda a cambiar pensamientos negativos sobre el sueño.

Se puede hacer con un terapeuta o mediante aplicaciones especializadas.

Restricción del sueño:

Reducir el tiempo en la cama al tiempo real que se duerme, y luego irlo aumentando gradualmente.

Evita pasar mucho tiempo despierto en la cama.

Control de estímulos:

Asociar la cama solo con dormir.

Levantarse si no puedes dormir en 20 minutos y hacer algo relajante.

Rutina constante:

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

🌿 Técnicas naturales y hábitos saludables:

Exposición a la luz natural durante el día ayuda a regular el ritmo circadiano.

Ejercicio regular (pero no justo antes de dormir)

Actividad física moderada durante el día mejora el sueño.

Reducción de cafeína y alcohol:

Evita estos estimulantes al menos 6 horas antes de dormir.

Cena ligera y temprana:

Evita comidas pesadas antes de acostarte.

🧘‍♂️ Relajación y manejo del estrés
Respiración profunda (técnica 4-7-8):

Inhala por 4 segundos, retén por 7, exhala por 8. Repite varias veces.

Relajación muscular progresiva:

Tensa y relaja cada grupo muscular de forma secuencial.

Meditación o mindfulness:

Calma la mente y reduce la ansiedad que impide dormir.

Escuchar sonidos relajantes o música suave:

Sonidos binaurales, lluvia, olas, etc.

📵 Higiene del sueño:

Evita pantallas azules antes de dormir (TV, celular, laptop)

Usa filtros de luz azul o modo nocturno si es necesario.

Dormitorio oscuro, fresco y silencioso:

Usa cortinas opacas, tapones para los oídos...para dormir.

Rutina nocturna relajante:

Lectura ligera, baño tibio, infusión sin cafeína (como manzanilla).

Si el insomnio persiste por más de 3 semanas o afecta gravemente la vida diaria, es importante consultar con un especialista en sueño o un médico general.

05/11/2025

Felicidades a todas esas madres que con su amor siembran salud emocional en sus hijos!
En cada abrazo, en cada palabra de aliento, están formando corazones fuertes, seguros y llenos de vida.
Hoy celebramos tu amor, tu entrega y el poder que tienes para transformar el mundo desde el alma de tus hijos. 💖🌷

02/10/2025

Para quienes enfrentan la ansiedad:

La ansiedad no es tu enemiga, aunque a veces lo parezca. Es un mecanismo de alerta que tu mente activa porque cree que necesita protegerte. Pero no todo lo que sientes es una amenaza real. Respira. No tienes que resolver todo hoy.

A veces, la ansiedad te hace sentir que estás atrapado en una espiral de pensamientos que no se detienen. Cuando eso pase, recuerda que no eres tus pensamientos ni tus miedos. Eres mucho más que eso. Permítete hacer pausas, conectar con lo que sí puedes controlar y darte el mismo cuidado que le darías a alguien que amas.

No hay una forma correcta o perfecta de sentirse mejor. Hay días en los que avanzar es difícil, y está bien. Cada pequeño paso cuenta. Busca espacios donde puedas ser tú sin juicio. Rodéate de personas que te ayuden a recordar que no estás solo en esto.

No se trata de ganar una batalla contra la ansiedad, sino de aprender a navegar con ella sin que defina tu vida. Hoy no tienes que tener todas las respuestas, solo necesitas darte permiso de seguir adelante, a tu propio ritmo.

01/21/2025

Los límites están en tu mente, no en tus capacidades. ¡Hoy es un buen día para avanzar!

12/31/2024

Muchos se enfocan antes de que llegue el nuevo año en hacer sus rituales y limpiezas en su hogar, olvidando orar y limpiar sus mentes, que es donde verdaderamente habita el cambio. El desorden emocional, los pensamientos tóxicos y las cargas innecesarias que se acumulan a lo largo del año suelen quedarse con uno, impidiendo que se avance hacia lo que se desea lograr.

Limpiar tu mente es un acto de renovación que te prepara para recibir lo nuevo con claridad y propósito. Es tiempo de soltar resentimientos, miedos y creencias limitantes. Reflexiona sobre lo que has aprendido, perdona a quienes te han herido y a ti mismo y agradece todo lo bueno que ha llegado a tu vida, por pequeño que sea.

Haz una pausa, escribe lo que ya no necesitas cargar y despídete de ello. Dedica tiempo a la meditación, al silencio, o simplemente a respirar profundamente. Llena tu mente de esperanza, de ideas frescas, y de la certeza de que cada día es una nueva oportunidad.

Este año no solo limpies tu espacio, limpia tu alma y tu mente. Eso es lo que realmente abrirá las puertas a un nuevo comienzo.

12/16/2024

Mientras continúas en este estado de serenidad, respira profundamente, dejando que cada inhalación se conecte con el momento presente y cada exhalación disipe las tensiones acumuladas. Permite estar plenamente aquí, en este instante, sin juicios ni expectativas.

Si tu mente divaga, gentilmente trae de vuelta, recordando que este ejercicio no requiere perfección, solo presencia. Con cada momento de atención plena, siente cómo se disuelven las barreras que separan tu mente, tu cuerpo y tu espíritu.

Desde este espacio de quietud, cultivas gratitud por lo que tienes y confianza en que las respuestas llegarán a su debido tiempo. No intentes forzar nada, sino que deja que las sensaciones y pensamientos emerjan con naturalidad, como olas en el océano de tu conciencia.

Finaliza este trabajo con una afirmación simple, pero poderosa: "Estoy en paz." "Estoy completo". "Estoy en armonía con lo que realmente necesita mi vida." "Cuando esté listo, abriré los ojos y regresaré al mundo con una mente más clara, un corazón más ligero y una dirección renovada."

11/28/2024

09/30/2024

La memoria ❤️

09/27/2024

La enseñanza comienza desde casa. Buenos hábitos que modelan los padres. 🫶