05/08/2026
Кто не любит вкусно покушать? 😌
⠀
Для кого-то это стейк, для кого-то — боул с киноа и авокадо. И знаете что? Это абсолютно не важно.
⠀
Важно КАК вы едите!
⠀
Каждый раз, когда я проверяю домашние задания студентов по теме mindfulness, вижу, как сильно им откликается именно mindful eating (осознанное питание).
Решила и с вами поделиться этой «чудо-практикой», которой пользуюсь сама уже несколько лет и вижу в ней много пользы.
Кстати, благодаря ей можно достаточно мягко и в удовольствие прийти к более комфортному весу и сбросить пару лишних кг ;)
⠀
Mindful eating — что это и с чем его «едят»? 😊
⠀
Во-первых, это не про диеты и ограничения.
Это про внимание к себе в моменте.
Про внимание к тому, что вы едите.
⠀
Первый шаг — убрать отвлекающие факторы: телефон, телевизор, компьютер. И включить все 5 чувств в процесс приёма пищи:
⠀
👁 Посмотрите на еду — цвета, текстуры, детали
👃 Вдохните аромат
👅 Почувствуйте вкус, не торопясь
✋ Заметьте текстуру
👂 Услышьте даже звук хруста
⠀
Если пока сложно сразу «нырнуть» в длинную трапезу, начните с одного осознанного перекуса, например, яблока или ароматных ягод ;)
⠀
Просто побудьте с едой…Без спешки и без отвлечений.
⠀
Когда вы едите осознанно, вы:
✔️быстрее чувствуете насыщение
✔️лучше слышите сигналы тела о насыщении
✔️мягче относитесь к себе
⠀
И что важно — со временем такой подход часто естественно приводит к более комфортному весу.
Без жёстких ограничений и борьбы с собой.
Иногда даже пара лишних килограммов уходит просто потому, что вы начинаете есть в контакте с телом, а не на автомате.
⠀
Еда — это не только калории.
Это забота о себе, энергия и маленький ежедневный ритуал удовольствия 💛
⠀
А вы пробовали есть осознанно хотя бы раз?
Как у вас с едой сейчас — на автомате или медленно и в удовольствие? Оставляйте в комментариях 😊
#осознанноепитание #майндфулнесстехники #стройнеемлегко
