Психолог Алла Колчанова

03/19/2024

Це моя дочка робить збір!
Пишаюся нею!
Прошу вас перейти по посиланню і долучитися!

Weʼre raising money to Help demining Ukraine.. Support this JustGiving Crowdfunding Page.

02/27/2024

Це моя дочка. Я пишаюся тим, що вона робить.

https://www.justgiving.com/crowdfunding/daria-bitsiuk-1?utm_term=3GQW929XX

02/27/2024

Це моя дочка. Я пишаюся тим, що вона робить.

Weʼre raising money to Help demining Ukraine.. Support this JustGiving Crowdfunding Page.

03/08/2023

01/19/2023

🇺🇦🇺🇦🇺🇦💙💛💙💛💙💛

12/15/2022

Як люди можуть самостійно впоратися з проявами ПТСР?

Саме найважливіше зараз - це зберегти себе, потім близьких та рідних.
Пам'ятаєте, у літаку інструкція каже:" Спочатку врятуйте себе, потім дитину та інших".
Тому треба виконувати деякі правила:
- не вживати алкоголь, наркотики, препарати без поради лікаря; не палити. Тобто не дратувати додатково нервову систему.
- пити достатньо води (2 літри на день)
- вживати достатньо білку (30 - 40 грам на 1 кг ваги), вітамінів, мікроелементів. Це дуже важливо. Стрес зжирає все!
- спати не менше семи годин на добу. Якщо є така можливість - більше. Щоб спати якісно, не дивитися телебачення та в гаджети за 2 години до сну. Робіть якісь розслаблюючі ритуали перед сном. Використовуйте чаї для сну, або розпилюйте лаванду.

Просинайтеся в один і той же час.
- робіть посильну ранкову зарядку. Дуже корисні дихальні практики. Наприклад, дихання "По квадрату на рахунок 5", "5 перлин ченців з Тибету".
- самомасаж. Особливо обличчя, шиї, шкіри голови. Зверніть увагу на щелепу!
- вода зовні. Це душ, краще - контрасний.
- обійми, поцілунки, близькість дуже важлива. Якщо немає кого обіймати, обіймайте самі себе.
- гуляйте, наповнюйтеся природою. Спілкуйтеся з дітьми, тваринами, рослинами. Насолоджуйтеся життям! Воно у вас є!
- використовуйте акупунктурні точки, які розслаблюють, або навпаки, стимулюють життєві сили.
- медитуйте.
- виконуйте розпорядок дня, плануйте своє життя. Ставте цілі на найближчий час та на майбутнє. Зараз життя триває!

Пам'ятайте: "Куди спрямовано нашу думку, туди спрямовано нашу енергію. То ми й отримаємо!
🇺🇦🇺🇦🇺🇦💙💛
# ПТСР #розладпстхічногоздоров'я #симптомиПТСР #тривожність #страх #стрес

12/06/2022

Посттравматичний стресовий розлад - це тимчасове явище, яке пройде само собою, чи люди з ПТСР потребують професійноЇ допомоги?

Це залежить від ступеня ПТСР. Якщо до війни, а в нашому випадку ми говоримо саме про цей стрес, людина була цілком психологічно та ментально здорова, не було панічних атак, агресії, депрессии та інших розладів, а після стресу вона відчуває щось з симптомів ПТСР, можливо через деякий час вона буде відчувати себе добре.

Якщо були якісь, у тому числі, невеликі проблеми та людина знаходиться у безпеці більш ніж місяц, а симптоми є чи навідь посилюються, треба звертатися за допомогою.

На мою думку, зараз дуже важко знайти людину, котра не потребує допомоги, тому що ми в безпеці, але наша країна, наші близькі люди, чоловіки - ні. Ми хвилюємося весь час, читаємо новини. Наш стрес подовжується і накопичується.

Додатково дехто відчуває почуття провини. Ми - в безпеці, а рідні - ні. Дехто відчуває ревнощі: "Що якщо він знайде іншу", невпевненість у майбутньому, тощо.
Підсумок: усі зараз потребують допомоги, хоча б від самих себе чи близьких. Про це я розповім наступного разу.

# ПТСР #розладпстхічногоздоров'я #симптомиПТСР #тривожність #страх #стрес

11/16/2022

"Як ПТСР *посттравматичний стресовий розлад впливає на наше повсякденне життя?

Один з симптомів ПТСР - це втрата інтересу до значимої діяльності,тому це обов'язково вплине на роботу або навчання.Часто людині важко зосередитися. Часто людина не може розслабитися, знайти якусь опору. Не може позитивно думати. Як би все чорне.

Як слідство, людина починає вживати алкоголь, курити, пити антидепресанти чи вживати наркотики. Це не може не позначитися на поведінці в соціумі.

Ц не може не сказатися на адаптації до нового життя в іншої країні. Крім того, переїзд до іншої країни - це додатковий стрес. Як кажуть, туризм та еміграція, тим більш примусова, це різні речи!

Продовження читайте у наступних публікаціях.
# ПТСР #розладпстхічногоздоров'я #симптомиПТСР #тривожність #страх #стрес

11/09/2022

"Як розпізнати посттравматичний стресовий розлад?"
Відповідь:
ПТСР - це розлад психічного здоров'я, що розвивається після пережитої або побаченої травматичної події.

Чому травмуючі події так шокують?
Тому що ми не можемо зрозуміти їх. Вони не відповідають нашому уявленню про те, яким має бути світ. Вони не вписуються в наші погляди. Травмуючий досвіт показує нам, що він може повторюватися в будь - який момент. Як слідство - ми не відчуваємо себе у беспеці.

Симптоми:
- гнітючі спогади або сновідіння, почуття, ніби травматичні події відбуваються знову;

- сильні емоційні чи фізіологічні реакції при нагадуванні про травматичні події;

- намагання уникнути гнітючих спогадів, думок чи почуттів, що стосуються травматичних подій. "Не хочу/ не можу говорити про стресову ситуацію".

- негативні зміни в думках та настрої: втрата інтересу до значимої діяльності, нездатність переживати позитивні емоції, почуття відстороненості чи відчуження від іншіх;

- збудливість та реактивність: дратівливість, вибухи гніву, ризикована поведінка, надмірна пильність, порушення сну;

- порушення харчової поведінки, тремтіння кінцівок, або в середині, "щось дзвенить усередині, "ватяні ноги";

- розлад шлунково - кішкового тракту;

- бажання звернутися в клубок (поза зародка);

- бажання весь час щось робити, особливо руками (перебирати, терти, теребити);

- "руки опускаються", ничого не можу/ не хочу робити;

- не хочу розмовляти, або балакучисть;

Продовження читайте у наступних публікаціях.
# ПТСР #розладпстхічногоздоров'я #симптомиПТСР #тривожність #страх #стрес

11/05/2022

🇺🇦🇺🇦🇺🇦💙💛💙💛💙💛✅✅✅
Актуальні питання!
Частина 1
"Тривожність у безпечному місці це нормально?"
Ось вже 7 місяців я живу в Англії, в Лондоні.
За цей час багато всього було: щастя та відчай, спокій та тривога, радощі та горе.
Але життя подовжується...
А це означає, що треба жити, любити, працювати. Бути щасливою не зважаючі ні на що.
За цей час у мене було багато консультацій. Більшість з запросом про страх, тривожність. Це зверталися люди, які весь цей час знаходяться в Україні. Вони живуть в умовах стресу. Ми продовжуємо з ними працювати.
Але є кліенти, які зараз в більш безпечному місці. Вони зараз відчувають симптоми постравматичного розладу. Саме у них є багато питань, на які вони не мають відповіді.
Тому починаю нову рубрику "Актуальні питання."

Питання 1:
- Чи нормально відчувати тривожність, стрес, депресивний стан чи пригніченість, перебуваючи у безпечному місці? Чи маємо ми право на таке відчуття, коли знаходимося далеко від війни?
Відповідь:
- Цілком нормально! Людина має право відчувати будь-які відчуття у будь-якому місці і за будь-якими обставинами.
Я впевнена, що людина, котра не була у небезпечному місці і тільки чула про жахливі ситуації теж може й має право відчувати тривожність і стрес.
Є люди з тривожністю від народження. Вони і до війни мали подібні відчуття, хоча були у безпечному місці. Коли така людина потрапляє в небезпечну ситуацію (обстріл, війна), її особливості множаться на 10 і більше.
Стабільні, врівноважені люди, побувавши в небезпечному місці, через деякий час можуть відчувати себе ніби як раніше. Але це не завжди і не зовсім так.
Стрес, шок оживили, так звану, тривожну кнопку.
Продовження у каруселі➡️➡️➡️
#тривожність #стрес #ПА #ПТСР #депресивнийстан #війна #наслідкистресу #страх

05/19/2022

💙💛🇺🇦🇺🇦
Сон. Как снова спать нормально

Из-за войны многие люди начали испытывать проблемы с засыпанием, потому что нервная система ослаблена.

Ухудшение сна - проблема, частота которой растет с пугающей скоростью. Трудно заснуть, тяжело встать утром, сон стал беспокойным или прекращается до рассвета. При расстройстве сна, бессоннице, нет и речи о 6-9 часах нормального сна, необходимых для здоровья и бодрости. Сбой механизма засыпания приводит к усталости, снижению внимания и концентрации. Не расстраивайтесь, всё поправимо.

Сначала стоит разобраться, почему появляется бессонница.

Самые частые причины:
- стресс и тревожность;
- сбитый режим и хроническая перегрузка нервной системы (узнали себя?);
- непривычная или некомфортная обстановка - холодно, жарко, жесткая кровать;
- дискомфорт при различных заболеваниях;
- питание - да, увлечение кофе не идет на пользу вашему сну!

Что делать, чтобы сон вернулся:

• Наладить режим: ложиться до полуночи и вставать утром, в одно и то же время по будням и в выходные.

• Эмоциональная разгрузка: не читать и не смотреть новости за два часа до сна, не смотреть эмоциональные интервью.

• Свежий воздух или теплые ванны с морской солью перед сном также помогут расслабиться и успокоиться.

• Не перебарщивайте энергетиками, сладкой газировкой, кофе и чаем - их влияние "разгоняет" нервную систему, ухудшая засыпание.

• Уделите внимание спальному месту - вам должно быть комфортно!

• Двигайтесь не менее трех раз в неделю по 30 минут. Желательно на свежем воздухе. Лучше всего, если вы сможете уделять физической активности каждый день более получаса. По возможности, днем стоит выходить на солнце.

• Трудно заснуть, если вы голодны или переели. Ешьте так, чтобы перед сном у вас было приятное, но не чрезмерное ощущение сытости.

• Найдите время подремать посередине дня, это поможет сохранять энергию и активность. Важно, чтобы дневной сон не нарушал ритм сна и бодрствования — дневные «сиесты» не должны быть слишком долгими или приходиться на поздний вечер. Если вы плохо спите ночью, то откажитесь от дневного сна.

Продолжение в карусели ➡️
Если эти рекомендации не помогают, записывайтесь на индивидуальную консультацию.