Tổng Công Ty Sữa Hạt Ngủ Ngon Mori

12/13/2024

Triệu chứng mất ngủ ở người già
Dưới đây là một số triệu chứng mất ngủ ở người cao tuổi thường gặp, bao gồm: (2)

Khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và ngủ ít.
Không cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm hoặc cảm thấy buồn ngủ nhưng không ngủ được.
Không ngủ được suốt đêm, thức giấc nhiều lần trong đêm.
Trằn trọc gần đến sáng mới có thể ngủ được.
Gặp khó khăn trong quá trình duy trì giấc ngủ ổn định.
Ngủ dậy sớm hơn bình thường.
Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo.
Thông thường, tình trạng mất ngủ bao gồm mất ngủ thoáng qua (xảy ra không thường xuyên), mất ngủ cấp tính (kéo dài dưới 4 tuần) và mất ngủ mạn tính (kéo dài hơn 4 tuần). Trong đó, mất ngủ thoáng qua và cấp tính thường xảy ra ở những đối tượng không có tiền sử mắc bệnh mạn tính tiềm ẩn nguy cơ gây mất ngủ hoặc chưa từng bị rối loạn giấc ngủ trước đó. Bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi thoáng qua hoặc cấp tính nếu không được cải thiện kịp thời có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ mạn tính và khi đó, việc điều trị sẽ khó khăn hơn.

12/13/2024

Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? Có nguy hiểm không?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tâm thần của con người. Trung bình hiện nay cứ 3 người lớn trên thế giới thì có 1 người có triệu chứng mất ngủ và khoảng 10% người trưởng thành được chẩn đoán bị rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ kéo dài không chỉ đơn thuần là do căng thẳng, áp lực cuộc sống hoặc thay đổi lối sống mà còn có thể cảnh báo bệnh tật tiềm ẩn. Cùng tìm hiểu mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì ngay sau đây.

12/13/2024

Mất Ngủ Ở Người Già – Nguyên Nhân và Giải Pháp
Hôm nay, chúng ta cùng thảo luận về một vấn đề rất phổ biến nhưng thường bị bỏ qua: mất ngủ ở người già. Đối với người cao tuổi, giấc ngủ chất lượng là vô cùng quan trọng, không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài mà còn cải thiện tinh thần và tăng cường hệ miễn dịch.

Nguyên Nhân Mất Ngủ Ở Người Già
Thay đổi sinh lý: Khi tuổi tác tăng lên, chu kỳ giấc ngủ của chúng ta cũng thay đổi. Người già thường có xu hướng ngủ ít hơn và giấc ngủ cũng không sâu như lúc trẻ.
Bệnh lý: Các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, đau khớp hay chứng ngưng thở khi ngủ đều có thể gây ra mất ngủ.
Tác động của thuốc: Một số loại thuốc dùng để điều trị bệnh lý mãn tính có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Yếu tố tâm lý: Lo âu, trầm cảm và stress là những yếu tố thường gặp gây ra tình trạng khó ngủ.
Giải Pháp Cải Thiện Giấc Ngủ
Thiết lập thói quen ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp cơ thể hình thành thói quen tốt.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và tối. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Hoạt động thể chất: Tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ hay yoga, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế uống cafein và rượu, đặc biệt là vào buổi tối. Bữa tối nên nhẹ nhàng và cách giờ đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Lời Kết
Mất ngủ ở người già không phải là một vấn đề nhỏ và cần được quan tâm đúng mức. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này. Chúc các bạn và người thân có những giấc ngủ ngon và sức khỏe dồi dào!

Hãy like và share bài viết này nếu bạn thấy hữu ích nhé!

12/13/2024

Bệnh mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một tình trạng y tế được gọi là rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ có thể gặp phải các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ không yên giấc, hay bị giật mình khi ngủ, thức dậy quá sớm, cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Phương pháp trị mất ngủ không cần dùng thuốc
Phương pháp trị mất ngủ không cần dùng thuốc
Có hai dạng mất ngủ là mất ngủ mãn tính và mất ngủ cấp tính. Theo đó, mất ngủ cấp tính là tình trạng bị mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng. Mất ngủ mãn tính là khi mất ngủ cấp tính không được điều trị kịp thời dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng. Chính vì vậy mà rất nhiều người tìm đến những phương pháp trị mất ngủ khác nhau để cải thiện sức khỏe bản thân.

12/11/2024

12/11/2024

Gừng có tính nóng và các thành phần có ích cho cơ thể, giúp lưu thông và điều hoà khí huyết. Trong khi, bàn chân chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng đồng thời liên kết với rất nhiều đầu dây thần kinh. Vì thế, ngâm chân với nước gừng tươi sẽ giúp thư giãn, giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:

100g gừng tươi
2 lít nước
1 thìa muối
Cách thực hiện:

Gừng tươi rửa sạch, đập dập.
Cho gừng và một thìa muối trắng vào nồi, cho thêm 2 lít nước và đun sôi trong khoảng 5 - 7 phút rồi tắt bếp.
Để nước nguội bớt đến khoảng 50 độ C thì cho ra chậu và tiến hành ngâm chân.
Ngâm chân trong khoảng 15 - 20 phút hoặc đến khi nước nguội hẳn.
Bạn nên ngâm chân với nước gừng tươi mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

12/11/2024

Công dụng của gừng chữa mất ngủ
Trong Đông Y, gừng là một loại dược liệu có vị cay, tính ấm, nên khi hấp thụ vào cơ thể con người sẽ giúp kích thích hoạt huyết và làm ấm cơ thể, từ đó giúp tinh thần được thoải mái, thư giãn hơn, hỗ trợ điều trị tốt chứng mất ngủ. Ngoài ra, gừng còn có tính kháng viêm, kháng khuẩn, giải độc nên có thể dùng để chữa trị nhiều bệnh lý khác.
Trong Y học hiện đại cho thấy gừng chứa nhiều loại dưỡng chất như: Tinh dầu, shogaola, zingeron,…Đây là những loại tinh chất tốt cho cơ thể, có tác dụng chống viêm, thúc đẩy lưu thông máu, từ đó chữa được bệnh mất ngủ, kể cả mất ngủ kinh niên.

12/11/2024

Nguyên nhân mất ngủ và tác hại của việc mất ngủ
Mất ngủ được xem là một dạng rối loạn giấc ngủ với nhiều biểu hiện khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên thức dậy sớm dù ngủ chưa đủ giấc,… Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ:

Áp lực, căng thẳng, rối loạn sức khỏe tâm thần: Khi gặp các vấn đề tâm lý có thể làm rối loạn giấc ngủ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.

Thói quen sinh hoạt: Những người có thói quen ngủ trưa nhiều, lịch đi ngủ không điều độ, thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ,… khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Sử dụng chất kích thích: Sử dụng các chất kích thích, đồ uống có chứa cafein trước khi ngủ như cafe, trà,…sẽ tác động lên hệ thần kinh gây nên tình trạng này.

Thay đổi nhịp sinh học: Các trường hợp đi du lịch tại các quốc gia không cùng múi giờ, hoặc giờ học tập hay làm việc thay đổi sáng – đêm liên tục cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Tác hại của việc mất ngủ
Người bị mất ngủ sẽ dễ bị mệt mỏi, uể oải, luôn trong trạng thái không tỉnh táo, lờ đờ, mất tập trung.

Buồn ngủ do thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn dễ khó chịu, cáu kỉnh, khó kiểm soát cảm xúc.

Có thể bị ảo giác, chóng mặt, dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông.

Thường xuyên bị căng thẳng, nhức đầu, dễ khó chịu, nóng nảy, bực tức, cáu gắt.

12/11/2024

12 cách trị mất ngủ cho người già tại nhà
1. Liệu pháp tâm lý
Liệu pháp tâm lý như giữ tinh thần, tâm lý thoải mái, suy nghĩ lạc quan, tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống có thể giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Đôi khi, người lớn tuổi chủ động nói chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc người thân cũng có thể giúp làm giảm bớt căng thẳng, sự lo lắng, góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ. (1)

2. Thư giãn (tập thở sâu, ngồi thiền…)
Các phương pháp thư giãn như tập thở sâu, thiền định hoặc thực hành yoga nhẹ nhàng có thể giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn làm tinh thần thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu hơn.

3. Massage
Massage là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Hoạt động này giúp cơ thể thư giãn, giảm đau cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Các phương pháp massage như massage toàn thân hoặc chỉ massage một số vùng như cổ, vai hoặc chân đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

4. Ngâm chân bằng nước ấm
Đây là cách trị mất ngủ cho người già tại nhà đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả cao. Ngâm chân trong nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Người lớn tuổi có thể thêm một ít muối Epsom hoặc tinh dầu thiên nhiên vào nước ngâm để tăng cường hiệu quả thư giãn.

5. Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Người già nên hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu cũng như tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa, hạt tiêu đen có thể giúp cơ thể sản sinh serotonin – hợp chất quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, bổ sung các hoạt chất thiên nhiên từ bộ đôi Blueberry (việt quất) và Ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. (2)

6. Bổ sung khoáng chất
Một số khoáng chất như magie và canxi đã được chứng minh là có lợi cho giấc ngủ. Magie giúp cơ thể thư giãn và giảm lo âu. Canxi giúp cơ thể sản sinh melatonin – hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ. Người già nên cân nhắc bổ sung những khoáng chất này thông qua chế độ ăn uống hoặc viên uống bổ sung.

7. Thay đổi không gian phòng ngủ phù hợp
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Người lớn tuổi nên tránh sử dụng thiết bị điện tử như tivi, điện thoại di động, máy tính bảng trong phòng ngủ. Đầu giường cần được sắp xếp gọn gàng, dùng đệm và gối chất lượng tốt để hỗ trợ giấc ngủ. Đây là cách trị mất ngủ cho người già tại nhà đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng.

8. Thay đổi thói quen trước khi ngủ
Một số thói quen có thể gây khó ngủ, mất ngủ ví dụ như ăn khuya, tập thể dục gần giờ đi ngủ, xem phim hay các chương trình gây kích động cảm xúc, dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Thay đổi những thói quen này có thể giúp người già dễ đi vào giấc ngủ hơn, cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Hãy tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ nó, kể cả vào cuối tuần.

9. Dùng tinh dầu
Một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà hoặc tinh dầu hoa cam được biết đến với khả năng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Người lớn tuổi có thể thử nhỏ vài giọt tinh dầu vào nước tắm hoặc dùng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ. Dùng tinh dầu là cách trị mất ngủ cho người già tại nhà dễ chịu, nên tham khảo áp dụng.

10. Dùng các loại trà giúp ngủ ngon
Trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà cam thảo, trà hoa lạc tiên… có khả năng giúp cơ thể thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Người lớn tuổi có thể uống một tách trà thảo mộc ấm trước khi đi ngủ để hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, trong trà có thể chứa caffeine, do đó không nên uống quá nhiều trà và cần hạn chế uống sát giờ đi ngủ (30 – 60 phút trước giờ ngủ). (3)

11. Châm cứu
Đây là phương pháp truyền thống của Đông y giúp điều trị nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm mất ngủ. Kỹ thuật châm cứu cần được thực hiện bởi chuyên gia châm cứu có kinh nghiệm.