PGS.BS Linh Trần Chuyên khoa chữa dứt điểm bệnh trĩ

08/16/2022

Đ𝐚̂𝐲 𝐥𝐚̀ 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐛𝐚𝐨 𝐠𝐨̂̀𝐦 đ𝐚 𝐝𝐚̣𝐧𝐠 𝐜𝐚́𝐜 𝐥𝐨𝐚̣𝐢 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐬𝐨̂́ 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐲̉ 𝐥𝐞̣̂ 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭 đ𝐢̣𝐧𝐡, đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐤𝐡𝐨𝐚 𝐡𝐨̣𝐜 𝐜𝐡𝐮̛́𝐧𝐠 𝐦𝐢𝐧𝐡 𝐥𝐚̀ 𝐩𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐭𝐫𝐚̣𝐧𝐠, 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̂́𝐭 𝐤𝐢̀ đ𝐨̂́𝐢 𝐭𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐧𝐚̀𝐨: 𝐦𝐞̣ 𝐛𝐚̂̀𝐮, 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚̀, 𝐭𝐫𝐞̉ 𝐧𝐡𝐨̉, 𝐧𝐚𝐦 𝐡𝐨𝐚̣̆𝐜 𝐧𝐮̛̃.

Lợi ích mang lại:
✔ Giúp cơ thể nhận được đủ, không thừa hay thiếu bất kì nhóm chất nào (đạm, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất,...)
✔ Giúp các cơ quan chức năng luôn khỏe mạnh.
✔ Giúp hạn chế các bệnh lý.
Tỉ lệ của quy tắc ăn uống này gồm:
▪ 80-70% rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt đậu theo mùa.
▪ 20-30% thịt đạm
Cụ thể,
🔸 25% tinh bột ~ Một bát cơm, hạt ngũ cốc, đậu, bún, phở,..
🔸 50% chất xơ ~ Hai bát rau xanh, củ, trái cây
🔸 25% đạm ~ Một bát thịt gà/bò/heo, trứng, cá, hải sản,...

08/14/2022

🍪🍪 𝑫𝑰̃𝑨 𝑻𝑯𝑼̛́𝑪 𝑨̆𝑵 𝑩𝑶̂̉ 𝑫𝑼̛𝑶̛̃𝑵𝑮 Đ𝑼̛𝑶̛̣𝑪 Đ𝑬̂̀ 𝑿𝑼𝑨̂́𝑻 𝑩𝑶̛̉𝑰 𝑪𝑨́𝑪 𝑪𝑯𝑼𝒀𝑬̂𝑵 𝑮𝑰𝑨

💥𝟏. 𝐇𝐚̃𝐲 𝐭𝐚̣𝐨 𝐝𝐢̃𝐚 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐚̆𝐧 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐩𝐡𝐚̂̀𝐧 𝐥𝐨̛́𝐧 𝐥𝐚̀ 𝐫𝐚𝐮 𝐜𝐮̉ 𝐪𝐮𝐚̉ 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐫𝐚́𝐢 𝐜𝐚̂𝐲 – 𝟏/𝟐 𝐝𝐢̃𝐚 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐚̆𝐧 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧 𝐥𝐚̀:
Mục tiêu là đa màu và đa dạng, và nhớ là khoai tây không tính là rau củ quả trên Dĩa Thức Ăn Bổ Dưỡng bởi vì ảnh hưởng bất lợi về đường huyết.

💥 𝟐. 𝐇𝐚̃𝐲 𝐝𝐮̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̃ 𝐜𝐨̂́𝐜 𝐧𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐡𝐚̣𝐭 – 𝟏/𝟒 𝐝𝐢̃𝐚 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧:
Ngũ cốc nguyên hạt-lúa mì, lúa mạch, quả mọng lúa mì, quinoa, yến mạch, gạo lức, và thức ăn được làm từ những thứ này, như mì ống làm từ bột mì-có ảnh hưởng ít đến đường huyết và insulin hơn là bánh mì trắng, gạo trắng, và các loại ngũ cốc tinh chế khác.

💥 𝟑. 𝐍𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 đ𝐚̣𝐦 – 𝟏/𝟒 𝐝𝐢̃𝐚 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧:
Cá, gà, đậu, và hạt là nguồn đạm nhiều cách dùng-Chúng có thể được trộn vào xà lách, và ăn cùng với nhiều loại củ quả trên dĩa. Hạn chế thịt đỏ, và tránh các loại thức ăn chế biến như bacon và xúc xích.

💥 𝟒. 𝐔𝐨̂́𝐧𝐠 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜, 𝐜𝐚̀ 𝐩𝐡𝐞̂ 𝐡𝐨𝐚̣̆𝐜 𝐭𝐫𝐚̀:
Bỏ việc uống nhiều nước đường, hạn chế sửa và các sản phẩm từ sửa xuống 1-2 phần mỗi ngày, và hạn chế nước trái cây xuống 1 ly nhỏ mỗi ngày.

💥 𝟓. 𝐂𝐚̂̀𝐧 𝐩𝐡𝐚̉𝐢 𝐡𝐨𝐚̣𝐭 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜:
Hình màu đỏ trên miếng lót dĩa của Dĩa Thức Ăn Bổ Dưỡng nhằm nhắc nhở rằng việc hoạt động tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

08/12/2022

5 𝑇𝐻𝑂́𝐼 𝑄𝑈𝐸𝑁 𝐶𝐻𝐴̆𝑀 𝑆𝑂́𝐶 𝐷𝐴 𝐺𝐴̂𝑌 𝑁𝐸̂́𝑃 𝑁𝐻𝐴̆𝑁 𝐶𝐴̂̀𝑁 𝐿𝑂𝐴̣𝐼 𝐵𝑂̉ 🤔🤔

𝟏. 𝐊𝐄́𝐎 𝐌𝐀̆́𝐓 𝐁𝐀̣𝐍 𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆 𝐊𝐇𝐈 𝐊𝐄̉ 𝐌𝐀̆́𝐓 👁
Vùng da quanh mắt cực kỳ mỏng và mỏng manh và việc kéo mạnh có thể dẫn đến bọng mắt và nếp nhăn. Hãy ngưng kẻ mắt khi kẻ nhé.

𝟐. 𝐁𝐎̉ 𝐐𝐔𝐀 𝐒𝐏𝐅 🌞
Lần thứ triệu, đừng bao giờ bỏ qua việc thoa kem chống nắng. Dù thời tiết bên ngoài có ảm đạm đến đâu thì tia UV vẫn có thể gây hại cho làn da của bạn và gây ra các nếp nhăn, vết thâm nám.

𝟑. 𝐓𝐈́𝐂𝐇 𝐂𝐔̛̣𝐂 𝐓𝐀̂̉𝐘 𝐓𝐑𝐀𝐍𝐆 🌸
Bạn cần phải cực kỳ nhẹ nhàng và không kéo mạnh, chà xát hoặc cao da vì như thế sẽ chỉ làm cho da bạn nhăn nhanh chóng.

𝟒. 𝐍𝐀̆̀𝐌 𝐒𝐀̂́𝐏 𝐍𝐆𝐔̉ 😴
Da đè lên gối gây nếp nhăn, nếu bạn muốn giảm ảnh hưởng của nó thì hãy đầu tư vỏ gối lụa cao cấp. Tuy nhiên nằm ngửa vẫn là cách tốt nhất để ngăn ngừa nếp nhăn khi ngủ.

𝟓. 𝐍𝐆𝐎̂̀𝐈 𝐐𝐔𝐀́ 𝐆𝐀̂̀𝐍 𝐌𝐀̀𝐍 𝐇𝐈̀𝐍𝐇 𝐌𝐀́𝐘 𝐓𝐈́𝐍𝐇 🖥
Một nguyên nhân ít được biết đến gây ra các nếp nhăn và nếp nhăn sớm, đặc biệt là xung quanh vùng mắt, là liên tục nheo mắt khi nhìn vào màn hình máy tính. Hãy duy trì khoảng cách tối thiểu 30 - 40 cm khi làm việc nhé!

08/10/2022

𝗡𝗴𝗼̣𝘁 𝗻𝗴𝗮̀𝗼 𝗻𝗵𝘂̛𝗻𝗴 𝗸𝗵𝗼̂𝗻𝗴 𝗸𝗲́𝗺 𝗽𝗵𝗮̂̀𝗻 𝗻𝗴𝘂𝘆 𝗵𝗶𝗲̂̉𝗺 🥺

Đúng là bông hoa hồng đẹp nào cũng có g*i, trong ngọt ngào lúc nào cũng có sự đắng cay quý vị ạ
❌Đường không chỉ làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng còn ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì và tiểu đường gây nên các bệnh ung thư.
⚕ Nhưng dù sao thì cuộc sống chúng ta không thể nào không có đường hay đồ ngọt được.
✅ 𝗛𝗮̃𝘆 𝗹𝗼𝗮̣𝗶 𝗯𝗼̉ 𝗱𝗮̂̀𝗻 𝗱𝗮̂̀𝗻 đ𝗼̂̀ 𝗻𝗴𝗼̣𝘁 𝗿𝗮 𝗸𝗵𝗼̉𝗶 𝗰𝘂𝗼̣̂𝗰 𝘀𝗼̂́𝗻𝗴 𝗯𝗮̆̀𝗻𝗴 𝗰𝗮́𝗰𝗵 𝘀𝘂̛̉ 𝗱𝘂̣𝗻𝗴 𝗰𝗵𝘂́𝗻𝗴 𝗺𝗼̣̂𝘁 𝗰𝗮́𝗰𝗵 𝘁𝗶𝗲̂́𝘁 𝗰𝗵𝗲̂́ 𝗻𝗵𝗮̂́𝘁 𝗻𝗵𝗲́!

08/06/2022

🌈🌈 𝐍𝐇𝐔̛̃𝐍𝐆 Đ𝐈𝐄̂̀𝐔 𝐓𝐇𝐔́ 𝐕𝐈̣ 𝐕𝐄̂̀ 𝐓𝐑𝐀́𝐈 𝐂𝐀̂𝐘 𝐁𝐀̣𝐍 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐍𝐄̂𝐍 𝐁𝐎̉ 𝐐𝐔𝐀
Có nhiều loại trái cây đều tồn tại những sự thật thú vị mà có thể bạn chưa từng biết đến. Nếu quan tâm đến những thông tin mang tính “bổ não” này, bạn có thể khám một vài điều sau đây nhé!
✔ Táo có thể nổi trong nước vì chúng chứa 25% là không khí.
✔ Táo cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cà phê.
✔ .Một nửa cốc nước ép quả sung có hàm lượng canxi ngang bằng nửa cốc sữa.
✔.Trái cây có màu xanh có tác dụng giúp răng và xương chắc khỏe.
✔ Thực tế không phải tất cả trái cam đều là cam.
✔.Mỗi cây dứa chỉ cho ra một quả dứa mỗi năm.
✔Chuối có tác dụng trung hòa axit tự nhiên trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn bị ợ nóng thì hãy thử ăn chuối để làm dịu dạ dày và thực quản.
✔ Kiwi là một loại trái cây hỗ trợ cải thiện chứng táo bón một cách thần kỳ. Nếu đang mắc hội chứng ruột kích thích thì bạn nên ăn kiwi.
✔ Trung bình một quả dâu tây sẽ có khoảng 200 hạt.
✔ Sự thật thì quả dâu tây không phải là quả mọng mà là quả giả (accessory fruits)

08/04/2022

𝐓𝐡𝐢𝐞̂́𝐮 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐝𝐚 𝐬𝐞̃ 𝐱𝐚̂́𝐮…

Khi bạn thiếu ngủ (đi ngủ muộn) sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến chức năng giữ ẩm, tự phục hồi và tái sinh của làn da. Lúc này, sự trao đổi chất của da bị giảm, dẫn tới tích tụ các độc tố và tăng tốc độ lão hóa da. Ngủ không đủ giấc còn ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất nội tiết (hoặc tăng quá hoặc giảm quá) sẽ khiến làn da trở nên nám, sạm, nhiều mụn trứng cá, cơ thể mệt mỏi, thay đổi cả thói quen và nhu cầu ăn uống hằng ngày.

Ngủ không đủ làm trầm trọng thêm các tình trạng da hiện tại do độ nhạy cảm của da tăng lên. Như vậy, nếu bạn có mụn trứng cá hoặc các bệnh lý ngoài da cũng trở nên nặng nề hơn.

𝐍𝐡𝐨̛́ 𝐠𝐢𝐮̛̃ 𝐠𝐢̀𝐧 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨𝐞̉ đ𝐞̂̉ 𝐜𝐨́ 𝟏 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐦𝐚̣𝐧𝐡 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐡𝐚 😍😍

08/02/2022

𝟕 𝐓𝐇𝐎́𝐈 𝐐𝐔𝐄𝐍 𝐀̆𝐍 𝐔𝐎̂́𝐍𝐆 𝐆𝐈𝐔̛̃ 𝐃𝐀́𝐍𝐆 Đ𝐄̣𝐏 𝐄𝐎 𝐓𝐇𝐎𝐍 🔥

1. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể
2. Chia nhỏ khẩu phần ăn
3. Ăn sau khi tập luyện thể thao
4. Ăn uống đúng giờ
5. Tránh nạp nhiều chất béo đồ ngọt
6. Chọn thực phẩm giàu xơ, ít calo
7. Không ăn uống quá kiêng khem thay vào đó là luyện tập thể thao mỗi ngày
----------------------------------------------
🌵 Ngoài ra, dù bận rộn đến mấy bạn cũng nên duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, không những giúp dáng đẹp mà còn mang lại sức khỏe, nguồn năng lượng tích cực cho mỗi ngày mới đó nha 🌱

07/30/2022

✨BÔNG CẢI XANH RẤT TỐT CHO SỨC KHOẺ✨

Bông cải xanh là một loại rau rẻ, phổ biến và có thể cung cấp hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà bạn cần.

Nó đặc biệt giàu vitamin C, hoạt động như một chất chống oxy hóa và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Chỉ một cốc bông cải xanh đã cung cấp 135% nhu cầu hàng ngày của mỗi người.

Ngoài ra, bông cải xanh rất giàu vitamin K và folate, cả hai đều đóng vai trò trong quá trình đông máu và ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh ống thần kinh.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa trong bông cải xanh có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính như ung thư và bệnh tim.

07/24/2022

:-* 𝙉𝙝𝙪̛̃𝙣𝙜 𝙡𝙤𝙖̣𝙞 𝙩𝙝𝙪̛̣𝙘 𝙥𝙝𝙖̂̉𝙢 𝙏𝙤̂́𝙩 𝙘𝙝𝙤 𝙣𝙜𝙪̛𝙤̛̀𝙞 𝙘𝙖𝙤 𝙝𝙪𝙮𝙚̂́𝙩 𝙖́𝙥

07/20/2022

𝐀̆𝐧 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐫𝐚𝐮 𝐫𝐚̂́𝐭 𝐜𝐨́ 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐢𝐦 𝐦𝐚̣𝐜𝐡 🥬🥬🥬

🍅 Thành phần dinh dưỡng chứa trong rau mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, mặc dù mỗi loại rau sẽ có hàm lượng chất dinh dưỡng là khác nhau.

🥝Tuy nhiên, rau nói chung là một số loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

🥕Ngoài ra, hàm lượng đường, natri và chất béo trong rau chiếm tỷ lệ khá thấp. Một số loại rau có thể có hàm lượng nước cao, dao động từ 84 đến 95%.

🌽 Rau cũng chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và các hợp chất khác có lợi khác giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào.

🍍Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa thường có liên quan đến quá trình lão hóa chậm hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.

𝑯𝒂̃𝒚 𝒃𝒐̂̉ 𝒔𝒖𝒏𝒈 𝒄𝒉𝒂̂́𝒕 𝒙𝒐̛ 𝒄𝒉𝒐 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒃𝒂̣𝒏 𝒏𝒉𝒆́ 😊 😊 😊

07/19/2022

🍊 🍊 🍊 7 𝑳𝑶̛̣𝑰 𝑰́𝑪𝑯 𝑨̂́𝑵 𝑻𝑼̛𝑶̛̣𝑵𝑮 𝑪𝑼̉𝑨 𝑽𝑰𝑻𝑨𝑴𝑰𝑵 𝑪 Đ𝑶̂́𝑰 𝑽𝑶̛́𝑰 𝑺𝑼̛́𝑪 𝑲𝑯𝑶̉𝑬 🍊 🍊 🍊

Vitamin C hòa tan trong nước và được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, như cam, dâu tây, kiwi, ớt chuông, bông cải, cải xoăn, rau bina...

𝐷𝑢̛𝑜̛́𝑖 đ𝑎̂𝑦 𝑙𝑎̀ 7 𝑙𝑜̛̣𝑖 𝑖́𝑐ℎ 𝑣𝑜̂ 𝑐𝑢̀𝑛𝑔 𝑎̂́𝑛 𝑡𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔 𝑐𝑢̉𝑎 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛 𝐶 đ𝑜̂́𝑖 𝑣𝑜̛́𝑖 𝑠𝑢̛́𝑐 𝑘ℎ𝑜̉𝑒 đ𝑎̃ đ𝑢̛𝑜̛̣𝑐 𝑘ℎ𝑜𝑎 ℎ𝑜̣𝑐 𝑐ℎ𝑢̛́𝑛𝑔 𝑚𝑖𝑛ℎ:
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
2. Giúp kiểm soát mức huyết áp
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
4. Giảm nồng độ axit uric trong màu và giúp ngăn ngừa các cơn gút
5. Giúp ngăn ngừa thiếu sắt
6. Tăng cường khả năng miễn dịch
7. Bảo vệ trí nhớ và tư duy của bạn khi về già

𝐇𝐚̃𝐲 𝐛𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 đ𝐮̉ 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐂 𝐜𝐡𝐨 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ đ𝐞̂̉ 𝐜𝐡𝐨̂́𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨̣𝐢 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐝𝐢̣𝐜𝐡 𝐛𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐯𝐚̀ đ𝐚̣𝐭 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐭𝐨̂́𝐢 𝐮̛𝐮 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭 𝐧𝐡𝐞́! 😇 😇 😇

07/12/2022

𝟓 𝐓𝐇𝐎̛̀𝐈 Đ𝐈𝐄̂̉𝐌 𝐂𝐀̂̀𝐍 𝐔𝐎̂́𝐍𝐆 𝐍𝐔̛𝐎̛́𝐂 𝐍𝐇𝐀̂́𝐓 𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆 𝐍𝐆𝐀̀𝐘
1️⃣ 8 giờ sáng
2️⃣ 11 giờ trưa
3️⃣ 1 giờ chiều
4️⃣ 4 giờ chiều
5️⃣ 8 giờ tối

❌𝟓 𝐒𝐀𝐈 𝐋𝐀̂̀𝐌 𝐂𝐇.𝐄̂́.𝐓 𝐍𝐆𝐔̛𝐎̛̀𝐈 𝐊𝐇𝐈 𝐔𝐎̂́𝐍𝐆 𝐍𝐔̛𝐎̛́𝐂 𝐕𝐀̀𝐎 𝐌𝐔̀𝐀 𝐇𝐄̀
1️⃣ Uống nước lạnh ngay khi đi nắng về
2️⃣ Uống nhiều nước trong thời gian ngắn vào mùa nóng
3️⃣ Chỉ uống nước khi khát
4️⃣ Uống cố định 2 lít nước/ngày

07/09/2022

HẠN CHẾ TỐI ĐA CĂNG THẲNG
Căng thẳng làm bạn bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình giải trí hài hước, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chia sẻ tâm sự, làm đẹp bản thân…

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập thiền để xua tan căng thẳng hoặc thực hiện các bài tập thở. Điều này cũng tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động ổn định.

07/07/2022

KHUNG GIỜ ĂN ĐÚNG ĐỂ TỐT CHO SỨC KHỎE

BỮA SÁNG:

- Ăn trong vòng 30 - 1 tiếng sau khi thức dậy.
- Không ăn bữa sáng muộn hơn 10 giờ.
- Đảm bảo bạn có đầy đủ protein cho bữa ăn.

BỮA TRƯA:

- Cố gắng giữ khoảng cách 4 tiếng giữa bữa sáng và bữa trưa.
- Đừng ăn trưa muộn hơn 2 giờ chiều.

BỮA ĂN KHI ĐI TẬP:

- Đừng bao giờ tập khi không ăn gì trước đó (đặc biệt là tập gym, Kickfit..).
- Càng ăn gần buổi tập thì bữa ăn càng cần nhẹ và đơn giản.

BỮA TỐI:

- Bữa tối nên được ăn trong khoảng thời gian 6-8 giờ tối và cách giờ ngủ 2-3 tiếng.
- Đừng ăn bữa tối sau 10 giờ.

05/01/2022

05/01/2022

05/01/2022