Dr. Bolio

06/20/2025

¡LLEGÓ EL VERANO!

¿Piel colgada?

¿En serio?

Por si te preocupaba bajar mucho de peso y no poder ir a la playa para lucir tu figura en bikini...

Con mi plan, ¡sí puedes!

¿Quién más se atreve a presumir de un plan como este?

06/18/2025

DÍA INTERNACIONAL DEL PICNIC

Sol, aire fresco, ejercicio y comida.

¿Qué más podemos pedir para obtenr un cuerpo saludable?

06/18/2025

DATOS DE FUNCIÓN TIROIDEA REDUCIDA

Fatiga y debilidad:
Sensación persistente de cansancio, incluso después de un descanso adecuado.

Dolor muscular y articular:
Dolor y rigidez en músculos y articulaciones.

Piel y cabello secos:
Piel seca y escamosa, y cabello quebradizo y ralo.

Intolerancia al frío:
Sensación de frío con mayor facilidad de lo habitual, incluso en ambientes cálidos.

Estreñimiento:
Dificultad para evacuar.

Irregularidades menstruales:
Periodos abundantes o irregulares en mujeres.

Depresión o ansiedad:
Bajo estado de ánimo, tristeza o ansiedad.

Voz ronca:
Voz áspera o grave.

Aumento de peso:
Aumento de peso inexplicable, incluso sin cambios en la dieta ni el ejercicio.

06/18/2025

NUTRICIÓN Y TIROIDES

Impacto Positivo:

Yodo:
Algas, el pescado, los huevos y sal yodada.

Selenio:
Nuez de Brasil, macadamia y el pescado.

Zinc:
Carne de res, cordero, ostiones.

Vitaminas B:
Pescado, lácteos, champiñones.

Antioxidantes:
Bayas o berries, uvas, los espárragos y el té verde.

Impacto Negativo:

Restricción de calorías:
Convierte la horma T3 en T3 reversa, que, aunque se encuentra en cantidades normales, no tiene efecto sobre el metabolismo.

Ingesta excesiva de yodo:

Crucíferas (crudas):
Brócoli, bok-choy, coliflor, repollo, coles de Bruselas, col rizada (kale), rúcula (arrúgula), berro y rábano

Productos de soya (si ya tienes hipotiroidismo):
Algunas personas con problemas de tiroides pueden notar que la soya puede interferir con la producción de hormona tiroidea.

Gluten (enfermedad de Crohn):
El gluten puede desencadenar una reacción inmunitaria en algunas personas con hipotiroidismo, lo que podría agravar su condición.

Alimentos fritos:
Los alimentos fritos tienen un alto contenido de grasas no saludables, lo que puede interferir con la absorción de la hormona tiroidea.

Comida procesada rápida:
Esta suele carecer de nutrientes esenciales y puede afectar negativamente la salud de la tiroides.

06/14/2025

SI SUPIERAN QUE COMER MUCHAS FRUTAS QUITA LA GRASA DE MUSLOS, LAS COMERÍAN?

06/14/2025

SOLO TRES DÍAS

Prueba mi dieta por 3 días para descubrir la mejor forma de controlar tu diabetes.

ES GRATIS!

El libro Diabetes y Carbohidratos está libre en versión audio cuando te inscribes a Audible por un mes.

Ve directo a la Fase Uno, aplica el plan con disciplina por tres días y checa tu glucosa.

Te vas a sorprender!

Y es con los alimentos que te encantan.

No keto, no vegana y NO restricciones de calorías.

Si pan, si frijoles, si tortillas y si arroz.

Que no se te retuerzan las neuronas ni te aterrorices antes se hacerla.

A los tres días podrás decir con seguridad: “a mí, los carbohidratos me bajan la glucosa.”

Este es el enlace:

¿Estás convencido de que debes renunciar a tus alimentos favoritos para prevenir y controlar la diabetes? ¿Te ha preguntado si existe una dieta que no parezca una sentencia de prisión, sino una opción liberadora? ¿Te preguntas si es posible obtener una excelente prevención y control de la di....

03/22/2025

MANGOS PARA CONTROLAR TU DIABETES!

Ya mencionado en mi libro DIABETES Y CARBOHIDRATOS, el siguiente video amplía aún más el beneficio de esta MEGA fruta sobre el metabolsimo.

Está en inglés, así que si no entienden, solo crean que el mango es para mejorar tu control de diabetes, y los CARBOTERRORISTAS, pues que se pierdan este beneficio

Sweet, juicy, and surprisingly powerful—mangoes may be one of the most underrated metabolic superfoods. Learn how mangoes improve insulin sensitivity, reduce...

03/13/2025

¿QUÉ TE HACE SUFRIR?

03/12/2025

A TRAGAR HAMURGUESAS DE LA CALLE PARA HUNDIR TU CEREBRO!

Un nuevo estudio descubrió que TAN SOLO CINCO DIAS con una dieta ultraprocesada alta en calorías provocaron:

Un aumento del 63 % en la grasa hepática, a pesar de no haber cambios en el peso corporal.

Una alteración de la actividad de la insulina en el cerebro, lo que afecta el metabolismo.

Una disminución de la sensibilidad a la recompensa y una reducción de la integridad de la materia blanca en las regiones que controlan la motivación, la cognición y el control de los impulsos.

¿Lo más sorprendente? Estos cambios —similares a los del cerebro de una persona con obesidad— persistieron hasta una semana después de eliminar los alimentos ultraprocesados ​​y retomar una dieta normal.

NADA DE ESTO SUCEDE CUANDO TE HACES DE COMER CON INGREDIENTES QUE TU COMPRAS Y PREPARAS EN TU HOGAR.

03/07/2025

UN ARMA PODEROSA QUE REGULA EL SISTEMA INMUNE

El butirato, un ácido graso de cadena corta que se produce cuando las bacterias intestinales fermentan la fibra dietética, actúa como fuente de energía para las células del colon y como una importante molécula de señalización para la regulación inmunológica.

Al inhibir las histonas desacetilasas (HDAC) y suprimir la vía NF-κB, el butirato actúa como un poderoso agente antiinflamatorio, ayudando a prevenir la inflamación crónica que contribuye a varias enfermedades.

El butirato promueve el desarrollo de células T reguladoras mientras modula otras células inmunes, ayudando a mantener la tolerancia inmunológica y previniendo las respuestas autoinmunes mientras apoya la función inmunológica equilibrada.

El butirato juega un papel importante en el manejo de enfermedades crónicas como el CI, la esclerosis múltiple y la diabetes tipo 2 al reducir la inflamación y apoyar la función de barrera intestinal.

Las investigaciones emergentes sugieren que el butirato influye en la salud cerebral al modular el eje intestino-cerebro; reduce la neuro inflamación y apoya la función cognitiva, y juega un papel de apoyo en la prevención de trastornos neurológicos como la enfermedad de Alzheimer y la depresión.

La producción de butirato se incrementa al aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, como los frijoles y los ejotes.

03/07/2025

EL MEJOR ANTIDEPRESIVO

Los investigadores descubrieron que los "búhos nocturnos" que se quedan despiertos hasta tarde tienen un 40 % más de probabilidades de desarrollar trastornos de salud mental que aquellos que se acuestan más temprano

Los genes del reloj interno regulan ciclos de 24 horas de procesos biológicos, y alterar estos ritmos naturales al acostarse tarde afecta significativamente el bienestar emocional y mental

Las personas que constantemente posponen la hora de acostarse más allá de la medianoche enfrentan mayores riesgos de ansiedad y depresión, incluso si se consideran búhos nocturnos por naturaleza

Los horarios nocturnos alteran la producción de melatonina y cortisol, lo que lleva a dificultades para dormir y desequilibrios emocionales que dificultan el manejo del estrés diario y el mantenimiento de la resiliencia mental

Si es un búho nocturno, intente cambiar gradualmente a una hora de acostarse más temprana, expóngase a la luz solar por la mañana, adopte una postura adecuada para dormir con apoyo cervical y mantenga una rutina constante a la hora de acostarse para dormir mejor.

02/26/2025

PARA LOS QUE SIGUEN CON LA NECEDAD DE DIETAS SIN CARBOHIDRATOS

(Ojo: aumenta el riesgo de desarrollar diabetes)

• La flexibilidad metabólica permite que el cuerpo alterne de manera eficiente entre la quema de carbohidratos y grasas en función de las necesidades energéticas. Una buena flexibilidad metabólica está relacionada con una mejor sensibilidad a la insulina, niveles de energía estables y un metabolismo eficaz de las grasas.

• Evitar carbohidratos puede reducir la flexibilidad metabólica al provocar resistencia a la insulina y dificultar la utilización adecuada de los carbohidratos.

• Un metabolismo eficiente de los carbohidratos aumenta la producción de dióxido de carbono (CO₂), lo que mejora el suministro de oxígeno a las células. La quema adecuada de carbohidratos también aumenta los niveles de NAD⁺, lo que mejora el flujo de electrones y reduce el estrés metabólico.

• Los niveles más altos de CO₂ favorecen funciones vitales como la actividad de la vitamina K, la vasodilatación y la protección contra el daño celular.

• Mejorar el metabolismo de los carbohidratos implica comer carbohidratos de alimentos integrales, evitar dietas prolongadas bajas en carbohidratos y practicar técnicas de respiración nasal.

Artículo completo:

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2025/02/25/hidden-health-benefit-of-carbohydrates.aspx?cid_source=takecontrol&cid_medium=email&cid_content=art1HL&cid=20250225_TC&utm_source=substack&utm_medium=email