Carla Righi - Health Coach

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Integrative Nutrition Health Coach
Transforme sua Saúde, seu Corpo e sua Rotina através de um acompanhamento exclusivo:
✨Saúde Hormonal e Intestinal
✨Comer Emocional
👉Health Coaching
www.carlarighi.com

04/18/2026

Ansiedade que aparece do nada. Barriga que incha depois de qualquer coisa que você come. Aquela cabeça embaçada que não deixa você pensar direito.

Você foi no médico. Os exames voltaram normais. E você saiu de lá sem resposta e com aquela sensação horrível de que está exagerando.

Não está.

Esses três sintomas têm algo em comum que quase ninguém investiga: o intestino.

Na menopausa e na perimenopausa, a queda do estrogênio desequilibra a microbiota intestinal. Quando isso acontece, a produção de serotonina cai, a inflamação sobe e a cabeça f**a lenta. O intestino e o cérebro se comunicam o tempo todo pelo nervo vago. Quando um vai mal, o outro sente.

Intestino inflamado não grita. Ele murmura. E os murmúrios são exatamente esses que você está sentindo.

Você não precisa aceitar isso como parte normal de envelhecer. Precisa de alguém que olhe pro lugar certo.

Me conta nos comentários: você tem algum desses três sintomas? Algum médico já investigou o seu intestino?

04/17/2026

Proteína é a melhor amiga da mulher no climatério.
E essa receita aqui é pura proteína: 37g na porção inteira, leve, gostosa e com equilíbrio perfeito de carboidrato e gordura pra essa fase.

Ingredientes:

- 200 g de claras pasteurizadas
- 20g de proteína de sua preferência (eu usei proteína vegetal de baunilha)
- 20g de seu adoçante culinário
- ½ colher de chá de limão
Opcional: 1 colher de chá de amido de milho (para ajudar na textura)

O tipo de lanche que dá saciedade pelo volume, sem pesar nas calorias.

Quer saber exatamente quanta proteína você precisa consumir por dia no climatério? Comenta “EU QUERO” que eu te explico no direct.

04/16/2026

Por que seu intestino mudou no climatério mesmo você comendo bem?

Porque não é sobre o que você come. É sobre o que os seus hormônios estão fazendo com o seu intestino.

Existe um grupo de bactérias na sua microbiota que tem uma função muito específ**a: metabolizar o estrogênio e influenciar os seus níveis no organismo.

Quando esse equilíbrio começa a mudar em função do declínio de estrogênio no climatério, a parede do intestino f**a mais sensível, a inflamação aumenta e aquele inchaço que não passa se instala.

E muitas mulheres começam a não tolerar alimentos que comeram a vida toda sem nenhum problema.

O que eu acho mais interessante na microbiota é que ela muda mais rápido do que imaginamos, quando somos consistentes.

Nesse vídeo eu trago três ajustes simples pra você começar a alimentar melhor as bactérias do seu intestino.

04/15/2026

Você sabia que a menopausa tem 150 sintomas catalogados?

Coceira na pele, zumbido no ouvido, formigamento... Parece loucura, mas não é.

Tudo isso acontece porque o estrogênio tem receptores espalhados pelo corpo inteiro. Quando ele começa a cair, vários sistemas sentem ao mesmo tempo.

Salva esse vídeo e manda pra uma amiga que ainda acha que menopausa é só calorão. 👇

04/13/2026

A canela que você toma todo dia pode estar machucando seu fígado.
Não é clickbait. É química.

A canela cássia, aquela tradicional que todo mundo tem em casa e que é mais barata no mercado, é rica em cumarina. E cumarina em EXCESSO é hepatotóxica, ou seja, tóxica para o fígado.

A EFSA (agência europeia de segurança alimentar) já definiu a dose diária tolerável: 0,1 mg por kg de peso corporal. Uma colher de chá de canela cássia pode ultrapassar isso facilmente.

Para quem usa canela de vez em quando não há problema, mas se você usa todos os dias, esse é um dado que muda tudo.

A canela do Ceilão tem cumarina em quantidade mínima, quase zero. É ela que aparece nos estudos sobre controle glicêmico e sensibilidade à insulina. Os mesmos benefícios, sem o risco.

Como identif**ar no mercado:
🟤 Cássia: bastão grosso, escuro, enrolado dos dois lados.
🟡 Ceilão: bastão fino, claro, enrolado em camadas finas, como um charuto.

No pó é impossível ver. Por isso a embalagem precisa dizer Ceylon cinnamon ou Canela de Ceilão em português.

O seu fígado e o seu intestino já trabalham dobrado na nossa fase da vida. Eles não precisam de mais um desafio inflamatório disfarçado de hábito saudável.

A constância no básico funciona, mas precisa ser o básico bem feito.

📍Salva esse post para consultar na sua próxima ida ao mercado e já envia para aquela amiga que coloca canela em tudo achando que está arrasando.

04/08/2026

Eu também achava exagero… até viver isso no meu corpo.

A menopausa não é só uma fase.

É uma mudança física, emocional e interna, e quase ninguém prepara a gente pra isso.

Muitas mulheres passam por isso em silêncio, como um desabafo que ninguém escuta.

Mas existe um outro lado:
também pode ser uma fase de mais liberdade, consciência e prioridade.

E é por isso que eu estou aqui.

Pra ajudar mulheres 40+ a entenderem o que está acontecendo e atravessarem esse processo com mais clareza e menos sofrimento.

Você não está sozinha 🤍

Me conta nos comentários: qual sintoma te pegou mais de surpresa nessa fase?

Cristo ressuscitou. E isso muda tudo.Não é só uma frase bonita para colocar neste post.É a razão pela qual eu acordo tod...
04/05/2026

Cristo ressuscitou. E isso muda tudo.

Não é só uma frase bonita para colocar neste post.

É a razão pela qual eu acordo toda manhã acreditando que recomeços são possíveis, que a dor não é o fim e que existe luz do outro lado de qualquer pedra que pareça impossível de mover.

A Páscoa para mim sempre foi isso: a prova de que o amor é mais forte do que qualquer coisa.

Que essa data seja mais do que chocolate e família reunida (o que já é lindo por si só!).

Que ela te lembre que você também pode ressurgir de qualquer fase difícil da sua vida.

Feliz Páscoa pra você e pra toda a sua família.

Esse é o meu desejo muito sincero para você.

Um beijo, 🌸✝️

Hoje eu paro tudo.Não tem post de saúde, não tem dica, não tem rotina. Hoje é o dia em que eu me lembro do que realmente...
04/03/2026

Hoje eu paro tudo.

Não tem post de saúde, não tem dica, não tem rotina.

Hoje é o dia em que eu me lembro do que realmente importa.

A Sexta-feira Santa sempre me pega de um jeito diferente. Tem algo nesse silêncio, nessa dor que Jesus escolheu carregar, que me faz olhar pra minha própria vida e perguntar: eu tenho vivido com gratidão pelo que foi pago por mim?

Eu sou católica, praticante, e não tenho vergonha nenhuma de dizer isso aqui.

A minha fé não é enfeite. Ela é o que me sustenta nos dias difíceis, o que me ancora quando tudo parece incerto.

Hoje é dia de contemplar, de agradecer, de f**ar quieta diante da Cruz.

04/01/2026

A menopausa não é só o fim da menstruação, mas é o início de uma nova fase do corpo, e, muitas vezes, a gente entra nela sem entender nada do que está acontecendo.

De repente, o corpo muda.
A energia já não é a mesma.
O humor oscila.
E surgem sintomas que parecem desconectados entre si.

Mas não estão, porque na verdade, tudo isso tem uma raiz em comum:
a queda hormonal e o impacto dela no corpo inteiro.

E quando a gente entende isso, paramos de nos culpar
e começamos a olhar pro nosso corpo com mais carinho e clareza do que está acontecendo.

Então me conta, qual foi a mudança que mais te surpreendeu nessa fase?

03/31/2026

Sabe aquela colherada inocente na pasta de amendoim ou aquela passada de faca de manteiga no pão?

Pois é. Elas podem ser as grandes vilãs do seu emagrecimento, especialmente agora no climatério.

Muitas mulheres me dizem que comem super pouco, mas a balança não desce. A verdade é que a gente se engana muito com o tamanho das nossas porções. O que os nossos olhos acham que é pouco, muitas vezes é o dobro do que o corpo precisa.

E nessa fase da vida, onde a queda hormonal muda a forma como metabolizamos os alimentos, qualquer excesso calórico faz diferença.

Mas calma, você não precisa virar a louca da balança para o resto da vida!

📍O que eu mostro no vídeo é um exercício para calibrar a sua visão.

Fazer isso de vez em quando com alimentos mais calóricos, como pastas e manteigas, vai te dar uma noção real do que é uma porção adequada.

Depois que você calibra os olhos, faz escolhas muito mais assertivas no dia a dia, sem neura. É o básico bem feito que traz constância.

Você já tomou um susto ao pesar aquela sua porção de sempre?



Me conta aqui nos comentários e já salva esse post para lembrar de fazer esse teste!

Você vai ao médico, faz os exames e ouve que está tudo normal. Mas você sabe que algo mudou! O sono não é mais o mesmo, ...
03/30/2026

Você vai ao médico, faz os exames e ouve que está tudo normal. Mas você sabe que algo mudou!

O sono não é mais o mesmo, a ansiedade apareceu do nada, o cansaço não passa.

O problema é que a grande maioria das mulheres (e muitos médicos, infelizmente) baseiam seu diagnóstico de perimenopausa apenas em exames.

Mas os exames são apenas uma foto estática de um único momento e a perimenopausa é um turbilhão hormonal onde os seus hormônios variam o tempo todo!

Um exame feito hoje pode ser completamente diferente do de amanhã.

Por isso, basear um diagnóstico só nos números do laboratório nessa fase é como tentar entender uma tempestade olhando para uma única gota de chuva.

O corpo manda sinais. E esses sinais importam mais do que qualquer valor de referência nessa fase.

Qual desses sinais você mais se identificou? Me conta aqui nos comentários.

03/27/2026

A menopausa não começa no útero como muitos pensam. Ela começa no cérebro, e isso muda tudo.

Porque é justamente por isso que tantas mulheres acham que estão com ansiedade, estresse ou até “perdendo o controle”.

Quando, na verdade, o que está acontecendo é uma oscilação hormonal afetando humor, sono e energia.

Então não pense que é exagero, ou que é só coisa da sua cabeça.
Porque é o seu corpo passando por uma transição natural da vida.

E nós estamos vivendo isso juntas, por isso me conta: você também já se sentiu assim ?

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