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Integrative Nutrition Health Coach
Transforme sua Saúde, seu Corpo e sua Rotina através de um acompanhamento exclusivo:
✨Saúde Hormonal e Intestinal
✨Comer Emocional
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01/13/2026

Quando humor, sono e energia começam a oscilar ao mesmo tempo, muitas mulheres acham que “perderam o controle”.

Na prática, o corpo está sinalizando algo bem específico: a queda progressiva da progesterona, um hormônio fundamental para a estabilidade emocional, a qualidade do sono e a sensação interna de segurança.

Essa queda começa anos antes da menopausa.
E quando isso acontece, o corpo passa a responder de outra forma.

A rotina pesa mais.
A tolerância ao estresse diminui.
A reação ao dia muda.

Perceber esses sinais cedo muda tudo.
Porque o problema não é você, é a forma como o seu corpo está se adaptando a uma nova fisiologia.

Entender a progesterona é entender o climatério.
E isso devolve clareza para fazer escolhas mais conscientes daqui pra frente.

01/12/2026

O climatério não desorganiza a vida sozinho.

O que desorganiza é atravessar essa fase sem entender o que o corpo precisa para funcionar.

Esse checklist não é sobre perfeição, é sobre intenção.

Rotina, sono, proteína, limites, estabilidade da manhã e um intestino funcionando são a base que define como você vai se sentir ao longo do dia.

Quando você estrutura o que importa, o corpo responde.

E quando o corpo responde, o climatério deixa de parecer caos e passa a ser uma fase que você conduz, não uma fase que te conduz.

01/09/2026

Notícia quentinha na nutrição: os Estados Unidos anunciaram a nova pirâmide alimentar e isso foi muito mais do que um ajuste visual.

Foi um reconhecimento oficial de que o modelo antigo, baseado em excesso de carboidratos e grãos, não estava funcionando diante do avanço da obesidade, pré-diabetes e doenças crônicas.

A nova pirâmide coloca proteínas, gorduras saudáveis, frutas e vegetais como protagonistas, enquanto os grãos passam a ocupar um espaço menor.

A mensagem é clara: proteína não é vilã, gordura de alimento real não precisa ser evitada e comida de verdade precisa voltar ao centro do prato.

Além disso, o recado contra açúcar e ultraprocessados ficou ainda mais direto. Menos comida de pacote, mais alimentos naturais.

Esse guia influencia alimentação escolar, programas de assistência e políticas públicas nos EUA, por isso é considerado um marco histórico!

01/08/2026

Recado importante para quem está pensando em reposição hormonal!

📍Ponto 1: Busque um especialista em menopausa!! Infelizmente, muitos médicos que são excelentes ginecologistas ou obstetras NÃO são especializados em menopausa e podem não te ajudar da mesma forma que um especialista poderia.

📍Ponto 2: Prepare-se para sua consulta! Anote sintomas relacionados a ciclos, calores, insônia, cansaço, dores musculares e articulares, variações de humor, libido, pele, ressecamento vaginal.

📍Ponto 3: Lembre-se de que médico especialista em climatério trata SINTOMAS e não apenas exames! Ele sabe que nessa fase os exames variam muito e não podem ser os únicos a serem levados em conta.

📍Ponto 4: Reposiçao hormonal nao faz milagres! Ela é apenas uma ferramenta, dentro de um contexto que envolve sono, alimentação, atividade física e manejo do estresse.

Climatério exige estratégia, não improviso.

01/07/2026

Novidade importante por aqui!

Mês passado, o FDA retirou o black box warning de diversos medicamentos à base de hormônios usados na menopausa, que vinham carregados de alertas sobre risco de doenças cardíacas, câncer de mama e demência. O maior nível de alerta que a agência americana pode atribuir a um medicamento.

A decisão de remover esse alerta não significa liberação irrestrita.
Significa atualização.

Os estudos que deram origem ao black box nos anos 2000 foram revisados.

Novas evidências, análises mais precisas e dados de longo prazo mostraram que o risco não é uniforme.

Depende do tipo de terapia, da via de administração, da dose e, principalmente, do perfil da mulher.

Quando o FDA atualiza um alerta desse nível, é porque a ciência evoluiu, e o entendimento sobre segurança também.

Antes de qualquer opinião, medo ou experiência pessoal, o primeiro passo é este: entender o fato.

01/06/2026

Não adianta se enganar… No climatério seu corpo não consegue mais metabolizar os carboidratos como antes…

E o foco tem que ser alimentos que te tragam mais saciedade e menos picos de açúcar.

Esse pudim de chia com camada de chocolate é uma das minhas versões preferidas, simples, prático e já deixo pronto para facilitar a rotina.

Camada 1 — Pudim de chocolate

- 500 ml de leite de amêndoas sem açúcar
- 2 c.s. cacau 100%
- 2 c.s. amido de milho
- Adoce a gosto (uso monk fruit)
- Opcionais: essência de baunilha e canela

Misture tudo na panela, leve ao fogo médio até engrossar. Divida em 4 potinhos e deixe esfriar.

Camada 2 — Chia proteica

- 400 ml de leite de amêndoas
- 4 c.s. chia
- 2 scoops de proteína em pó sabor baunilha

Misture e deixe hidratar por 30 minutos. Coloque sobre a camada de chocolate já fria.

Finalização
Eu uso 10 g de lascas de amêndoas e 30 g de frutas vermelhas.

Cada potinho tem em média:

224 kcal | 16 g de proteína | 22 g de carboidratos | 6 g de fibras |8 g de gorduras.

Pequenas escolhas assim ajudam muito quando você precisa de mais constância ao longo do dia, especialmente se o corpo já não responde tão bem aos picos de fome ou oscilação de energia.

01/01/2026

Eu não espero que um novo ano me transforme.

O que transforma são as escolhas que faço todos os dias: presença, intenção, cuidado e a coragem de ajustar o que já não me serve mais.

2026 chega como um convite, não para recomeçar do zero, mas para caminhar com mais consciência do que realmente sustenta a minha vida: rotinas que me fortalecem, relações que me fazem bem e decisões que honram quem eu sou hoje.

Que este novo ciclo seja leve na medida certa e profundo na medida necessária.

E que você encontre, dentro da sua realidade, o ritmo que te permita viver com mais clareza, mais energia e mais verdade.

E bora viver 2026 com clareza e leveza!!

Feliz Ano Novo!!

12/31/2025

2025 foi um ano que me virou pelo avesso de um jeito bom.
Não só pelos 50, mas pela forma como eu finalmente comecei a viver do jeito que sempre quis.

Aprendi a respeitar os meus próprios desejos, a dizer mais nãos sem culpa e a parar de tentar provar o meu valor o tempo todo. Hoje eu sei que não tenho que nada. Sei quem eu sou, sei o que me faz bem e sei até onde quero ir.

Também foi o ano em que percebi que o meu velho perfeccionismo não cabe mais na minha vida. Eu quero estar inteira, não impecável. Quero presença, não performance. Quero leveza, não cobrança.

Chegar aos 50 me mostrou que o tempo não é uma ameaça, é um aliado. Ele ensina, lapida e coloca cada coisa no seu lugar. E quando a gente encontra paz dentro da gente, tudo muda.

Obrigada por caminhar comigo.
Que 2026 chegue com propósito, fé, alegria e a leveza que eu quero levar para a minha segunda metade da vida.

12/25/2025

Feliz Natal!!

Desejo de coação que o Natal de vocês seja leve, iluminado e cheio de presença verdadeira ao lado de quem vocês amam!

E que a luz de Jesus toque a casa e o coração de cada uma de nós, trazendo serenidade, saúde e momentos que fiquem guardados para sempre.

Um beijo com carinho e um Natal maravilhoso para todos!!!

12/23/2025

Nem tudo depende só do que você come.
O que você faz durante e depois da festa também influencia muito como o corpo vai responder.

1 Mover-se ao longo do evento ajuda a digestão e evita o padrão de excesso automático.

2- Ter um recurso de emergência é inteligência fisiológica, não exagero.

3- E, principalmente, o dia seguinte não é lugar de culpa.

Culpa gera estresse.
Estresse piora inflamação, digestão e equilíbrio hormonal.

O que funciona melhor é retomar o ritmo: hidratar, comer com clareza, movimentar o corpo e seguir em frente.
Sem punição. Sem compensação extrema.

Cuidar do corpo no fim de ano não é sobre controle, é sobre continuidade.

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