04/26/2022
Что важно знать тем, у кого получилось выехать из зоны боевых действий:
Чтобы выжить, ваша психика работала на крайней стадии мобилизации всех ресурсов. Там речь шла о выживании. Когда опасность для жизни миновала, наступает период “отката”. Начинают выплескиваться все накопленное за этот период. Здесь важно дать себе прожить это, а не загонять «под ковер». Заметить и назвать свои чувства. Поработать с умением заземляться, то есть переноситься в здесь и сейчас, в настоящее. Если вы не в зоне боевых действий, если вы в безопасном для жизни пространстве, прямой угрозы для жизни в настоящий момент нет. Вы можете это понимать логически, но часть вашего мозга, ответственная за выживание, может этого не понимать и продолжать вести себя так, как будто угроза для жизни есть. Навыки заземления помогут вам перенестись в безопасное «здесь и сейчас». Дальше – заметить и разрешить себе свои чувства. Прекрасно, если есть возможность прийти в терапию. А также в любом случае важно обратиться за поддержкой к близким. Недостаточно просто знать, что близкие есть и в случае чего могут поддержать, здесь важно именно обратиться. Об этом говорят исследования в области Посттравматического Стрессового Расстройства (ПТСР).
Что нужно знать о ПТСР – это то, что далеко не у всех людей, переживших опасную для жизни ситуацию развивается ПТСР. Даже больше, у большинства он как раз НЕ развивается.
Симптомы Посттравматического Стрессового Расстройства выражаются в навязчивых воспоминаниях о пережитом травматическом событии, реакциях тела на эти воспоминания, остром внутреннем стрессе при напоминаниях о травме, часто происходят ночные кошмары; человек начинает избегать напоминаний об этом событии. При этом можно испытывать острое чувство вины, не помнить часть событий, впадать в негативные мысли о себе и о мире в связи с произошедшим, может снизиться ощущение благополучия, человеку не хочется больше заниматься ранее любимыми делами. Может легко выбрасывать в злость. Могут возникнуть проблемы с концентрацией, сном, часто человек начинает демонстрировать саморазрушительное или рискованное поведение.
Есть много исследований в области ПТСР, и есть две важных вещи, которые, как выяснилось в ходе исследований, защищают от развития ПТСР. В ходе исследований выяснилось, что у большинства людей переживших ситуацию угрозы для жизни, и активно обращающихся за психологической помощью и поддержкой, ПТСР не развился. Большинство людей обычно могут назвать одного-двух близких людей, с кем они могли бы поговорить и к кому обратиться за помощью. В исследованиях этот фактор не был критичным, критичным был именно сам факт активного обращения за помощью. И второе – как можно более быстрое возвращение к своему обычному расписанию. Встать, как обычно, приготовить завтрак, сварить кофе или чай. Войти в какой-то распорядок, который ощущается как «нормальный».
Также важно знать, что посттравматический стресс (не ПТСР, а ПТС) – это не расстройство, не диагноз, а нормальная реакция психики на чрезвычайные обстоятельства. Посттравматический стресс в тех или иных случаях возникает у 100 процентов людей.
И вот еще одно упражнение на возвращение себе контроля: поработать над созданием плана.
Отделить то, что вы можете контролировать от того, чего вы контролировать не можете. И прописать это. Например, вы заметили, что можете контролировать то, как вы помогаете другим, или можете контролировать свое поведение. Дальше, поставьте конкретную цель в рамках того, контроль над чем есть. Например: я хочу научиться быть более ресурсным, хочу научиться испытывать внутренний мир. Или другую цель, значимую для вас. Важно, чтобы она была конкретна (в идеале, умещаться в одно предложение) и выполнима. А теперь посмотрите, что вы можете делать каждый день, что приблизит вас к этой цели. Какие маленькие шаги помогут генерировать эти ресурсы?
😍
Полную версию можно почитать в журнале «Флорида и Мы» по ссылке https://issuu.com/irynanasekailo/docs/florida_us_magazine_issue_50_april-may_2022
