11/26/2024
CẨM NANG PHÒNG TRÁNH THOÁI HÓA KHỚP GỐI
❌ Thoái_hóa_khớp_gối là một trong những tiến trình lão hóa tự nhiên của cơ thể nên hầu như ai cũng gặp phải, đặt biệt là từ độ tuổi 40 trở đi. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể phòng tránh và hạn chế sự phát triển của bệnh lý này bằng cách hình thành những thói quen sau đây:
✅ 𝘿𝙪𝙮 𝙩𝙧𝙞̀ 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙩𝙧𝙖̣𝙣𝙜 𝙘𝙤̛ 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙥𝙝𝙪̀ 𝙝𝙤̛̣𝙥
Trọng lượng cơ thể càng cao thì áp lực lên các vùng khớp càng lớn. Do đó, người bị béo phì thường có nguy cơ mắc các bệnh về khớp, đặc biệt là cao hơn người bình thường rất nhiều.
✅ 𝙏𝙖̣̂𝙥 𝙡𝙪𝙮𝙚̣̂𝙣 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙙𝙪̣𝙘, 𝙩𝙝𝙚̂̉ 𝙩𝙝𝙖𝙤 𝙫𝙪̛̀𝙖 𝙨𝙪̛́𝙘
Tập luyện thể dục có thể mang đến nhiều lợi ích như tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, tăng lưu thông máu và tăng dinh dưỡng cho sụn khớp,... Tuy nhiên, nên tập luyện với cường độ phù hợp để hạn chế chấn thương, gây ảnh hưởng đến các lớp sụn còn non yếu và tăng áp lực lên các vùng khớp
✅ 𝙏𝙝𝙖𝙮 đ𝙤̂̉𝙞 𝙩𝙪̛ 𝙩𝙝𝙚̂́ 𝙩𝙝𝙪̛𝙤̛̀𝙣𝙜 𝙭𝙪𝙮𝙚̂𝙣, 𝙩𝙧𝙖́𝙣𝙝 𝙘𝙤 𝙜𝙖̣̂𝙥 𝙠𝙝𝙤̛́𝙥 𝙘𝙝𝙖̂𝙣 𝙦𝙪𝙖́ 𝙡𝙖̂𝙪
Để phòng ngừa thoái hóa khớp, bạn nên thường xuyên thay đổi tư thế sinh hoạt. Tránh nằm quá lâu, ngồi lâu, đứng lâu một tư thế vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp.
Bên cạnh đó tư thế thẳng giúp gia tăng diện tích tiếp xúc giữa 2 mặt sụn khớp, từ đó giảm áp lực và bảo vệ các khớp khỏi sự đè ép không mong muốn.
✅ 𝘾𝙝𝙪́ 𝙮́ 𝙘𝙝𝙚̂́ đ𝙤̣̂ 𝙙𝙞𝙣𝙝 𝙙𝙪̛𝙤̛̃𝙣𝙜
Để tái tạo sụn khớp, tăng độ dẻo dai và sức bền thì người bệnh cũng cần cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu, tốt cho xương và sụn khớp như sữa, dầu cá, tỏi, quả hạch hoặc các loại rau củ có màu xanh lá đậm,....
👉 Nếu bạn đang gặp phải những dấu hiệu bất thường như đau nhức khớp gối, vận động khó khăn, di chuyển có tiếng kêu lục khục ở khớp gối,... thì hãy liên hệ ngay để được tư vấn và thăm khám 1:1 với bác sĩ nhé!!