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Dalit Szkolnik Nutricionista, Miami, FL (2025)

04/29/2023

¿Qué es lo primero que piensas cuando digo "comer con intuición escuchando a tu cuerpo"? 🤔

Muchos piensan que se trata de comer todo el día, a toda hora. O que se trata de no preocuparte por tu salud, y dejarla de lado.🤷🏻‍♂️

Tengo muchos pacientes que han pensado así al principio, y luego de ponerlo en práctica, se dan cuenta que su cuerpo no pide solamente azúcar o comida "chatarra".🍔🍩

En realidad, les provocan otras comidas, y al poner atención y consciencia, disfrutas de TODAS las comidas, sin restricciones, sin pensar que te "portaste mal" por comer una galleta.

Comer por intuición, y no por emoción, significa estar conectad@ con tu cuerpo y lo que necesita, responder de manera compasiva, sin dietas ni reglas que determinen qué puedes hacer y qué no deberías hacer.🧘🏻‍♀️

¿No te parece liberador? Déjame un 🍓 si te gustaría mejorar tu relación con la comida aplicando el mindful eating conmigo.

04/22/2023

¿En qué se diferencian la mentalidad de dieta de la mentalidad de balance que practica la nutrición consciente? Desliza para descubrirlo. ➡️

Ante el mismo escenario, la cadena de pensamientos es sumamente diferente.👀

En lugar de restricción, hay libertad.✨

Una libertad verdadera, no lo que vemos como “libertad” disfrazada de restricción, como cuando te dicen que puedes comer chocolate, pero una vez al mes, y solo si es 85% cacao oscuro. ¿Te suena familiar?

Ahora cuéntame, ¿Te gustaría practicar la nutrición consciente?😊

03/13/2023

La clave está en la variedad de tus comidas. Aquí te dejo varias ideas para que planees tu semana. 💚

Lo ideal es que cuentes, también, con el acompañamiento de un especialista para ajustarlas a tus necesidades individuales. ✨

Guárdalo y cuéntame, ¿Cuál es tu desayuno favorito? 😋

02/28/2023

Si piensas que disfrutas comer, créeme que cuando lo haces de manera consciente el placer se multiplica.🤭

Comer es una acción natural y diferente para cada persona que al ser combinada con otras acciones como ver televisión, navegar por redes sociales, ver una serie... Nos aleja del placer de comer.

Te explico por qué👇👇

Cuando comemos viendo televisión estamos tan concentrados en lo que vemos que no hay espacio para otro tipo de emoción o satisfacción, es decir, comemos o nos reímos con el programa de tv.

Ahora imagínate si estamos estresados, llorando o con alguna carga emocional de por medio.😥🍕🍟🍫

¿Qué sucede?, comer pierde su total sentido, ya que lo hacemos para evadir la emoción, que en ocasiones es incontrolable, porque eso que sentimos sigue, sigue y sigue.

Pero cuando nos permitimos comer de forma consciente, es decir, sentado en la mesa, sin distracciones, prestando atención al sabor, el olor y la textura; sin darnos cuenta, estamos creando un ritual de sanación, de disfrute y placer, y lo mejor, sin culpas.😲😍

Inténtalo, permítete vivir el momento de comer con todos los sentidos activados. Te aseguro que pasará de ser una simple acción, a un recuerdo del día.👐

Y tú, ¿cuándo comes haces otra acción en simultáneo?

02/22/2023

¿Sabías que existen diversos factores que hace que comas emocionalmente o por impulso? Sigue leyendo si quieres conocer cuáles son.🤓

El comer por impulso es causado por alguna situación personal, como escaso manejo del estrés, emociones incómodas o diferentes estados de ánimo.

Si notamos que esta conducta se repite con mucha frecuencia, es probable que se trate de una conducta alimenticia guiada por las emociones y, es a lo que llamamos comer por emoción o como le digo yo, taparle la boca a las emociones.🤐

Este hábito se puede comparar con el hábito de comerse las uñas, por lo que no debemos castigarnos por tener estos impulsos. Existen herramientas que te pueden ayudar a manejarlo.

Estos consejos son prácticos y te ayudarán a mejorar este escenario.👇🏻

🍒Intenta determinar si realmente tienes hambre física (busca mis para que conozcas la diferencia con el hambre emocional).

🍒Identifica los detonantes emocionales que te hacen comer en exceso. Una vez que lo sepas, concéntrate en buscar alternativas que no tengan que ver con comida. Por ejemplo, si la causa es el estrés, practica algún deporte que te ayude a liberar tensiones.

🍒Evita saltarte comidas, porque esto puede llevarte después a que comas excesivamente.

Mañana es mi taller “Comer con intuición y no por emoción” Si aún no sabes cómo diferenciar el hambre emocional de la física, déjame un 🍒 y te comparto una sorpresa 🤗🎁

¡No desperdicies esta oportunidad que se presenta tan solo 1 vez al año!
Regístrate ya en: http://www.dalitrd.org/taller

02/22/2023

¿Sabías que existen diversos factores que hace que comas emocionalmente o por impulso? Sigue leyendo si quieres conocer cuáles son.🤓

El comer por impulso es causado por alguna situación personal, como escaso manejo del estrés, emociones incómodas o diferentes estados de ánimo.

Si notamos que esta conducta se repite con mucha frecuencia, es probable que se trate de una conducta alimenticia guiada por las emociones y, es a lo que llamamos comer por emoción o como le digo yo, taparle la boca a las emociones.🤐

Este hábito se puede comparar con el hábito de comerse las uñas, por lo que no debemos castigarnos por tener estos impulsos. Existen herramientas que te pueden ayudar a manejarlo.

Estos consejos son prácticos y te ayudarán a mejorar este escenario.👇🏻

🍒Intenta determinar si realmente tienes hambre física (busca mis para que conozcas la diferencia con el hambre emocional).

🍒Identifica los detonantes emocionales que te hacen comer en exceso. Una vez que lo sepas, concéntrate en buscar alternativas que no tengan que ver con comida. Por ejemplo, si la causa es el estrés, practica algún deporte que te ayude a liberar tensiones.

🍒Evita saltarte comidas, porque esto puede llevarte después a que comas excesivamente.

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02/20/2023

Probablemente ya sabes lo mucho que defiendo el Mindful Eating, y es por esto que hoy quiero repasar contigo esta práctica, por sí es la primera vez que lees sobre esto. 😊

Comer con consciencia, significa vivir la experiencia del estar en el aquí y ahora. Es prestar atención plena al acto de comer, degustando todos los sabores, texturas, formas, olores, y hasta sonidos que producen los alimentos al momento de comer🍕.

Ahora imagínate si estamos estresados, llorando o con alguna carga emocional de por medio.😥🍕🍟🍫

¿Qué sucede?, comer pierde su total sentido, ya que lo hacemos para evadir la emoción, que en ocasiones es incontrolable, porque eso que sentimos sigue, sigue y sigue.

Pero cuando nos permitimos comer de forma consciente, es decir, sentado en la mesa, sin distracciones, utilizando nuestros 5 sentidos, sin darnos cuenta, estamos creando un ritual de sanación, de disfrute y placer, y lo mejor, sin culpas.😲😍

Inténtalo, permítete vivir el momento de comer con todos los sentidos activados. Te aseguro que pasará de ser una simple acción, a un recuerdo del día.👐

Esta mini guía que preparé, te ayudará a ponerlo en práctica.

Guarda este post para que puedas revisarlo cada vez que quieras, y compártelo con tus seres queridos para que recorran este nuevo camino juntos. 🥰

Y tú, ¿Conocías o practicas el Mindful Eating? o te llamaría la atención aprender a comer con intuición y no por emoción? ¡Quedan tan solo 3 días para mi taller! ¡No desperdicies esta oportunidad que se presenta tan solo 1 vez al año!
Regístrate ya en: www.dalitrd.org/taller (http://www.dalitrd.org/taller)

02/11/2023

Recordemos que el hambre emocional consiste en utilizar la comida para sentirnos mejor. Es un tipo de ansiedad que nos hace comer, aunque no tengamos apetito, y también lo usamos cuando necesitamos gestionar problemas personales. Generalmente, suele ocurrir cuando sufrimos estrés, estamos tristes o porque simplemente estamos aburridos.

¿Cómo se ven estos tips en acción? 👇🏻

1️⃣ Reconoce la sensación: las emociones se sienten a nivel físico. Cuando notes que tienes la necesidad de comer en la boca, y no en el estómago (una herramienta útil para diferenciarlas), pregúntate "¿En dónde estoy sintiendo esto en mi cuerpo?".

2️⃣ Identifica el pensamiento: las emociones no se dan por coincidencia, vienen como resultado de nuestros pensamientos. Intenta escribir las razones por las que te sientes así.

3️⃣ Interrumpe el autopiloto: si te encuentras a ti mism@ intentando taparle la boca a tus emociones, hacer algo tan sencillo como echarte agua fría en la cara, te puede recordar que regreses al momento presente.

4️⃣ Mantén una buena alimentación: un cuerpo nutrido está mucho mejor preparado para procesar las emociones. Si sientes hambre física, no uses estás herramientas para evitar comer. Esto no va a funcionar.

No necesitas ser perfect@ al aplicar esto. Son solo pequeñas prácticas que puedes usar mientras reconoces las señales de tu cuerpo para relacionarte mejor con él. ❤️

Cuéntame, del 1 al 10, ¿Cuántas veces al día sientes hambre emocional? 😱

~

02/05/2023

¿Eres de los que siempre tiene ganas de comer dulces? 🤤🍫

Hay que partir de la base que somos seres humanos y todos tenemos gustos y necesidades diferentes.

Ahora bien, esos antojos por dulces pueden ser debido a que nuestro cuerpo está pidiendo ciertos nutrientes. Por ejemplo, si te mueres por un chocolate, puede ser que tu cuerpo esta bajo en energía y tanto el azúcar como la cafeína en este te dan ese “boost” que el cuerpo está necesitando.

Por otro lado, como bien sabes si me llevas siguiendo de hace un tiempo, si te provocan dulces, pero te los prohíbes constantemente por catalogarlos como “malos” puede que en algún momento ya no puedas más y termines por comerte no uno sino 🍭🍫🍪🍬sintiéndote culpable y mal contigo mism@

Ojo, no pasa nada con comer dulces, al contrario, puedes comerlos sin culpa, de manera consciente aplicando el .

Cuando te permites la libertad de tener antojos y complacerlos en moderación, llegará el momento en el que te ofrecen dulces y si no te provocan, reconocerás esas señales y dirás que no 🤯

De eso se trata comer por intuición y no por emoción 💫
¿Eres de los que siempre le provoca comer dulce? ¿Quisieras aprender a conocerte y así saber cuándo si y cuando no satisfacer esos gustos? Déjame un 🍬 si quieres aprender a comer por intuición y no por emoción 👇🏻

02/04/2023

“Estoy triste, me comeré este helado”, “mi trabajo no fluye, ¡Qué ansiedad! Me comeré este chocolate ”… ¿A alguien le ha pasado? 😰

Esas son algunas de las causas más comunes por las que comemos sin tener hambre.😅

¿Cómo podemos reconocer cuando aparece?

➡️Primero detecta la causa, para ello pregúntate: ¿Tengo hambre en el estómago o en la boca? ¿Cómo me siento en este momento? ¿Estoy aburrida, ansiosa, angustiada, sola ...?

Conocer tus emociones, sentimientos y a tu cuerpo es fundamental, porque así podrás detectar con mayor facilidad cuando el hambre emocional está presente. 🍕🍔🍫🥧

¿Te gustaría conocer más herramientas para detectar el hambre emocional? Escríbeme en comentarios 👇

01/31/2023

Nuestra relación con la comida y con nuestro cuerpo han sido influenciados por nuestros seres queridos de manera inconsciente.😟

Cuando nos guiamos por "el qué dirán", dejamos de escuchar a nuestro cuerpo y dudamos de lo que realmente estamos sintiendo.

Ese ruido externo puede existir desde muy pequeños y con el pasar de los años aún puede estar presente.

Culturalmente tenemos esta idea de premiar, sanar heridas o castigar con comidas. Sin embargo, de algo debemos estar seguros y es que esa cultura de obligaciones con la comida, anulan las habilidades natas de regulación del hambre, llevándonos a un desconocimiento total de las señales de nuestro propio cuerpo.🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♂️

¡Tranquil@! Esas señales podemos recuperarlas con terapia, tiempo, amor, y compasión. Solo debemos dar el primer paso.

Comer por intuición y no por emoción es un taller que doy todos los años donde aprenderás no solo a diferenciar el hambre emocional del hambre fisiológico sino cómo aplicar estrategias para recuperar esas habilidades natas de escuchar a tu cuerpo.

Comenta con un 🍩 si quisieras aprender a Comer con intuición y no con emoción 💫

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