Dr. Stephane Decrock

Dr. Stephane Decrock Médico venezolano especialista en Nutrición Humana
Triatleta, sigue mis entrenamientos y estilo de vida de cerca en mi canal de

¿Estás tomando Creatina como suplemento? 👀👇🏼_🧬 La creatina no es solo para músculo.Y cada vez es más difícil seguir igno...
01/27/2026

¿Estás tomando Creatina como suplemento? 👀👇🏼
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🧬 La creatina no es solo para músculo.
Y cada vez es más difícil seguir ignorándolo.

Un estudio observacional poblacional con datos de NHANES (2007–2018, 11 años) analizó la relación entre la ingesta dietética de creatina y la prevalencia de cáncer en adultos de EE. UU.

🔍 ¿Qué encontraron?
• Una mayor ingesta de creatina se asoció con menor prevalencia de cáncer
• Tras ajustar por edad, s**o, IMC y estilo de vida, cada incremento en la ingesta se asoció con ~5 % menos riesgo
• La asociación fue más fuerte en hombres, adultos mayores y personas con sobrepeso/obesidad

Curiosamente, los mismos grupos con peor salud metabólica y mayor estrés energético celular.

Pero tampoco respalda la narrativa —repetida sin evidencia— de que la creatina sea peligrosa o dañina a largo plazo.

📌 La creatina no actúa como magia.
Actúa donde el metabolismo está comprometido:
energía celular, mitocondrias y homeostasis.
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01/25/2026

💬 Sé honesto: ¿Cenas tarde por necesidad… o por costumbre?
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Cenar tarde es uno de los errores más normalizados… y más dañinos.

Si cenas a menos de 2 horas de dormir, no estás “alimentando tu cuerpo”, estás apagando tu melatonina.

🍽️ Carbohidratos tarde = insulina alta
🧠 Insulina alta = melatonina baja
😴 Melatonina baja = mal sueño, peor recuperación y más grasa

Dormir no es solo “cerrar los ojos”.
De noche tu cuerpo repara, regula hormonas y quema grasa…
pero solo si no está ocupado digiriendo.

👉 Regla clara:
Cena mínimo 2 horas antes de dormir.
Si puedes 3, mejor.

¿Excepciones?
Sí: atletas que entrenan tarde.
El resto solo está justificando malos hábitos.
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Si necesitas AYUDA para mejorar tus hábitos agenda un Consulta directamente conmigo haciendo click en el link de mi bio
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Muchos padres creen que están premiando…pero en realidad están programando enfermedad.El azúcar y los ultraprocesados NO...
01/24/2026

Muchos padres creen que están premiando…
pero en realidad están programando enfermedad.

El azúcar y los ultraprocesados NO son premios.

Son estímulos diseñados para generar adicción, inflamación y desregulación metabólica desde edades tempranas.

La educación nutricional no empieza en la escuela.
Empieza en casa, con lo que compras, cocinas y comes frente a tus hijos.

👉 Los niños no hacen lo que les dices.
👉 Hacen lo que te ven hacer.

En este carrusel te muestro los 5 errores más comunes que cometen los padres al alimentar a sus hijos y que, sin darse cuenta, están afectando su salud física, metabólica y emocional.

Porque criar con amor también es educar con conciencia.
Y el ejemplo… siempre va primero.

¿Estás formando hábitos o creando enfermedad y dependencia?
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New bike day! 🚲🤩 Trek Madone SLR gen8 project one + princeton carbon wheels 6560 _Mi otra bici de ruta tuvo una fractura...
01/22/2026

New bike day! 🚲🤩 Trek Madone SLR gen8 project one + princeton carbon wheels 6560
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Mi otra bici de ruta tuvo una fractura en el frame, así que me tocó cambiar por garantía, y me dieron esta 🤷🏻‍♂️😇
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¿Qué les parece? 👀👇🏼😉
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01/21/2026

💉 Ozempic no es para todo el mundo.
Y decirlo no es atacar la medicina, es hacer medicina responsable.

Sí, puede ser una herramienta útil en pacientes bien seleccionados.
Pero no es magia.
No es inocuo.
Y no reemplaza los hábitos.

Cada semana veo lo mismo👇
Personas buscando una inyección para arreglar años de desregulación metabólica,
sin cambiar alimentación,
sin entrenar,
sin dormir mejor.

❌ Así no funciona a largo plazo.
❌ Así vienen los efectos adversos.
❌ Así llega el rebote.

La evidencia es clara:
👉 Sin cambios de estilo de vida, no hay resultados sostenibles.

El peso puede bajar rápido. La salud no.
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Si necesitas AYUDA para mejorar tus hábitos usados o no el medicamento, agenda una consulta conmigo haciendo click en el link de mi bio
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Vivimos en la era de la inmediatez.Todo el mundo quiere resultados ya:una inyección, una pastilla, un atajo.Pero hay una...
01/21/2026

Vivimos en la era de la inmediatez.
Todo el mundo quiere resultados ya:
una inyección, una pastilla, un atajo.

Pero hay una verdad incómoda que nadie quiere escuchar👇

💉 Ninguna inyección reemplaza al ejercicio.
💊 Ninguna pastilla construye músculo, resiliencia ni salud metabólica.
⏳ Y nada realmente valioso ocurre de un día para otro.

El cuerpo humano no funciona por hacks,
funciona por adaptaciones.

Y esas adaptaciones solo ocurren con constancia.

✔️ Fuerza para músculo, hueso y metabolismo
✔️ Cardio para corazón, cerebro y mitocondrias
✔️ Movilidad para longevidad y prevención de lesiones
✔️ Buena alimentación para sostener el proceso
✔️ Descanso para consolidar los resultados

No es sexy.
No es rápido.
Pero sí funciona.

La verdadera medicina preventiva no es instantánea. Es sostenible.
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Si necesitas AYUDA para organizarte y lograr tu mejor version, agenda una cita directamente conmigo haciendo click en el link de mi bio
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01/20/2026

Entrenar en las mañanas al comienzo cuesta, pero tu cuerpo, mente y descanso siempre te lo agradecerán! Si quieres tener más energía y dormir mejor aplica este principio!
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Si no sabes por donde empezar escribe la palabra AYUDA aqui abajo 👇🏼 o agenda una cita directamente haciendo click en el link de mi bio
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☕ El café no es el problema.El problema es cómo, cuándo y cómo lo preparas.La evidencia más reciente muestra que:• Beber...
01/19/2026

☕ El café no es el problema.
El problema es cómo, cuándo y cómo lo preparas.

La evidencia más reciente muestra que:

• Beber café por la mañana se asocia con menor riesgo de mortalidad
• El café filtrado en papel elimina compuestos que pueden elevar el colesterol LDL
• En personas con fibrilación auricular, el café se asoció con ~39 % menos recurrencia
• El consumo moderado parece ser compatible —e incluso beneficioso— para la salud del corazón y del cerebro

👉 Tomarlo todo el día, en exceso o sin filtrar, no ofrece los mismos beneficios.

📌 Conclusión: No se trata de eliminar el café, sino de usarlo estratégicamente.

☕ Moderado
📄 Filtrado
🌅 Por la mañana

¿Tú cómo tomas tu café? 👇
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01/18/2026

¿Eres team ☕ con leche o sin leche? 👇🏼
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¿Sabías que la leche puede reducir parte de los antioxidantes del café y el matcha?

➡️ Las proteínas de la leche pueden unirse a los polifenoles, disminuyendo su absorción.

❗️Pero ojo: eso NO significa que café o matcha sean malos con leche.

🔥 Siguen siendo excelentes aliados para:

✔️ Energía física y mental
✔️ Aumentar el metabolismo
✔️ Mejorar el rendimiento
✔️ Apoyar la longevidad

💡 La clave está en el contexto y el objetivo:

• Si buscas máxima absorción de antioxidantes, tómalo solo o con agua.

• Si buscas energía sostenida, enfoque y disfrute, con leche sigue siendo una gran opción.

La nutrición no es blanco o negro. Es estrategia 🧠⚡️

Si quieres APRENDER a comer y a lograr tu mejor versión, agenda una cita conmigo en el link de mi bio
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El Ayuno es una herramienta, pero no se trata simplemente de saltarse comidas o dejar de comer, eso causa desnutrición, ...
01/16/2026

El Ayuno es una herramienta, pero no se trata simplemente de saltarse comidas o dejar de comer, eso causa desnutrición, pérdida de masa muscular, enlentece el metabolismo y compromete tu salud! 👀
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Si no sabes por donde empezar Agenda una Consulta 1on1 conmigo en el link de mi bio
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O escribe la palabra AYUDA aqui abajo! 👇🏼
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01/15/2026

No te enfermas por falta de medicamentos.

Te enfermas por inflamación crónica… y ahí el omega-3 es clave. La prevención no vende. La enfermedad si!

La mayoría vive con una deficiencia silenciosa de omega-3 mientras abusa de omega-6, ultraprocesados y aceites industriales.

Resultado: más inflamación, peor recuperación, niebla mental, resistencia a la insulina y mayor riesgo cardiovascular.

El omega-3 no es opcional.

Forma tus membranas celulares, regula la señalización hormonal, protege el cerebro y apaga procesos inflamatorios que la medicina solo trata cuando ya es tarde.

👉 Si quieres dejar de improvisar tu salud, agenda tu consulta diagnóstica en el link de mi bio
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Solo 10 minutos de ejercicio intenso pueden frenar el crecimiento del cáncer.No es motivación barata. Es biología.Cuando...
01/14/2026

Solo 10 minutos de ejercicio intenso pueden frenar el crecimiento del cáncer.

No es motivación barata. Es biología.
Cuando células de cáncer de colon provenientes de personas con sobrepeso u obesidad fueron expuestas a sangre tomada después del ejercicio, mostraron menos daño en el ADN y una reparación más rápida, incluso tras una pequeña dosis de radiación.
El ejercicio aumentó la expresión de PNKP, un gen clave en la reparación del ADN.

Pero hay más.
A nivel genético, las células cancerígenas activaron vías de energía mitocondrial y apagaron las vías de división rápida, literalmente cambiando de “modo multiplicación” a “modo gasto energético”.
Además, la sangre post-ejercicio elevó 13 proteínas (incluyendo IL-6 y su receptor), activando rutas inmunes y vasculares en todo el cuerpo.

👉 El ejercicio no es solo para “verse bien”.
👉 Es medicina molecular que reduce el riesgo de cáncer de colon…aunque nadie gane dinero prescribiéndote 10 minutos de movimiento.

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