01/22/2026
טרום גיל המעבר זה לא משהו שצריך “לשרוד”
זה משהו שצריך להבין ולעבוד איתו
בכל שלב הגוף מאותת לך שהוא צריך משהו אחר
וכשאת מקשיבה לו, התסמינים נרגעים
ואת יכולה להרגיש ״את״ גם בגוף וגם בנפש
גיל 35-41 זה שלב שקט
הורמונים מתחילים להשתנות
איך תתמכי בעצמך שם?
לאכול מספיק, לא להגזים באימונים
לבנות שריר עם אימוני כוח כמה פעמים בשבוע
לתעדף חלבון, מינרלים ושינה
לתמוך בכבד ובמעיים
ולאכול משהו קטן לפני השינה אם את מתעוררת באמצע הלילה
בגיל 41-47
האסטרוגן מתחיל להתנהג בצורה פחות צפויה
הדימום משתנה, המשקל זז, והתסמינים מתעצמים
זה שלב שדורש תמיכה בהורמונים, תשומת לב לשינויים ברמות הסוכר והכולסטרול, בלוטת התריס וחוסרים תזונתיים
מה יכול לעזור?
תמיכה בפירוק אסטרוגן דרך סיבים, ירקות מצליבים ותוספים להשלמת חוסרים
יותר החלבון
להפחית אלכוהול ומאכלים דלקתיים
בניית שריר
ובמקרים מסוימים להתחיל תמיכה בהורמונים זהים ביולוגית (אסטרודייל ובפרוגסטרון)
בגיל 47-51
המחזור מגמגם ואז נעלם
כאבי פרקים, ערפל מחשבתי, התפרצויות, מצבי רוח, עלייה בשומן הבטני
שינויים באיזון הסוכר והכולסטרול
זה שלב של בנייה מחודשת של החוסן שלך (הגופני והנפשי)
ומה חשוב?
אימוני כוח ששומרים על עצמות, מוח ואיזון סוכר
אומגה 3, חלבון ונוגדי חמצון, תוספים להשלמת חוסרים ואיזון הורמונלי
תמיכה בהפחתת דלקתיות ובבריאות מערכת העיכול
אחרי 12 חודשים ללא מחזור את חוגגת את היומהולדת החדש שלך - גיל המעבר (זהו יום 1 בחייך)
ההורמונים מתייצבים ברמות נמוכות יותר
זה סימן לכיול מחדש
זה הזמן לבחור יציבות ולא קיצוניות
לבנות מסת שריר שהיא מסת הבריאות ואריכות הימים שלך
לתמוך באסטרוגן כשצריך כדי להגן על הלב, המוח והעצמות
כשההורמונים משתנים גם התזונה, השינה, ההתאוששות והאיזון המינרלי שלך
צריכים להשתנות איתם
יש לי פרק בפודקאסט שמרחיב על השלבים של גיל המעבר 👈
הגיבי ״פודקאסט״ ואשלח לך לינק
ואם את רוצה להבין יותר את המשמעויות והשינויים שאת רוצה וצריכה להכניס עכשיו לחייך בייחוד אם המטרה שלך ירידה במשקל
הגיבי ״גיל המעבר״
ירידה במשקל, חיטוב, תזונאית, נשים, כושר, אורח חיים בריא, קלוריות, חלבון, ליווי אישי, גיל המעבר, מנפאוזה
#ירידהבמשקל #חיטוב #ליוויאישי #מנופאוזה #גילהמעבר
