Volver a Ti - Marisella Perenguez

Volver a Ti - Marisella Perenguez Aquí hablamos sin juicios de lo que significa ser mamá, mujer y mucho más.

Crianza, emociones, autocuidado, caos y vida real.
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💖 Bienvenida a este espacio hecho para ti.

La ciencia y la salud pública hoy nos dicen que:el autocuidado no es un lujo, es una necesidad biológica y emocional.Cua...
03/11/2026

La ciencia y la salud pública hoy nos dicen que:
el autocuidado no es un lujo, es una necesidad biológica y emocional.
Cuando una mujer se cuida:
✔ reduce los niveles de estrés crónico y cortisol
✔ mejora su salud cardiovascular y hormonal
✔ fortalece su salud mental y su regulación emocional
✔ tiene más energía para su familia, su trabajo y su vida
✔ modela a sus hijos algo fundamental: que cuidarse también es parte de vivir bien
De hecho, organizaciones como la World Health Organization y la American Psychological Association han señalado que el autocuidado, el descanso, la actividad física y el manejo del estrés son factores clave para prevenir problemas de salud física y mental.
Especialmente en etapas como la perimenopausia y la menopausia, cuidarte no es opcional.
Es parte de entender cómo cambia tu cuerpo y cómo acompañarlo mejor.
Cuidarte no significa dejar de amar a tu familia.
Significa no desaparecer en el proceso de cuidar a todos.
💬 Cuéntame en los comentarios:
¿Qué haces tú para cuidarte aunque sea un poquito cada día?
Y si conoces a una mujer que necesita recordar esto hoy,
comparte este post con ella.

03/10/2026

¿Alguna vez te has reído, tosido o saltado… y se ha escapado un poco de o***a?
Esto se conoce como incontinencia urinaria por esfuerzo, y es mucho más común de lo que muchas mujeres creen, especialmente después de los 40 o durante la perimenopausia y la menopausia.
Puede ocurrir cuando hay presión sobre la vejiga al reír, toser, estornudar, correr o levantar peso.
Algunas causas frecuentes incluyen:
• debilitamiento del suelo pélvico
• cambios hormonales relacionados con la disminución de estrógenos
• embarazo y parto
• envejecimiento de los tejidos
• presión abdominal o sobrepeso
La buena noticia es que sí hay soluciones y formas de mejorar:
✔ ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico (Kegels)
✔ fisioterapia especializada en suelo pélvico
✔ actividad física adecuada
✔ cambios en hábitos como hidratación y manejo del peso
✔ en algunos casos, tratamientos médicos o dispositivos recomendados por profesionales de salud
Hablar de estos temas también es parte de educarnos y cuidarnos mejor como mujeres. No es algo de lo que debamos sentir vergüenza.
Nuestro cuerpo cambia con el tiempo, pero con información y apoyo podemos seguir viviendo con bienestar y confianza.
Si este tema te resonó, cuéntame en los comentarios 👇
¿Habías escuchado hablar de la incontinencia urinaria por esfuerzo?
Y comparte este video con otra mujer que también debería saber que no está sola y que existen soluciones.

03/08/2026

Hoy celebramos a la mujer en todas sus facetas.
A la que sueña en grande, a la que reconstruye sus sueños, a la que cuida, a la que crea, a la que sostiene y también a la que está aprendiendo a volver a sí misma.
No todas vivimos la vida de la misma manera, ni tenemos los mismos caminos o sueños… y ahí también está la belleza de ser mujer.
En cada etapa, en cada historia y en cada desafío, seguimos siendo fuerza, amor, resiliencia y vida.
Que este día sea también un recordatorio de que, más allá de los roles que cumplimos, nunca dejemos de ser nosotras mismas.
Feliz día a todas las mujeres. 💛
✨Etiqueta o comparte este mensaje con una mujer que admiras y celebras hoy.

02/22/2026

Estos masajes ayudan a:
✔️ Estimular la circulación
✔️ Disminuir la retención de líquidos (bolsas)
✔️ Mejorar la apariencia de ojeras
✔️ Relajar la tensión en la frente
✔️ Suavizar líneas de expresión
✔️ Favorecer el drenaje linfático
En la zona de ojos y frente solemos acumular tensión (estrés, pantallas, falta de sueño) y eso se refleja.
Mover, drenar y activar hace la diferencia.
No es magia.
Es constancia + técnica correcta.
Si quieres que siga compartiendo más rutinas, o si ya has practicado alguna de las que he compartido déjame un comentario o guárdalo para practicarlo luego.
No olvides seguirme para seguir aprendiendo más de cómo cuidarnos desde lo natural✨

02/11/2026

La Dra. Christiane Northrup habla de algo que muchas mujeres sienten, pero pocas logran explicar: en la menopausia no solo cambia el cuerpo… también cambia la relación con una misma y con los demás.
Durante los años fértiles, el estrógeno y la oxitocina han estado ligados al vínculo, al cuidado y a la conexión emocional, lo que muchas veces nos lleva a priorizar las necesidades de otros. Pero en la perimenopausia y la menopausia, al disminuir estas hormonas, también cambian la forma en que procesamos el estrés, la energía y las emociones.
Muchas mujeres empiezan a notar que ya no toleran lo mismo, que necesitan más espacio, más descanso, más silencio, o que comienzan a cuestionar dinámicas que antes sostenían sin pensarlo. Y esto no es casualidad ni egoísmo.
Instituciones como el National Institute on Aging, Mayo Clinic y Harvard Health Publishing explican que la disminución del estrógeno puede influir en el estado de ánimo, el sueño, la memoria y la regulación emocional, lo que impacta directamente la manera en que nos relacionamos con nosotras mismas y con quienes nos rodean.
Por eso, para muchas, esta etapa se convierte en un punto de inflexión: una invitación biológica y emocional a poner límites, a escucharse más y a reconectar con su propia identidad.
Entender lo que está pasando no solo trae alivio, también cambia la forma en que te miras y te tratas.
Si estás viviendo esta etapa, me gustaría leerte:
¿Has sentido cambios en cómo te relacionas contigo o con los demás? 🤍

02/08/2026

Parte 2 de nuestra rutina con Gua Sha ✨
Hoy trabajamos el tercio medio del rostro: labios, surcos nasogenianos y cachetes. Esta zona tiende a cargar mucha tensión por los gestos repetitivos del día a día, y con movimientos conscientes podemos ayudar a activar la circulación, relajar los músculos y favorecer una apariencia más fresca y descansada.
En esta parte nos enfocamos en:
- Elevar mejillas
- Suavizar la apariencia de los surcos nasogenianos
- Estimular el contorno de los labios

Recuerda que la constancia y la suavidad hacen la diferencia. Tómate estos minutos como un espacio para ti, para reconectar y cuidarte.
Mantente atenta porque en la parte 3 trabajaremos ojos y frente, una de las zonas donde más se acumula el estrés.
¿Ya estás siguiendo toda la rutina completa?
Cuéntame en comentarios si ya hiciste la parte 1 y 2 y guarda este video para practicarlo después 🤍

02/08/2026

Recuerda que el autocuidado hace parte de quién eres 🤍
Y cuidarte también es una forma de volver a ti.
Aquí tienes una rutina fácil y rápida de yoga facial con Gua Sha enfocada en el tercio inferior: cuello, papada y óvalo facial, ideal para relajar la tensión acumulada, activar la circulación, favorecer el drenaje linfático y ayudar a mejorar la apariencia de firmeza en esta zona.
Son solo unos minutos al día para regalarte un momento de pausa, conexión y bienestar mientras trabajas conscientemente tu rostro.
En esta primera parte trabajamos:
✨ Cuello
✨ Papada
✨ Definición del óvalo facial
¿Quieres que comparta la parte 2?
Comenta “PARTE 2” y subo la rutina del tercio medio: labios, surcos nasogenianos y cachetes 💬

02/03/2026

Durante mucho tiempo pensé que algo estaba mal conmigo. Los exámenes salían bien. Las respuestas no llegaban.
Nadie me habló de perimenopausia.
Nadie me explicó que lo que sentía tenía nombre y que entenderlo podía cambiarlo todo.
Por eso hablo de esto. Porque cuando tienes información, dejas de dudar de ti
y empiezas a tomar decisiones desde el cuidado, no desde el miedo.
Si algo de este reel resonó contigo, quédate. Aquí comparto lo que he aprendido para que no tengas que transitar esta etapa sola.
💬 Cuéntame en los comentarios si te sientes identificada. Compártelo con una mujer que necesite escucharlo hoy.

En perimenopausia y menopausia, el ejercicio deja de ser una exigencia estética y se convierte en una herramienta de sal...
01/30/2026

En perimenopausia y menopausia, el ejercicio deja de ser una exigencia estética y se convierte en una herramienta de salud y bienestar.
Los cambios hormonales pueden influir en la fuerza muscular, la densidad ósea, la energía, la movilidad y la recuperación. Por eso, las rutinas más beneficiosas suelen incluir:
• Fuerza, para cuidar músculos y huesos
• Cardio, para apoyar la salud cardiovascular y la energía
• Movilidad, para proteger articulaciones y prevenir rigidez
• Flexibilidad, para mantener libertad de movimiento y reducir tensiones
Pero esto no significa hacerlo todo en un solo día
ni seguir la rutina de moda.
Cada cuerpo es distinto.
Cada etapa se vive diferente.
Lo importante es encontrar lo que tu cuerpo necesita hoy.
Si no sabes por dónde empezar o qué tipo de rutina es mejor para ti, buscar la guía de un profesional puede marcar la diferencia. Un acompañamiento adecuado te ayuda a entrenar con seguridad, intención y respeto por tu proceso.
✨ Moverte no es castigarte. Es cuidarte.
👉 Guarda este carrusel para volver a él.
👉 Compártelo con una mujer que esté atravesando esta etapa.
👉 Sígueme si quieres acompañamiento en tu proceso 🤍

01/28/2026

No se trata de seguir una moda fitness.
Se trata de escuchar lo que tu cuerpo necesita hoy. Durante la menopausia y la perimenopausia, los cambios hormonales influyen en la masa muscular, la densidad ósea, la movilidad, el equilibrio y la energía. Por eso, el movimiento deja de ser solo estético y se vuelve una herramienta de salud y vitalidad.
No es hacerlo más intenso. Es hacerlo más consciente y adaptado a tu etapa.
Este espacio no es para exigirte,
es para invitarte a reconectar con tu cuerpo, entenderlo y acompañarlo con respeto y conocimiento.

👉Sígueme para seguir aprendiendo juntas en este camino.

01/26/2026

La flexibilidad y la movilidad no se pierden solo por la edad,
se reducen principalmente por la falta de entrenamiento específico.
A partir de los 40, los cambios hormonales y corporales pueden afectar:
• masa muscular
• estabilidad
• elasticidad articular
👉 Pero la buena noticia es que todo esto se puede entrenar.
Las rutinas completas que incluyen fuerza, movilidad, flexibilidad y equilibrio ayudan a:
✔️ moverte mejor
✔️ reducir rigidez y dolor
✔️ prevenir lesiones y caídas
✔️ mantener independencia y calidad de vida
No se trata solo de verte bien,
se trata de sentirte capaz en tu cuerpo.
✨ Nunca es tarde para empezar,
pero sí es importante hacerlo de forma consciente y adecuada a tu etapa.
👉 Comparte este reel con esa amiga que aún cree que “ya es la edad”.
👉 Si quieres acompañamiento en este proceso, escríbeme 🤍

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