04/18/2025
La nutrición juega un papel importante en la mejora de la calidad del es***ma. Una dieta sana y equilibrada puede ayudar a aumentar el recuento, la motilidad y la forma de los es***matozoides.
Aquí hay algunos alimentos que son buenos para los es***matozoides:
+ Alimentos ricos en zinc: El zinc es un mineral esencial para la salud reproductiva masculina. Ayuda a producir testosterona, es***ma y semen. Las fuentes de alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carnes rojas, aves, mariscos, maní, semillas de calabaza y anacardos.
+ Alimentos ricos en vitamina C: La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger los es***matozoides del daño. También ayuda a producir colágeno, una proteína esencial para la estructura de los es***matozoides. Las fuentes alimenticias ricas en vitamina C incluyen las naranjas, las mandarinas, el brócoli, las fresas, los pimientos morrones y los kiwis.
+ Alimentos ricos en vitamina D: La vitamina D ayuda a producir testosterona y es***ma. También ayuda a mejorar la motilidad de los es***matozoides. Las fuentes de alimentos ricos en vitamina D incluyen el pescado graso, las yemas de huevo, la leche y los productos lácteos enriquecidos con vitamina D.
+ Alimentos ricos en ácido fólico: El ácido fólico es una vitamina B que ayuda a prevenir defectos de nacimiento en el feto. También ayuda a producir es***matozoides sanos. Las fuentes alimenticias ricas en ácido fólico incluyen vegetales de hojas verdes, lentejas, guisantes y aguacates.
Además, los hombres también deben limitar el consumo de los siguientes alimentos:
+ Alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen contener muchas grasas saturadas, grasas trans, azúcar y calorías. Estas sustancias pueden reducir la calidad del es***ma.
+ Alcohol: El alcohol puede reducir el recuento y la motilidad de los es***matozoides.
+ Tabaco: Fumar puede reducir la cantidad, la motilidad y la forma de los es***matozoides.
