10/24/2019
😓 ¿Te sientes cansado o con falta de energía? 👇
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😷 Muy pocas calorías: un déficit calórico extremo, incluso teniendo alimentos densos en nutrientes puede generar fatiga, afectar la concentración y productividad, el sueño y recuperación muscular.
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🍌 Restricción de carbohidratos: limitar excesivamente los carbohidratos puede impactar en tu performance, concentración y generar estados de letargo. Recuerda que los carbohidratos son el principal combustible de nuestro cuerpo, especialmente si practicas deportes de alta intensidad.
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💧Hidratación deficiente: un estudio de atletas encontró que después de limitar/reducir los líquidos durante 15 horas, el 92% reportó cansancio, deterioro en la memoria y dificultad para concentrarse.
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🥦 Falta de micronutrientes: consumir alimentos bajos en densidad nutricional probablemente no te brinden las vitaminas y minerales necesarios, lo que puede impactar en tu estado de energía, rendimiento y sistema inmunológico.
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💤 Falta de sueño: recuerda que un adulto promedio necesita entre 7-9 horas de sueño por día. No cumplir lo anterior podría generar un déficit de sueño.
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😖 Estrés: tu entorno personal y laboral podría generar cuadros de estrés, ansiedad o depresión, los que pueden resultar en cuadros de fatiga.
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🏊♂️ Falta de ejercicio: estudios demuestran que mantenerte activo reduce el estrés, aumenta los niveles de energía y adicionalmente te ayuda a conciliar mejor el sueño.
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☕️ Excesiva cafeína: esto puede generar desarrollo de tolerancia y dependencia, lo que puede resultar en cuadros de letargo luego de su consumo. Para arreglar lo anterior, es recomendable disminuir gradualmente el consumo para eliminar la tolerancia.
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Fuentes:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9256516
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790655
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