Fitclinic

05/24/2024

I am here to correct the misconceptions among girls. As a girl, why should I build muscle?
First, we must agree that there is no human being who does not have muscles. Your heart is the work of it and pumps blood to your body. It is a muscle that allows us to be humans and we move, eat, and do our activities. This is the muscle that allows you to carry your things and your bag to go to university, work, or school. It is the muscle that allows you to carry your young children. It is the muscle that allows you to carry it. You move wherever you want or do any activity!!!
So imagine with me that you are a mother and even a business woman or a doctor standing in the operation or a house officer or an engineer standing in the project or even a painter or artist working as a freelancer. What will you need? In short, all activities and even sleeping people, brothers 😂😂😂 Imagine this, you are burning fat while you are sleeping, your metabolism is at its highest 🔥🔥🔥
To whom I say, “Build muscle,” it does not mean that I must dry up the fat and disappear the feminine features, and the need will come back to you according to your goal.
Yes, I want to build muscle so I can move comfortably 💪
Yes, I want to build muscle to protect my skeletal system and my strength 💪
Yes, I want to build muscle so that I can support my daughters and sons and breastfeed while I am comfortable 💪
Yes, I want to build muscle to stimulate my blood circulation 💪
Yes, I want to build muscle to improve my burning rate💪
Yes, I want to build muscle to protect myself from danger 💪
Yes, I want to build muscle to strengthen my bones and protect them from fragility 💪
Yes, I want to build muscle and strengthen my muscles to protect myself from recurring back pain💪
Yes, I want to build muscle to protect myself from hernia💪
Yes, I want to build muscle to increase my vitality, activity, and strength 💪
Finally, you noticed that I did not write anything about shape, because most people know how the barbell will adjust you, and you will not muscle like men unless you want to muscle.
You have no excuse

ISSA Certified Personal elite trainer achievement

05/24/2024

why do a person could have different shape but still on the same weight , the key is the quality of your nutrients and the nature of your exercise.
so body weight is just a joke and you must care more about your body composition and fat percentage.
From everyday weight changes to superfluous mental hindrances, there are a ton of motivations behind why you shouldn't gauge yourself too habitually.
One explanation you shouldn't depend on the scale is that it doesn't gauge your body arrangement, or the proportion of muscle to fat that you have on your body.
That's what to exhibit, numerous ladies have shared photographs via web-based entertainment that demonstrate the way that building muscle can make you look less fatty, regardless of whether you see a change on the scale.
As per the American Diary of Clinical Nourishment, there are solid muscle to fat ratios in view of your age. For individuals matured 20 to 39, ladies ought to go for 21 to 32% of muscle to fat ratio. Men ought to have 8% to 19%. For individuals 40 to 59, ladies ought to fall between 23% to 33% and men ought to fall around 11% to 21%. Assuming that you're matured 60 to 79, ladies ought to have 24% to 35% muscle versus fat and men ought to have 13% to 24%.

Ladies normally have a higher muscle versus fat ratio than men. Their muscle versus fat will likewise normally increment as they age.
Alshaimaalhaj
ISSA Certified Personal elite trainer

05/14/2024

You feel fatigue ,out of energy eager to eat something sweet or fluffy even little work can make you tired you have tried to lose weight by trying your own diet several months but everything fail leaving you wondering why my scale is not moving in spite off starving and depriving myself, you want to quit dieting😲🤕🫠one day you feel and lab says you have ketone and acetone in your urine ?
that because you've some sort of insulin resistence but that doesn't mean you have but you need further testing.
🤔our subject is our body working to your depriving diet he found there no sugar in your blood so trying to use fat as energy source and produce ketone this thing make you tired at the beginning as the body adapt to that adaptation occur only if issue develop slowly but if blood sugar fall rapidly you enter a coma state☹️
If you did that and you want to recover I divide the period into phase it different between individuals but to make it simple , a balance diet is best for YOU and that do not ignore every nutrients.
😋Carbohydrates 🍛
😋Protien🍗🍤🧀
😋Healthy fat🫒
😋Vitamins 🥬🍅🫑VEEERRRRY IMPORTANT
✍️meet your body calories need
alshaima alhaj certified coach

05/11/2024

🤔you suffer from loosing weight a couple yr ,you wanna build muscle💪 what are you waiting for 😃
start now with fitclinic program 💪💯
massage me for detail +15189829890

04/17/2024

Now our online personal training sessions is open
Our packages are ready with 80% off for whom inside sudan
Join us now
اعلان هام بفتح باب اشتراكات التدريب الشخصي الاونلاين
٨٠%تخفيض لناس السودان
للتواصل والاستفسار
+15189829890

is a female clinic lunched by certified personal trainer ,🏋️‍♀️bodybuilding specialist, strength and conditioning coach 🏋️‍♀️🏋️‍♀️exercise therapist ,🏋️‍♀️bachelor of medicine
the most integrated coach ever

12/08/2023

الناس الفرفوشة📞
سلسلة اسألني عن الزومبا💃
معلومة لازم نصححها الزومبا ما بتنفع للاوزان العاليه✖️لا بتنفع بس تلعبها صاح
انا عارفه في ناس كتيرة هنا فاهمين كدا الزومبا عندها انواع في أنواع بتضر مع الاوزان الثقيلة بس اذا لعبتها صح وكان في كوتش متخصصة وفاهمة حتعرف ااي نوع الحينفع معاك
المشكله الأساسية في اصحاب الاوزان الثقيلة هي التحميل على مفصل الركبه عند القفز، والقفز أيضا يسبب مشاكل ترهل الثدي عند السيدات لذلك ينصح بارتداء Sport bra مناسبة، دايما الكوتش الشاطر بيعرف اذا وزنك يتناسب مع الحركة دي ولا لأ وبيقدر يغيرها ليك ما كل المجموعه بتدرب بنفس الطريقه لازم يكون في فروقات فرديه

11/06/2022

بتعرف انو ما كونك بتعرف التكنيك الصح معناها انتا حتعملو صاح؟
طيب بتعرف التكنيك الممكن يكون عند التاني غلط ممكن يكون صاح؟
هل بتعرف انو في فروق بينا هيكليه وجسديه وحركيه؟
هل الفروق حتأثر في التكنيك دي وتخليهو يتغير ويختلف؟
احنا مختلفين ايوا في مننا قصير ومننا طويل ومننا عندو مشكله في المدى الحركي وفي مننا عندو تاريخ أصابه نتيجة الاختلافات دي بيتغير كل حاجه حتى التكنيك الاختلافات دي الأنا حاتكلم عنها ونبذة صغيرة عن كيف نتعامل معاها👇👇👇👇
Femur and arm length
Joint mobility
Injury history
تمرين الخرفساءsquat تأديه هذا التمرين بختلف باختلاف التشريح وبنية الجسم فمثلا طول عظمة الفخذ وقصر الجذع دا بخلينا واحنا نازلين مايلين لقدام اكتر بالذات لو انتا خاتي البار عالي وانتا بتحس بأنك عايز توسع الوقفة عشان تحافظ على استقامة ضهرك عشان تحل المشكلة دي في بعض التركات ممكن تساعدك
✅ارفع كعب رجلك في plate او البس حذاء خاص برفع الاثقال
✅To widen your stance with more abductionوسع
بس مشكله الwider stance بتأثر على الankle mobility حركية الكاحل عشان كدا👇
✅ممكن تشتغل على المدى الحركي لمفصل الكاحل مهم جدا لازم تتأكد انو المدى الحركي فيهو كويس قبل كل شي.
وبعدين ياجماعه ما ضروري الbarbell squat😐 في تمارين كتيرة ممكن تغنيكم عنها وتستهدف العضلة الانتو عايزنها الهدف هو البفرق اذا هدفك تشارك في بطولة حمل أثقال يبقى لازم barbell squat فعلا.

تمرين الرفعه المميته😅deadlift العشق❤️😂يخوانا ظريفه ما مميته بس عايزة زول مركز عشان الاصابات انا هنا عن الconventional
عموما كدا صاحبي الجذع الطويل برتاحو اكتر في ال sumo deadlift لانو طبعا الوزن قريب من الجسم
في دراسه اتعملت في جامعة هاواي department of exercise science ولقت انو ذوي الجذع الطويل بكونو احسن اداءا في الرفعه المميته التقليدية(CDL)وال1RM بتاعتهم بتكون أعلى نسبيا
who recommended those with longer arms (measured from humeral head to distal most tip of third phalange) would be better suited for the conventional deadlift while those with shorter arms would be better suited for the sumo deadlift, regardless of torso length. Hales (2010)
وليس الجذع فقط إنما طول الفخذ الفخذ الطويل والجذع القصير👈disadvantage
الذراع القصير 👈dis advantage
التعديل او الحل شنو؟
✅ممكن تغير طوالي وتعمل sumo deadlift افضل او ممكن توسع wider stance او تتمرن ببار ذو مقبض مرتفع
✅ممكن تحاول تقرب الجذع لتحت ويكون متوازي اكتر مع الارضيه
✅قوي عضلات خلفية الفخذ

تمرين الbench press ضغط الصدر بالبار❤️مشكلتو مع الناس الطوال والذراع الطويل ليه؟
هم محتاجين يرفعو البار لمسافه طويله greater distance so more work وهم نازلين بقربو الكتف على الجذع اكتر more shoulder adduction دا بخلي انو الكوع يتني اكتر elbow tucking دا ممكن يعرضهم لأصابه في الكوع والحل شنو?
✅لازم تتأكد من انو التراي بتاعتك قوية عشان تعمل المدى الحركي كامل وتوصل البار لمسافه كويسه
✅اتأكد انك ما مميل البار وانتا رافعو practice your bar path
✅اشتغل على حركيه مفصل الكتف
✅الrest يخوانا ما تنسوهو
✅ارفع كتفك كمساعدة shrug up your shoulder
✅استخدم الارجل ارفع صدرك اتني حبه في أسفل الضهر حافظ على your quads tense لحدي النهايه كمساعده ودي حيلة بنحمي بيها الكتف عند رفع الاوزان التقيلة.
✅الكوع يكون للخارج بزاوية 45 درجه

ان شاء الله تكونو استفدتو مني حاولتا ابسط ليكم بس الكلام كتيير
Reference
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2018/11000/Relationships_Between_Height,_Arm_Length,_and_Leg.3.asp

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://healthyliving.azcentral.com/deadlift-form-short-arms-12730.html&ved=2ahUKEwidssfXvpn7AhWC2aQKHcRbB0cQFnoECDMQAQ&usg=AOvVaw0i7JPJJJeUp_8NBrp-avRF
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683626

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29045317/

https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/4-training-tips-guys-long-arms/

Like and comment for more❤️

specialist_exercise_therapist