Dra Liduvina Gómez

Dra Liduvina Gómez Hola soy la Dra Liduvina Gonez, especialista en nutricion

10/09/2025

La falta de sueño no es solo "estar cansado". Es una condición fisiológica que:

Aumenta el hambre (↑ Grelina) y reduce la saciedad (↓ Leptina).

Ralentiza el metabolismo y promueve el almacenamiento de grasa mediante la resistencia a la insulina.,

Ataca tu fuerza de voluntad, haciendo que desees comida chatarra y te cueste resistirte.

Te deja sin energía, reduciendo tu actividad física diaria.

Todas estas vías confluyen en un mismo resultado: un balance energético positivo (ingresas más calorías de las que gastas) que, mantenido en el tiempo, conduce de forma casi inevitable al aumento de peso y a un mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2.

Recomendación: Priorizar un sueño de 7 a 9 horas de calidad cada noche es una herramienta tan poderosa (y a menudo ignorada) como la dieta y el ejercicio para mantener un peso saludable y un metabolismo eficiente.

10/07/2025

Las vitaminas y las hormonas juegan un papel fundamental en la regulación netabólica.
Transformación Energética

El metabolismo convierte los alimentos en energía vital para funciones esenciales como respirar, reparar células y mantener la temperatura corporal.
Regulación Hormonal

Hormonas como la insulina, cortisol, tiroideas, estrógeno y testosterona controlan la velocidad y eficiencia de los procesos metabólicos.

Nutrientes Esenciales

Las vitaminas actúan como cofactores indispensables para la producción, activación y regulación de las hormonas metabólicas.
Complejo B (B6, B12, Biotina)
La vitamina B1, también conocida como tiamina, juega un papel clave en la conversión de los alimentos en energía. También es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y del corazón.
Esenciales para el metabolismo de proteínas, formación de glóbulos rojos y síntesis de neurotransmisores que afectan el metabolismo
Complejo B (B6, B12, Biotina)
Esenciales para el metabolismo de proteínas, formación de glóbulos rojos y síntesis de neurotransmisores que afectan el metabolismo.

09/26/2025

El pilar fundamental para prevenir y combatir el estreñimiento es una alimentación rica en fibra.

Se recomienda consumir entre 25-30 gramos diarios de fibra dietética, tanto soluble como insoluble. La fibra soluble, presente en avena, cítricos y legumbres, forma un gel que suaviza las heces, mientras que la insoluble, abundante en cereales integrales y verduras de hoja verde, añade volumen y acelera el tránsito intestinal.

Es esencial acompañar el aumento de fibra con una hidratación adecuada, ingiriendo al menos 1,5-2 litros de agua diariamente. Los líquidos ayudan a que la fibra se hinche y cumpla su función correctamente. Un consejo práctico es comenzar el día con un vaso de agua tibia con limón para estimular el peristaltismo.
matutino.

Actividad Física Estratégica

El ejercicio regular es determinante para mantener un tránsito intestinal saludable. Incluso actividades moderadas como caminar 30 minutos diarios pueden marcar una diferencia significativa,

Los suplementos de fibra activa, probióticos y herbal aloe son de gran ayuda además de una alimentación adecuada e hidratación y buen sueño.

09/18/2025

Recomendaciones generales
La cantidad de agua necesaria varía según diversos factores individuales, pero las guías generales sugieren:
Hombres: aproximadamente 3 litros diarios
Mujeres: aproximadamente 2,2 litros diarios
Niños: de 1 a 1,5 litros según edad y peso
Fuentes de hidratación
El agua pura es la mejor opción, pero también cuentan:
Frutas y verduras con alto contenido de agua (sandía, pepino, naranja)
Infusiones y tés sin cafeína
Sopas y caldos
Evitar en exceso: Bebidas con cafeína, alcohol o azúcares añadidos, que pueden aumentar la diuresis.

Síntomas de deshidratación: Síntomas leves
Sed intensa y boca seca
O***a oscura y reducida
Dolor de cabeza
Fatiga y debilidad muscular
Síntomas moderados
Mareos y confusión
Taquicardia y respiración acelerada
Piel seca y elasticidad reducida
Calambres musculares
Síntomas graves
Letargo y confusión extrema
Convulsiones
Insuficiencia renal
Riesgo vital (especialmente en ancianos)
❤️ 🧠

09/12/2025

MultiBurn™ combina lo mejor de la ciencia con ingredientes naturales reconocidos por su efectividad. Incluye Morosil™ (naranjas sanguinas), que contribuye a la reducción de grasa corporal y medidas corporales; Metabolaid® (hibisco y verbena limón), que favorece la saciedad y quema de grasa; y Capsifen™ (chile rojo y fenogreco), que apoya el gasto energético. También contiene cafeína y cromo para mejorar el metabolismo y ayudar al control de azúcar en sangre.
Te gustaría probarlo? Pregúntame.

09/11/2025

Prueben esta deliciosa ensalada, con múltiples beneficios paa la salud, a la vez que te llena de energía y activa tu metabolismo.

Comenta si quieres más recetas como ésta.

09/09/2025

Elegir alimentos ricos en nutrientes y mantener un estilo de vida equilibrado es la clave fundamental para prevenir desequilibrios hormonales y optimizar el metabolismo.

Un metabolismo saludable es la base para tener energía sostenida, mantener un peso adecuado y disfrutar de bienestar integral.
Hormonas Tiroideas (T3, T4)

Controlan la tasa metabólica basal. Requieren yodo, selenio y zinc para su síntesis y activación. Regulan el gasto energético celular.

Cortisol

Hormona del estrés que, en niveles altos crónicos, ralentiza el metabolismo, aumenta el apetito y favorece el almacenamiento de grasa abdominal.

Estrógeno y Testosterona

Regulan la composición corporal, masa muscular y distribución de grasa. Su desequilibrio afecta significativamente el metabolismo energético..

09/04/2025

Consejos adicionales para potenciar el metabolismo

Consumir carbohidratos principalmente durante el día y reducirlos por la noche mejora la sensibilidad a la insulina y optimiza el metabolismo de la glucosa.

Micronutrientes clave
El hierro (carnes, espinacas), vitamina D (sol, pescados grasos) y magnesio (frutos secos, chocolate negro) optimizan el transporte de oxígeno y la función muscular.

Alimentos de calidad
Los productos orgánicos y no procesados contienen menos toxinas que pueden interferir con el sistema endocrino y el metabolismo.

Equilibrio integral
7-8 horas de sueño de calidad, técnicas de gestión del estrés y evitar excesos de alcohol y tabaco protegen la función metabólica óptima.

Consumir 25-30g diarios mejora la digestión, regula la insulina y optimiza la quema de grasa.

Beber 2-3 litros de agua diarios, preferiblemente fría, puede aumentar el gasto energético hasta un 3% por el proceso de termogénesis.

09/03/2025

El metabolismo es fundamental para nuestra energía y peso saludable, pero depende en gran medida de nuestros hábitos diarios.

Las claves para un metabolismo activo son simples pero poderosas:

Moverte más durante todo el día

Alimentarte de forma equilibrada y regular

Priorizar el descanso y manejo del estrés

Construir y mantener masa muscular

No te dejes engañar por mitos o soluciones rápidas: el verdadero cambio está en la constancia y los pequeños hábitos diarios.

¡Empieza hoy a cuidar tu metabolismo para sentirte mejor y vivir con más energía!

08/28/2025

Como médico, mi misión es ayudarte a tomar decisiones conscientes, informadas y alineadas con tu salud integral. Descubre cómo leer etiquetas, evitar productos engañosos y proteger tu cuerpo con amor y sabiduría.

📌 Comparte este video y ayuda a tus seres queridos a cuidar su salud desde el conocimiento.

08/27/2025

RECETA DE PANQUE DE PLATANO CON ACEITE DE COCO

Preparación:

Precalienta el horno a 180 °C.

Tritura los plátanos y mezcla con los huevos y el aceite de coco.

Agrega harina de avena, polvo de hornear, canela y endulzante.

Vierte la mezcla en un molde engrasado con aceite de coco.

Hornea 25-30 min o hasta que al insertar un palillo salga limpio.

Beneficio:
El aceite de coco aporta triglicéridos de cadena media (MCTs) → energía rápida y saciedad.
Además, se mantiene estable al hornear sin oxidarse como otros aceites.

ESPERA LA PRÓXIMA RECETA.

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