Refugio Mental con Luna Domínguez

Refugio Mental con Luna Domínguez Hablamos de TDAH, salud mental y autocompasión. Aquí aprendemos juntos a vivir con menos culpa y más claridad. 🌱

01/14/2026

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01/13/2026

La autoevaluación basada en la crítica aumenta la rumiación y el malestar emocional. En cambio, una observación consciente y sin juicio favorece la regulación emocional y el aprendizaje personal (Kabat-Zinn, 2003). Revisar no es castigarte, es entenderte mejor.


01/12/2026

El descanso y las pausas conscientes favorecen la autorregulación emocional y previenen el agotamiento. La evidencia en psicología de la salud muestra que alternar acción y recuperación mejora la persistencia y el bienestar a largo plazo (Baumeister & Vohs, 2007). Parar no es retroceder: es sostenerte.


01/12/2026

La rigidez al retomar procesos después de una pausa aumenta la autocrítica y el abandono temprano. La psicología del cambio conductual señala que la reanudación flexible mejora la adherencia y reduce el estrés emocional (Prochaska & DiClemente, 1983). Retomar desde la realidad es más sostenible que intentar compensar.


01/07/2026

La evidencia en psicología de la motivación muestra que la acción precede muchas veces a la motivación, no al revés. La creación de rutinas y estructuras estables favorece la adherencia conductual (Ryan & Deci, 2017). No esperes ganas para cuidarte.


01/07/2026

La incomodidad emocional es frecuente durante procesos de cambio y aprendizaje. La psicología del cambio conductual explica que atravesar esta fase sin abandonar es clave para consolidar nuevos hábitos (Prochaska & DiClemente, 1983). No todo progreso se siente bien, pero sigue siendo progreso.


01/07/2026

La presión por cumplir estándares irreales al inicio del año incrementa el estrés y favorece el abandono temprano de objetivos. La psicología del comportamiento indica que la flexibilidad cognitiva mejora la adherencia y la salud mental (Hayes et al., 2012). Empezar real es empezar mejor.


01/06/2026

La autoexigencia constante se asocia con mayor fatiga emocional y síntomas de ansiedad. Estudios sobre autocompasión muestran que validar los propios límites mejora el rendimiento sostenible y el bienestar psicológico (Neff, 2011). No todo día exige el máximo.


01/06/2026

La resistencia inicial al retomar rutinas es una respuesta normal del cerebro ante cambios abruptos de ritmo. La psicología del estrés explica que los periodos de transición requieren adaptación progresiva para evitar sobrecarga emocional (McEwen, 2017). Ajustarte no es fallar, es cuidarte.


01/06/2026

La evidencia sobre cambio conductual muestra que la recaída temprana es común cuando las expectativas son irreales. La persistencia mejora cuando se normaliza el error como parte del proceso (Prochaska & DiClemente, 1983). No abandonar es más importante que empezar fuerte.


01/05/2026

La disminución de luz solar y el retorno brusco a rutinas exigentes se asocian con fatiga, bajo estado de ánimo y desregulación emocional en enero, un fenómeno estudiado en relación con ritmos circadianos y salud mental (Rosenthal et al., 1984). No es debilidad: es fisiología.


01/05/2026

La motivación no es un rasgo fijo, sino un estado influido por descanso, estrés y expectativas. Estudios en psicología de la motivación muestran que la autocompasión favorece la persistencia incluso en momentos de baja energía (Neff & Germer, 2013). Empezar sin motivación también es empezar.


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