De Salud Y Algo Mas

01/13/2024

https://youtu.be/kv7yJliqaxA?si=KJqu6DDlsU7WIpcr

Bienvenidos al canal oficial de Raphy Palacio (El Seagal). Aquí encontraras todas sus canciones ineditas,covers,entrevistas viajes a diferentes países del mu...

01/11/2024

Ha fallecido el Señor Jose Marte, Padre de mis primos Judith
Hernández y Abdias Marte.
El Señor lo haya recibido en sus brazos misericordiosos.
EPD

03/02/2022

La Dra. Esmeldy Rosario te invita a su reunion Zoom:

Topic: Hablemos de Diabetes
Time: 2 de Marzo 2022 a las 8:00 pm en Republica Dominicana, 7:00 pm en New York y 6:00 pm en Texas.

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02/06/2022

Para ver cambios en el peso y/o control de la Glicemia, por ende en nuestra salud en general esta guia nos ayudará:

1-No bebidas enlatadas ni embotelladas o productos procesados que contengan azucar.

2- Bebe Te Verde, prefiere Te verde pues es rico en antioxidantes.

3- No lleves comida que no debes comer a la casa. Siempre que vayas al Supermercado comienza por el área de los vegetales y frutas, que ellos ocupen la mayoría de tu carrito.

4-Cepilla tus dientes mas frecuentemente, el cerebro registra que ya terminaste de comer.

5- Rie más frecuentemente (Risoterapia).

6- Bebe suficiente agua. Hidrátate bien.

7-Duerme 8 horas diarias.

8-Consume comida de calidad, todo lo que viene de Dios, es bueno!

9-Aprende a manejar el estrés, evita comer cuando estes estresado.

10- Ve al baño diariamente.

11- Caminatas de 30 min 5 veces a la semana.

12- Consume un Desayuno rico en proteina, Almuerza el plato saludable (Mitad de ensalada y/o vegetales. Un cuarto de Carbohidratos y un cuarto de Proteina) y en la cena evita los Carbohidratos, solo Proteina, ensalada y/o vegetales. (Leche descremada o aún mejor Leche de Almendras).

Adopta estos cambios y verás los resultados en 2 semanas!

Hazte amig@ de los Vegetales:

Espinaca
Apio
Cebolla
Coliflor
Brocoli
Pimientos
Zanahoria
Espárragos
Pepino
Zucchini
Repollo
Lechuga
Kale,
Berenjena, etc

Hay un mundo de vegetales deliciosos que contienen nutrientes, agua y fibra. Explora su sabor y las multiples formas de prepararlos.

No olvides las frutas y los granos. De las frutas, consume las que tienen menos indice glicémico y trata de no combinarlas. Cuando sientas deseo de comer algo dulce prefiere una fruta ante cualquier alimento procesado.

Los granos y semillas son excelente fuente de proteína, protegen y alimentan nuestro microbioma intestinal. Si te da hambre prefiere consumir un puñado de semillas secas.

De las Carnes, tu opción de Proteína :

Pollo
Res
Pavo
Cordero
Salmon
Pescado
Camarones
Tuna,
Huevos, etc

Trata de que las carnes sean lo mas limpias de grasa posible.

Elimina de tu dieta:
Corn Flakes
Azucar Refinada, Bebidas Embotelladas o Enlatadas, Arroz, Pasta, Pan, Maiz y sus derivados...

Saca de tu vida el mal humor, la tristeza, la pereza y sustitúyelas por una actitud positiva🌺

Dra. Esmeldy Rosario
Functional Nutritionist Counselor. Diabetes Coach. Life Style Guardian🌺

02/05/2022

La Diabetes

CON NUESTRA INVITADA DEL DIA DE HOY: DRA; ESMELDY ROSARIO

11/01/2021

A la cargaaaa Superheroes! Mañana Lunes, inicio de semana. Entrega esta primera semana de Noviembre a Dios, ponla en sus manos y confía en El. Hoy Domingo debemos de planificar nuestra semana:

1-Ir al supermercado y como de costumbre hacer una listica previamente pues asi no cometemos el error de salirnos del presupuesto y de minimizar el traer a casa cosas que no convienen.

2- Si estás en sobrepeso, chequea dónde estas parado, es decir, sùbete en el peso que el peso no muerde, en cambio, este nos ayuda a tener un parámetro para ver como vamos.

3- Soltar los complejos porque somos criaturas de Dios y Dios no hace porquerias. Se que es dificil para muchos pues desde pequeños hemos sufrido “Bullying” y esto queda en nuestro subconsciente si no lo trabajamos.

4- Planear nuestras comidas y procurar evitar una carga de Carbohidratos fuerte en la cena.

5-Si decides hacer el ayuno de 12 horas preparate mentalmente. No todo el mundo puede hacerlo. Rompe tu ayuno con un vaso de Jugo Verde.

6- Tu plan de ejercicio o simples caminatas, no lo dejes atras. No podemos vivir una vida sedentaria.

7- Manejo del Estres:
Qué técnicas tienes en mente para manejar el estres? Estas aplicando las tecnicas de respiracion que recientemente mencione? Es muy simple y ayuda mucho. Imagina el oxigeno entrando a las Mitocondrias de tus celulas que son la fabrica de energia mas valiosa que tenemos, ellas necesitan glucosa pero tambien oxígeno.

8-Revisa tu patron de sueño. A ver como puedes mejorarlo y establecer tu ritmo circadiano si esta descontrolado porque durante el sueño nos recuperamos.

9-Estas yendo al baño regularmente o te da trabajo? Más fibra y una hidratacion adecuada te ayudara! Y hablando del rey de Roma, el numero
10- Hidtatate adecuadamente. Somos 65% agua y necesitamos agua para todas las funciones de nuestro cuerpo. Recuerdan el anuncio? El agua es vida, no la desperdicies…

Feliz y bendecida semana mis Superheroes. Ponte tu capa y vuela alto, yo siempre a tu lado. Bendiciones 🌺

Dra. Esmeldy Rosario
Functional Nutritionist Counselor
Diabetes Coach
Life Style Guardian