01/21/2026
🌙 کپسول خواب طلایی: شب را بساز، روز را فتح کن!
۱- تاریکی و دمای ایدهآل 👈 خنک نگه داشتن اتاق و حذف کامل نور (کمک به ترشح هورمون ملاتونین) 🌑❄️
۲- قانون ۶۰ دقیقهای 👈 قطع ارتباط با نمایشگرها (گوشی و تلویزیون) یک ساعت قبل از خواب (جلوگیری از فریب مغز توسط نور آبی) 📵📺
۳- منیزیم؛ معجزه آرامش 👈 مصرف دانههای کدو، بادام یا موز در شام (کمک به رهاسازی تنش عضلات و آرامش اعصاب) 🍌🥜
۴- تخلیه بار ذهنی 👈 یادداشت کردن نگرانیها یا لیست کارهای فردا روی کاغذ (خاموش کردن موتور افکار مزاحم) ✍️💭
۵- ثبات در ساعت بیداری 👈 بیدار شدن در یک ساعت مشخص حتی در روزهای تعطیل (تنظیم دقیق ساعت بیولوژیک بدن) ⏰☀️
این لیست رو برای اون دوستت که همیشه خستهست و شبها تا دیر وقت توی اینستاگرامه بفرست تا بالاخره رنگ آرامش رو ببینه! 😴💤
#سلامتی #ریکاوری #انرژی #سحرخیزی
