healthandwellnessbykct

12/10/2023

30/08/2023

4 Benefits of exercise for YOUR mental health
4 Beneficios del ejercicio para TU salud mental
4 Benefícios do exercício na sua saúde mental

13/07/2023

06/07/2023

Su microbioma intestinal está formado por billones de bacterias, hongos y otros microbios. El microbioma intestinal se refiere a todos los microbios en sus intestinos, que actúan como otro órgano que es crucial para su salud.

El microbioma intestinal afecta al cuerpo desde el nacimiento y durante toda la vida mediante el control de la digestión de los alimentos, el sistema inmunológico, el sistema nervioso central y otros procesos corporales. Hay miles de tipos diferentes de bacterias en sus intestinos, la mayoría de los cuales benefician su salud.

Tener demasiados microbios no saludables puede conducir a la enfermedad. Un desequilibrio de microbios no saludables y saludables en los intestinos puede contribuir al aumento de peso, alto nivel de azúcar en la sangre, colesterol alto y otros trastornos. Un desequilibrio de microbios sanos y no saludables a veces se llama disbiosis intestinal. Puede conducir al aumento de peso, pero los probióticos pueden restaurar la salud intestinal y ayudar a reducir el peso.

Para ayudar a apoyar el crecimiento de microbios saludables en su intestino, coma una amplia variedad de frutas, verduras, granos integrales y alimentos fermentados (consulte mi próxima publicación para obtener más detalles😊).

Por favor, leia a versão em português nos comentários

27/06/2023

Preguntas importantes para hacerme como Health Coach:

¿Cómo puedes ayudarme como Health Coach?
Como Health Coach puedo ayudarte a:
• Crear metas observando en qué etapa de cambio te encuentras,
• Qué acción estás list@ para tomar, y
• Ayudarte a "desbloquarte" y ayudándote a descubrir qué te impide alcanzar tus metas de salud y bienestar.

¿Cuál es tu preparación y capacitación educativa?
Me gradué como Coach de Salud de Nutrición Integrativa de IIN (Institute for Integrative Nutrition) en Nueva York y luego, obtuve la certificación de la Junta Nacional de Coaching de Salud y Bienestar (NBHWC-National Board for Health and Wellness Coaching).
Somos cerca de 9,000 Coach de Salud y Bienestar Certificados por la Junta Nacional en los Estados Unidos.

¿Cómo me prepara mi capacitación y certificación para mi trabajo?
Antes de tomar el examen de la junta, tuve que completar un curso intensivo de preparación, que incluía varias teorías psicológicas, herramientas y también completé más de 70 sesiones de Health Coaching.

¿Cómo puedo saber si el Coaching es para mí?
Podemos reunirnos online y hacer una sesión gratuita de Coaching de Salud para determinar si el coaching es para ti, si puedo ayudarte y si podemos trabajar junt@s.

Cuidate mucho y me dejas saber cualquier pregunta por DM!!
Karen.

Versão em Português nos comentarios

22/06/2023

¡¡Hola querida Comunidad!!

¿Has escuchado el término Biohacking? Implica que hagamos cambios incrementales en nuestros cuerpos, mente, dieta y estilo de vida para mejorar nuestra salud y bienestar.

Las personas pueden querer hacerlo porque quieren:
- Tener control sobre su salud,
- Explorar nuevas ideas,
- Corregir lo que percibimos como defectos, o
- Tratar de extender nuestras vidas.

Aquí hay algunos consejos para que comiences a explorar tu biología y te ayuden a mejorar tu salud mental y bienestar:

• Mindfulness: estar presente y consciente. Puedes desarrollarlo y trabajar en ello.

• Meditación: No es un estado mental en blanco. Implica el uso de una técnica para entrenar su atención, conciencia y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo.

• Estado de estar en la zona: es cuando estás completamente inmers@ en una sensación o actividad que te proporciona energía.

• Entrenamiento cerebral: su cerebro puede aprender y crecer a medida que envejece, un proceso llamado plasticidad cerebral, pero para que lo haga, debes entrenarlo regularmente. Ejemplos: aprender un nuevo idioma, hacer ejercicio, etc.

¿Has probado alguno de estos consejos para ayudarte a explorar tu biología y mejorar tu salud mental y bienestar? Déjame saber en los comentarios!!
¡¡Cuídate!!
Karen.

Versão em português nos comements abaixo

20/06/2023

¡Hola! Me gusta publicar temas que creo que te resultaran útiles (avísame si quieres más de estos 😊). Hoy, quiero compartirles:

¿Qué es la sarcopenia? Es la pérdida de masa muscular y fuerza debido al envejecimiento.

¿Por qué es importante saberlo? Porque puede disminuir nuestra calidad y expectativa de vida futura. Afecta tu caminar, equilibrio y capacidad general para realizar tareas diarias.

¿Qué puedes hacer al respecto? El entrenamiento de resistencia es mejor para aumentar la masa muscular y la fuerza (bandas de resistencia, levantamiento de pesas o hacer calistenia como sentadillas, flexiones y abdominales). Y también puedes: Comer suficientes calorías, proteínas de alta calidad, y consumir Omega-3 y creatina,

Todos queremos vivir una vida feliz, así que comencemos a cuidar nuestro yo presente y futuro!
Si necesitas apoyo en tu salud y bienestar porque sientes que nada funciona, envíame un DM para una sesión gratuita de descubrimiento de salud y bienestar. ¡Revisa mi próximo post para ver una opción cuando hagas ejercicio!
¡Cuídate!
Karen.

Olá! Eu gosto postar tópicos que eu acho que você vai achar útil (deixe-me saber se você quiser mais destes 😊). Hoje, quero compartilhar:

O que é sarcopenia?
É a perda de massa muscular e força devido ao envelhecimento.

Por que é importante saber?
Porque pode diminuir a nossa qualidade e expectativa de vida futura. Isso afeta sua caminhada, equilíbrio e capacidade geral de realizar tarefas diárias.

O que você pode fazer? O treinamento de resistência é melhor para aumentar a massa muscular e a força (faixas de resistência, levantamento de peso ou fazer calistenia como agachamentos, flexões e abdominais).
Você também pode: comer calorias suficientes, proteína de alta qualidade,consumir ômega-3 e creatina.

Todos nós queremos viver uma vida feliz, então vamos começar a cuidar do nosso presente e futuro!
Se você precisa de apoio em sua jornada de saúde e bem-estar porque sente que nada está funcionando, envie-me uma DM para uma sessão gratuita de descoberta de saúde e bem-estar.
Confira meu próximo post para uma opção quando você se exercita!
Se cuida!
Karen.

13/06/2023

¡¡Hola Comunidad KCT!!

Déjame darte otra razón para comer sano, y es tener un cerebro sano!! Hay ciertos alimentos que son buenos para su cerebro y pueden ayudar a mantener la salud de este órgano crucial y pueden mejorar su capacidad para realizar tareas mentales específicas, como la memoria y la concentración. Aquí hay algunos:

• El pescado graso es una rica fuente de ácidos grasos omega-3, un componente importante del cerebro.

• La cúrcuma y su compuesto activo curcumina tienen fuertes beneficios antiinflamatorios y antioxidantes, que ayudan al cerebro.

• El brócoli contiene una serie de compuestos que tienen poderosos efectos antioxidantes y antiinflamatorios, incluida la vitamina K.

• Las semillas de calabaza son ricas en muchos micronutrientes que son importantes para la función cerebral, incluyendo cobre, hierro, magnesio y zinc.

¡Recuerda comer una variedad de alimentos y que también, la moderación es importante!
¡¡Cuidate mucho!!
Karen.

Olá Comunidade KCT!!

Deixe-me dar-lhe outra razão para comer saudável, e que é ter um cérebro saudável! Existem certos alimentos que são bons para o seu cérebro e podem ajudar a manter a saúde deste órgão crucial e podem melhorar a sua capacidade de realizar tarefas mentais específicas, como memória e concentração. Aqui estão alguns:

• O peixe gordo é uma rica fonte de ácidos gordos ómega-3, um componente importante do cérebro.

• A cúrcuma e o seu composto ativo curcumina têm fortes benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes, que ajudam o cérebro.

• O brócolis contém uma série de compostos que têm poderosos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, incluindo a vitamina K.

• As sementes de abóbora são ricas em muitos micronutrientes importantes para o funcionamento do cérebro, incluindo cobre, ferro, magnésio e zinco.
¡Lembre-se de comer uma variedade de alimentos e também, a moderação é importante! ¡¡Se-cuida!!

30/05/2023

Qué hacer para mantenerse motivad@ cuando estás pasando por una transición en tu vida? Puede ser difícil cuando decides cambiar tu camino y comenzar de nuevo. Algunos días, sientes que puedes conquistar al mundo, y otros días es difícil motivarte para lograr tu objetivo. Aquí hay 4 consejos para ayudarte:

1. Mantenga una rutina: Aunque pienses que no tienes una rutina, créeme que sí, todos la tenemos. Presta atención a lo que te hace sentir bien y te da energía.

2. ¡No solo escucha y sé consciente de tu cuerpo y pensamientos, actúa!: La conciencia de cómo te sientes y piensas es importante, pero ¿qué haces después?

3. Establece tus objetivos: No vivas en piloto automático, la vida es demasiado valiosa para vivir así. Piensa en lo que es importante para ti en este momento y establece tus metas.

4. Cuídate: Cuanto mejor te sientas contigo mismo, mejores decisiones podrás tomar en tu vida y mejores metas podrás establecerte a ti mismo. Ejemplos:
·Busca ayuda
· Manten una dieta saludable,
· Mueve tu cuerpo,
· Duerme mejor, etc.

O que fazer para se manter motivad@ quando você está passando por uma transição em sua vida? Pode ser difícil quando você decide mudar seu caminho e começar de novo. Alguns dias, você sente que pode conquistar o mundo, e outros dias é difícil se motivar para alcançar seu objetivo. Aqui estão 4 dicas para ajudá-lo:

1. Mantenha uma rotina de manhã/noite/estudo/trabalho/diária: mesmo que você não ache que tem uma rotina, acredite sim, todos nós temos. Preste atenção ao que faz você se sentir bem e lhe traz energia.

2. Não se limite a ouvir e a ter consciência do seu corpo e pensamentos, tome medidas!: A consciência de como se sente e pensa é importante, mas o que fazer a seguir?

3. Defina seus objetivos: Não viva no piloto automático, a vida é preciosa demais para viver assim. Pense no que é importante para você agora e defina suas metas.

4. Cuide-se: Quanto melhor você se sentir sobre si mesmo, melhores decisões você pode tomar em sua vida e os melhores objetivos que você pode estabelecer para si mesmo. Por exemplo:
· Procure ajuda,
· Tenha uma dieta mais saudável,
· Mova o seu corpo,
· Durma melhor, etc.

25/05/2023

Some of the benefits of Chia Seeds
Increased blood levels of omega-3.
Improved blood sugar control.
Lower blood pressure.
Increased fiber intake.
Chia seeds contain 138 calories per ounce.
You can add them to your yogurt, cereal, baked desserts, smoothies, and/or salad dressings.

Alguns dos beneficios de las semillas de chía
Aumento de los niveles sanguíneos de omega-3.
Mejora el control del azúcar en la sangre.
Presión arterial más baja.
Aumento de la ingesta de fibra.
Las semillas de chía contienen 138 calorías por onza.
Puede agregarlos a su yogur, cereales, postres horneados, batidos y / o aderezos para ensaladas.

Benefícios das sementes de chia
Aumento dos níveis sanguíneos de ómega-3.
Melhora o controlo do açúcar no sangue.
Baixa pressão arterial.
Aumento da ingestão de fibras.
As sementes de chia contêm 138 calorias por onça.
Você pode adicioná-los ao seu iogurte, cereais, sobremesas assadas, smoothies e/ou molhos para saladas.

11/05/2023

¡¡Hola!!
Para mí, fue muy difícil mantener una dieta equilibrada y lidiar con el estrés mientras trabajaba largas horas durante la temporada de impuestos o cuando había una fecha límite en mi trabajo corporativo. Quería hacer un cambio en mi vida, así que después de 20 años trabajando como contadora, estaba lista para perseguir otra larga pasión mía, la Salud y el Bienestar.

Me gradué como Coach de Salud de Nutrición Integrativa y obtuve mi Certificado de Práctica Intensiva de Coaching por el Instituto de Nutrición Integrativa ubicado en Nueva York.
Luego, el mes pasado, obtuve la certificación como Coach de Salud y Bienestar Nacional de Entrenamiento de Salud y Bienestar.

Quiero ayudar y apoyar a mis clientes a ponerse en marcha con una mentalidad y hábitos saludables. ¡Quiero empoderarlos para que vivan su verdadero yo saludable!
¡Envíame un DM para ver cómo puedo ayudarte!
¡¡Que estés bien!!
Karen.

Olá!!
Para mim, era muito difícil manter uma dieta equilibrada e lidar com o stress enquanto trabalhava longas horas durante a época fiscal ou quando havia um prazo no meu trabalho corporativo. Eu queria fazer uma mudança na minha vida, então depois de 20 anos trabalhando como contadora, eu estava pronta para perseguir outra longa paixão minha, Saúde e Bem-Estar.

Eu me formei como Coach de Saúde em Nutrição Integrativa e ganhei meu Certificado de Prática de Coaching Intensivo do Instituto de Nutrição Integrativa localizado em Nova York.
Então, no mês passado, fui certificada como National Health and Wellness Coach de Health and Wellness Coaching.

Quero ajudar e apoiar os meus clientes a continuarem com uma mentalidade e hábitos saudáveis. Quero capacitá-los a viver o seu verdadeiro eu saudável!
Envie-me uma DM para ver como posso ajudá-lo!
Fique-bem!!
Karen.


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10/05/2023

Hola!!! Nací en Ecuador y tuve la suerte de crecer en un hogar donde mi Mamá expuso a la familia a una variedad de alimentos, alimentación consciente y la importancia de la actividad física.

Cuando me mudé a los Estados Unidos hace 30 años, traté de mantener mis hábitos saludables, pero opté por la conveniencia sobre la alimentación saludable.
Tenía 18 años, así que realmente no lo sentí 😊 ...Pero con el tiempo, si no escuchas a tu cuerpo y tomas mejores decisiones, lo verás no solo en el físico, sino en tu estado mental y emocional.

Ahora que tengo casi 49 años, (¡¡mi cumpleaños es la próxima semana wooohooo!!) ¡Me siento mejor que cuando tenía veinte años!

¡¡Si necesitas ayuda y has probado tantas cosas, envíame un DM para que podamos hablar y ver cómo puedo ayudarte!!

Cuídate mucho!!
Karen.

Olá!!! Nasci no Equador e tive a sorte de crescer em uma casa onde minha mãe expôs a família a uma variedade de alimentos, mindful eating e a importância da atividade física.

Quando me mudei para os Estados Unidos, há 30 anos, tentei manter meus hábitos saudáveis, mas optei pela conveniência em vez de uma alimentação saudável.
Eu tinha 18 anos, então eu realmente não senti diferença 😊 ... Mas, com o tempo, se você não ouvir seu corpo e fizer escolhas melhores, verá isso não apenas no físico, mas no seu estado mental e emocional.

Agora que eu tenho quase 49 anos, (meu aniversário é na próxima semana wooohooo!!) Sinto-me melhor do que quando tinha vinte anos!

Se você precisa de ajuda e já tentou tantas coisas, envie-me uma DM para que possamos conversar e ver como posso ajudá-lo!!
Se-cuida muito!!
Karen.


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