03/05/2026
postura de la montaña en yoga o
Tadasana es la asana fundamental de pie en yoga que representa estabilidad, equilibrio y alineación. Se realiza de pie, con los pies juntos, activando piernas y abdomen, alargando la columna y relajando los hombros. Mejora la postura, fortalece piernas y reduce el dolor de espalda.
Pasos para realizarla:
Pies: Párate con los pies juntos (talones ligeramente separados) o al ancho de las caderas, enraizando firmemente los cuatro puntos de apoyo de cada pie.
Piernas: Activa los muslos, eleva las rótulas y mantén las rodillas rectas pero sin bloquear.
Tronco: Contrae el abdomen ligeramente, estira la columna hacia arriba y lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, abriendo el pecho.
Brazos y cabeza: Deja caer los brazos a los lados con las palmas hacia adentro o al frente. Mantén la coronilla hacia el techo y la mirada al frente.
Respiración: Mantén la postura firme, respirando profundamente, enfocándote en la quietud y la estabilidad.
Beneficios y modificaciones:
Beneficios: Mejora la postura corporal, fortalece rodillas, muslos y tobillos, alivia el dolor de ciática y tonifica los glúteos.
Modificaciones: Si tienes inestabilidad, separa los pies a la anchura de las caderas o apoya la espalda contra una pared.
Variante: Se puede realizar Supta Tadasana (postura de la montaña reclinada) acostado boca arriba para relajar la zona lumbar
