10/11/2025
💪 Collagen: Why I’m Not Buying the “It Does Nothing” Hype
Hey Fit Fam & Followers,
There’s a new trend online — people trying to cancel collagen.
They’re saying it’s no different than regular protein.
Let me be clear: that’s not true, and it completely ignores the mountain of research we’re seeing emerge.
Collagen isn’t just protein… it’s a peptide — meaning it signals your body to make change.
It literally tells your body to rebuild, repair, and regenerate.
Here’s what the research shows (and I’ll share how to actually use it down below 👇):
1️⃣ Skin Health
A study in the Journal of Skin Pharmacology & Physiology followed women ages 45–65.
With just 2.5g of collagen daily for eight weeks, participants saw a 20% reduction in wrinkles and a 65% increase in pro-collagen type I — meaning their bodies were making more of their own collagen and elastin.
Collagen doesn’t just fill in gaps — it tells your body to create stronger, younger-looking tissue.
👉 But first: make sure you’re using clean collagen. Most of what’s on Amazon is garbage — amino-spiked protein dressed up as “collagen.”
My go-to sources:
Core Nutritionals Grass Fed Collagen
— Use code Movementcrush to save 15%!
Bone broth or a good-quality bone broth powder
My favorite Mexican collagen source? Menudo. 😂
2️⃣ Joint Function & Connective Tissue Repair
Collagen builds up in cartilage and supports repair.
One Journal of Agricultural & Food Chemistry study found that 2g/day for 70 days reduced severe joint pain.
Another trial by Dr. Mike Ormsby showed that 10g/day improved pain, mobility, and even tissue regeneration markers.
3️⃣ Tendon Strength & Training Synergy
Collagen works best when paired with movement — that’s the key.
A Journal of Nutrition (2024) study showed 30g of collagen before resistance training increased collagen synthesis.
The famous “jump rope” study from AJCN found that pre-exercise collagen actually strengthened tendons over several months.
4️⃣ Sleep & Nervous System Regulation
Collagen is rich in glycine — an amino acid that lowers body temperature, calms your nervous system, and improves sleep quality.
A pre-bed dose (10–15g) can help you fall asleep faster and sleep deeper.
5️⃣ Liver & Hormonal Balance
Glycine supports bile production (critical for fat digestion — especially on low-carb or high-fat diets).
It also helps your body use estrogen properly, reducing inflammation, water retention, and hormonal swings.
6️⃣ Recovery After Injury
Collagen isn’t a replacement for whey — it’s a complement.
When the body is repairing tissue after injury, it needs collagen signals for proper connective tissue recovery.
Type III collagen spikes first, then shifts to Type I — both are essential for long-term repair.
7️⃣ Brain Health
Emerging data shows collagen may help protect the brain from beta-amyloid buildup — the stuff linked to cognitive decline.
It keeps communication between neurons strong and supports long-term memory and focus.
⚙️ How to Use It
Pre-Workout: 20–30g to prime tendons and ligaments.
Pre-Bed: 10–15g to support sleep and nervous system recovery.
Daily Maintenance: 2–10g for general joint, skin, and tissue health.
⚡ The Bottom Line
Collagen isn’t a scam — it’s a functional peptide with unique benefits for the joints, skin, sleep, hormones, and brain.
Most of the “collagen haters” online have their own products or egos to protect. Some of them have talked so much smack for years that they can’t admit science is proving them wrong.
Collagen isn’t hype — it’s recovery intelligence.
Use it strategically, and your body will thank you with stronger joints, smoother skin, and deeper sleep.
Move a lot.
Live strong, enduring, and determined.
—Coach Pedro
💪 Colágeno: Por qué no me creo el cuento de que “no sirve”
Hola Fit Fam & Seguidores,
Últimamente muchos están tratando de cancelar el colágeno.
Dicen que “no hace nada más” que una proteína normal.
Déjenme decirles algo: eso es falso, y pasa por alto la montaña de estudios que ya están saliendo.
El colágeno no es solo una proteína.
Es un péptido, y eso significa que envía señales a tu cuerpo para reparar, regenerar y construir tejido nuevo.
Aquí te dejo lo que muestra la investigación (y al final te explico cómo usarlo correctamente 👇):
1️⃣ Salud de la piel
Un estudio en el Journal of Skin Pharmacology & Physiology siguió a mujeres de 45 a 65 años.
Con solo 2.5g diarios durante ocho semanas, tuvieron una reducción del 20% en arrugas, junto con un aumento del 65% en pro-colágeno tipo I y mayor producción de elastina.
👉 En resumen: el colágeno no solo “rellena” — estimula tu cuerpo a producir más del suyo propio.
Pero antes de seguir, asegúrate de usar un colágeno limpio.
Muchos productos baratos (especialmente en Amazon) son pura basura — proteínas comunes disfrazadas de colágeno.
Mis fuentes de confianza:
Core Nutritionals Grass Fed Collagen
— Usa el código Movementcrush para ahorrar 15%!
Caldo de hueso (o polvo de bone broth de buena calidad)
Y claro… mi fuente mexicana favorita: ¡El menudo! 😂
2️⃣ Articulaciones y tejido conectivo
El colágeno se acumula en el cartílago y estimula su reparación.
Un estudio en el Journal of Agricultural & Food Chemistry mostró que con 2g diarios durante 70 días, personas con dolor articular severo mejoraron notablemente.
Otro estudio del Dr. Mike Ormsby encontró que 10g diarios mejoraron el dolor, la movilidad y hasta los marcadores de regeneración del tejido.
3️⃣ Fuerza de tendones y entrenamiento
El colágeno funciona mejor cuando se combina con movimiento.
Un estudio en el Journal of Nutrition (2024) demostró que 30g antes del entrenamiento de resistencia aumentaron significativamente la síntesis de colágeno.
Y el famoso estudio del AJCN con cuerda para saltar mostró que el colágeno pre-entrenamiento fortalece los tendones con el tiempo.
4️⃣ Sueño y sistema nervioso
El colágeno es rico en glicina — un aminoácido que ayuda a reducir la temperatura corporal, calmar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.
Toma 10–15g antes de dormir y notarás un sueño más profundo y reparador. 😴
5️⃣ Hígado y equilibrio hormonal
La glicina apoya la producción de bilis (clave para digerir grasas, especialmente si haces dieta baja en carbohidratos).
También ayuda a tu cuerpo a usar el estrógeno correctamente, evitando inflamación, retención de líquidos y desequilibrios hormonales.
6️⃣ Recuperación después de lesiones
El colágeno no reemplaza al suero de leche (whey) — lo complementa.
Después de una lesión, el cuerpo necesita las señales del colágeno para regenerar los tejidos conectivos.
Primero sube el colágeno tipo III y luego el tipo I — ambos esenciales para una buena recuperación.
7️⃣ Salud cerebral
Nuevos estudios muestran que el colágeno puede ayudar a proteger el cerebro de la acumulación de placa beta-amiloide, que está relacionada con el deterioro cognitivo.
Esto ayuda a mantener la memoria y la comunicación neuronal fuertes con el tiempo.
⚙️ Cómo usarlo
Antes del entrenamiento: 20–30g para fortalecer tendones y ligamentos.
Antes de dormir: 10–15g para favorecer el sueño y la recuperación.
Mantenimiento diario: 2–10g para piel, articulaciones y tejido conectivo.
⚡ En resumen
El colágeno no es un engaño. Es una proteína funcional y señalizadora que apoya la piel, las articulaciones, los tendones, el sueño, las hormonas y hasta el cerebro.
La mayoría de los que lo critican tienen sus propios intereses o simplemente no pueden admitir que estaban equivocados.
El colágeno no es moda — es inteligencia en la recuperación.
Úsalo con estrategia, y tu cuerpo te lo agradecerá con fuerza, movilidad y bienestar.
Muévete mucho.
Vive fuerte, resistente y determinado.
—Coach Pedro
