05/15/2025
Tecnica Gratis , Para Trabajar La Ansiedad en Casa🌿 Actividad: “Mi Caja de Calma”
Objetivo: Reducir niveles de ansiedad a través de la respiración consciente, escritura emocional y estimulación sensorial positiva.
Duración total: 30 minutos
Frecuencia recomendada: 2 a 3 veces por semana
🧰 Materiales:
Una caja mediana (puede ser de cartón o una caja decorativa)
Hojas de papel o post-its
Lápices de colores o marcadores
Un frasquito con aroma relajante (lavanda, menta o eucalipto)
Un pequeño objeto suave o relajante (peluche, piedra lisa, tela, etc.)
Un playlist de música tranquila (instrumental, sonidos de la naturaleza)
Una vela o lámpara de luz cálida (opcional)
🧠 Paso a Paso:
1. Preparación del espacio (5 minutos)
Crea un ambiente tranquilo:
Elige un rincón cómodo y silencioso de tu casa.
Enciende la vela/lámpara cálida.
Reproduce tu música relajante de fondo.
Lleva contigo la caja de calma.
2. Respiración consciente (5 minutos)
Realiza el ejercicio "4-4-6":
Inhala 4 segundos por la nariz
Retén el aire 4 segundos
Exhala suavemente por la boca durante 6 segundos
Hazlo durante 5 minutos, concentrándote solo en tu respiración.
3. Diario emocional rápido (10 minutos)
Saca una hoja y responde con total honestidad:
¿Qué siento ahora mismo?
¿Qué ha causado este sentimiento?
¿Qué necesito en este momento para sentirme mejor?
Dibuja o escribe sin preocuparte por la forma. Luego guarda la hoja en la caja.
4. Estimulación sensorial positiva (5 minutos)
Huele el frasco de aroma relajante mientras repites en voz baja una frase de seguridad, por ejemplo:
“Estoy a salvo. Esto pasará. Soy más fuerte de lo que creo.”
Acaricia el objeto suave mientras sigues respirando lentamente.
5. Cierre con intención (5 minutos)
Escribe en un post-it una intención positiva para el resto del día o para mañana.
Ejemplos:
“Hoy me doy permiso para descansar.”
“Confío en que voy a superar este momento.”
Guarda este mensaje en tu caja como recordatorio para próximas sesiones.
💡 Sugerencia:
Con el tiempo, puedes ir llenando tu Caja de Calma con otros objetos que te ayuden: una foto que te haga feliz, una carta escrita por ti, frases motivacionales, o una playlist personalizada.
