SUND by Amy, 220 St Marks Square, Philadelphia, PA (2025)

10/17/2025

My INSTA-GANG! I couldn’t be happier to have you in my sphere. 🩷 Consider this post your quick-access guide to working with me this month and finding more wellbeing through simple, powerful, and JOYFUL daily habits. 💫🍂🍁

🇸🇪 1. NOVEMBERBOOSTEN (4-Week Program)
Boost your health with inspiring challenges, recipes, hacks, and 2 live Zoom sessions.

💥 Action: Read more and sign up via link in my profile!

🍎 2. THE SUND SNACK GUIDE (Instant Download)
Beat the afternoon slump and never be without ideas for amazing, healthy snacks that fill you up. Available in Swedish or English on October 20th.

💥 Action: Buy your instant download via link in my profile!

💌 3. MITT SUNDA NYHETSBREV (Free Newsletter)
Få gratis tips, recept, pepp och inspiration direkt i din inkorg varannan fredag.

💥 Action: Anmäl dig via nyhetsbrevslänk I min profil!

🫶 4. THE DEEP DIVE (1:1 Nutrition Coaching)
Occasional spots are available for personalized, comprehensive support.

💥 Action: Send me a DM to chat if you think this might be a great fit for you!

⭐ SAVE THIS POST so you always know where to find what you need! And make sure to send to a friend who needs to be in my gang!! 🤗

10/17/2025

My INSTA-GANG! I couldn’t be happier to have you in my sphere. 🩷 Consider this post your quick-access guide to working with me this month and finding more wellbeing through simple, powerful, and JOYFUL daily habits. 💫🍂🍁

🇸🇪 1. NOVEMBERBOOSTEN (4-Week Program)
Boost your health with inspiring challenges, recipes, hacks, and 2 live Zoom sessions.

💥 Action: Read more and sign up via link in my profile!

🍎 2. THE SUND SNACK GUIDE (Instant Download)
Beat the afternoon slump and never be without ideas for amazing, healthy snacks that fill you up. Available in Swedish or English on October 20th.

💥 Action: Buy your instant download via link in my profile!

💌 3. MITT SUNDA NYHETSBREV (Free Newsletter)
Få gratis tips, recept, pepp och inspiration direkt i din inkorg varannan fredag.

💥 Action: Anmäl dig via nyhetsbrevslänk I min profil!

🫶 4. THE DEEP DIVE (1:1 Nutrition Coaching)
Occasional spots are available for personalized, comprehensive support.

💥 Action: Send me a DM to chat if you think this might be a great fit for you!

⭐ SAVE THIS POST so you always know where to find what you need! And make sure to send to a friend who needs to be in my gang!! 🤗

10/14/2025

This week, let’s talk about the Power of Small Steps. 🩷 We often sabotage ourselves by believing that healthy change has to be HUGE and dramatic (run a marathon, never touch sugar again!)…

The truth is, consistency is your superpower. Those seemingly simple steps you can stick to—even when you’re tired—are what build lasting change. 🤗

Try this small-step mindset this week:

Move: Is 60 minutes too much? Take the 10-minute walk instead. (It still counts!) 💫🍁

Fuel: Skip the food fight. Just focus on adding veggies to whatever dinner you manage to cook. (It’s always “good enough.”) 🥦🫛🥕

Rest: Try getting into bed just 15 minutes earlier. Better sleep helps you fight cravings all day long. ✨😴

They sound simple, but they work. Try it! Small steps today means big steps in the long run❣️

What small step are you choosing to focus on this week? 👇

Psst, Swedes, don’t miss signing up for my newsletter (next one arrives Friday! 💌) and my free Q and A session Monday! Links in my profile ❤️❤️❤️

09/21/2025

3 things I LOVED eating this week (and oh yes, this will go on repeat…) 💯💥❤️

1. “That viral taco sweet potato bowl” - it’s sort of a funny combo that I’ve seen ALL around… I promise you, it’s absolutely delicious! The components of mine? Roasted sweet potato cubes, ground chicken taco meat (with some onions, peppers and tomato…), avocado, and cottage cheese. Drizzle of honey and pinch of chili flakes to top it off. TRY IT please! 🌶️🥑 🍯

2. Artichoke heart salad… with chopped tomatoes, cucumber and red onion. Marinated artichoke hearts and fresh mozzarella, a squeeze of lemon, salt and pepper. Yes! 🍅🥒🍋

3. The Sicilian chopped salad 💥 Oh yes I will order that again! And I’ll add salami, olives and crunchy roasted chickpeas to my salads at home sometime soon… 💯😍

How about you? What was the best thing you ate this week? Let’s inspire each other!!! 🤗

09/15/2025

Låt oss vara ärliga - att skapa en sund livsstil kan vara överväldigande. Japp så är det! 😅🤷‍♀️🤓

Men du behöver inte välja mellan vardagskaos och total perfektion. Det finns ett bättre sätt. Det finns just nu 5 platser kvar i mitt SUND START-program, där vi tillsammans skapar hållbara vanor som ger dig energi, lugn och balans i höst. 🩷💯

I mitt program samarbetar du NÄRA med mig för att nå just dina hälsomål. Inga pekpinnar, inga förbud – bara smarta strategier som faktiskt fungerar. 💥

En tidigare deltagare berättade:

“Nu har jag landat i något som faktiskt funkar! För livet! Känner inte att jag saknar något utan bara att jag har lagt till härligheter i kosten…”

Vi startar den 22 september, häng med och samarbeta med mig hela hösten! 🧡 Under 8 veckor får du mitt stöd, min pepp och min hjälp (samt massor av recept, föreläsningar, tips, verktyg).

Klicka på länken i min profil för att läsa mer och anmäla dig. Koden SUNDNU dig 500 kr rabatt OCH du får som bonus ett 30 min personligt möte med mig. ✨

Frågor? DM:a mig! Jag hjälper dig gärna. ❤️

03/16/2025

Du missar väl inte APRILBOOSTEN?! 🩷🌸✨🌷🌿 Anmäl dig via länk i min profil!!

Nu laddar vi för en riktigt glad och härlig VÅR. Motverka vårtröttheten och ladda energi ihop med mig under hela APRIL. Du får en rimlig daglig utmaning, samt recept, sunda tips och hälsosamma hacks, som hjälper dig att få en SKÖN och pigg vårkänsla i kroppen. ✨💪🤩

Mina ”boosts” är populära, många som gillar att vakna varje morgon med ett peppigt och inspirerande meddelande för att dra igång dagen!! 💕

Kanske drar du med dig en kompis/kollega/mamma/syster/moster? Och så gör ni detta till en riktigt KUL grej tillsammans! Tagga den du vill köra tillsammans med här nedanför!

VAD INGÅR:

Dagliga sunda utmaningar med start 1 APRIL (nej, skojar inte!) för att motivera och peppa dig till hälsosam balans i vardagen. Tips och fakta som hjälper dig. Sunda, goda och näringsrika recept.

Två ZOOM-träffar, live (spelas in):

Onsdag 2 april, kl 20 - Vårpigg - JA tack! Mina bästa tips

Måndag 21 april, kl 20 - Frågestund

PRIS: 790 kr (en perfekt present till DIG, som ger energi, välmående & pepp - så, ta chansen, för detta är du värd!)

Anmälan bekräftas med mail, håll utkik. All härlig program-information kommer också i din mail!

/ KRAM FRÅN AMY 🌼🌿

01/05/2025

Starta 2025 tillsammans med mig! ❤️

Januariboosten - sista chansen… ✨🤗
(Anmäl dig via länk i min profil!)

Låt oss göra januari till en sund och HÄRLIG start på ditt år. Du får en rimlig daglig utmaning av mig, samt recept, sunda tips och hälsosamma hacks, som hjälper dig att få en SKÖN och bra start på ditt år. 💫🌿

VAD INGÅR:

Dagliga sunda utmaningar med start 6 JANUARI (imorgon måndag!!) för att motivera och peppa dig till hälsosam balans i vardagen

Tips och fakta som hjälper dig

Sunda, goda och näringsrika recept

Två ZOOM-träffar, live (spelas in):

Onsdag 8 januari, kl 20 - Tips och knep för att dra igång nya året!

Måndag 27 januari, kl 20 - Frågestund

PRIS: 790 kr (en nyårspresent till DIG, som ger energi, välmående & pepp - så, ta chansen!)

Anmälan bekräftas med mail, håll utkik. All härlig program-information kommer också i din mail!

/ KRAM FRÅN AMY 🥰

12/27/2024

Ditt SUNDA 2025! ❤️

Investera i dig själv! För ja, den här presenten är du väl värd 💫✨

På bilderna ser du lite tankar från dem som tidigare kört SUND START, många av dem hänger med mig vidare i mitt medlemskap 🥰

Tillsammans startar vi ditt hälsoår 2025 med 8 veckors effektivt program. Ett kost- och livsstilsprogram utformat av Amy von Sydow Green, legitimerad dietist i USA och även med svensk läkarexamen i botten, samt lång erfarenhet av hälsa, viktminskning och coachning.

Programmet är långsiktigt. Målet är en balanserad kost och livsstil som passar DIG, med sikte på stabila vanorna som fungerar i din vardag, för livet. Du utbildas i en sund relation till mat, medvetna kostval och njutning utan skam och skuld. 🙌

Du erbjuds stöd hela vägen - du lär dig nya perspektiv, samtidigt som vi har ROLIGT! 🥰

Följande ingår i SUND START 2025-programmet:

✨ 8 veckor uppdelade i olika teman som hjälper dig uppnå dina mål (bland annat matprepp, sötsug, måltiders sammansättning, mättande mat, uteätande…). Varje vecka får du tips, recept, inspiration och guider, samt uppgifter att arbeta med

✨ 6 LIVE-möten i grupp. Amy presenterar veckans tema och chans ges att diskutera och fundera på viktiga ämnen tillsammans

✨ Inspelade föreläsningar de veckor vi inte ses live

✨ Privat Facebook-grupp med pepp, tips, utmaningar, inspiration och stöd

✨ Tillgång till privat “chatt” med Amy - fritt fram för frågor och funderingar. Detta är något av det tidigare deltagare uppskattar allra mest! Ständigt stöd från Amy på telefonen i din ficka! 😘

DETALJER:
* Programmet startar 13 januari.
* All kommunikation och information finns i Amys app.
* Vi har 6 gruppmöten med startmöte 15 januari (möten spelas in så du har möjlighet att se i efterhand!)
* PRIS: 3900 SEK inkl moms (om så önskas, 3 delbetalningar på 1300 SEK).
* Ytterligare personliga coachningsmöten 1-till-1 (30 min) kan bokas under programmet till kostnad 790 SEK.

VÄLKOMMEN!
Kram
Amy ❤️

10/10/2024

Cookie dough lovers - this is for YOU!! ❤️🤗

I had a plan for today… I was going to make these delicious cookie dough bites to fill my freezer with delicious “fika”. One of my clients made these, and I remembered I never got a great picture of them, I wanted to make a fun reel for all of you also! 🤗

But… I’ve got some work being done in my house. I thought it would be tiny, but it’s totally preventing me from using my kitchen. SIGH! 😞 I still wanted to remind you of these cookie dough bites from 2022 though, you’ve GOT to make them, I promise!!!! 💯

The chickpeas give you plenty of fiber and you’re getting some healthy fat from the peanut butter. Plus chocolate for your soul… Many of my clients find that having a healthier sweet treat around makes it easier to stick with those healthy habits. Yes for sure! 🌿

Ingredients:
* 1 can of chickpeas (drained)
* 3/4 dl (1/3 c) peanut butter
* 3 tablespoons maple syrup
* 1/4 teaspoon salt
* 1 teaspoon vanilla extract or powder
* 4 tablespoons rolled oats
* 1/2 teaspoon baking soda
* 3/4 dl (1/3 c) mini chocolate chips

Add chickpeas and peanut butter to your blender and blend for a couple of seconds. Add all other ingredients except for chocolate chips and blend until combined. Stir in chocolate chips. Let sit in fridge for at least 30 minutes if you’d like to roll neat little balls (you can also just scoop up the dough!). Feel free to cover the balls in chocolate or roll in shredded coconut… 😋🙌🤗❤️

10/09/2024

For my lovely Swedish friends 💫🤗

Favorit i repris! Ett av mina mest omtyckta program förra året var den härliga novemberboosten 🧡🤩

När allt är grått och lite småtrist, då behöver du pepp i vardagen. Unna dig en sund BOOST i november! Gör november till DIN sunda, glada och peppiga månad - tillsammans med mig.

Jag ger dig recept, utmaningar, sunda tips och hälsosamma hacks, som hjälper dig att behålla den sunda balansen under mörka, ruggiga november.

VAD INGÅR? 🍁⭐️

• Sunda utmaningar för att motivera och peppa dig till hälsosam balans i vardagen

• Tips och fakta som hjälper dig

• Sunda, goda och näringsrika recept

• Två ZOOM-träffar, live (spelas in)

PRIS: 790 kr för en present till DIG, som ger energi, välmående & pepp - så, ta chansen!

Om du missar zoom-träffarna skickas inspelning ut. All härlig program-information kommer i din mail!

Anmäl dig via länk i min profil! 💥

Gör november till DIN sunda månad - häng på!

KRAM FRÅN AMY ✨

09/04/2024

How about that afternoon snack time? 🤗✨ For many of my clients it’s key to feeling satisfied throughout the day. A snack with some protein and high fiber carbs will fill you up, but what can that be?! 🤓

Here are 4 super simple ideas for you! 🩷

1. The little snack box: piece of cheese, handful of nuts, fruit and rice cakes (or similar) for crunch! 🌟

2. Avocado toast on whole grain bread: mash 1/4-12 avocado with some cottage cheese, top your whole grain bread. Sprinkle some seeds on top for crunch, and chili flakes if you like extra heat! 💫

3. The dip and veggie platter: Make a dip with nonfat Greek yogurt and a spice blend (in Sweden I love the good old “dippmix” and here in the US I might use ranch dressing powder). Add veggies and some crackers!

4. The sweet rice cake: Rice cakes, cottage cheese (to keep you full!) and some delicious marmalade (here my roasted peach jam… 🍑)

Which one will you try first? Tell me!! 💕

Glöm inte att du fortfarande har chans att hänga med i SUND START där jag delar massor av recept på svenska allihop!! ❤️

08/16/2024

I’m just here to remind you! The perfect egg sandwich is a perfect lunch any day 🩷🌟🤩 My version keeps you full with fiber, protein and healthy fats. And lots of flavor! 🌿

Boil some water, gently add eggs and set a timer for 7 minutes. Toast some whole grain bread and spread with mashed avocado 🥑. Take out something pickled (this is important!) and a tomato 🍅.

When eggs are done, rinse with cold water and peel. Top toast with sliced eggs, tomatoes and your pickles something. Add some salt and black pepper.

ENJOY!!! 🤗🙌🩷

SUND by Amy

10/17/2025

10/17/2025

10/14/2025

09/21/2025

09/15/2025

03/16/2025

01/05/2025

12/27/2024

10/10/2024

10/09/2024

09/04/2024

08/16/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category