Svava Brooks, Certified TRE Provider

07/28/2025

Hand on heart, my friends!

Love isn’t naive or sentimental—it’s a wise, elevated way of being...

07/26/2025

Self-compassion is why I continue to be able to hold space for hard conversations and deep somatic release. And, of course, TRE.

Key components of my ongoing self-care routine.

Many of us are caregivers, whether we have a special-needs child, a parent with Alzheimer’s, an ill partner, or are in a caregiving profession such as being a nurse, therapist, or teacher. When the stress of continually being there for others is high, we can become overwhelmed by our caregiving re...

07/22/2025

Lead with love and lead from your heart. Everything else is just noise or learned a nervous system reaction.

'Befriending Mortality", Andrea Gibson.🙏 Quoted in this Podcast:

https://pointofrelationpodcast.com/podcast/andrea-gibson-befriending-mortality/

07/22/2025

You learned to be this way... You can learn to be different.
Hand on heart, slow your breath, lots of pauses, make choices based on your values. Baby steps.

07/22/2025

Góðir punktar 🥰

Góð geðheilsa er ekki endilega að vera í dúndrandi stuði alla daga eins og miðaldra húsmóðir á sjöunda rauðvínsglasi á Pallaballi.

Geðheilsa er að vera ánægð með lífið, sátt við okkur sjálf, upplifa jafnvægi og finna til öryggis og hafa getu og færni til að aðlagast breyttum aðstæðum.

Til að geðheilsan okkar blómstri eins og rósarunni í júní þurfum við að huga vel að því að vökva jarðveginn og næra ræturnar.

Ræturnar okkar eru:

▶️ Ef svefninn er úti á túni þá fúnkerar ekkert í maskínunni. Góður nætursvefn í 8-9 tíma lækkar kortisól á núlleinni. Svefn býr til nýjan vef, ekki bara í vöðvum, heldur líka í heilanum. Svefn eykur mólekúlið BDNF (Brain derived neurotropic factor) sem stuðlar að minni og námi, en því hærra BDNF því minni líkur á Alzheimer. Magnesíum Glycinate fyrir svefninn dýpkar lúllinnginn.

▶️ Það rúllar sér enginn í lími og glimmeri alla daga valhoppandi í hörfötum á grænu engi. Við eigum öll ömurlega daga þar sem við erum grjótpirruð og langar mest að reka löngutöng framan í allt og alla. Ekki sópa þeim tilfinningum undir teppi. Leyfðu þeim að sigla um kerfið, rétt eins og gleðinni.

▶️ Tími fyrir okkur sjálf í sjálfsrækt. Ef þú setur þig ekki í forgang þá safnast upp gremja og pirringur sem finnur sér alltaf farveg, yfirleitt í framkomu og samskiptum

▶️ Göngutúrar, sérstaklega í náttúrunni, hækka serótónín og lækka hjá okkur kvíða og kortisól. Hliðarhreyfingar augna þegar við löbbum virkja stöð í framheila sem sér um lausnamiðaða hugsun, athygli, minni og nám. Við getum ekki verið stressuð á sama tíma og við erum að veita athygli.

▶️ Að setja mörk og segja NEI þegar við höfum ekki orku, tíma eða athygli til að taka á okkur fleiri byrðar er einn stærsti þátturinn í að koma í veg fyrir að við keyrum lóðrétt út í skurð í algjöra örmögnun.

▶️ Heiðra þörf líkamans fyrir hreyfing og hrista skankana reglulega. Hreyfing losar út endorfín sem er vellíðunarhormónið. Rannsóknir sýna að þolæfingar bæta minnið hjá eldra fólki og styrktaræfingar losa hormónið Irisin sem minnkar kvíða.... allavega hjá mýslunum.

▶️ Borða holla og næringarríka fæðu í gómsætum útgáfum til að stuðla að langtíma heldni, tilhlökkun fyrir máltíðir og losun á dópamíni þegar við borðum. Trefjar halda öllu reglulegu í pípulögninni, og fjölmargar rannsóknir sýna tengsl milli góðrar geðheilsu og heilbrigðrar þarmaflóru. T.d skutla Psyllium Husk NOW Foods Iceland í grautinn.

▶️ Finna út hvaða gildi við höfum á hinum ýmsu sviðum og láta þau vera áttavitann okkar um hvernig við komum fram og hegðum okkur. Hvernig maki viltu vera? Hvernig starfsmaður? Hvernig foreldri?

▶️ L-theanine er amínósýra sem er virka efnið í grænu tei og stuðlar að slökun með því að lækka streitu og kvíða. L-theanine bætir svefngæðin því taugakerfið verður mega chillað eins og unglingarnir segja, en er samt ekki róandi lyf svo þú verður ekki eins og uppvakningur. 200 mg á dag er nóg til að verða sultuslök (Examine.com).

▶️ Þegar við erum djúpt sokkin í að gera eitthvað sem okkur þykir skemmtilegt þá gleymum við oft áhyggjum okkar á meðan. Skemmtun og leikur losar líka dópamín og serótónín. Skelltu þér í vatnsrennibrautina með krökkunum, rólaðu, málaðu myndir, tálgaðu spýtu, farðu á línuskauta... gerðu eitthvað sem gleður pinnann þinn.

Ef þú passar uppá að haka reglulega við grunnstoðirnar þá mun geðheilsan þakka þér með að vera í glimrandi góðu standi.

____________________________
Naglinn mælir með NOW Foods Iceland bætiefnum sem fást í H verslun

07/18/2025

With your hand on your heart, take a deep sigh and carry on.

07/16/2025

Just do what you can 🥰

07/16/2025

Something to consider 🥰

07/15/2025

TRE was the tool I needed to learn to listen to my body and Polyvagal theory helped me understand what my body was trying to tell me.