03/26/2024
Cansada(o) todo el tiempo: ¿Por qué no tengo energía?
¿Te preguntas a dónde se fue tu vitalidad? Hay muchas posibilidades. Veamos qué causa la poca energía.
🤯Siete posibles razones por las que siempre estás cansada(o)
¿Cuál es tu primera reacción cuando tus amigas quieren salir después del trabajo? ¿O cuando te das cuenta de que es hora de llevar a tu hija a su partido de fútbol? ¿O cuando recuerdas esa clase de yoga para la que te inscribiste?
Si las palabras «Estoy demasiado cansado» son las primeras que se te vienen a la cabeza, independientemente de cuánto hayas dormido la noche anterior, puede ser el momento de darle un vistazo a las razones por las que siempre te sientes cansada.
Existen varias razones por las que puedes sentir que no tienes energía para hacer nada. Algunas de estas pueden requerir una conversación con tu médico, pero otras pueden abordarse con algunos cambios en tu estilo de vida. Veamos las causas de la baja energía y si hay alguna que te parezca conocida.
1. Mal horario del sueño = cansada todo el tiempo
Un horario de sueño inconsistente puede ser una de las razones por las que te sientes cansado todo el tiempo. Dormir es esencial para tu bienestar, al igual que el agua, la comida, el aire y el refugio. En su fervor por vivir la vida al máximo, muchas personas no le dan prioridad a descansar lo suficiente y dicen frases como: «¡Dormiré cuando esté muerto!».
2. Ejercicio: Demasiado o no lo suficiente
Todos sabemos que quedamos cansados después de un entrenamiento largo. Pero ¿sabías que si nunca entrenas, también te cansarás? Investigaciones muestran que llevar un estilo de vida sedentario puede conducir a una sensación de cansancio durante el día.
3. La mala nutrición puede llevar a tener poca energía
Tu cuerpo necesita combustible, y por combustible nos referimos a alimentos saludables llenos de vitaminas, minerales y nutrientes, no comida chatarra y los alimentos procesados que proporcionan grandes cantidades de carbohidratos refinados, que pueden afectar tus niveles de glucosa en la sangre, causando picos y caídas que te dificultan mantenerte despierto durante el día, sin energía para hacer nada.
4. El alcohol te quita tu energía
El alcohol tampoco es el mejor combustible para el cuerpo. Tiene poco valor nutricional. Y aunque puede hacer que te sientas somnoliento inicialmente, también puede dejarte muy despierto en medio de la noche, lo que dará como resultado un nivel de energía bajo al día siguiente.
5. La cafeína afecta los niveles de energía
Por supuesto que una taza de café en casa o el latte triple con especias de calabaza que te tomas camino al trabajo pueden darte un impulso de energía necesario para iniciar tu día, pero la energía de la cafeína puede tener más de un efecto.
Y si tomas cafeína demasiado tarde en el día, puede afectar tu sueño más tarde. La cafeína tiene una vida media de hasta seis horas, lo que significa que seis horas después de haberla consumido, la mitad de la cafeína sigue en tu sistema, lo que podría interrumpir tu sueño y causar que tengas una mañana aletargada. (¡Las bebidas de energía sin cafeína son una gran alternativa para disfrutar de un energizante por la tarde!)
6. El estrés puede hacer que te sientas cansada
¿Hay algún cambio importante en tu vida? ¿Empleo nuevo? ¿Tienes un recién nacido? ¿Tienes un familiar que está enfermo? ¿Todas las anteriores? Todos esos elementos pueden agregar gran estrés a tu día, dejándote mental y físicamente agotada. Si el estrés ocasional se acumula con el tiempo, puede llevar al agotamiento emocional.
7. Afecciones o medicamentos
¿Leíste todas las situaciones anteriores y todavía no tienes una respuesta a la pregunta, «¿Por qué estoy siempre cansada y sin energía?». Puede que sea hora de hablar con tu médico.
La fatiga o el cansancio excesivo pueden ser un síntoma de varias afecciones, como la diabetes, problemas de tiroides, anemia, depresión y apnea del sueño. Estar cansada todo el tiempo también es un efecto secundario común de muchos medicamentos.
🧐Cómo dejar de sentirte cansado todo el tiempo😄
Muchas de las causas de la baja energía se pueden abordar con algunos cambios en el estilo de vida. ¿Eres de los que no duerme lo suficiente? Aprende cómo crear una rutina de sueño para prepararte para un sueño saludable.
¿Eres más bien sedentaria? Es hora de moverse. Y está bien empezar de a poco. Las investigaciones muestran que incluso el ejercicio de baja intensidad reduce los síntomas de fatiga.
¿Adicta a la comida chatarra? Es hora de elegir mejores opciones nutricionales y optar por una manzana en lugar de una golosina o una bolsa de papas fritas. Y asegúrate de que tus comidas sean balanceadas, con muchos granos integrales, proteínas magras, frutas y vegetales.
También puedes considerar aumentar tu ingesta de vitamina B, que combate la fatiga ocasional ayudando al cuerpo a obtener energía de los alimentos que comes. Puedes hacerlo con un suplemento de vitamina B o con alimentos altos en vitamina B.
Escríbeme para obtener consejos adicionales. Estoy aquí para apoyar tu bienestar!
