11/07/2025
Hoy te habla el Dr. Jairo Noreña 🩺
Como tu endocrinólogo, quiero compartirte 5 cosas simples que puedes hacer este fin de semana para mejorar tu salud metabólica 👇
🥦 1. No existen suplementos mágicos.
La mejor “suplementación” viene de una alimentación variada: vegetales de todos los colores, carbohidratos de bajo índice glicémico (como arroz integral o quinoa) y proteínas magras (pescado, salmón, pechuga de pollo).
🏋️♂️ 2. El ejercicio es tu cuenta de ahorros.
Cada entrenamiento que haces hoy no solo te hace verte y sentirte mejor, sino que acumula músculo, fuerza y salud cardiovascular para que vivas con energía y funcionalidad en tus últimos años de vida.
😴 3. Dormir bien es tu superpoder.
Apunta a 8 horas de sueño, duerme siempre a la misma hora y evita pantallas o comidas antes de acostarte. Tu cuerpo y tus hormonas te lo agradecerán.
☕ 4. Toma café (si lo disfrutas).
Que sea de grano entero, molienda media o suave, con filtro de papel y antes de las 3 p.m.
Lo más importante: disfrútalo acompañado. Las relaciones cercanas elevan tu serotonina y te ayudan a vivir más y mejor ❤️
⏳ 5. Dale descanso a tu cuerpo.
Practica ayunos nocturnos de 12 a 16 horas —no se trata de dejar de comer días enteros, sino de permitirle a tu cuerpo recuperarse, normalizar la insulina y reparar tejidos mientras duermes.
