04/20/2024
ĐAU KHỚP GỐI CÓ NÊN ĐI BỘ KHÔNG? GIẢI ĐÁP CÙNG BÁC SĨ CHUYÊN KHOA.
1. Đi bộ có lợi ích và tác hại gì?
- Người bệnh đau, viêm khớp gối thường có xu hướng không muốn cử động vùng khớp gối vì khi cử động sẽ thấy đau, tuy nhiên việc đi bộ thường xuyên bạn sẽ thấy tình hình bệnh được cải thiện rõ rệt nhờ những lợi ích sau:
- Giúp lưu thông tuần hoàn máu, giảm xơ cứng động mạch: Khi bạn đi bộ sẽ giúp máu huyết lưu thông đến các bộ phận cơ thể, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch.
- Giúp tái tạo khớp: Ở người bệnh đau, viêm khớp gối, các lớp sụn đã bị bào mòn, hư hỏng. Việc đi bộ sẽ giúp máu nuôi dưỡng các lớp sụn và đẩy nhanh quá trình hồi phục của các sụn khớp khớp. Bên cạnh đó thường xuyên đi bộ sẽ giúp các chất nhờn bôi trơn sụn liên tục được sản sinh tránh được việc khô khớp, bảo mòn, lão hóa khớp.
- Giúp cơ bắp khỏe mạnh: Đi bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cơ, giảm áp lực cho khớp, giảm đau nhức do bệnh đau, viêm khớp gối mang lại.
- Giúp giảm cân: Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo từ đó giúp giảm cân. Khi người bệnh kiểm soát được cân nặng ổn định sẽ làm giảm áp lực lên khớp gối, người bệnh sẽ cảm thấy đỡ đau và thoải mái hơn.
⚠️ Tuy nhiên điều gì quá cũng không tốt, việc đi bộ quá nhiều hoặc đi bộ không đúng cách sẽ xuất hiện những mặt trái sau:
- Đi quá nhiều: Việc đi bộ quá nhiều có thể dẫn tới tình trạng co, căng cơ, làm tăng cơn đau của bệnh.
- Sải chân quá dài: đi bộ với sải chân quá dài sẽ làm người bệnh bệnh nhanh mệt và đau thậm chí chấn thương phần cơ xương ống chân do phần cơ này phải chịu tác động liên tục.
- Đi quá nhanh: Đi quá nhanh sẽ khiến cơ thể nhanh mất nước, mất sức, gây đau đau mỏi cơ và có thể dẫn đến chấn thương cơ.
- Cúi gằm mặt khi đi bộ: Đây là tư thế nguy hiểm cho việc đi bộ, thói quen này không chỉ khiến người bệnh nhanh mệt mà còn ảnh hưởng tới chức năng tim phổi, khiến hơi thở không đều và sâu, người bệnh có thể rơi vào trạng thái thiếu oxy, hoa mắt chóng mặt.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe: Người bệnh có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim, phổi nếu đi bộ ở những nơi ô nhiễm, nhiều khói bụi.
- Đi bằng mũi chân: khi bạn đi như vậy sẽ khiến hông, đầu gối, mắt cá chân chịu rất nhiều trọng lực, các gân, cơ bắp chân dễ gặp chấn thương vì chúng phải căng liên tục.
2. Vậy người bệnh đau, viêm khớp gối có nên đi bộ không? nên đi bộ như thế nào?
- Từ những lợi ích ở trên của việc đi bộ thì người bệnh đau, viêm khớp gối hoàn toàn nên đi bộ. Tuy nhiên khi đi bộ cần chú ý những điều sau để đạt được lợi ích lớn nhất:
👉 Không nên đi bộ quá nhiều và nên đi ở mức độ vừa với sức cơ thể. Thông thường người bệnh nên đi khoảng 6000 bước tương đương 30 phút mỗi ngày là tốt nhất.
👉 Đi với tốc độ vừa phải, không bước sải chân quá dài, không nên nghỉ liên tục trong lúc đi sẽ làm giảm hiệu quả việc đi bộ.
👉 Nên ngẩng đầu, ưỡn ngực khi đi bộ: Khi đó sẽ giúp 13 nhóm cơ trong người được vận động cùng lúc giúp người bệnh đốt cháy calo, nâng cao thể lực, đạt được lợi ích lớn nhất.
👉 Đi bộ trong môi trường trong lành
👉 Không đi bằng mũi chân mà thay vào đó lăn bàn chân từ gót chân lên ngón chân
