Khaliun Tsogt

02/01/2023

Self-love буюу Өөрийгөө хайрлана гэдэг нь

-Алдаа гаргасан ч өөрийгөө уучилдаг байхыг
-Амьдралын зовлон зүдгүүр дээр нэмж өөртөө хатуурхахгүй байхыг
-Өөрийн хэрэгцээ, хүслийг ойлгож таньж мэдэхийг
-Өөртөө бусдаас хайр, хүндэтгэл авахыг зөвшөөрөхийг
-Өөрийн авъяас, давуу талыг олж нээж түүндээ итгэхийг хэлнэ.

Official Video for “Flowers” by Miley CyrusListen to & Download “Flowers” out now: https://mileycyrus.lnk.to/FlowersPre-Order “Endless Summer Vacation” avail...

12/27/2022

Сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд мэдрэмжээ мэдрэх гэдэг маш чухал ойлголт байна.

Ажиглаад байхад манай ихэнх эрчүүдийн хувьд сэтгэл хөдлөлд нэг их ач холбогдол өгдөггүй, түүнээсээ аль болох зугтаж, үгүйсгэх нь элбэг.

Тэр тусмаа эрчүүд айдас, буруутгал, ганцаардал зэрэг "сул дорой" гэж ойлгогддог мэдрэмжүүдээсээ зайлсхийж "хүчирхэг" гэж илтгэгдэх мэдрэмжүүд болох уур хилэн, түрэмгийллийг илүүтэй мэдэрч түүнийгээ бусдад гаргах хандлагатай байдаг.
Гэтэл тэр том уурын цаана бяцхан дотоод хүүгийн гомдол, ганцаардал байж болзошгүйг эргэн тойрных нь ч өөрөө ч тэр даанч анзаардаггүй.

Эрчүүд минь уйлах бол сул дорой, уурлах бол мундаг, лаг гээд хэн хэлчихсэн юм бэ. Дотоод сэтгэлээ сайн чагнаж байгаа мэдрэмжийг байгаа чигт нь мэдэрч бусдад мөн ойлгуулахад суралцая.

10/31/2022

Төрсний дараах сэтгэл гутрал (Postpartum depression) болон Төрсний дараах түр зуурын сэтгэлийн хямрал (Baby blue) нь хоорондоо ялгаатай ойлголт юм.



Төрсний дараах түр зуурын сэтгэлийн хямрал нь (Baby blue) маш элбэг буюу нийт эмэгтэйчүүдийн 85%-д нь тохиолдоно. Ихэвчлэн сэтгэл санаа тогтворгүй, юманд цухалдуу, уйламтгай бх г.м шинжүүдээр илэрнэ.
Шалтгаан: дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй бөгөөд сэтгэц засал шаардлагагүйгээр хэдэн 7 хоногийн дараа өөрөө эргээд хэвийн болдог.

Төрсний дараах сэтгэл гутрал (Postpartum depression) Нийт төрсөн эмэгтэйчүүдийн 15%д тохиолдох бөгөөд төрсний дараах аль ч үед илэрнэ. Шинж тэмдэг илүү удаан хэдэн 7 хоногоос хэдэн сар жилээр үргэлжилж болно. Нойр, хооллох дуршил өөрчлөгдөж маш ихээр ядран сэтгэл санаа тогтворгүй болж, бусдаас өөрийгөө тусгаарлан, ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцаа муудаж, сөрөг бодол мэдрэмж ихээр үүсэн түүнийгээ удирдаж чадахгүйд хүрнэ. Байнгын санаа зоволт болон айдас мэдрэгдэж өөртөө итгэх итгэл багасаж өөрийгөө голж үнэ цэнэгүйн мэдрэмж төрж эхэлнэ. Хүүхэдтэйгээ холбоо үүсгэж хангалттай хайрлаж чадахгүй байгаа мэт санагдан үүндээ өөрийгөө буруутгана. Их уйламтгай болж өдөр тутмын зүйлсээс таашаал авахаа болино. Бүр хүндэрсэн тохиолдолд хий юм харж сонсож, өөрийгөө болон хүүхдээ гэмтээх бодолд автаж эхэлдэг.
Хийгдэх эмчилгээ: CBT (Танин мэдэхүй, зан үйлийн эмчилгээ бүлгээр болон ганцаарчилсан), Эмийн эмчилгээ, Амьдралын хэв маягт өөрчлөх оруулах г.м тухайн хүнд тохирсон эмчилгээ шаардлагатай.

Хүсээгүй жирэмслэлтийн үед, санхүүгийн асуудал, хэт залуудаа хүүхэдтэй болох, ганц бие аав бх, өмнө нь сэтгэл гутралаар өвдөж байсан эсэх зэргээс шалтгаалж Шинэхэн аавуудад ч мөн дээрхтэй ижил шинж тэмдэг илэрч сэтгэл гутралд автаж байх боломжтой.

10/29/2022

Ургамал, цэцэг тарьж тордоно гэдэг нь угтаа өөрийн Сэтгэлийг өнгөлж, арчилж буйтай агаар нэг бөгөөд маргаашдаа итгэх итгэлийг танд өгнө.

Таны хобби юу вэ?
Юу таныг жаргалтай болгодог вэ?

Өөрийн дуртай зүйлдээ цаг гаргах нь сэтгэлээ эрүүл байлгахад тустай юм.

10/29/2022

Бидний одоо цагт үүсээд байгаа сэтгэлийн шаналал, зовиур нь ихэвчлэн ухамсаргүйн (unconscious) гүнд дарагдан буй өнгөрсний шарх, гэмтэлээс үүдсэн байх нь элбэг.

Тэрхүү далд буй зүйлийг зориглон ил гаргаж ирэх нь сэтгэлийг тайтгаруулахын эхлэл юм.

10/11/2022

Дэлхий ертөнцөд таны оруулж болох хамгийн том хувь нэмэр бол хийдэг зүйл чинь бус хэнийг төрүүлж, өсгөсөн чинь юм.

10/11/2022

Өвдөлтийг эмчлэх эм нь өвдөлт дотроо буй.

"Why do you want to shut out
of your life any uneasiness;
any misery, any depression,
since after all you don't know
what work these conditions
are doing inside you?

Why do you want to persecute
yourself with the question of
where all this is coming from
and where it is going?

Since you know, after all,
that you are in the midst
of transitions and you wished
for nothing so much as to
change.

If there is anything unhealthy
in your reactions, just bear in
mind that sickness is the means
by which an organism frees itself
from what is alien."

🌊 Rainer Maria Rilke, Letters
to a Young Poet

09/13/2022

"The body keeps the score" Нью Йорк таймсын бестселлер номын зохиогч, сэтгэцийн эмч Bessel Van Der Kolk-ын үүсгэн байгуулсан АНУ-ын Массачусетс мужид байрлалтай "Траума судлалын сан"-аас эрхлэн явуулдаг 7 сар үргэлжлэх "Traumatic stress studies" хөтөлбөрийг амжилттай дүүргэн сертификатаа гардан авлаа.

09/06/2022

Дүүрэн байхыг хүсвэл эхлээд хоосон бол. Бүтэн байхыг хүсвэл эхлээд хэсэг бол

09/01/2022

Эдгэрээгүй Траума (сэтгэлийн шарх)-тай амьдрана гэдэг нь:

- Өөрийгөө доогуур үнэлэх
- Дотно харилцаанд байхдаа нөгөө хүнээсээ хэт хамааралтай байх
- Хаягдахаас айх айдастай
- Өөрийн хэрэгцээг бусдынхаас дор тавьдаг
- Бусдаас ирэх үнэлгээнд хэт ач холбогдол өгдөг
- Ичгүүрийн мэдрэмж ихтэй
- Зөрчил, маргааныг тэвчдэггүй
- Үргэлж дараа нь юу тохиолдох бол гэж айдаг
- Эерэг өөрчлөлтийг хүлээн авахдаа тааруу
- Бусдаас ирэх хүчирхийллийн шинжтэй үйлдлийг тэвчдэг
- Өөрийнхөө төлөө зоригтой дуугарч, хил хязгаараа зурж чаддаггүй
- Хэт хүлээн зөвшөөрөх хандлагатай

04/16/2022

Гадаадад байгаа Монголчуудын сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд нөлөөлөх хүчин зүйлийн талаар ярилцая.

Mental health care