Hear here now 就此聆聽心理諮商室

10/07/2025

《創意愛情券，愛的語言｜諮商師的錦囊妙計》

天下沒有不吵架的夫妻，床頭吵床尾和的日常，而衝突是面對彼此不同的最佳時刻，不害怕衝突是我的伴侶個案們有的共識。

床頭吵，我們勇敢面對彼此的差異，認識各自需求的不同，那床尾和呢？使用的創意愛情券，結合遊戲性和修補情感的實用性，讓床尾和變成破涕微笑的可能。

「創意愛情券」設計方法：

券面風格可仿按摩券／電影票，標示專屬名稱。根據「五種愛的語言」設計創意愛情券，可以讓愛情券更貼合對方的需要和喜好，讓贈送和兌換更有意義。

以下是依照五種愛的語言分別設計的創意愛情券：

1. 肢體接觸（Physical Touch）
• 和解按摩券
• 緊緊擁抱十五分鐘券
• 一起看電影電視時抱抱券

2. 肯定的言詞（Words of Affirmation）
• 一周每天早餐時說愛你券
• 手寫情書或鼓勵便條券
• 馬上不臭臉，說出愛對方的25件事券
• 隱藏在家中的十張鼓勵便條券

3. 品質陪伴（Quality Time）
• 一整天一起玩桌遊券
• 野餐約會券
• 不用手機券
• 一次手牽手散步陪伴券
• 一小時聊天任選主題券

4. 勞務服務（Acts of Service）
• 一日女僕/男僕券
• 指定一件事情立刻完成券

5. 接受禮物（Receiving Gifts）
• 手作禮物券（例如手鍊或項鍊）
• 房間餐點room service 券
• 寫一封情書券

「創意愛情券」使用守則：

預先提供票券，在吵架時用來緩解緊繃氣氛之良方。

• 規則簡單明確，雙方承認只要出示券，任何狀態下都要暫停爭執，對方要立刻完成指定行動。

• 券上附句：像「一日男僕/女僕券」的附句說明是本券持有人在這一日可以要求對方穿任何衣服去做任何餐點。

• 除了愛的語言外，可以增加「一日不生氣券」、「請你先說抱歉券」和「刪除吵架券」等。

這樣的設計令人會心一笑，有助於床尾和，幫助衝突後關係修復，也提醒彼此珍惜並保留幽默與彈性。設計「像按摩券一樣、可以吵架時用」的愛情券，讓彼此都有台階下，不至於在吵架迷宮裡找不到出口，想起愛情的初衷，指引方向，得以讓愛延續。

#創意愛情券
#愛的語言

10/05/2025

《感覺v.s詮釋，伴侶諮商｜諮商師的呢喃》

非暴力溝通法裡，序位在第二名寶座，想挑出來的感覺，值得好好來看清楚。

感覺與詮釋的看似相同卻又不同的兩件事。

感覺如上篇所言，是可以命名的傷心、難過、開心、焦慮、失望、自信和沮喪。而詮釋則是帶著濾鏡，起手式是帶有評價、批評、詆毀，通常「我覺得」開始。

我們開口詮釋的瞬間，就是帶著濾鏡，但得回頭想想，眼睛戴著濾鏡，看出去的互動是創傷的重演，還是現實的回應？

「創傷濾鏡 」和「現實濾鏡」。我們每個人都帶著濾鏡，進入伴侶關係中。伴侶間的吵架，不只是當下的問題，常常都是彼此原生家庭經驗與情感創傷的再次延續。

當伴侶都戴著創傷濾鏡來看對方時，很容易將對方的行為過度解讀，陷入「你從來不在乎我」、「你只是想控制我」、「你想把我拋下」、「我孤伶伶一個人」的創傷濾鏡中，而忽略本來出發的美意。

每每提醒了我在諮商室，除了處理雙方互動的行為本身，更重要是引導當事人覺察：你現在正在跟誰說話？是眼前的伴侶，還是過去的那個讓你受傷的人？自己當時幾歲？

當把那個自己命名，找出內在小孩，需要跟他說「謝謝愛哭的公主，你總是在危急時出馬，我已經可以好好應付失戀，你這次就去休息，換我上場。」創傷濾鏡卸下，世界格外清晰明亮起來，跟現實濾鏡接軌。

#伴侶諮商
#婚姻諮商

10/05/2025

《你好我也好，伴侶諮商｜諮商師的呢喃》

伴侶溝通裡常用的觀察、感覺、需求和請求裡，四個步驟可以合在一起做，也可以分開達成。

會想把感覺跟需求挑出來說一下。

情緒emotion與情感經驗affect是怎麼區分？

情緒是一種可命名的狀態：傷心、生氣、焦慮、沮喪等等。

而情感經驗則是藏在冰山下的渴望，代表著我們不為人知最真實的需求，被愛、被在乎、被了解、被看見、被重視、被支持。

渴望自己的犧牲是可以成就另外一個人，是一種關於人的情懷感受。

但在關係裡，不可能都是順風順水。特別想把請求跟需求拉開來看，有時當我們明明白白地知道彼此的需求，反而你會感到兩難，發現對方的需求，跟你自己的需求，是相衝突的。

所以切記，撥開一層一層洋蔥看見自己的需求，然後表達請求，要接受可能被拒絕的可能。

想像你們是同極的磁鐵，兩個人困在一個極小的空間裡，同極相斥異極相吸，一個往東一個往西，一個往北一個往南，在緊迫的空間，無法靠攏，一直碰壁，是呼吸不到氧氣的窒息。

另外一種畫面，可以用來取代同極磁鐵困境。讓我們重新看待彼此需求的衝突，接著協商，讓彼此滿足。
「同極磁鐵」可以用「在公園等待玩溜滑梯燙鞦韆的孩子」取代。

「你好，我也好」指的是用照顧對方的心意展開對話，感覺到匱乏時，別忘了回到照顧自己身上。

要相信在關係裡，很自然就是會有雙方的需求沒辦法同時被滿足的時候。
把「你好，我也好」中的好分得細緻，但不是忽視自己的需求匱乏感，而是在每一次需求匱乏感出現的時候，腦海中紅旗升起，提醒你，在照顧別人後，別忘了照顧自己。

例如先生最近公司案子很累，太太下班後趕緊回家煮飯，煮好時收到先生的訊息，說要晚回家的時候，手邊的飯菜都已經煮好，心裡很快的運轉了一下，第一個出現的念頭也許是生氣，為何他不提早說，但知道生氣背後是什麼需求，減輕那個匱乏感，說出來照顧自己的部分，你好我好的流動就產生。

太太可以傳訊息給先生說：「今天提早下班，我本來好開心有時間煮一頓幫你補補，後來聽到你又要加班，有點失落，想到你最近真的很忙，需要在公司專心工作，我自己帶兩隻趕緊吃完飯寫完功課上床睡覺。雖然這樣有點累跟孤單，而且很想你，不過沒關係，等你回家的時候，記得抱著我一下。」

前面是照顧老公的心意，再接續著照顧自己的情緒部分，又回到照顧先生，最後是以照顧自己付，提出需求為句點，是個美好的圓圈，圈住彼此。

用「我好，你好」取代「你好，我不好」。

溝通是用語言「連結」彼此的媒介，但有很多時候，我們使用語言的方式會是一種「只連結自己人」的方式，裡面都充滿了「我好你不好」，當對方這麼說的時候我感覺受傷，防衛機制運轉，我也用這種語言回敬，然後我們就吵成一團，沒有人記得我們一開始想通往哪裡，只記得給彼此帶來的傷害。

所以到要問自己，我們想要的是「一起去某個地方」，還是「消滅某個不想看到的人」？

在感情裡，需求的平衡可能沒辦法每次都恰恰好，也有些伴侶面對的，是長期的需求沒被滿足，感到匱乏。這時候，除了練習「你好我也好」也可以定期找個時間喝咖啡，好好聊聊彼此的感覺和需求。不一定需要急著找到答案，能彼此陪伴，好好說話，有時反而更重要。
如果伴侶面對的需求衝突，是深層的價值觀或是信任感的問題，那就需要找諮商師讓關係可以得到幫助。

最重要的是，你和他，同樣都是這段關係中的主體，你們雙方的需求同樣重要，而「你好我也好」就可以展現對話魔力。

愛不用是一場「我好，你不好」的競賽，也不是要委屈犧牲跟壓抑，我們在聽懂之後，可以「你好，我也好」互相陪伴跟照顧。

#伴侶諮商
#婚姻諮商

10/03/2025

《健身用品v.s生活用品｜週五諮商師笑一下》

某購物版推薦運動人要買增肌的蛋白質食物，留言超爆笑。

「把跑步機當作曬衣架的路過。」
「把啞鈴當做門擋，含淚揮別。」

祝大家週末增肌運動愉快。

09/29/2025

《共同體感，挖起的不只是泥沼｜諮商師的呢喃》

這幾天到花蓮的列車，大家裝備一致，耐髒的衣服加上雨鞋和一隻鏟子，大家不約而同都在光復站下。

#共同體感(community feeling)的心理學理論來源主要來自 #阿德勒的個體心理學（Individual Psychology），其中共同體感是其核心概念之一。

共同體感即個體對社會、家庭、工作等群體的責任感與參與感，是感受到自己是整體群體中有價值一員的經驗。它強調關心他人、主動合作，並在群體中找到歸屬感與認同感。

所以在前往光復，列車車長幽默的向眾鏟子超人說的:「你們頭上都有聖光，耀眼到我都睜不開眼睛了，車長沒有什麼東西可以送給大家，就祝福大家開車出門，都有停車位，買東西都可以撿到便宜。」

這樣樸實無華的祝福，鏟子超人們和在海外遊子們感覺同在的心有戚戚焉。

所以在諮商室裡，跟著個案說「人不是孤島，當義工正好。」 無法控制可不可以交到朋友和親友的感情緊密，但當義工讓自己在群體中感受到自己的價值，是手刀可以感受的。

#阿德勒
#挽起袖子當鏟子超人
#怪手超人也行

最後大家還一起鼓掌，好溫暖哦😆　【車長廣播謝鏟子超人 暖心送上超實用祝福】　影片授權／Threads #花蓮 #光復 #鏟子超人 #台鐵 #列車長 #廣播 #社群熱搜 -訂閱看更多精彩好片👉https://bit.ly/2WGgpks.....

09/29/2025

「每朵雲真的都鑲著銀邊，後頭就是太陽。」

看著台灣花蓮光復馬太鞍溪堰塞湖溢流釀災，出現的鏟子超人跟怪手超人。

真的見證那個銀邊，抬頭就會發現。

09/28/2025

《馴服狐狸，小王子Le Petit Prince / The Little Prince｜書裡的諮商室》

要維持充足睡眠的睡前儀式，讀曾經讀過的書正好，不用燒腦，搭配心情平靜正好，於是我打開小王子，重讀經典，滋味不同。

離開了帶刺玫瑰的小王子，遇到了狐狸，說明了在愛裡的相遇。

被馴服，是百萬分之一的緣分，珍惜。

狐狸說：「如果你馴服了我，我們就會彼此需要，對你來說我會是獨一無二，對我來說你也是獨一無二。」

狐狸告訴小王子「馴服」的過程，需要彼此尊重和耐心，建立獨一無二且深厚的情感聯繫。不強求，而是經過時間和相互理解，打破彼此的孤獨與疏離感。這種關係的建立過程，信任和安全感是核心。

這些互相需要與承擔責任，是人際連結的重要基礎，於是在諮商中，探索關係中建立安全依附和情感責任的重要性。

「如果你要馴服一個人，就要冒著掉眼淚的危險。」

馴服代表建立關係，掉眼淚表達人際關係中的有的脆弱與真誠，也是常常在諮商室裡談到人際情感修復的過程，需要卸下面具，承擔情感流露與痛苦的風險。

狐狸對小王子說:「真正重要的東西，用眼睛是看不見的。」
眼睛看到的是行為，用心才能自我覺察內在感受的重要，由於心理上的問題、情緒狀態無法用外在行為察覺，必須深入探索個人內心世界，知道自己的信念和價值，就像在諮商室帶著個案追尋自我內在相符。

於是跟著狐狸跟小王子，重溫一下關係怎麼從陌生人，經過友達以上，戀人未滿，直到被馴服。

#小王子
#伴侶諮商
#婚姻諮商

09/25/2025

《不是每個英雄都帶著披風，泥流重生的六歲女孩｜諮商師的呢喃》

「不然我們再試一次」 新聞採訪裡，屏東消防局特搜隊沒有披風，都是英雄。

​看著影片，當消防員爬上屋頂，聽到那微弱的聲音時，所有人的眼淚都快掉下來了。切開鐵皮屋頂的救援口後，六歲女童清楚地喊著：『我在這裡！』忍不住鼻酸。

是奇蹟。
​
事發在9月23日颱風尾掃過花蓮，馬太鞍溪堰塞湖溢流，近6800萬噸的洪水泥流如脫韁野馬狂奔，接到女兒斷了音訊電話的媽媽，消防隊徹夜搜尋未果，媽媽不願意放棄，讓消防隊長陳世鴻再試一次，終獲奇蹟。
​
那是乾姑丈跟乾姑姑托舉的愛，那蜷縮在屋樑上的最後生機，是靠著他們兩個人合力避過泥水，讓女童爬上屋樑，是泥流的最後一哩路，重獲生機。

獲救時滿身泥濘，見到媽媽才情緒崩潰、哭泣，顯示強烈的壓抑與創傷反應。

這兩天在女童眼裡望出去的畫面是：

與乾姑姑、姑丈一同受困屋內，洪水暴發時，她們冒險將自己舉至屋頂高處，自己卻遭洪流沖走而罹難。

兩日在屋頂密閉空間忍受驚嚇、饑餓與孤獨，直至救援隊破壞屋頂，聽到她的呼救聲後獲救。

極度驚嚇、安全感破壞、目睹親人失去，均可能導致兒童急性壓力反應（ASR）、創傷後壓力症候群（PTSD）或分離焦慮。

女童可能短期出現夜間驚醒、怕黑、強烈依戀母親、突然哭泣、情緒易怒等現象；更長期則需觀察是否有重複災難回憶、害怕接觸水體、災害相關恐懼等徵狀

還好災區目前已有台灣世界展望會及心理輔導團隊進駐，提供兒童心理安撫與創傷治療資源，陪伴經歷災難的兒少安全度過壓力期。

希望是，在奇蹟之後，專業的諮商師從消防隊接手，陪伴災後兒童創傷的她們，讓她們回復生活的重要力量。

09/22/2025

《季節性情緒失調｜諮商師的呢喃》

Happy first day of Autumn.

秋分第一天記得好好照顧自己的身心靈。

諮商師關心您：）

有發現最近心情起伏、沒有動力、食慾低落跟想當couch potato一動也不想動嗎？

有可能「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder, SAD）找上門。

是因為秋冬日照減少，引發這些症狀。

於是一早去公園走路，穿上跑步鞋去跑步，或是隨時隨地的超慢跑也行，健身房的重訓更好。

保持規律作息，充足的睡眠時數是必要。

適度戶外活動曬太陽，人從不是孤島，散步在人行道或坐在咖啡廳，斜射的陽光也好，看著人來人往是最好的心情陽光。

維持與親友聯繫，跟朋友約敘舊，跟孤獨感說再見不送。

補充維生素D，加上飲食均衡健康，保心安。

這些自我照護，可以陪伴走過日照少的秋天冬天，直到春暖花開的春天花苞綻放。

🍁 Hello Autumn — September 22 🍁

Today, Earth reaches a breathtaking moment of symmetry: the Autumnal Equinox. 🌍✨ For just one day, sunlight falls evenly across the globe — day and night stand in near-perfect balance. ☀️🌙

🔸 Northern Hemisphere: The air turns crisp, evenings arrive sooner, and trees dress themselves in golden reds and fiery oranges. It’s the official start of fall — cozy nights, warm drinks, and glowing sunsets ahead.

🔸 Southern Hemisphere: Spring awakens — days grow longer, buds burst into bloom, and fresh life stirs under brighter skies.

✨ The Equinox is more than an astronomical event — it’s a reminder of nature’s rhythm. Light and dark, warmth and chill, endings and beginnings — all in balance for one fleeting moment.

🌅 Tonight, stand outside at sunrise or sunset. The Sun rises due east and sets due west — a cosmic alignment you can witness with your own eyes.

09/21/2025

《戴上面具，第二聲鈴響the innocent｜影集裡的諮商室》

「秘密就像腫瘤，如果它被隔離，那就相安無事，但如果它開始擴散，就有可能致命。」

精采的一部戲，絕無冷場。誰無辜？在觀眾心裡各自有各自的答案。

《第二聲鈴響》是一部西班牙Netflix懸疑影集，改編自哈蘭·柯本同名小說。主人翁馬特（Mateo）因大學時期的一場糾紛，意外誤殺對方而入獄四年，出獄後努力回歸平凡人生，與妻子奧莉維亞（Olivia）建立新家庭。

每個人都看似無害，卻在這個無罪的面具下，有著不為人知的罪行。

#面具（persona）在諮商中來自於榮格心理學，強調每個人在不同情境下會有不同的「面具」，協助人在群體中生存、融入社會、發揮功能，同時也隱藏了某些內在真實的自己。

丹尼爸爸因面具戴得太久、太重，導致心理壓力大、自我迷失。

奧利維亞則在尋找面具和真實自我的「平衡之道」，真話和謊言間的掙扎，如果在需要時能夠穿脫自如，也願意逐步展現自己更真實、脆弱或隱藏的一面，或許就不會引來連環的殺機。

當每件事的翻轉跟反思裡，都有線索串連著裡面的主角，在劇中精巧流動著。

愈看愈停不下來，因為是人性，也是因為這都是真實發生在我們的周遭，於是感同身受。

比較難的是卸下面具，正視自我過去，勇敢再次出發，也點出每個人都曾犯錯和傷人，所謂無辜往往是相對的。那些脆弱、自責和不甘，察覺、接納且放下，最後丹尼媽媽對著馬特說，「我的兒子，丹尼，放下槍。」在那瞬間被害人跟傷害人的角色似乎合一，希望仇恨就止於現在。

#第二聲鈴響
#面具

照片來源：netflix

09/21/2025

《可帶走的盛宴，張忠謀自傳｜書裡的諮商師》

我愛的文化苦旅作者余秋雨在張忠謀自傳的序裡說著，榮格說：「真正的現代人寥寥無幾，她們既不站在昨天，也不站在明天，而是站在從昨天到明天的橋樑上，對這種過渡狀態的充分感知，使她們同時領受到孤獨、恐懼和煩惱。只有真正的現代人知道自己是傳統的產物，又是傳統不忠的臣子。」而張忠謀是現代人的代表人物，有經歷過文學、理工的洗禮，在那必要前進的過程中，衝撞出自己的路。

海明威形容巴黎是可帶走的盛宴，張忠謀也是如此形容哈佛和他待過的地方。讀文學、交朋友和過大學生活，是青春無限。

在德儀的日子，給他一個長成經理人模樣的機會。從學行銷、市場，學定價、學會計跟財務，當然掌握技術是他的堅若磐石的基本盤。

夫人Sophia:「我老公不喜歡應酬，喜歡下班後在家裡用簡單清爽的晚餐，餐後就去他的書房逗留兩、三個小時，他閱讀、他聽音樂、他寫文章，他有科技腦，也擁有人文腦。」

這些一路來點滴，只有經歷過才知道。唯有用簡單的字句，真實的感情，才有辦法描述張忠謀的獨特的生命故事。

我愛讀傳記，有如跟一個先知交朋友，把他精華的人生，無私告訴我，怎麼不字字句句讀進心裡，然後在往後的日子，遇到困難和挑戰，便知道用什麼心境去面對，而未知的恐懼，變雲淡風輕起來。

#張忠謀自傳
#護國神山

09/19/2025

《零糖社交，社交關係停看聽|諮商師的呢喃》

「老闆，大杯珍奶，去冰，半糖加椰果。」街頭巷尾到處可見的飲料店，臺灣人人點飲料前的通關密語，只需填空，是正港台灣人認證。

而「零糖社交」出現在社交場合上，望文生義就是像無糖飲料一樣無負擔的社交方式。糖分的貢獻來自於過多情緒價值跟莫須有的期待。

這種強調輕鬆、真實、不刻意黏膩，不強求即時回應或頻繁聯絡，而是在彼此都尊重個人邊界、自我空間的情況下相處，開始在年輕人的社交場合興盛起來。

「君子之交淡如水」古人早就跟上這個潮流，在《莊子》裡，意指君子之間的友情不需濃烈甜蜜，反而以平淡自然為美，關係清爽而持久。

「零糖社交」跟「君子之交淡如水」，古今相互輝映，這種社交模式不要求高度情感投入或密集交流，即使很久沒聯絡，關係也不會因此變質，讓人際互動更自在且沒有壓力。

是回應現代社交媒體和灣區高科技快節奏生活背景下的適應策略，更加強調自由選擇與自我滿足的一種返璞歸真。

是一種有朋友陪伴真好，自己獨處也行的狀態。

沙特的名言也是此意！

如果你獨處時感到寂寞，那你就是沒跟自己成為好友。
If you're lonely when you're alone, you're in bad company.

──沙特

零糖社交是尊重每個人的情緒邊界和個人空間；不討好或包裝，不轉頭不見朋友時狠狠刺上一刀；沒有責任跟義務，真實自然的友誼流動。

於是新健康生活，減醣計畫，對於身體是減少肥胖和三高的隱憂，對心理是無負擔和舒適的友誼關係。

讓友誼清爽如同山上那一整片雲彩，簡單卻美。

#零糖社交
#沙特
#君子之交淡如水
#諮商