https://www.facebook.com/102760834602065/

Alena Ruzanova Fitness coach & Nutritional Therapist, San Jose, CA (2025)

06/24/2022

☺️

05/29/2022

Looking for something healthy 👀

05/22/2022

My happy hour ( when I’m in a gym😅)

Оставлю тут как память о начале моего пути в бодибилдинге) весной я решила подготовиться к своим первым соревнованиям по ББ в категории фитнес бикини. Нет, это не было мечтой и самоцелью никогда. Я решила что просто похудеть это уже не интересно, а вот сделать рекомпозицию своего тела уже задача по интересней, сейчас я в самом начале этого не простого пути.
А соревнования мне нужны что бы была какая-то четкая цель и дата к которой я иду, по принципу СМАРТ, ну вы знаете)
И этот день соревнований будет мой праздник и таким образом я отмечу что проделана большая работа над собой🫶🏻а потом вдруг понравится и родится новая Мисисс Олимпия😅🤞🏻
По мимо что я фанат красивых женских тел и делаю себе свою форму, иметь крепкий мышечный каркас с возрастом очень полезная штука, как для замедления старения и профилактики многих заболеваний.
Сейчас погружаюсь в этот соревновательный мир, все так интересно) Рассказывать больше о процессе подготовки?

05/22/2022

My happy hour ( when I’m in a gym😅)

Оставлю тут как память о начале моего пути в бодибилдинге) весной я решила подготовиться к своим первым соревнованиям по ББ в категории фитнес бикини. Нет это не было мечтой и самоцелью никогда. Я решила что просто похудеть это уже не интересно, а вот сделать рекомпозицию своего тела уже задача по интересней, сейчас я в самом начале этого не простого пути.
А соревнования мне нужны что бы была какая-то четкая цель и дата к которой я иду, по принципу СМАРТ, ну вы знаете)
И этот день соревнований будет мой праздник и таким образом я отмечу что проделана большая работа над собой🫶🏻а потом вдруг понравится и родится новая Мисисс Олимпия😅🤞🏻
По мимо что я фанат красивых женских тел и делаю себе свою форму, иметь крепкий мышечный каркас с возрастом очень полезная штука, как для замедления старения и профилактики многих заболеваний.
Сейчас погружаюсь в этот соревновательный мир, все так интересно) Рассказывать больше о процессе подготовки?

04/06/2022

When we were traveled to San-Francisco last year I caught a cold and missed first couple days of our journey. It felt so sad, bc I was thinking that most likely I will never come back to SF again. And here we now, living there( Bay Area).
Life is so amazing and never know what happen over the corner. Dare to dream and it comes💫
Still in love with SF, one of most beautiful cities of the world IMHO

03/28/2022

Red beet soup Borsch

02/17/2022

Неожиданно, но вот такие дела 😊
Officially car owner

02/09/2022

Birthday girl🎈

01/03/2022

Новогодний набор ковидника.
Мой карантин заканчивается как сегодня😅
Мы решили что ничто не отнимет наш Новый и просто перенесли все «празднования» на следующую неделю.
А как твой Новый Год?🎄

10/07/2021

Я в отпуске!
Смотрите сериал из Калифорнии в сторис прямо сейчас🔥

09/18/2021

Привет друзья! Давненько не выходила на связь, исправляюсь.
Американская жизнь и работа затянули меня в круговорот событий и не хватает энергии что бы делить чем-то с вами. Мне от этого грустно, конечно. Но лучше никак, чем кое-как.

Вообщем, последние дни много размышляю о понятии «взрослости». Популярная нынче тема-сепарация от родителей и вхождение в родительскую позицию по отношению к самому себе.
Читала много материалов на эту тему и одна из мыслей мне показалась весьма занятной, делюсь.
По настоящему взрослый человек способен присвоить ( признать) свои успехи, пусть даже и не самые великие. Также как и присвоить чьи-то успехи их владельцам (озвучить/признать).
Ведь если мы не присватаем свои успехи-то получается, всегда недостаточно. Недостаточно =вечная гонка, недовольство и стресс.
А если я признаю свои успехи, то из состояния достаточности ( без стресса и тревоги),двигаюсь к целям
гораздо легче и успеваю ЖИТЬ по дороге!😌

ПС. Хоть кто-то смог понять мой поток сумбура?😅
ПС2: А я пока присвою себе маленькую победу-два месяца на пути к мечте, два месяца подготовки к первым соревнованиям по фитнес бикини и уже кое-что вырисовывается🍑 удивлена своей дисциплинированности и мотивации👏🏻

06/02/2021

Сегодня пол года как я не употребляю.
⠀
Совсем, вот полностью, ни глоточка алкоголя.
Я и раньше была не особо любительницей, выпивала за компанию -Новый год, день рождение, романтический вечер…..
Это вообще-то называется социальный алкоголизм, по поводу.
⠀
Я не помню что бы в детстве мое внимание акцентировали на алкоголе, запрещали или объясняли что с ним делать. Но у меня и не было интереса. Хотя алкоголь на столе родителей присутствовал часто, буквально каждую пятницу папа с пивком, ну и разумеется любое застолье=алкоголь.
Без этого ж не праздник?!
⠀
Даже не смотря мое редкое употребление, каждый раз после я чувствовала себя плохо: отек, потерянный день или два, чувствуешь себя отвратительно, работоспособность на нуле.
⠀
Каждый «веселый» вечер воровал у меня последующие 24-48 часов моей жизни, которые я бы могла провести интересно, полезно, развиваясь или зарабатывая деньги.
⠀
И вот перед новым 2021, я решила что этот год будет годом моего здоровья и с удовольствием держу своё слово.
Если что, в ночь с 31 на 1 мы легли спать в 22:30 не обжирались оливье, не запивали шампанским и знаете что?!
⠀
А НИЧЕГО!!! Мы не стали от этого несчастными, наше качество жизни и ощущение себя не пострадало!!
⠀
Прекрасно выспались проведя интересный вечер, а впереди нас ждал ещё более крутой день на океане, пока все отсыпались до обеда мы уже копали ракушек и изучали мечехвостов выброшенных на берег.
⠀
По мимо того что алкоголь токсин и разрушает клетки моего тела, научно доказано что НЕ СУЩЕСТВУЕТ безопасной и полезной дозы алкоголя.
⠀
А бокальчик вина для снятия стресса… у меня сразу вопрос: «а что же ты за жизнь САМ СЕБЕ организовал такую что стрессуешь? Может работать этом направлении, а не отравлять себя ещё больше?»
⠀
Короче говоря, я вот из осознания ценности себя и своего тела перестала даже бокальчик, даже раз в год.
⠀
Муж поддержал меня, что важно, ведь я хочу видеть рядом здорового и благополучного партнера и сегодня, и через 30 лет😍
⠀
Не буду платить промышленности которая губит людей и разрушает семьи.
⠀
П.С.
Одна проблема - устрицы без Шабли не идут совсем.
#проблемыбелыхлюдей

06/01/2021

Первый день лета. А ты успела похудеть к нему?!😏 @ Beacon, New York

05/04/2021

Здоровый образ жизни приходится организовывать.

Если не думать об этом и просто жить (есть) как получиться - здоровье и внешний вид будут ухудшаться. Факт.
⠀
Современная городская жизнь по умолчанию ставит нас в нездоровые условия. Сейчас что бы быть здоровым и стройным необходимо прикладывать некие усилия, волю, сопротивляться тому «как делают все», как идёт «само собой».
⠀
Конечно самый простой путь это -съесть в момент голода быстрые углеводы. Так легко протянуть руку к любому товару в прикассовой зоне или забрать за 3 минуты свой заказ в фастфуде. А что бы организовать условную курочку с салатом, надо идти домой и готовить.
⠀
Но пойдя по пути удобства долго ваше тело радоваться не будет: начнёт болеть живот, ухудшаться кожа, накапливаться жирок и сахара не дают сытости и энергии так как цельная пища.
⠀
Ничего плохого в пустых калориях самих по себе нет, но вы должны знать как это действует на гормоны, понимать последствия.
⠀
Осознанность и ещё раз осознанность.
⠀
Я уверена что готовка еды это не трата времени, наоборот экономия, глобально, по жизни. Уделив достаточно внимания таким базовым вещам как сон, спорт, питание и здоровье, каждый выиграет целые ГОДЫ своей качественной жизни.
⠀
Я ем что бы: наедаться надолго, восполнять все дефициты, что бы не бурлил живот, что бы энергии в течении дня хватало на все мои дела и активности. А это значит в каждой моей тарелке: белок, сложные углеводы, зелень и клетчатка.
⠀
Конечно мой голодный мозг тоже просит миндальный круассан или «о! Печенье! Давай возьмём прям сейчас!». Но главное что я научилась делать -ловить и анализировать в моменте, разбираться в связи с чем это желание возникло( т.е. включать рациональное мышление). В большинстве случаев это спонтанный импульс ( увидела-захотела), так же часто я выявляю «эмоциональные зажоры», когда что-то складывается не так как планирую, не вижу результата -расстраиваюсь и тут же подсознание подкидывает мысль «съешь это-побалуй себя/пожалей/отвлекись». От скуки тоже самое.
⠀
Любое математическое действие в голове переключает мозг в режим рационального мышления, если вы знаете что слабы на импульсивные покупки- стоя на кассу вспоминаем таблицу умножения 😅

05/02/2021

Читаю книгу сестёр Нагоски «Выгорание»
⠀
Оказывается ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью, работники сферы «человек-человек».
⠀
Читаю и с удивлением обнаруживаю в себе некоторые симптомы. Не в крайней степени, конечно, видимо мой внутренний предохранитель все таки срабатывает когда «вот-вот». Да и после одного длительного периода работы в России на кое-кого, я поклялась сама себе-на первом месте Я.
⠀
И с этим принципом живу последние годы, не снижая планки.
⠀
Я конечно слышала про синдром burn out 🔥 в Европе и США это признанный диагноз согласно которому назначают терапию. На сколько знаю в России, это пока не признаётся Минздравом.
⠀
Мне казалось что можно говорить о выгорании когда уже, ну совсем, полная апатия и живешь как овощ.
⠀
Но в книге описаны три стадии развития этого синдрома:
⠀
1. эмоциональное истощение- усталость из-за слишком долгой и интенсивной вовлечённостью; ( на этой стадии мы бывали все);
2. Деперсонализация-притупление эмоциональных связей с окружающими, без различие;
3. Ощущение бессмысленности усилий-чувство что все ваши действие бесполезны и ни на что не влияют.
⠀
Согласно исследованиям 20-30% учителей школ и университетов находятся на второй или третьей стадии.
А вот у мед работников ситуация еще хуже - каждый второй «выгорел».
Что вполне объяснимо для работников помогающих профессий, но так же выгорание часто встречается и у Родителя-с работы которой просто так не уйдёшь в 18:00.
⠀
В книге очень хорошо, на примерах, описано, что такое эмоциональное выгорание. Как понять есть ли оно у вас и как с ним справляться.
⠀
Вкратце- любая эмоция, даже позитивная, с чего-то начинается, развивается и приходит к логическому завершению. Но выгорание возникает если застрять с этой сильной эмоцией без развития и кульминации- тут и возникает истощение.

04/24/2021

Мое здоровье-это только моя ответственность.
⠀
Как часто я слышу фразу: « Врачи сказали мои анализы в норме, но мне плохо и нет энергии» или «Я проходила обследование недавно и ничего не нашли, а сейчас я заболела. Как же так?!»
⠀
Мы все время надеемся на кого-то.
Почему-то уверены, что в клинике попадется компетентный доктор, который ВНИМАТЕЛЬНО просмотрит все показатели, что он повышает свою квалификацию, что знаком с современными протоколами диагностики и лечения, что он любит свое дело и в хорошем настроении сегодня принимает Вас желая искренне помочь, не так ли?
⠀
Но как часто вы в жизни встречались с такими специалистами? И не только в сфере здравоохранения…. Я вот всего пару раз в жизни.
⠀
И почему Вы перекладываете ответственность за самое ценное ( свою жизнь и здоровье) на каких-то других людей?
Это наша собственное право и наша обязанность управлять своей жизнь, здоровьем и ее качеством.
⠀
Я искренне в этом убеждена.
⠀
Сейчас то самое время что бы взять все в свои руки, не обязательно заканчивать мед, что бы понимать что происходит с твоим телом, причины и следствия многих состояний. И дело не только том что бы попасть в лабораторный диапазон, а в ПОНИМАНИИ как один показатель влияет на другой и обратно, какая цифра идеальна для конкретного анализа, что это вообще значит и как мы самостоятельно можем улучшить ситуацию.
⠀
Мы можем самостоятельно пойти в лабораторию сдать анализы, без утомительных ожиданий в очередях больниц, долгой записи и проконтролировать свое состояние здоровья. Быть уверенным в себе и завтрашнем дне.
⠀
Кто уже осознал ценность самого себя и своего здоровья, готов учиться большему - приглашаю на индивидуальные живые вебинары «О чем говорят мои анализы». В результате которого вы научитесь расшифровывать основные показатели здоровья, будете понимать значения каждого параметра в общем анализе крови, биохимическом, гормонах и онкомаркеры.
Сможете предупредить развитие многих заболеваний для себя, своих детей и близких.
⠀
На Вашем собственном примере разберем показатели крови ( при наличии сданных анализов) и получите четкие рекомендации как улучшить состояние здоровья.
⠀
Забронируйте свою сессию по ссылке в шапке профиля!

02/08/2021

💔А ТЫ МЕНЯ ЛЮБИШЬ?!
НЕТ!💔
⠀
Девчонки, всю неделю в сторис я вместе с вами приучалась себя к новым полезным привычкам, заботе о себе, уважении себя и повышению самооценки.
⠀
Но ещё никогда не поднимала тему как НЕ любовь к себе выражается в нашем питании и образе жизни.
⠀
То что лишний вес = заниженная самооценка это известно и к каким моральным дискомфортам это приводит, тоже.
⠀
Но вот к каким физиологическим последствиям это приводит? Сейчас расскажу🙋🏻‍♀️
⠀
Человек который не уважает себя и своё тело, не заботиться о питании и спорте. Считает, что если он любит себя то купит любимое пироженое или бутылочку красного.
⠀
«А что, не заслужила разве?!»
⠀
И как результат:👇🏻
⠀
-несбалансированная диета лишаев организм множеств полезных микро и макро элементов, отсюда жествтк дефициты, а как следствие болезни;
-не хватка любви к себе замещается пищевыми зависимостями, чаще всего к сладкому. Сюда же можно отнести и отсутсвие в принципе любых позитивных эмоций и НЕ пищевых развлечений. Сейчас во время пандемии когда во многих странах до сих пор закрыто ВСЕ! Очень трудно не скатиться в баловние себя едой🙄 театры, кино, музеи под запретом ... нет других источников эндорфинов кроме как еда!
-и лишний вес как следствие первых двух пунктов 🤷🏻‍♀️
⠀
Давайте будем чуточку осознанием относится к себе, уважать себя и свое тело.
Думать ЧТО мы кладём себе в рот и что это нам даст.
⠀
И не сводите все источники удовольствий к тарелке. Ищите ВНЕ бюджетные моменты радости и удовольствий: спорт, с**с, вышивание, рисование, танцы, книги, ванны с пеной и многое другое😉
⠀
Какое Ваше любимое занятие «для души»?!👇🏻

#нутрициолог
#нутрициологонлайн
#Худеемправильно
#Лишнийвес
#Психологияпитиния
#Будустройной

#психологиялишнеговеса

Alena Ruzanova Fitness coach & Nutritional Therapist

06/24/2022

05/29/2022

05/22/2022

05/22/2022

04/06/2022

03/28/2022

02/17/2022

02/09/2022

01/03/2022

10/07/2021

09/18/2021

06/02/2021

06/01/2021

05/04/2021

05/02/2021

04/24/2021

02/08/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share