GetSashafied.com, Santa Monica, CA (2025)

02/04/2024

If you want to try to do Spartan race and you need help with training let me know and I would be happy to help you 😃💪🏻
Here is 15% off to sign up for a race https://ice.social/q9uukA

12/14/2023

“I am scared of failure all the time but I am not scared enough to STOP TRYING” RONDA Rousey

Женщина сильной не рождается, женщина СТАНОВИТСЯ сильной от безвыходности. #женщина #сильная #мотивация #ЖИЗНЬ #сашабраун

12/12/2023

ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ и СИНДРОМ «ЖЕРТВЫ»
«Жалость к себе — самое скучное и бесперспективное занятие» Ник Вуйчич Если вы ещё не знаете кто это то очень советую посмотреть и я вам гарантирую вам станет стыдно за себя и свои жалобы на жизнь… Жалея себя вы не помогаете самому себе, а только ещё глубже «закапываете» свои силы встать и идти дальше! 👇🏻
«Когда человек начинает жалеть себя или придумывать оправдание своим неудачам, он начинает постепенно умирать» Наполеон Хилл
«Если по любому поводу ныть и себя всё время жалеть, то поводов для радости не найдёшь никогда» Ирина Zалетаева
И вы знаете, жалость к себе ещё не самое худшее… хуже когда вы вырабатываете «синдром ЖЕРТВЫ» и начинаете винить всех и вся в своих неудачах и проблемах, не обращая внимания на то что иногда тем самым делаете больно самым близким людям…
Это я знаю из личного опыта… и да, это очень больно осознавать что тебе пришлось «отрезать» этого человека из своей жизни, иначе твоя жизнь превращалась в постоянное чувство вины за чужие поступки и ошибки… «ЖЕРТВА» всегда будет находить как тебе напомнить о том как ТЫ сделала что-то «не так» или как ей было удобно, или как ей кажется должно быть для ее удобства и успеха…
Я долго жила жизнью, стараясь «ублажить» личность, которая сваливала на меня ВСЕ грехи ЕЕ МОЛОДОСТИ, тем самым «вбивая» в меня чувство неполноценности и вины.
Да, мне пришлось обратится к психотерапевту и проработать все моменты моего детства и юности. И да, мне было трудно принять слова доктора: «Тебе нужно отрезать этого человека из своей жизни, так как кроме негатива она тебе ничего не даёт в этой жизни!»
Я БЕЗУМНО РАДА ЧТО Я СДЕЛАЛА ЭТОТ ШАГ! Я слышу и знаю как этот человек продолжает «отравлять» своим синдромом «жертвы» жизни других… я им делаю сделать мой шаг, как бы больно это не было!

НЕ ДАВАЙТЕ СЕБЕ САМОЙ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ!
НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕСЬ В ЖЕРТВУ СУДЬБЫ!
ПОМНИТЕ, где то в мире есть человек, которому ещё труднее чем вам и он не сдаётся! #мотивация

12/10/2023

INSTEAD OF
“I DON’T HAVE TIME”
TRY SAYING
“IT’S NOT A PRIORITY” AND SEE HOW THAT FEELS..

12/09/2023

In order to succeed your desire for success should be greater than you fear of failure.

12/07/2023

"Instead of giving myself reasons why I can’t, I give myself reasons why I CAN! 💪🏻

12/06/2023

Как часто вы тренируете руки? 🤔👇🏻
Как часто я тренирую руки (бицепс и трицепс)?
Максимум 1-2 раз в неделю 2-3 упражнения.
Часто девушки меня спрашивают: «как избавиться болтающегося жира/кожи на руках? Делать каждый день упражнения для трицепса?»
🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️
Поймите же наконец! Если КАЧАТЬ мышцу то это «место» не уменьшиться!!! А может ещё и увеличится за счёт наполненности мышцы! А если вы при этом не придерживаетесь сбалансированного питания то вам будет казаться что у вас ещё больше увеличиваются руки 😱вместо того чтобы худели!

В первую очередь ПИТАНИЕ! Да, даже для «похудения» рук нужно сбалансированное питание в первую очередь а не каждодневный кач рук 🤣

Вы так же должны понимать что даже в тренировках спины, плеч, груди вы работаете мышцами рук, а значит тренируете их тоже.

Добавьте 2-3 эффективных упражнений (выбирайте те, в которых вы больше всего чувствуете эти мышцы) для бицепса и трицепса 3-4 подхода 15-12 повторений + питание + кардио и у вас все получится 😉💪🏻

Смотрите более 100 разных видео упражнений для рук на #ютуб канале
Активная ссылка в сторис 👆🏻 или в шапке профиля
☎️Вайбер/Скайп консультации
💻Онлайн тренинг
💪🏻Комплексы Программ Тренировок
💪🏻Комплексы Программ Тренировок
12 тренировок “СТРОЙНЫЕ НОЖКИ”
9 тренировок “СУПЕР СПИНКА”
6 тренировок “SIX PACKS ПРЕСС”
9 тренировок “СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ”
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ
Информация Вайбер 📲+380687497879
Или sashabrownfit@gmail.com
Питание и фитнес рецепты:

www.sashabrownpt.com

12/05/2023

«Ааа, у меня столько проблемных мест! Но я точно знаю как их «скачать»:
😏Жир «подмышками» - срочно делать жим штанги и побольше!
😐«галифе» на бёдрах - разведение ног в машине до потери пульса и каждый день!
☹️свисающие «ушки» над бюстгальтером - побольше тяги к груди и разных там упражнений для спины и пофиг что я вообще-то и не чувствую эти самые мышцы спины....
😩«спасательный круг» свисающий над ремнём джинсов - ооо, это точно нужно делать больше наклонов в стороны с гантелями и желательно потяжелее!
☹️жирные «ляшки» внутренней части бедра.... а я хочу чтобы была дырка между ногами! Значит буду делать каждый день сведение ног в машине! Ведь именно так я сделаю там желаемую «дырку»!
😟 «болтающиеся крылышки» вместо трицепса.... надо срочно качать руки, ну например сгибание рук с гантельками, но ни в коем случае большим весом, ведь я не хочу чтобы у меня руки выросли как у билдерши, фу.... это слишком.... У меня вообще мышцы верха тела растут лишь только сделаю пару упражнений с гантелями.
😱 а целлюлитная задница так орет, делай больше антицеллюлитных массажей и обертываний , ведь от силовых тренировок мои ноги только больше станут! Не-а не надо мне эти большие ноги, мне только надо #попакакорех а её можно сделать только имплантами! Все эти фитнес бикиняши с фейковыми задницами!
И нет, то что я каждый день ем зефирки и шоколад не имеет никого отношения к моим проблемным местам! Ведь я ем всего лишь 1200 калорий в день, иногда и того меньше! Правда пару дней в неделю я забываю посчитать калорийность....это когда я опять вижу все мои проблемные зоны в зеркале и начинаю поедать все что есть в холодильнике.... ну ничего пойду в зал и все это «скачаю» наклонами в стороны!
Кардио конечно надо делать наверное, но Дядя Жора с Инстаграм сказал что кардио вредно для мышц и не надо его вообще делать, а то сожгу все мышцы! Вот и не делаю, кроме того после всех двухчасовых наклонов, сведений и разведений ног у меня не хватает времени на кардио!
Продолжение в коментах 👇🏻

11/30/2023

«Life will test you but remember this, when you walk up a mountain you legs get stronger»

Picture by

«Жизнь испытывает трудностями вас, но помните об этом, когда вы поднимаетесь на гору, ноги становятся сильнее.»
#Сашабраун #мотивация #фитнес #фитнесмодель #лосанжелес

11/29/2023

"Exercise not only changes your body, it changes your mind, your attitude
and your mood"

11/27/2023

"Синдром" неудачника и "я не смогу". Как избавиться и наконец то добиться свое цели?
"Везёт тем у кого есть деньги, а у меня их нет и не будет, что же я могу добиться в этой жизни?", "Всю жизнь прожил, денег не нажил, вот такой я неприспособленный…", "До самой старости в одиночестве, а что я могла, с моей-то внешностью…",

"Ну нет у меня талии! Значит ничего из меня не получится и фитнес сцена мне не светит!", "Не было мне счастья… Вечное несчастье мой удел"..... Это несколько примеров как мы сами себе зарабатываем "синдром неудачника". Мы сами себя настраиваем на то что никогда и ничего из нас не получится.

Недавно я случайно наткнулась на интересную заметку и мне очень понравились слова этого автора.
"До тех пор, пока вы предъявляете претензии к себе, вы не живёте. Самообвинения вытесняют желания, лишают новых впечатлений, опыта, эмоций. Поругать себя любят особенно те, кто бегает от своих внутренних конфликтов. Приговор "я неудачник, ничего не умею" поощряет нежелание искать работу.Обратите внимание, если вы себя обвиняете, ругаете, то вокруг вас собираются толпы сочувствующих. Они также загораживают вам дорогу. Вы ещё больше впадаете в жалость к себе, становитесь жертвой обстоятельств, тратите время на бесконечные пересказы своих неудач. В таком состоянии некоторые могут прожить всю жизнь. Негативный эмоциональный фон становится привычным."
Автор Павел Колесов

Я вспомнила момент из моего детства, который впервые помог мне перестать сомневаться в себе и в своих силах.
Это был последний школьный день восьмого класса, я шла домой с аттестатом только двоек и троек (единственная пятерка была за физкультуру...). Со мной были две мои одноклассницы хорошистка и отличница. Это были мои единственные "подружки" которые вообще хотели дружить с двоечницей из очень бедной семьи, одетой в обноски старшей сестры, которую частно поколачивали одноклассники в школе. Они то и дружили со мной лишь бы чувствовать своё превосходство. Мы завели разговор о будущем. Хорошистка сказала: "А я, закончив школу на четверки и пятерки, выйду удачно замуж и буду жить припеваючи". Отличница сказала: "Вот я закончу школу на отлично, поступлю в университет и буду … Продолжение👇🏻

11/22/2023

“Sometimes you have to be on your knees to understand the value of the ground you siand on”

11/20/2023

«Ты сильная! У тебя есть сила воли и поэтому тебе легче все даётся и ты добиваешься своих целей быстрее... А я нет, я не могу как ты, у меня нет такой самодисциплины...»

Слушая такие жалобы-коментов день изо дня я как то начала вспоминать себя в прошлом, а всегда ли я была той кто я сейчас?
Мама рассказывала с улыбкой, каким спокойным ребёнком я была....спала себе в кроватке, не требуя много внимания.

Повзрослев, я была просто «хвостиком» моей старшей сестры, которая постоянно «вляпывалась» в какие-то непослушания и я с ней за компанию стояла в углу на коленях на горохе или каменной соли....и поверьте мне это ещё больнее чем ремнём по заднице! Позже я стала лишней обузой для моей сестры и она сама свершала свои «грехи», за что и была не раз наказана мамой веником или шваброй. Благодаря примеру поведения сестры и соответствующими последствиям, я поняла что родителей лучше не злить.... задница будет целее.
Я выполняла свои обязанности по дому: топка печки, готовка еды и уборка дома, огород, хозяйство были моими ежедневными «увлечениями», на все остальные детские «шалости» времени просто не оставалось.

Школа для меня НЕ была местом куда я бежала с удовольствием, ведь у меня не было красивой одежды и обуви чтобы со мной дружили «крутые» ребята. Не было друзей и подружек, а только подколы насчёт моего наполовину выбитого почерневшего переднего зуба и моих старых сносившихся туфлей старшей сестры и латаных-перелатаных школьных платьев и передников. И грохнуться через подножку одноклассницы посредине класса для меня было обычным делом, а громадный синяк на левом плече от постоянных ударов моего соседа по парте был уже моим постоянным «украшением»....

Все так бы и продолжалось если бы не.... в один зимний день, когда я как обычно, пробираясь пешком 40 мин через метель на улице, вдоль местного кладбища, чтобы успеть к первому уроку, порвала последние колготки упав, споткнувшись через чью-то подножку, в добавок оторвав подошву на последней более менее зимней паре сапог, получила очередной удар кулаком в плечо от Димки, которому нужно было срочно списать у меня домашнее задание до начала урока, которое он как всегда не сделал!…Продолжение в коментах

11/15/2023

Repost from
•
Хочу и буду или «ты никогда не станешь....»?
Тот день я помню даже 36 лет спустя.... В Доме Пионеров (если вы ещё помните что это такое 🤪) проходило распределение первоклашек по группам в которых они будут заниматься после школы.
Нас поставили в очень большой круг, где мы стояли впритык друг другу как тюльки в банке, и сказали сделать какое-то танцевальное движение. Потом начался отбор в танцевальную группу, куда я не попала так как учительница, махнув на меня рукой сказала: «она никогда не будет танцовщицей 💃🏻!»...
Наверное именно в этот момент я «выработала» в себе реакцию на такого рода коменты, реакцию которая заставляет меня ещё больше добиться того чего мне сказали я никогда не смогу сделать!

С тех пор я конечно несколько раз пробовала записываться на уроки танцев, но каждый раз себя чувствовала бревном или коровой 🤪 без какого либо такта и умения танцевать. Конечно же даже бревно может «ожить» после пару бокалов вина 😆 и тогда танцпол мой!

Но я все же не теряю надежды и может это будет моим следующим челенджем 😉 и я добавлю в свой «арсенал» : боец джиу-Джитцу - бодибилдер - бегун - танцор 🤪.

А у вас есть что-то что вы хотите добиться вопреки всем «тв это не сможешь!»? 😉👇🏻
#сашабраун #лосанджелес #мотивация

11/13/2023

«Можно ли похудеть в 40 лет? Разве можно изменить своё тело всего лишь за 7 недель?»
Я говорю что ДА, можно 😉💪🏻 а мои онлайн клиентки со всего мира это доказывают вот уже пять лет проведения онлайн тренингов своими результатами! И это они делают не голодными 😡 диетами и скучным и тренировками 🤪, а кушая 6 приемов пищи с полезными комплексными углеводами, жирами и белками!
Они учатся правильной технике выполнения упражнений и новым принципам и методам тренировок, которые они продолжают выполнять со всеми преградами на их пути! Я не могу нарадоваться результатами моих девочек! Да, именно девочек, 😜 хотя им уже 42,43 и даже 52 года! 💪🏻

Многие из них прошли через трудные жизненные ситуации, болезни и неудачи, но они не остановились! Они научились принимать свои ошибки и исправлять их! Потому что, к сожалению, никогда не будет в жизни совершенно идеального времени для «привести себя в порядок» 😔, поэтом не надо ждать и откладывать на потом!
Нужно делать это сейчас и сегодня!
Горжусь моими победительницами! 💪🏻 Вперёд девчонки! К новым победам!
Некоторые отзывы 👇🏻
«Наталья, 40 лет
Итак,по весу ровно 10 баллов!))
Вес 59.200. Разница за 7 недель составила 10кг. Размер s стал ,был m. Одежда свободна. Мышцы чувствуются наполненными,более сильными, тело однозначно ощущает себя подтянутым)))»
«Надежда, 43 года
Есть ещё над чем работать,но за такое короткое время,я не ожидала ,что будет такой хороший результат.
Вес на сегодняшний день 54 кг.(разница 5 кг) было 59.
Я с удовольствием смотрю на себя в зеркало,ношу обтягивающую одежду.
Ощущение тела-космические,нет тяжести,неповоротливости.Прорисовываются плечи,пресс»
«Ольга, 42 года
Цель была войти в режим питания и тренировок и сбросить нажратое за месяцы лентяйства.Цель достигнута!
56 кг. За 7 недель минус 7 кг.
Покупала джинсы на 3-й неделе тренинга, теперь велики, без ремня потеряю. Вернулась легкость, выносливость и сила мышечная.
Без срывов»
«Елена, 52 года
Вес 48.6 кг, изначально было 52 кг. Одежду нужно покупать новую 👍🏻 #тренер #сашабраун

11/11/2023

Yeah! We did it! 💪🏻🇺🇦 Thanks everyone for your support 🫶🏻
Дякую всім хто прийшли 💪🏻🇺🇦

11/10/2023

Repost from
•
ПРОГРАММА ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК ⠀💪🏻
⠀ Программа состоит из четырех недельной программы тренировок и питания, которая поможет вам начать двигаться в правильном направлении к фитнес стилю жизни!⠀
⠀
Вы получите:⠀
1) Программу тренировок для спорт зала или для дома/улицы без специального спорт инвентаря. Все упражнения будут предоставлены с видео демонстрацией правильной техники выполнения и объяснениями⠀
⠀
2) План питания с вкусными и полезными видео фитнес рецептами, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и не чувствовать себя на голодной диете⠀
⠀
3) План кардио тренировок с примерами как можно сделать кардио более эффективным и нескучным!⠀
⠀
4) Вайбер консультацию с Сашей Браун (15 мин) для объяснения программы. При желании у вас будет возможность приобрести дополнительную консультацию с Сашей (стоимость дополнительной консультации не входит в стоимость программы)⠀
⠀
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ 100$⠀
⠀
КАК ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ?⠀
⠀
ШАГ 1 ОПЛАТИТЬ ПРОГРАММУ:⠀
PAYPAL или Приватбанк
Активная ссылка в сторис 👆🏻⠀
⠀
ШАГ 2⠀ ПРИСЛАТЬ КОПИЮ ОПЛАТЫ НА АДРЕСС sashabrownfit@gmail.com в ответ вы получите анкету-вопросник для заполнения⠀
⠀
ШАГ 3⠀ После оплаты программы вы получите на ваш имейл будет выслана программа питания и тренировок с ссылками на видео упражнений.⠀
⠀
ШАГ 4⠀ Вы получите уведомление о дате и времени для консультации с Сашей⠀
(при пропуске назначенного времени разговора по вашей вине, консультация не переназначаемая)⠀
⠀
⠀
ВНИМАНИЕ! РЕЗУЛЬТАТ ПРОГРАММЫ ГАРАНТИРОВАН ТОЛЬКО ПРИ 100% СЛЕДОВАНИЮ ПЛАНУ ПРОГРАММЫ!⠀
⠀
⠀
#сашабраун ⠀
#Тренер ⠀
#Онлайнтренер ⠀
#лосанджелес ⠀
#похудение ⠀
#фитнес

11/02/2023

ТРЕНИРУЙСЯ УМНО, А НЕ СИЛЬНО 🤓 VS 🏋️‍♀️
TRAIN SMART, NOT HARD...

К СВОИМ 40ка годам я начала немного по-другому относиться к этой фразе 😉

ЗНАЮ, ЗНАЮ сейчас мои знакомые «динозавры бодибилдинга» (я их так ласково называю 😊) начнут мне говорить мол «я ж тебе говорил что ты слишком много и сильно тренируешься!»...

МОЖЕТ БЫТЬ И СИЛЬНО, И СЛИШКОМ много тренировалась, НО БЕЗ ЭТОГО НИКАК не дойти до профессионального уровня...

ПУСТЬ ЧТОБЫ НЕ ГОВОРИЛИ ОПЫТНЫЕ (именно РЕАЛЬНО опытные и авторитетные спортсмены 😉, а не инста-гуры 😆) ПРОФИ, но к такому выводу как НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ УМНО, а не МНОГО понимаешь только из своего ЛИЧНОГО опыта... Да, делаешь много ошибок, наступаешь на «те же грабли» и может получаешь урок. Потом начинаешь стараться помочь другим, опять же основываясь на своих «граблях» 🤪 но тебя не слышат молодые, так как «сила есть, ума не надо» 😆

Сейчас я например реально понимаю насколько разогрев, разминка и разогревочные подходы ВАЖНЫ в силовых тренировках!

А за важность ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ я долблю и буду долбить моих клиентов всегда 😡😉💪🏻 так как мне намного важнее чтобы они ЧУВСТВОВАЛИ РАБОЧУЮ МЫШЦУ а не старались впечатлить кого-то своим рабочим весом!

ТАК ЧТО ВСЕМ ЖЕЛАЮ ХОРОШЕЙ РАБОЧЕЙ НЕДЕЛИ С КАЧЕСТВЕННЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ 😃💪🏻

#онлайнтренер #сашабраун #тренер #лосанджелес

GetSashafied.com