11/03/2025
Postura da Ponte (Setu Bandhasana)
Como praticar:
1️⃣ Deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés na largura do quadril e próximos aos ossos do quadril; braços ao lado do corpo, palmas voltadas para baixo.
2️⃣ Pressione os pés no chão e inspire, elevando o quadril em direção ao teto, ativando glúteos e posteriores das coxas.
3️⃣ Una as mãos sob as costas (ou mantenha as palmas no chão), leve o queixo levemente em direção ao peito para alongar a nuca e abrir o peito.
4️⃣ Mantenha por 30 a 60 segundos, respirando de forma constante. Depois, expire e abaixe lentamente os quadris.
Benefícios potenciais:
✨ Fortalece glúteos, posteriores das coxas e lombar.
✨ Abre o peito e alonga a parte frontal do corpo (flexores do quadril e tórax).
✨ Melhora a mobilidade da coluna e a postura.
✨ Estimula a tireoide e acalma o sistema nervoso, reduzindo o estresse leve.
