Cóndor Center, 5150 Candlewood Street Ste 18c, Lakewood, CA (2025)

09/15/2025

La relajación muscular progresiva (RMP) es una técnica de bienestar que consiste en tensar y luego relajar sistemáticamente diferentes grupos musculares para aliviar la tensión física y mental. Esta práctica puede ayudar a las personas a ser más conscientes de la tensión de su cuerpo y a desarrollar una mayor capacidad de relajación, lo que en última instancia promueve una sensación de bienestar.

La RMP generalmente implica:
1. Encontrar una posición cómoda:
Siéntese o recuéstese en un espacio tranquilo.
2. Tensar los músculos:
Tense conscientemente un grupo muscular específico (por ejemplo, manos, brazos, hombros, etc.) durante unos segundos, notando la sensación de tensión.
3. Liberar la tensión:
Libere rápida y completamente la tensión en ese grupo muscular, prestando atención a la sensación de relajación a medida que los músculos se relajan.
4. Progresar por los grupos musculares:
Repita este proceso, recorriendo diferentes grupos musculares por todo el cuerpo.

09/15/2025

Progressive muscle relaxation (PMR) is a well-being technique that involves systematically tensing and then relaxing different muscle groups to relieve physical and mental tension. This practice can help individuals become more aware of their body's tension and develop a greater capacity for relaxation, ultimately promoting a sense of well-being.
PMR typically involves:
1. Finding a comfortable position:
Sit or lie down in a quiet space.
2. Tensing muscles:
Consciously tense a specific muscle group (e.g., hands, arms, shoulders, etc.) for a few seconds, noticing the sensation of tension.
3. Releasing tension:
Quickly and completely release the tension in that muscle group, paying attention to the feeling of relaxation as the muscles soften.
4. Progressing through muscle groups:
Repeat this process, moving through different muscle groups throughout the body.

09/13/2025

La reestructuración cognitiva es una de las herramientas más poderosas de la terapia cognitivo-conductual (TCC) y puede transformar tu forma de pensar, sentir y actuar. Se trata de aprender a percibir esos pensamientos negativos automáticos (la "banda sonora mental" que suena de fondo) y cuestionar si son ciertos o útiles.
En lugar de dejar que los pensamientos negativos dominen, la reestructuración cognitiva te anima a:

🔎 Identificar los pensamientos negativos: Observa cuándo piensas en extremos, generalizas en exceso o eres demasiado autocrítico.

💭 Examinar la evidencia: Pregúntate: "¿Qué hechos respaldan este pensamiento? ¿Qué hechos lo contradicen?".

🔄 Replantear el pensamiento: Reemplázalo con una perspectiva más equilibrada y realista.

🌱 Practica con regularidad: Al igual que desarrollar músculos, esto requiere tiempo y constancia para que se convierta en algo natural.
Al cambiar tus pensamientos para que sean más precisos y compasivos, puedes mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y tomar decisiones más saludables para tu salud mental. Tus pensamientos son poderosos y, con la práctica, puedes entrenarlos para que trabajen para ti, no en tu contra. 💪

09/13/2025

Cognitive restructuring is one of the most powerful tools in Cognitive Behavioral Therapy (CBT) — and it can transform the way you think, feel, and act. It’s all about learning to notice those automatic negative thoughts (the “mental soundtrack” that plays in the background) and challenging whether they are actually true or helpful.
Instead of letting unhelpful thoughts run the show, cognitive restructuring encourages you to:
🔎 Identify negative thoughts – Notice when you are thinking in extremes, overgeneralizing, or being overly self-critical.
💭 Examine the evidence – Ask yourself, “What facts support this thought? What facts contradict it?”
🔄 Reframe the thought – Replace it with a more balanced and realistic perspective.
🌱 Practice regularly – Like building a muscle, this takes time and consistency to become second nature.
By shifting your thoughts to be more accurate and compassionate, you can improve your mood, reduce stress, and make healthier choices for your mental health.
Your thoughts are powerful — and with practice, you can train them to work for you, not against you. 💪
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09/10/2025

El bienestar no es universal. Es profundamente personal y se ve influenciado por nuestros valores, circunstancias y prioridades. Lo que hace que una persona se sienta realizada puede no funcionar igual para otra. La personalidad, las relaciones, la situación financiera y el acceso a los recursos influyen en cómo definimos y experimentamos el bienestar. 💫
Aquí tienes algunas maneras de honrar tu visión del bienestar:
Define tus valores: Identifica lo que realmente te importa y deja que guíe tus decisiones.
Cuida tus relaciones: Crea conexiones que te brinden alegría y apoyo.
Sé consciente de los recursos: Reconoce cómo tu entorno, tus finanzas y tus oportunidades influyen en tu bienestar.
Personaliza tu autocuidado: Elige actividades que se alineen con tus intereses, no solo con las modas.
Reflexiona sobre ti mismo: Reflexiona regularmente sobre si tus hábitos actuales contribuyen a tu salud mental, emocional y física.
Recuerda: el bienestar es un viaje, y tu camino no tiene por qué parecerse al de nadie más. 🌸

09/10/2025

Well-being is not “one size fits all.” It’s deeply personal and influenced by our unique values, circumstances, and priorities. What makes one person feel fulfilled may not work the same way for another. Personality, relationships, financial situation, and access to resources all shape how we define and experience well-being. 💫
Here are some ways to honor your version of well-being:
Define your values: Identify what truly matters to you and let it guide your choices.
Nurture relationships: Build connections that bring you joy and support.
Be mindful of resources: Recognize how your environment, finances, and opportunities influence your wellness.
Personalize self-care: Choose activities that align with your interests, not just trends.
Check in with yourself: Regularly reflect on whether your current habits serve your mental, emotional, and physical health.
Remember: well-being is a journey, and your path doesn’t have to look like anyone else’s. 🌸

09/05/2025

El bienestar es la experiencia de salud, felicidad y prosperidad. Incluye buena salud mental, alta satisfacción vital, un sentido de propósito y la capacidad de manejar el estrés. Hoy, abordaremos pasos positivos para el bienestar.
Sé amable contigo mismo: Practica la autocompasión y anímate.
Participa en nuevas actividades: Empieza un pasatiempo o aprende una nueva habilidad.
Ayuda a los demás: Participa en trabajo comunitario o ayuda a tus conocidos.
Come sano: Mantén una dieta regular y equilibrada.
Conéctate con los demás: Mantén contacto frecuente con familiares y amigos.
Ve el panorama general: Amplía tu perspectiva y considera puntos de vista alternativos.
Haz ejercicio regularmente: Realiza actividad física, preferiblemente al aire libre.
Diviértete y sé creativo: Encuentra placer y exprésate.
Relájate: Dedica tiempo a desconectar.
Sueño equilibrado: Establece una rutina de sueño saludable y constante.
Cuidado con el alcohol y las dr**as: Evita el consumo de alcohol o medicamentos sin receta como mecanismos de afrontamiento.
Practica la aceptación: Aprende a notar y aceptar los pensamientos y sentimientos angustiantes sin luchar contra ellos.

09/04/2025

Well-being is the experience of health, happiness, and prosperity. It includes having good mental health, high life satisfaction, a sense of meaning or purpose, and the ability to manage stress. Today, we will cover positive steps to wellbeing
Be kind to yourself: Practice self-compassion and encourage yourself.
Engage in new activities: Take up a hobby or learn a new skill.
Help others: Participate in community work or assist people you know.
Eat healthily: Maintain a regular, balanced diet.
Connect with others: Stay in frequent contact with family and friends.
See the bigger picture: Broaden your perspective and consider alternative viewpoints.
Exercise regularly: Engage in physical activity, preferably outdoors.
Have fun and be creative: Find enjoyment and express yourself.
Relax: Make time for yourself to unwind.
Balance sleep: Establish a healthy and consistent sleep routine.
Beware drink and drugs: Avoid using alcohol or non-prescribed drugs as coping mechanisms.
Practice acceptance: Learn to notice and accept distressing thoughts and feelings without fighting them.

09/01/2025

Self-Care Packages for the Less Fortunate⁠
Condor Center is proud to host its 4th Annual Self-Care Packages for the Less Fortunate event! 🫶⁠
⁠Thanks to the unwavering support of our incredible donors and volunteers, we distributed hygiene kits to unhoused individuals, providing essential items like:⁠
⁠🎒 Backpacks⁠
🧦 Socks & underwear⁠
⛑ First-Aid supplies⁠
🪥 Oral hygiene products⁠
🛏 Warm blankets⁠
🧴 Deodorant⁠
🍎 Nutritious snacks⁠
⁠Your generosity makes it possible for us to extend care and dignity to those in need. Together, we are making a meaningful difference. 💙⁠
✨ Want to get involved? Whether as a donor or volunteer, we’d love to have you on board!⁠
📧 Reach out to us at info@condorcenter.com.⁠
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08/25/2025

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento común y con amplio respaldo para los trastornos traumáticos. La TCC funciona identificando y desafiando los patrones de pensamiento nocivos que contribuyen a los síntomas del trauma. Los beneficios de la TCC pueden ser duraderos.
Condor Center tiene psicólogos que pueden ser ideales para usted si usted o un ser querido están experimentando trauma. Envíe un correo electrónico a info@condorcenter.com para una consulta gratuita.⁠

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08/25/2025

Cognitive behavioral therapy (CBT) is a common and well-supported treatment for trauma disorders. CBT works by identifying and challenging unhealthy thinking patterns that contribute to the symptoms of trauma. The benefits of CBT can be long-lasting.

Condor Center has clinicians that may be a great fit for you if you or a loved one are experiencing trauma. Email info@condorcenter.com for a free consultation. ⁠

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08/22/2025

Síntomas del trauma
La experiencia de cada persona con el trauma es única. Algunas personas desarrollarán todos los síntomas, mientras que otras desarrollarán muy pocos. La siguiente lista de síntomas no es exhaustiva y no debe utilizarse para establecer un diagnóstico:
Evitación de recordatorios del trauma, incluyendo recuerdos, Respuesta de sobresalto exagerada, Irritabilidad, ira y otras emociones negativas, Recuerdos del evento traumático, Sueños angustiosos y otros problemas de sueño, Autoculpa por el evento traumático.

Si está experimentando estos síntomas, la terapia puede ser una forma de ayudar a aliviar y superar el trauma. Condor Center tiene médicos que pueden ser ideales para usted si usted o un ser querido están experimentando trauma. Envíe un correo electrónico a info@condorcenter.com para una consulta gratuita.⁠
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