Alba Porras

Evolucionando desde Wellzense para ofrecerte un espacio exclusivo de calma. Wellzense es una empresa de Hermosillo, México, fundada por Alba Porras en 2014.
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Especialista en bienestar somático y regulación del sistema nervioso.
✨ Ayudo a mujeres con ansiedad, fatiga, o dolor a volver a sentirse en paz.
🎙️ Host de Inspira Podcast. Wellzense une 3 palabras : “Wellness” (Bienestar), Zen “Estado de equilibrio y paz”, “Sense” – Sentir , es decir, Wellzense es un espacio que te invita a sentir/conectarte con el estado de equilibrio, paz y bienestar que hay dentro ti. En Enero del 2014 iniciamos como un espacio físico holístico donde ofrecíamos herramientas para el cuidado de la salud física, mental y emocional. Después de 6 años de construir sueños, consolidar aprendizajes, y tener grandes experiencias de transformación al lado de nuestra maravillosa comunidad de clientes, el 31 de Enero del 2020 decidimos reformarnos para ofrecer más y mejores servicios que nos lleven a todos a un bienestar más integral. A raíz de esta evolución ahora ofrecemos un amplio currículo de clases, programas, talleres y certificaciones en línea y presenciales que te ayuden a conseguir un bienestar holístico e integral. El 09 de Febrero 2024, se relanza “Wellzense: Mind-Body Health Studio”, además de que nos mudamos a plataformas en línea. Buscamos que alcances tu bienestar holístico a través de un equilibrio entre el cuidado de tu salud física, mental y emocional. Deseamos apoyarte en todos los niveles y con ello darte herramientas útiles y eficaces que te ayuden a conectar con el verdadero bienestar y, por tanto, con la mejor versión de ti y si ya estás en ese camino queremos ser parte de tu equipo para impulsar este cambio que tanto necesitamos. Nuestra combinación única de terapias somáticas y experiencias de transformación vivencial, online y presencial, te permitirán utilizar tu cuerpo como medio de sanación, conexión y restauración. Por medio de clases o programas de: TRE (Trauma Releasing Exercises), Aeroyoga, Aeroyoga Terapéutica, Yoga somática, Yoga Nidra, Yoga para el estrés y trauma, Yin Yoga y yoga restaurativa, Yogawall terapéutica, Yoga terapéutica y un programa de ejercicios terapéuticos personalizados. Además tendremos retiros y más programas.

¡Bienvenidos a esta nueva etapa!

04/13/2026

Hay cosas que parecen ayudarte cuando estás ansiosa, saturada o agotada… pero no te regulan. Solo te dan alivio rápido. 🤍

Si te sentiste identificada, no significa que estés fallando. Significa que probablemente tu sistema nervioso aprendió a sostenerse con lo que tenía a mano.

A eso se le conoce como reguladores artificiales del sistema nervioso: proveen alivio temporal, pero a largo plazo te dejan más acelerada, más desconectada y más agotada.

La regulación real no siempre se ve intensa ni espectacular. A veces se ve así:

— soltar la mandíbula antes de responder un mensaje o entrar a una reunión
— bajar el volumen de estímulo: menos ruido, menos pantallas, menos prisa
— dejar un espacio entre una tarea y otra en vez de vivir corriendo
— notar cuándo una conversación te activa y darte permiso para salir de ahí
— tomar agua y respirar con intención antes de seguir
— elegir momentos breves de silencio en vez de llenarte de más información 🌿

No necesitas hacerlo perfecto.
Necesitas empezar a observar qué te da alivio por un momento… y qué realmente le devuelve seguridad y calma a tu cuerpo.

Si te levantas cada día cansada, vives con dolor crónico o con ansiedad funcional, sígueme. Te acompaño a calmar tu cuerpo, soltar la tensión y recuperar tu energía y vitalidad. ✨

04/11/2026

Vas al médico, todos los análisis salen normales y te manden a casa diciendo que "es solo estrés" y que debes "relajarte". 🪫

Y tal vez has sentido "¿Me lo estoy inventando?"

La verdad: no necesitas eliminar el estrés de tu vida. Creer que siempre es malo es un mito.

Y no, no lo estas inventando, las investigaciones dicen que entre el 75% y el 90% de las visitas médicas vienen de ahí.

Cuando tu cuerpo lleva años sosteniéndolo todo (el trabajo, la casa, la familia) sin pausa, se queda atascado en modo supervivencia.

Tus músculos no se relajan. Tu digestión se altera. Tu energía se agota porque tu cuerpo cree que estás en peligro constante. 🚨

Por eso, tomarte una pastilla para el dolor de cabeza o para dormir no soluciona el problema. Solo apaga la alarma temporalmente, pero no apaga el incendio. 🛑
Si entrenas a tu sistema nervioso para volver a sentir seguridad, aprenderá a gestionar el estrés sin colapsar. 🌱

Por eso he creado una guía gratuita para ayudarte a entender tu propio sistema nervioso y darte los primeros pasos exactos para empezar a regularlo, sin forzarte. ✨

Comenta la palabra GUÍA y te envío el acceso por mensaje privado para que la tengas y la apliques. Te veo dentro. 👇🏼

04/09/2026

Si intentaste meditar o hacer yoga y terminaste con más tensión, dolor de cabeza o un n**o en la garganta… esto es para ti 👇🏻

Cada vez más llegan clientas a mí contándome que probaron una clase de yoga o meditación y se sintieron peor.
O que hicieron ejercicios de respiración que supuestamente iban a bajarles la ansiedad… y terminaron con más ansiedad.

Y no solo lo veo en ellas. Cuando yo experimenté burnout, también me pasó: algunos estilos de yoga más suaves o quietos me generaron más tensión, dolor de cabeza e incluso frustración.

Y eso no ocurre porque el yoga, la respiración o la meditación sean malas herramientas.
Ocurre porque no todas las prácticas sirven para todos los niveles de estrés, ansiedad o desregulación.

Cuando llevas años sosteniendo todo, funcionando en modo supervivencia y viviendo con el sistema nervioso en alerta, la quietud no siempre se siente como descanso.
A veces, tu cuerpo la vive como algo inseguro.

Por eso, en lugar de sentir calma, aparece más ruido mental, más incomodidad o más activación.

La clave no es rendirte ni pensar que esto “no es para ti”.
La clave es entender que hay estilos de yoga, respiraciones y meditaciones para cada nivel de estrés, ansiedad y activación 🌿

Y si una práctica no te funcionó, no significa que haya algo mal en ti.
Solo significa que quizá tu cuerpo necesitaba otro punto de entrada.

Tu cuerpo necesita empezar por donde sí pueda sentirse seguro.

Porque síntomas como la ansiedad, la fatiga o el dolor crónico no son un defecto que tengas que eliminar.
Muchas veces son un mensajero de tu cuerpo pidiendo ayuda, ritmo y seguridad.

Por eso, para un sistema nervioso desregulado por estrés crónico o trauma, el primer paso no siempre es la quietud.

Muchas veces, primero hay que enseñarle al cuerpo que la quietud también puede ser segura.

04/07/2026

Si tu cuerpo vive en alerta, no todas las herramientas te ayudan igual. 🤍

Y esa puede ser una de las razones por las que sientes que “haces cosas” para relajarte… pero no terminas de mejorar.

Porque no es lo mismo estar:

⚠️ acelerada y con ansiedad
🪫 agotada y apagada
🧠 sobrepensando y en hipervigilancia
😮‍💨 o funcionando por inercia mientras tu cuerpo sigue tenso

Por eso regular tu sistema nervioso no es solo “respirar profundo” o intentar calmarte a la fuerza.

Es aprender a reconocer qué estado tiene tu cuerpo… y darle la herramienta que realmente necesita en ese momento. 🌿

Por ejemplo:

🌬️ Si estás muy activada, una respiración con retención puede darte más ansiedad.
⚡ Si estás cargada de activación, sacudirte o moverte puede ayudarte más que quedarte quieta.
🫂 Si te sientes sobrepasada, la co-regulación con una persona segura o tu mascota puede bajar la alerta más rápido de lo que crees.
🗺️ Y si no sabes si tu cuerpo está acelerado o colapsado, vas a ciegas.

La meta no es vivir en calma perfecta 24/7.
La meta es sentir más seguridad en tu cuerpo para que puedas:

✨ descansar sin culpa
✨ sostener emociones sin desbordarte
✨ dejar de vivir peleándote con lo que sientes
✨ recuperar energía, claridad y vitalidad

¿Cuál de estas herramientas ya usas… y cuál no habías probado nunca? 👀

04/05/2026

Si estás agotada, con la mente acelerada y aun así no logras descansar… este vídeo es para ti. 🤍

A veces intentas calmarte pensando más, entendiendo más o diciéndote que “ya deberías estar bien”.

Pero muchas veces la respuesta no está en seguir usando la mente para salir de lo que también está viviendo el cuerpo.

Tu cuerpo no necesita hacerlo perfecto.
No necesita “entender” más.
Necesita sentir una señal real de seguridad. 🌿

Por eso este ejercicio puede ayudarte tanto.

Porque a través de tus propias manos puedes darle a tu cuerpo un mensaje muy simple y muy profundo:
aquí estoy, no estás sola, ya puedes bajar un poco la guardia. 🤍

Y no, no se trata de borrar pensamientos ni de entrar en calma instantánea.
Se trata de ofrecerle a tu cuerpo un pequeño momento de sostén cuando:

✨ tienes un n**o en el pecho
✨ no logras apagar la mente
✨ sientes el cuerpo tenso
✨ estás agotada, pero no consigues descansar

A veces, eso que llamas ansiedad o fatiga…
también es un cuerpo que lleva demasiado tiempo sosteniendo. 🫂

Guarda este vídeo para volver a él cuando necesites una pausa que de verdad te ayude. ✨

Y si estás cansada de solo sobrevivir y quieres recuperar energía, calma y vitalidad, sígueme. Aquí te acompaño paso a paso. 🤍

Pd. Este ejercicio esta inspirado en principios de Experiencia Somática de Peter Levine, un enfoque que entiende que el cuerpo también necesita sentirse sostenido para poder salir del modo alerta ✨

04/03/2026

La ansiedad no siempre se ve como ansiedad. 🤍

A veces se ve como querer hacerlo todo bien.
Como no poder parar.
Como sentir que si tú no sostienes todo, todo se cae.
Como querer dejar todo resuelto antes de permitirte descansar.
Como vivir con la sensación de que, aunque no pares, nunca te alcanza el tiempo. ⏳

Quizá llevas tanto tiempo funcionando así, que ya ni siquiera lo llamas ansiedad.
Solo dices: “soy muy exigente”, “me cuesta parar”, “tengo demasiadas cosas en la cabeza” o “si no lo hago yo, no lo hace nadie”.

Y no, no es que pensar positivo no sirva.
Tampoco hay algo malo en ti porque no logres apagar los pensamientos. 🫶

Muchas veces, cuando tu cuerpo está en alerta, tu mente intenta compensarlo.
Por eso aparece el perfeccionismo o la procrastinación.
La urgencia y el cansancio que nunca se va.
La sobreexigencia.
La necesidad de tener todo bajo control para sentirte segura. ⚠️

El problema no es solo lo que piensas.
Es el estado en el que tu cuerpo ha aprendido a vivir.

Por eso, cuando el sistema nervioso empieza a sentirse a salvo, la mente también deja de correr poco a poco. 🌿

¿Cuál de estas señales te pasa más: mente acelerada, tensión en el pecho, perfeccionismo, no poder descansar o sentir que nunca te alcanza el tiempo? 👀

Te leo, que tengas bonito viernes ✨

03/27/2026

A veces buscamos la paz en el lugar equivocado.

Queremos meditar para “apagar la mente”, pero nuestro cuerpo sigue tenso, con la mandíbula apretada y respirando cortito.

Hacemos yoga, y cuando llega Savasana (el descanso final de la clase), no podemos parar de repasar la lista de pendientes que tenemos... 📝💭

Aveces es que llevamos tanto tiempo sosteniéndolo todo, priorizando a los demás y funcionando en “modo alerta”, que al cuerpo se le olvida cómo se siente estar a salvo. Y así 👇🏻

El caos se vuelve tu seguridad. 🌪️
La mente acelerada se vuelve lo normal.
Y ese dolor de hombros se hace piedra, convirtiéndose en parte de tu día a día. 🪨

Y es que es imposible que tu mente descanse, si tu cuerpo siente que tiene que seguir huyendo o resolviendo. 🏃‍♀️

Y No es que estés haciendo algo mal o que te falte fuerza de voluntad.

Solo necesitas volver a enseñarle a tu cuerpo que ya puede bajar la guardia. 🤎✨

Hoy te invito a hacerte las preguntas que te dejé en las slides del carrusel. 👉

03/10/2026

¿Te ha pasado que sabes que necesitas un cambio…
pero cuando llega el momento de decidir, tu cuerpo se cierra o te paralisas?😮‍💨

Quieres reinventarte, cambiar de trabajo o redirigir tu carrera…
y aun así te descubres en pausa, postergando, esperando “claridad” o sentirte lista.

Y no es porque no puedas.
Muchas veces es porque tu sistema nervioso está intentando protegerte:
la incertidumbre se siente como amenaza… aunque el cambio sea lo que más deseas.

🎙️ En el Nuevo episodio de Inspira Podcast:
“Cuando sabes que necesitas un cambio, pero no logras decidir: el precio silencioso de la indecisión”

Hablamos com , coach y mentora de claridad profesional, sobre:

✨ Por qué nos paraliza el miedo a equivocarnos
✨ Cómo la indecisión impacta tu energía y tu autoestima (sin que lo notes)
✨ Qué narrativas familiares y culturales influyen tus decisiones
✨ Cómo diferenciar una decisión desde expectativas externas vs. criterio propio
✨ La diferencia entre buscar garantías… y desarrollar seguridad interna
✨ Cómo empezar a tomar decisiones con incertidumbre sin traicionarte

Este episodio es para ti si:
✔️ Te sientes estancada
✔️ Quieres un cambio de vida o de carrera pero no sabes por dónde empezar
✔️ Te cuesta tomar decisiones importantes
✔️ Tienes miedo a equivocarte
✔️ Buscas claridad profesional sin perder estabilidad

💭 Encuentra el link del episodio en mi bio o en YouTube, Spotify, Apple Podcast, Audible.

Que tengas muy bonito dia!

03/03/2026

Si hoy te sientes acelerada… o apagada… tu cuerpo solo está pidiendo una pausa. 🤍
No es flojera. No es falta de fuerza de voluntad.
Es tu sistema nervioso buscando una señal de seguridad.

Hoy te dejo 9 prácticas somáticas (micro-prácticas) para regular el sistema nervioso en minutos, especialmente si eres de las que sostiene mucho y se olvida de sí misma. 🤍

✨ Guárdalo para esos momentos de:
ansiedad | desconexión | cansancio

✅ 9 prácticas para regularte (sin complicarte)

- Respiración 4-7-8 (antes de mirar el celular)
- Respiración alternada por fosas nasales
- Mano en corazón + vientre (2 min)
- Agua fría en el rostro (30 seg)
- Abrazo (mascota/ser querido) para co-regular
- Butterfly tapping (golpecitos cruzados)
- Masaje facial / gua sha (mandíbula y mejillas)
- Manta con peso (10 min)
- Respiración en caja 4-4-4-4 (2 rondas)

🔥 Antes de elegir: pregúntate ¿cómo está tu sistema?

Too Hot (hiperactivo): pensamientos acelerados, tensión, ansiedad → necesitas calmar y enraizar.

Too Cold (hipoactivo): fatiga, desconexión, pesadez → necesitas activación suave.

📌 Recuerda: no hay una fórmula única.
Tu cuerpo es sabio. La clave es personalizar y practicar con intención.
Consistencia > intensidad.

💬 Dime en comentarios: Cuál práctica vas a probar primero 👇

📲 Compártelo con esa amiga que vive “en modo alerta” y guárdalo para volver cuando lo necesites.

Address

Tempe, AZ
85281, 85282, 85283, 85284, 85285, 85287

Website

https://www.albaporras.com/Respira

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Nuestra historia

Wellzense fue fundado por Alba Porras en 2014. Wellzense une 3 palabras : “Wellness” (Bienestar), Zen “Estado de equilibrio y paz”, “Sense” – Sentir , es decir, Wellzense es un espacio que te invita a sentir/conectarte con el estado de equilibrio, paz y bienestar que hay dentro ti.

En Enero del 2014 iniciamos como un espacio físico holístico donde ofrecíamos herramientas para el cuidado de la salud física, mental y emocional. Después de 6 años de construir sueños, consolidar aprendizajes, y tener grandes experiencias de transformación al lado de nuestra maravillosa comunidad de clientes, el 31 de Enero del 2020 decidimos reformarnos para ofrecer más y mejores servicios que nos lleven a todos a un bienestar más integral. A raíz de esta evolución ahora ofrecemos un amplio currículo de clases, programas, talleres y certificaciones en línea y presenciales que te ayuden a conseguir un bienestar holístico e integral.

El 29 de julio de 2020, se relanza “Wellzense: Mind-Body Health Studio”, además de que nos mudamos a plataformas en línea. Buscamos que alcances tu bienestar holístico a través de un equilibrio entre el cuidado de tu salud física, mental y emocional.

Deseamos apoyarte en todos los niveles y con ello darte herramientas útiles y eficaces que te ayuden a conectar con el verdadero bienestar y, por tanto, con la mejor versión de ti y si ya estás en ese camino queremos ser parte de tu equipo para impulsar este cambio que tanto necesitamos.