09/26/2023
A vida pode ser cheia de problemas.Trabalho, estudos, saúde, relacionamentos, vida social, situação financeira, quase tudo apresenta problemas em uma fase ou em outra.
Alguns problemas são resolvidos facilmente, enquanto outros podem ser mais complexos de resolver.
Se você está se sentindo sobrecarregado com preocupações e dificuldades do dia a dia, sem conseguir identificar uma forma de resolvê-las, a técnica de resolução de problemas — uma ferramenta utilizada em terapia cognitivo comportamental (TCC) — pode te ajudar a encontrar soluções. Veja cada uma das etapas:
1° Reserve um tempo para praticar a técnica de resolução de problemas.
2° Identifique a natureza de seus problemas.
Não há como resolver um problema sem, antes, defini-lo, concorda?
3° Liste suas dificuldades e incômodos. O que está me causando insatisfação? Quais são os meus objetivos nesta determinada área (vida social ou profissional, por exemplo)? O que está me impedindo de atingir meus objetivos?
Quais são os obstáculos que estou enfrentando?
4° Dedique-se a um problema de cada vez.
Depois de listar seus problemas, é hora de escolher um deles para seguir com o passo a passo da técnica de TCC.
5° Gere o máximo de soluções possíveis para resolver o problema. Agora, diante do problema que você escolheu em sua lista, escreva diferentes abordagens e possíveis soluções que te ocorrem para resolvê-lo.
6° Verifique as vantagens e desvantagens de cada solução que anotou.
7° A partir dos prós e contras de cada solução que você listou, deve ser mais fácil perceber qual das estratégias é mais viável e promissora. Se nenhuma das soluções parece boa o suficiente? Então, escolha a “menos pior". Procurar por soluções perfeitas, provavelmente, só o levará a procrastinar suas decisões.
8° Elabore um plano de ação. A resolução de problemas será mais eficaz se, antes de partir para a ação propriamente dita, você estabelecer um planejamento para concretizá-la.
9° Monitore e avalie os resultados de seu plano de ação. Observe seu progresso em direção à resolução do problema.
Experimente seguir as etapas e veja como se sai. Depois me diga se essas dicas foram úteis.
