02/02/2022
Chronic stress exhibits its negative effects through three main mechanisms:
- Increased production of stress hormones like cortisol
- Increased production of adrenalin
- Increased propensity to engage in negative health behaviors—such as smoking, drinking alcohol, and poor dietary habits —as a coping mechanism
All three mechanisms ultimately lead to high blood pressure, high cholesterol levels, diabetes, chronic inflammation, and vascular damage.
The best way to prevent heart and brain disease is through a healthy lifestyle. Some of these are:
- Exercise and stay active.
- Ensure you have normal blood glucose levels.
- Don't smoke.
- Make sure your blood pressure is in check.
- Eat a healthy diet, such as the Mediterranean Diet, which focuses on plants, healthy fats, lean meats, and whole grains.
-Getting 7 to 8 hours of sleep per night
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El estrés crónico exhibe sus efectos negativos a través de tres mecanismos principales:
- Aumento de la producción de hormonas del estrés como el cortisol.
- Aumento de la producción de adrenalina
- Mayor propensión a involucrarse en comportamientos negativos para la salud, como fumar, beber alcohol y malos hábitos alimenticios, como mecanismo de supervivencia.
Los tres mecanismos finalmente conducen a presión arterial alta, niveles altos de colesterol, diabetes, inflamación crónica y daño vascular.
La mejor manera de prevenir enfermedades cardíacas y cerebrales es a través de un estilo de vida saludable. Algunos de estos son:
- Haz ejercicio y mantente activo.
- Asegúrese de tener niveles normales de glucosa en sangre.
- No fume.
- Asegúrese de que su presión arterial esté bajo control.
- Consuma una dieta saludable, como la Dieta Mediterránea, que se enfoca en plantas, grasas saludables, carnes magras y granos integrales.
-Dormir de 7 a 8 horas por noche.
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