Anna Antunes Premium

Anna Antunes Premium Oi, eu sou a Anna Carolina, com dois Ns!🙋‍♀️

Acredito que meu grande diferencial seja a versatilidade.

Me especializei em várias metodologias de exercícios, o que torna minhas aulas dinâmicas e nunca monótonas!

04/23/2026

Cardio todos os dias não garante emagrecimento.

Depois dos 40 o corpo muda e sua estratégia deveria mudar também.

04/21/2026

Treino de força bem feito continua sendo a base para quem quer emagrecer ou para quem quer ganhar massa muscular.

O que muda o nível de definição ou volume muscular é a alimentação.

O mais perigoso disso tudo é você continuar treinando com carga leve demais, cardio excessivo e treinos aleatórios porque tem medo de “f**ar grande”.

Treinar para preservar e contruir músculos vai te ajudar a ter um corpo bonito e longevo.

Envie este conteúdo para aquela amiga que ainda tem medo de treinar forte.

04/20/2026

Enquanto muita mulher ainda trata exercício como estética, a ciência aponta algo maior.

No podcast , foi citado um estudo mostrando que mulheres com alta aptidão cardiovascular na meia-idade tiveram cerca de 88% menor risco de demência. E, quando a doença apareceu, surgiu em média 11 anos mais tarde.

Isso signif**a que treinar hoje pode proteger não só seu corpo, mas também sua memória, autonomia e qualidade de vida no futuro.

Musculação, cardio, sono, alimentação e manejo do estresse não são vaidade. São estratégia de longevidade.

No Small Group não estamos treinando apenas para o verão mas sim para os próximos 30 anos. Para saber como fazer parte da nossa comunidade, toque no link da bio.

04/19/2026

Diferença entre levantamento terra (deadlift ) x RDL (Romenian Dead Lift)

Levantamento Terra Deadlift começa no chão a cada repetição. Exige maior flexão de joelhos e maior descida do quadril para descer a barra ao solo.

RDL Romanian Deadlift: você empurra o quadril para trás enquanto mantém os joelhos levemente flexionados e quase estáveis. A barra desce rente ao corpo até onde a mobilidade permite, sem precisar tocar o chão.

E o Stiff? Os joelhos f**am praticamente estendidos todo o tempo. O que é comum acontecer é que quando falta mobilidade posterior, o corpo dobra o joelho para compensar movimento. É por isso que muitos stiffs viram RDL.

Ficou com alguma dúvida? Escreva aqui.

04/17/2026

Treinar força depois dos 40 não é opcional.

Não é só sobre estética.

É sobre independência, saúde e envelhecer bem.

04/16/2026

Eu amo o treino com foco estética, onde fazemos exercícios mais tradicionais, com foco em carga e isolando partes específ**as do corpo.

Ele constrói músculos, melhora o contorno do corpo.

Mas quando ele é a única base do seu treino… alguma coisa f**a faltando.

Porque o seu corpo não é um robô.

Ele precisa levantar peso do chão, subir escadas, carregar sacolas, se equilibrar, reagir, ter força em diferentes ângulos.

E é aí que entra o que eu aplico no meu método:

Não é abandonar a estética.
É expandir o treino para a vida real.

Com exercícios que também trabalhem força, estabilidade, coordenação, equilíbrio, controle, mobilidade..

Um corpo forte de verdade não é só o que você vê no espelho.
É o corpo que acompanha a sua rotina, sem te limitar.

Estética importa.
Mas depois dos 40, treinar só por estética pode até te dar resultado no espelho… mas não sustenta a sua autonomia para envelhecer bem.

04/16/2026

Treino de força desenvolve músculos e te prepara para envelhecer bem. Dieta em déficit calórico reduz gordura e deixa músculos aparentes (quando já desenvolvidos).

04/15/2026

O que te torna frágil e independente na velhice não é a idade, é a maneira como você escolhe envelhecer.

Portanto comece o quanto antes a treinar força, em casa ou na academia.

Nada envelhece mais uma mulher do que desistir de si mesma.

04/15/2026

Exercícios indispensáveis se você quer definir costas, melhorar a postura e deixar o seu corpo mais harmonioso.

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