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Oi, eu sou a Anna Carolina, com dois Ns!🙋‍♀️

Acredito que meu grande diferencial seja a versatilidade.

Me especializei em várias metodologias de exercícios, o que torna minhas aulas dinâmicas e nunca monótonas!

02/16/2026

Cuidar do corpo depois dos 40 já exige uma estratégia diferente.

Cuidar do corpo depois dos 40 morando nos EUA exige ainda mais.

Rotina mais intensa, clima extremo, menos rede de apoio, comida ultraprocessada em todo canto, vida acelerada…

E mesmo assim, muita mulher ainda tenta seguir o mesmo padrão que tinha no Brasil, e se culpa quando não consegue.

Esse carrossel é pra te lembrar do que é real e do que é possível pra você hoje.

Sem romantização. Sem ilusões. Sem “faça mais”.
Somente o que funciona na vida real.

✔ Aceitar que morar nos EUA é “modo difícil”
✔ Usar o treino como âncora, não castigo
✔ 30 minutos bem feitos valem mais do que esperar a semana perfeita
✔ Aprender a usar a comida daqui, não lutar contra ela
✔ Constância possível > disciplina perfeita
✔ E entender que você não passar por tudo sozinha

Depois dos 40, o que te leva pra frente não é perfeição.
É estratégia, estímulo certo e pequenos passos que cabem na sua rotina.

Se esse conteúdo fez sentido pra você, salva pra reler nos dias em que tudo parecer pesado.

E me segue aqui se você é brasileira, mora nos EUA e quer aprender a cuidar do corpo com método, não com culpa.

A sua vida mudou.
O seu treino também pode mudar e funcionar.

01/30/2026

Depois dos 40, insistir nas mesmas estratégias de antes costuma gerar mais frustração do que resultado. O corpo muda, os sinais ficam mais sutis e soluções rápidas deixam de funcionar como antes.

Nesse período, emagrecer passa muito mais por entender o funcionamento do corpo do que por simplesmente cortar calorias. Ajustar a base, respeitar os limites e reorganizar prioridades faz toda a diferença no processo.

Esse carrossel é um convite para olhar com mais clareza para esses pontos e construir um caminho mais inteligente e sustentável.

Qual deles mais conversa com o seu momento agora?

01/28/2026

Morar fora cobra um preço silencioso.

A gente dá conta de tudo, mas quase nunca de si. E é justamente por isso que o treino deixa de ser detalhe e vira um ponto de retorno para quem você é.

Cuidar do corpo, nessa fase da vida, muda de lugar. Deixa de ser cobrança e vira um espaço de reconstrução diária, que te fortalece para aguentar o que a vida exige. É quando você se escolhe, mesmo no meio de tudo que disputa a sua energia.

O que hoje te ajuda a não se perder de você mesma morando nos EUA?

01/26/2026

Glúteo não responde a exercícios aleatórios. Responde a treino bem planejado.

Se você quer ter um bu**um durinho e redondinho estes exercícios devem fazer parte do sua rotina de treinos.

E tem um detalhe que muita gente desconhece: Glúteos fortes protegem sua lombar e seus joelhos.
Ou seja: treinar glúteos vai muito além da estética, é sobre postura, estabilidade e qualidade de movimento.

Me conta: qual destes exercícios já faz parte do seu treino?

01/23/2026

Entre treinos, atendimentos, estudos, casa, filhos e trabalho, existe uma vida sendo reconstruída, pouco a pouco.

Tem dias que o recomeço pesa. A verdade é que o que mais nos desafia, mora dentro de nós mesmas. Medos, dúvidas, limitações. É uma batalha interna entre coragem e insegurança.

Mas quando nos conectamos profundamente com nossos objetivos e nos dedicamos, o caminho se abre.

Um novo caminho está se abrindo. Meu coração aperta pelo que deixo para trás mas sigo com passos firmes e cabeça erguida pelo que me espera pela frente.

Se você é brasileira e também está reconstruindo sua vida por aqui, saiba: você não está sozinha.

O que tem sido desafiador nesta nova vida?

01/21/2026

Pensa comigo: você treina, se cuida, tenta “secar”… e ainda assim o corpo continua sem firmeza, sem forma e sem resposta.

Isso não é falta de esforço. É o tipo de estímulo que o seu corpo vem recebendo.

Você não está sem resultado por falta de disciplina.
Está sem resultado porque ninguém te ensinou a treinar para construir, e não apenas perder.

Depois dos 40, definição não nasce de gastar mais energia. Ela aparece quando o treino passa a desenvolver músculo, com escolhas inteligentes e sustentáveis.

Você, que é 40+ e falsa magra, qual dessas estratégias já vai começar a colocar em prática?

01/19/2026

Mudar de país mexe com tudo!
Por muito tempo, eu tentei dar conta de tudo sem criar estruturas que me sustentassem de verdade.

Esse checklist não nasceu da disciplina perfeita, mas sim da necessidade. Eu, Anna, entendi que preciso manter o treino como âncora, cuidar da alimentação sem complicar, não perder o vínculo com quem eu amo e de construir pertencimento aos poucos.

Cuidar do corpo, da mente e da rotina nos EUA passa por escolhas simples, repetidas e possíveis. E são esses combinados que mantêm você de pé enquanto a vida se reorganiza.

Você, que mora fora, qual item desse checklist hoje faria mais diferença no seu dia a dia?

01/14/2026

Dor lombar não é um sinal para parar. Na maioria das vezes, é um pedido do corpo para se mover melhor.

Ficar parada tende a aumentar a rigidez e concentrar a sobrecarga sempre no mesmo ponto. O caminho mais inteligente é mobilizar a coluna e fortalecer o core e os glúteos, fazendo com que o corpo volte a distribuir melhor as forças e a lombar deixe de “pagar a conta” sozinha.

Esses exercícios não servem só para aliviar a dor agora, mas para te dar mais segurança nos movimentos do dia a dia, como caminhar, carregar peso ou ficar muito tempo em pé.

Dentro do meu método, adapto cada treino à sua realidade, respeitando limites e construindo força de forma progressiva, para que você volte a se mover com confiança.

Se a lombar tem sido um limite para você, clica no link da bio para entender como eu posso te ajudar a sair desse ciclo de dor.

01/12/2026

Inegociáveis!

1 - “Só desisto depois de começar.”
É a regra que vence a preguiça. Depois dos 15 minutos iniciais, o corpo aquece, entra no ritmo e, quase sempre, a vontade de desistir passa.

2 - “Feito é melhor que perfeito quando a outra opção é não fazer.”
Se eu estiver realmente cansada ou sem tempo, eu flexibilizo: menos carga, treino mais curto. O foco é marcar ponto no jogo da constância.

3 - “Eu nunca me arrependo de um treino feito.”
Mesmo sem vontade, depois de concluir, eu SEMPRE me sinto melhor.

E a última regra, talvez a mais importante:

4 - “Nunca mais que três.”
Se algum desafio da vida me impedir de treinar, eu me imponho voltar em até três dias. Porque o problema não é parar. O problema é quanto tempo eu levo para voltar.

Você tem algum mantra que te faz treinar mesmo sem vontade? Compartilha comigo!

01/09/2026

Salve esse vídeo para deixar o bu**um durinho apenas com mini band!

Nem sempre o seu momento de vida vai te permitir frequentar uma academia ou investir em muitos materiais para treinar em casa, e está tudo bem.

O que você realmente precisa é de vontade de mudar e de contruir a saúde e o corpo que deseja.

Que outra parte do corpo você gostaria de ver adaptações de exercícios com mini band?

01/07/2026

O erro não está em treinar pouco. Está em prometer um ritmo que não cabe na sua vida e depois se culpar por não sustentar.

Corpo não muda com empolgação de janeiro, mas muda quando você escolhe um plano possível, executa com qualidade e repete ao longo do tempo. Dois treinos bem feitos por semana constroem muito mais do que cinco que só existem na intenção.

Se você mora nos EUA, tem uma rotina cheia e acha que precisa escolher entre resultado e realidade, talvez o problema nunca tenha sido falta de esforço. Talvez só tenha faltado estratégia.

Qual a sua maior barreira: tempo, energia ou motivação?

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