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Moove - Performance Therapy, 6180 LAKE LODGE Drive, Winter Garden, FL (2026)

03/12/2026

🇺🇸Today’s exercise is Core with elbows on a physio ball.

This one is great because the unstable surface forces your core to work harder to keep your body steady. Exactly the kind of control you want when you’re on the bike.

Place your elbows on the ball, keep your body in a straight line, and engage your core and glutes.

Don’t rush it.
Don’t let the hips drop.
Stay in control.

👉 Save this post and add it to your next strength session.
👉 If you want a core program built specifically for cyclists, send me a DM with CORE.

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🇧🇷 O exercício de hoje é core com os cotovelos na bola de Pilates.

Esse exercício é ótimo porque a instabilidade da bola faz com que o core trabalhe mais para manter o corpo estável, exatamente o tipo de controle que você precisa na bike.

Coloque os cotovelos na bola, mantenha o corpo alinhado e ative o core e os glúteos.

Não tenha pressa.
Não deixe o quadril cair.
Controle o movimento.

👉 Salve esse post e inclua no seu próximo treino de força.
👉 Quer um programa de core feito especificamente para ciclistas? Me chama no DM com CORE.

03/09/2026

🇺🇸 Today’s Mobility Monday exercise is the Scapula Push-Up in a quadruped position.
This drill focuses on scapular mobility and control, not on strengthening the shoulders.

While keeping your arms straight, allow the chest to move slightly toward the floor and then gently push the ground away by spreading the shoulder blades. The movement happens at the scapula while the rest of the body stays stable.

For cyclists, improving scapular mobility helps reduce upper back and shoulder tension, improves posture, and makes it easier to support the upper body during long rides.

Move slowly and stay controlled.

👉 Save this video and add it to your weekly mobility routine.

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🇧🇷 O exercício do Mobility Monday de hoje é o Scapula Push-Up em posição de quatro apoios.
Esse exercício foca na mobilidade e no controle da escápula, e não no fortalecimento dos ombros.

Mantendo os braços estendidos, deixe o peito descer levemente em direção ao chão e depois empurre o solo suavemente, abrindo as escápulas. O movimento acontece principalmente nas escápulas enquanto o resto do corpo permanece estável.

Para ciclistas, melhorar a mobilidade escapular ajuda a reduzir tensão nos ombros e na parte superior das costas, melhora a postura e facilita o suporte do tronco durante pedais longos.

Movimente devagar e com controle.

👉 Salve este vídeo e inclua na sua rotina semanal de mobilidade.

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03/05/2026

🇺🇸 Today’s exercise is Ball Passing.

You start lying on your back, holding a ball between your feet. Bring your legs up, pass the ball to your hands, lower it overhead, then come back up and pass it back to your feet.

Simple movement, but it really challenges your core control. The key here is keeping your lower back stable and your core engaged the whole time.

Move slow.
Stay in control.
Don’t let the lower back take over.

👉 Save this post and give it a try in your next strength session.
👉 If you want a core program built specifically for cyclists, send me a DM with CORE.

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🇧🇷 O exercício de hoje é Ball Passing.

Você começa deitado de costas, segurando uma bola entre os pés. Levanta as pernas, passa a bola para as mãos, leva a bola acima da cabeça e depois volta para passar novamente para os pés.

É um movimento simples, mas que exige bastante controle do core. O principal aqui é manter a lombar estável e o core ativado o tempo todo.

Vá devagar.
Controle o movimento.
Não deixe a lombar assumir o trabalho.

👉 Salve esse post e teste no seu próximo treino de força.
👉 Quer um programa de core feito especificamente para ciclistas? Me chama no DM com CORE.

CoreThursday CyclistCore CyclingStrength CoreStability MoovePT

03/02/2026

🇺🇸 Today’s Mobility Monday is the Spine Wave.
This exercise focuses on improving spinal mobility and coordination by moving the spine segment by segment.
From flexion to extension, you guide the movement smoothly through the entire spine, improving body awareness, posture, and control.

For cyclists, this helps reduce stiffness from long hours in a fixed position, improves comfort on the bike, and allows the upper body to move more efficiently while riding.

Move slowly, stay controlled, and let the spine do the work.

👉 Save this video and add it to your weekly mobility routine.

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🇧🇷 O Mobility Monday de hoje é o Spine Wave.
Esse exercício trabalha a mobilidade da coluna de forma segmentada, passando suavemente da flexão para a extensão.
O foco é melhorar controle, consciência corporal e movimento da coluna como um todo.

Para ciclistas, esse exercício ajuda a reduzir rigidez causada pelas longas horas na bike, melhora o conforto e permite um movimento mais eficiente do tronco durante a pedalada.

Execute devagar, com controle, e deixe a coluna conduzir o movimento.

👉 Salve este vídeo e inclua na sua rotina semanal de mobilidade.

02/25/2026

🇺🇸 Today’s exercise is The Hundred, a classic core exercise widely used in Pilates.

I like this one because it really challenges your ability to keep the core engaged while controlling your breathing. And if you lose that control, it usually shows up on the bike as extra movement, tension, or loss of efficiency.

Stay long through the spine.
Keep the core active.
Control the breath.

Simple, but not easy.

Save this post and try it in your next strength session.
Want a bike-specific core program that actually carries over to your riding? DM me CORE.

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🇧🇷 O exercício de hoje é o Hundred, um clássico do Pilates para fortalecimento do core.

Eu gosto muito desse exercício porque ele exige que você mantenha o core ativo enquanto controla a respiração. E quando esse controle falta, normalmente isso aparece na bike como excesso de movimento, tensão ou perda de eficiência.

Cresça a coluna.
Ative o core.
Controle a respiração.

Simples, mas longe de ser fácil.

Salve esse post e teste no seu próximo treino.
Quer um programa de core que realmente faça diferença na sua pedalada? Me chama no DM com CORE.

02/24/2026

🇺🇸 Back pain isn’t always caused by the bike.

Many times, the real issue is the rider’s lack of muscular control, especially in the core and hips.
If your body can’t stabilize, the bike will expose it.

In this video, I show 2 exercises that can make a big difference:
Dead Bug → core control and lumbar stability
Hip Airplane → hip control and pelvic stability

This isn’t about brute strength.
It’s about control, coordination, and stability, exactly what cycling demands for hours.

Save this Reels and try these exercises before your rides
If back pain keeps showing up even with a well-adjusted bike, maybe the next adjustment needs to happen in your body, not your bike.

If you need help, you know where to find me.

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🇧🇷 Dor nas costas nem sempre é culpa da bike.

Na maioria das vezes, o problema está na falta de controle muscular do ciclista, principalmente no core e nos quadris.
Se o corpo não estabiliza, a bike evidencia.

No vídeo eu mostro 2 exercícios que ajudam muito nesse cenário:
Dead Bug → controle de core e estabilidade lombar
Hip Airplane → controle de quadril e estabilidade pélvica

Aqui não é sobre força máxima.
É sobre controle, coordenação e estabilidade, exatamente o que o ciclismo exige por horas.

Salva esse Reels e testa esses exercícios antes dos seus pedais
Se a dor nas costas continua mesmo com a bike ajustada, talvez o próximo ajuste precise ser no corpo, não na bicicleta.

Se precisar de ajuda, você já sabe onde me encontrar.

02/23/2026

🇺🇸 Today’s Mobility Monday is called “Spinal Rotation All Around.”
In this exercise, sit back on your heels, cross your arms over your shoulders, and perform a full range of trunk movement. This includes flexion, rotation to the right, extension, rotation to the left, and then flexion again, before repeating to the other side.
This movement helps improve spinal flexibility, posture, and overall trunk mobility.

👉 Save this video and add it to your weekly routine! Tag a friend who could benefit from better spinal mobility!

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🇧🇷 O Mobility Monday de hoje se chama “Spinal Rotation All Around.”
Nesse exercício, sente-se sobre os calcanhares, cruze os braços sobre os ombros e faça um movimento completo do tronco. Inclua flexão, rotação para a direita, extensão, rotação para a esquerda e, em seguida, flexão novamente, repetindo do outro lado.
Esse movimento ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, a postura e a mobilidade do tronco.

👉 Salve este vídeo e adicione à sua rotina semanal! Marque um amigo que precisa de mais mobilidade na coluna!

02/19/2026

🇺🇸 Today’s exercise is Windshield Wipers.

This exercise is fantastic for strengthening your core and stabilizing your lower back.

How to do it:
✔️ Lie on your back, arms out to the sides, and move your legs from side to side without arching your lower back.
✔️ Keep control of the movement, keep your core engaged.

If you find it challenging, it’s a sign your core could use a bit more attention.

Save this post and give it a try today!
Want a core program that really makes a difference in your riding? DM me CORE.

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🇧🇷 O exercício de hoje é o Windshield Wipers.

Esse exercício é excelente para fortalecer o core e estabilizar a lombar.

Como fazer:
✔️ Deite de costas, braços abertos, e mova as pernas de um lado para o outro, sem arquear a lombar.
✔️ Controle bem o movimento, mantenha o core firme.

Se sentir dificuldade, é um sinal de que o core precisa de um pouquinho mais de atenção.

Salve esse post e teste hoje mesmo!
Quer um programa de core que realmente faça diferença na sua pedalada? Me chama no DM com CORE.

02/17/2026

🇺🇸 Today’s Mobility Monday is the Shoulder Wave.
This exercise improves shoulder and scapular mobility, which is crucial for cyclists who spend long hours leaning forward. As you move your shoulders in a circular wave pattern (forward, down, back, and up), you enhance upper body control, reduce stiffness, and improve your posture on the bike.

Save this video and add it to your weekly mobility routine. Tag a cyclist who needs better shoulder mobility!

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🇧🇷 O Mobility Monday de hoje é o Shoulder Wave.
Esse exercício melhora a mobilidade do ombro e da escápula, algo fundamental para ciclistas que passam muito tempo inclinados para frente. Ao mover os ombros em um padrão circular (para frente, para baixo, para trás e para cima), você aumenta o controle do tronco, reduz a rigidez e melhora a postura na bike.

Salve este vídeo e adicione à sua rotina semanal. Marque um ciclista que precisa de mais mobilidade nos ombros!

02/12/2026

🇺🇸 Today’s Mobility Monday exercise: Dead Bug
This is a core control drill that helps cyclists improve trunk stability, coordination, and efficiency on the bike.
The key is to keep your lower back pressed into the floor while moving opposite arm and leg with control.
No rushing, quality reps only.

A strong, stable core means better power transfer and less stress on the low back during long rides.

Save this video and add it to your routine. Consistency makes the difference.

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🇧🇷 Exercício do Mobility Monday de hoje: Dead Bug
Esse exercício trabalha o controle do core, essencial para estabilidade do tronco e eficiência na pedalada.
O foco é manter a lombar bem apoiada no chão enquanto movimenta braço e perna opostos com controle.
Nada de pressa, a qualidade do movimento é o mais importante.

Um core forte melhora a transferência de força e reduz sobrecarga na lombar durante pedais longos.

Salve esse vídeo e inclua na sua rotina. Consistência é tudo.

CoreStability

02/09/2026

🇺🇸 Today’s Mobility Monday: Thoracic Spine Twist!
Stand tall with arms out like a “T.” Rotate one palm up, reaching that arm back while you follow your hand with your eyes. Alternate sides, keeping your core stable.
This improves thoracic rotation, shoulder mobility, and overall posture on the bike.

Save this and add it to your weekly routine! Tag a friend who needs more upper back mobility!

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🇧🇷 Mobility Monday de hoje: Torção da Coluna Torácica!
Fique em pé com os braços em “T”. Rode uma palma para cima, alcançando para trás com aquele braço enquanto segue a mão com os olhos. Alterne os lados, mantendo o core estável.
Isso melhora a rotação torácica, a mobilidade dos ombros e a postura geral na bike.

Salve este vídeo e adicione à sua rotina semanal! Marque um amigo que precisa de mais mobilidade na parte superior!

02/08/2026

🇺🇸 You’ve probably seen Tadej Pogačar doing these exercises before races. And no, it’s not random.
Pre-ride activation is about waking up the right muscles, improving neuromuscular connection, and getting your body ready to produce power from the first pedal stroke.

It helps with:
• Better power transfer
• More stability on the bike
• Less compensation and overload
• And a smoother start to the race or ride

You don’t need a long warm-up, you need the right activation.

If you want a simple and effective Pre-Ride Activation Program, send me a DM with “Pre-Ride”.
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🇧🇷 Você provavelmente já viu o Tadej Pogačar fazendo esses exercícios antes das provas. E não, isso não é aleatório.
A ativação pré-pedal é sobre acordar os músculos certos, melhorar a conexão neuromuscular e preparar o corpo para gerar potência desde a primeira pedalada.

Ela ajuda em:
• Melhor transferência de força
• Mais estabilidade na bike
• Menos compensações e sobrecarga
• Um início de prova ou treino muito mais eficiente

Não é sobre fazer mais… É sobre fazer o certo.

Se você quer um Programa de Ativação Pré-Pedal simples e eficiente, me manda uma DM com “Pre-Ride”.

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