Psico.Andrea Ocaño

27/05/2022

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Reconocer las emociones 🤯

En el gráfico,a simple vista puede parecer sencillo entender una emoción y su significado, ¿Verdad?

>Sin embargo es muy diferente cuando realmente lo experimentamos. En la inmediatez del sentir, muchas veces reaccionamos impulsivamente, negando o ignorando y esto hace muy difícil el identificar y entender la emoción.

~Sea porque nunca aprendimos hacer esto, por una rigidez emocional y mecanismos aprendidos, estos solo aumentan la magnitud de las cosas.🤯

📝Por ejemplo, si observamos la ansiedad, por experiencia propia y profesional, intentar combatir la ansiedad lleva a desarrollar ansiedad acerca de la ansiedad (ya no es el evento en si que en primera instancia nos hizo ansiosos).

****La rigidez hace que nos resulte difícil APRENDER DE NUESTRAS EMOCIONES****
Incluso existe un termino para describir: incapacidad para identificar nuestras emociones: ALEXITIMIA.

Por eso en lugar de esforzarnos y gastar toda nuestra energía en anestesiar nuestras emociones, debemos aprender a desarrollar FLEXIBILIDAD PSICOLÓGICA!!!

-Te sugiero que la próxima vez que sientas algunas de estas emociones, te sientes por un momento y trata de nombrarla.

-Guarda este POST para usar como guía en ese momento y entender el significado.

-Esto quizás te ayude a manejar algunas situaciones antes de poner los mecanismos arriba mencionados

****Estas emociones tienen más significados, solo puse los más comunes. ➡️Me gustaría leer sus comentarios sobre otros posibles significados🧐

Los escucho.

Con cariño,
Andrea

05/05/2022

INSEGURIDAD 😳

➡️ De la mano con el post anterior sobre los cambios y transformación, esta frase del psicólogo Erich Fromm me pareció oportuna.

¿A qué voy con esto?

La inseguridad es una emoción, sensación que solemos evitar y nos desagrada experimentar 😬

De los cambios, sólo queremos las emociones placenteras y no las incómodas o displacenteras.
💡Sin darnos cuenta que son parte de la vida y que evitar o temer experimentarlas, nos genera ansiedad y falsas expectativas al enfrentarnos a desafíos.

-Falsas expectativas que hay que sentirse genial todo el tiempo

-Falsas creencias que sentirse inseguro es una emoción a evitar, ya que es reflejo de debilidad

-Falsa creencia que sentirse inseguro significa que vamos a fracasar

-Falsa creencia que no podemos tolerar la incertidumbre o el no saber

El ejercicio en el post anterior de transformación iba dirigido justamente a esto: Sentir, Observar, Aceptar y entender el espectro de emociones que vienen con los cambios y la vida! ♻️

Luego de este trabajo, podremos poner en práctica herramientas y ejercicios de regulación emocional

No hay luz sin oscuridad, no hay día sin noche ✨☯️🧘🏾

Con cariño,
Andrea

05/05/2022

En la parte I del blog que subí sobre mi introducción a la psicología, les deje un pequeño ejercicio ✨

📖 A modo de contexto, allí les conté una anécdota sobre una etapa que experimente muchos cambios, toma de decisiones, transformaciones, etc.

💡Me pareció buena idea detallar el ejercicio acá, ya que esto es algo muy común que todos experimentamos en diferentes momentos de nuestra vida.

➡️ Este ejercicio se denomina Willingness en inglés y pertenece a la terapia de aceptación y compromiso. Se traduce a algo similar a disponibilidad. Yo lo explico como "poder sentarte con tus emociones frente a frente".

Con cariño,
Andrea.

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04/05/2022

Hola a tod@s!!! 🙌🏼✨✨

Muchas veces los psicólogos nos centramos en cómo ayudarte a gestionar y procesar las emociones y situaciones desagradables, incómodas y que generan malestar.

Pero también, gran parte consiste en brindar herramientas e información que promuevan la felicidad, bienestar y paz. Que aporten en tu crecimiento, en desarrollar una vida y rutina más plena y acorde para ti ☯️

Si les gusta este tipo de contenido, puedo hacer una serie y guía sobre la felicidad 🙏 ….ustedes dirán.

Y se que quizás la palabra Felicidad, es subjetiva, entonces digamos bienestar si prefieren…pero ustedes me entienden 😅

La psicología positiva existe y yo tomo muchísimas herramientas y autores de esta corriente, ya que comprobé personal y profesionalmente que son efectivos y útiles.

También me gustaría escuchar sus experiencias personales!!⬇️ en sus comentarios.

Feliz semana!
Andrea

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14/04/2022

¿Les pasa? 🙌🏼

Me encanta el país de las maravillas de Lewis Carroll ✨✨. Siempre le encuentro una nueva reflexión.

¿Qué opinan de esta frase?

En grupos, muchas veces presencie lo interesante que es simplemente proponer una frase y que cada persona diga que entiende y como l@ interpreta. Surgen cosa que uno nunca se habría imaginado.

🎭 Puede ser muy creativo y terapéutico.
⬇️⬇️⬇️⬇️📝

Andrea✨

12/04/2022

!Los cambios de humor y físicos en los cambios de estación son reales! 🍂

⚠️Antes que nada, muchos de estos síntomas pueden responder a miles de otras cosas.
Si estos persisten no te quedes con la duda y consulta a un especialista!

➡️En este caso los cambios que explicó y me quiero referir se deben a factores externos y climáticos que conllevan a cambios de rutina y actividades que son parte de nuestra cultura.
Los seres humanos nos adaptamos, quizás tanto que a veces des por sentado estos cambios o no los asocies a este factor.

Claro que algunas personas son más susceptibles a estos cambios que otras.

Pero tu cuerpo y mente sabiamente se están adaptando, ajustando…
Y si somos conscientes de ello, podemos ser más pacientes con nosotros mismos y acompañar este proceso para que sea más llevadero y disfrutable 💆🏽‍♀️💆🏽‍♂️

¡Bienvenido Otoño!✨✨

Andrea

Referencias:
-Psychologytoday:depression-in-winter-comes-in-surprising-variations
-Strategicpsychology: effects of winter on moods
-Mentalmadrid: Trastorno Afectivo Estacional

06/04/2022

Me gusta usar esta metáfora para explicar que hace un psicólogo en terapia.

Especialmente en una primera consulta cuando la persona no sabe que esperar.

✨ Porque el uso de metáforas en terapia:

📖Es un recurso sumamente útil e ilustrativo.

🥱 Resulta mucho más entretenido que explicar amplios conceptos pero tienen la misma efectividad.

💡Es más fácil de acordarse un cuento, metáfora o ejemplos. Para luego asociar a la reflexión que traía asociada. Y así luego poder aplicarlo fuera de terapia.

😓Tambien considero que muchas veces ayudan a calmar la ansiedad, arrojando sentido a temáticas abstractas o nuevas.

06/04/2022

06/04/2022

Hola a tod@s!
Luego de muchos años como Psicóloga (entre muchas otras cosas), hoy doy inicio a este espacio virtual pensado para reflexionar sobre salud mental y temáticas afines.
💡Hace mucho tiempo vengo reflexionando sobre mi rol e implicación profesional en el mundo de las redes 🧐…pero hoy decido dar este paso y dar la bienvenida a lo que de acá se pueda crear ✨ Espero me acompañen a formar este espacio y comunidad!
Psi. Andrea