09/06/2025
As posturas sentadas, frequentemente associadas à meditação, têm uma ação profunda a vários níveis — articular, muscular e orgânico.
Benefícios Físicos e Orgânicos
Estas posturas mobilizam articulações como tornozelos, joelhos, ancas e coluna, e fortalecem músculos das costas, pernas, braços e abdómen. Quando praticadas corretamente, ajudam ainda a regular a tensão arterial, mantendo corpo e mente em harmonia.
Contraindicações e Precauções
Tal como noutros grupos de posturas, é importante atenção em casos de:
-Depressão
-Fragilidade lombar (hérnia ou ciática)
-Lesões nos joelhos ou tornozelos
-Gravidez (deves evitar tensão e usar suporte adequado)
Consulta sempre o teu médico e fala com um professor credenciado se tiveres alguma condição específica.
Começa por Dandásana
A postura sentada básica. Aprende a diferenciar o apoio dos ísquios (ossos das nádegas) dos glúteos e usa mantas ou apoios conforme necessário para manter a coluna ereta e o tórax aberto.
Duas Categorias Principais:
-Com tronco vertical
Pernas cruzadas (Sukhásana, Siddhásana...) — ideais para meditação.
Sobre os joelhos (Virásana) — exigem atenção extra aos apoios, principalmente se há dor ou desconforto.
-Com extensão do tronco sobre as pernas:
Trabalham profundamente a flexibilidade da coluna e músculos posteriores.
Alongam, descomprimem e revitalizam o sistema nervoso.
Massajam os órgãos abdominais e pélvicos, auxiliando em casos de obstipação e melhorando a função dos rins, ovários e próstata.
Respiração e Energia
A respiração lenta e profunda nestas posturas induz tranquilidade mental. Já a respiração ativa torna-as revitalizantes. São particularmente benéficas para as mulheres durante o período menstrual.
Ásana de pé vs. sentados:
Enquanto os de pé são estimulantes e energéticos, os sentados acalmam e restauram. Combinar ambos os grupos mantém o equilíbrio físico, mental e energético.
Explora e sente
Inclui posturas sentadas na tua prática e observa os seus efeitos subtilmente transformadores.
