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Nutricionista María Luisa Imas Arrieta

Casa
Uruguay
Ciudad de Paysandú
Nutricionista María Luisa Imas Arrieta

La alimentación es la fuente de energía primigenia y uno de los hábitos más descuidados actualme

Te guiamos y asesoramos:

* Planes de alimentación acordes a tu estilo de vida.
* Tratamiento para bajar de peso con una alimentación saludable sin pasar hambre.
* Consultas personalizadas para cada paciente.
* Cómo incorporar hábitos alimentarios saludables.
* La importancia de beber agua diariamente.
* Realizar actividad física diariamente.

25/06/2025

Les comparto una receta ideal para estos días fríos: calabaza rellena con choclo y espinaca 💛

Es calentita, rica en fibra, vitaminas y súper fácil de preparar. Perfecta para mantener el cuerpo nutrido y con energía en invierno ❄️

¿La probarías? Guardala para tu próxima comida 👇

02/06/2025

Tips de alimentación para el frío 🍲❄️

Cuidar lo que comemos en invierno es clave para mantenernos con energía, reforzar el sistema inmunológico y prevenir enfermedades respiratorias comunes como la gripe o los resfriados.

📌 Tomá nota y guardá este post para volver siempre que lo necesites:

✅ 1. Elegí comidas calientes y nutritivas
Ayudan a mantener la temperatura corporal y saciedad.

🍊 2. Sumá alimentos ricos en vitaminas y minerales
Para fortalecer el sistema inmune:
• Vitamina C: cítricos, kiwi, brócoli, pimientos rojos
• Zinc: carnes magras, legumbres, semillas
• Vitamina D: salmón, sardinas, huevos y algo de sol cuando sea posible

💧 3. Hidratate, aunque no tengas sed
• Tomá infusiones, caldos o agua tibia con limón o jengibre
• Evitá el exceso de café y alcohol, que deshidratan

🍞 4. No abuses de los carbohidratos refinados
Es normal tener más hambre, pero elegí opciones como avena, arroz integral, papa o pan integral. Dan energía sostenida sin picos de azúcar.

🥚 5. Incluí proteínas en cada comida
Huevos, pescado, tofu, carnes magras, lácteos o legumbres ayudan a conservar masa muscular y generan saciedad.

🥑 6. Grasas saludables, sí, pero con moderación
Frutos secos, aceite de oliva, palta o semillas aportan energía y ayudan a absorber vitaminas.

Consejos extra:
• Planificá tus comidas para no comer por ansiedad
• Cociná más en casa
• Mantenete en movimiento para activar el metabolismo

20/04/2025

¿Te gustaría saber cómo armar un plato equilibrado en solo 3 pasos? ¡Aquí te dejo una guía práctica para que la puedas guardar y utilizar todos los días! 🍽️💚

1. Proteínas:
Incluye una porción de proteína magra como pollo, pescado, tofu o legumbres. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular.

2. Verduras:
Llena la mitad de tu plato con vegetales de diferentes colores. ¡Cuantos más colores, más nutrientes! 🥦🍅

3. Carbohidratos:
Añade una fuente de carbohidratos de bajo índice glicémico, como arroz integral, quinoa o batata. Estos te darán energía sin elevar el azúcar en sangre rápidamente.

🔑 Tip: Asegúrate de beber agua antes, durante o después de las comidas para mantenerte hidratado/a.

Esta es una manera fácil de comenzar a comer mejor y sentirte mejor. ¡Guarda esta guía y utilízala como referencia cuando prepares tu comida! 👩‍🍳✨

03/03/2025

Es momento de volver a priorizarte! ✨

Si en algún momento iniciaste el camino hacia una alimentación más saludable, pero lo pausaste… es hora de retomarlo!

Pequeños cambios generan grandes resultados, y estoy aquí para acompañarte en cada paso.

📍Agenda tu consulta y volvamos a trabajar juntos en tu bienestar.

Nos vemos en consulta! 💚

04/02/2025

Consejos para cuidarte en una ola de calor

Las altas temperaturas pueden afectar tu bienestar, por eso es fundamental mantenerse hidratado y elegir alimentos que ayuden a regular la temperatura corporal. 🌡💦

💧 Bebe agua durante el día, aunque no sientas sed. Complementa con jugos naturales e infusiones frías. Evita el alcohol y la cafeína, ya que deshidratan.

🥗 Elige alimentos frescos y ligeros como frutas, lácteos fríos y proteínas magras. Evita comidas pesadas, ultraprocesadas y con exceso de grasas.

Tu cuerpo te lo agradecerá. Cuidarte es clave! 💙

🔄 Guarda este post y compártelo con quienes necesiten estos consejos

17/01/2025

¡Transformación Real! ✨

Esta paciente logró bajar más de 10 kg gracias a un proceso basado en cambios de hábitos sostenibles y el acompañamiento adecuado. 💪🍎

💡 ¿Qué aprendimos juntas?
✔️ No existen soluciones mágicas ni resultados inmediatos.
✔️ El verdadero cambio se logra con paciencia, constancia y un plan diseñado para cada persona.
✔️ Comer sano no significa restringirse, sino aprender a elegir lo que realmente te nutre y te hace sentir bien.

🕰️ Cada paso cuenta: No se trata solo de kilos, sino de ganar salud, energía y bienestar. 🌟

🚀 ¿Querés empezar tu cambio?
Yo te acompaño en el camino hacia tu mejor versión, con un plan personalizado y realista. Agendá tu consulta y comenzá hoy. 💬📅

16/12/2024

¿Sabías que la vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre, el desarrollo de tus huesos y la salud del corazón? 💚 Incorporala a través de:
🥦 Vegetales verdes: espinaca, brócoli, acelga
🍅 Frutas y verduras: tomate, pepino, arándanos
🥚 Otros alimentos: huevos, hígado, carne, legumbres y aceites.

🔑 RDA diaria recomendada:
👨 120 ug/d | 👩 90 ug/d

💬 ¡Cuidá tu cuerpo desde el interior! ¿Consumís suficientes alimentos ricos en Vitamina K? 🤔🍃

09/12/2024

Frutas: esenciales en tu día a día, especialmente en verano 🍉🍓🍍

👉 Ricas en vitaminas, minerales, fibras, antioxidantes y agua, las frutas son clave para mantenernos hidratados y llenos de energía. Además, ayudan a:
✔️ Prevenir enfermedades.
✔️ Mejorar la calidad de vida.
✔️ Aportar vitalidad.

📌 Recomendación diaria:
Consumí de 2 a 3 frutas al día. Incluílas en tu desayuno, merienda o como colaciones saludables.

Incorporarlas a diario no solo hará que te sientas mejor, sino que también te ayudará a cuidar tu cuerpo y tu bienestar 🌿✨.

¿Qué frutas son tus favoritas para esta temporada? 💬

28/11/2024

¿Conocés los beneficios de la vitamina E? 🥑🌿
Esta poderosa vitamina es clave para:
✔️ Combatir el envejecimiento celular.
✔️ Fortalecer tu sistema inmune.
✔️ Proteger tus vasos sanguíneos y la vista.
✔️ Favorecer la cicatrización.

Incluí en tu alimentación fuentes naturales como aceite, germen de trigo, almendras, brócoli, espinaca, y más. 🥦🌰
Recordá: una dieta balanceada es la mejor manera de cuidar tu salud desde adentro. 💪✨

11/11/2024

🧡 La vitamina A: clave para la visión y mucho más 🌿
Esta vitamina actúa como un potente antioxidante y es fundamental para el sistema inmune, la salud de la piel y la prevención de lesiones oculares. Encontrala en alimentos como palta, brócoli, zanahorias, pescados grasos, hígado y más.

¿Sabías que la vitamina A viene en dos formas? El retinol, que está en alimentos de origen animal como leche y huevo, y los carotenoides, presentes en frutas y verduras como zanahorias y espinaca, que nuestro cuerpo puede convertir según sus necesidades. Mantener una dieta variada te asegura cubrir tus requerimientos de esta vitamina esencial para una buena visión, piel saludable y un sistema inmune fuerte.

¡Cuidá tu cuerpo con una alimentación balanceada! 💪

24/10/2024

☀️ Todo sobre la Vitamina D 🌿

Esta vitamina es clave para nuestra salud. No solo ayuda a absorber calcio y fósforo, sino que también es esencial para la formación de huesos, el movimiento muscular y fortalecer el sistema inmune 💪.

Aunque podemos obtenerla de alimentos como yogur, atún y sardinas, la exposición al sol es una excelente fuente natural 🌞. ¡Pero ojo! Aunque el sol es importante, no debemos excedernos, es vital proteger nuestra piel y evitar la exposición prolongada sin protección. Todo en equilibrio 😉.

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