04/05/2013
1.10 SALUD MENTAL COMO PREVENIR EL ESTRÉS 1.- Organice bien su tiempo 2.- No se sobrecargue de actividades 3.- Aprenda a decir “no” si ya tiene demasiadas tareas que hacer 4.- Practique algún deporte 5.- Tenga alguna actividad distractiva 6.- Trate de vivir el presente 7.- Practique algún sistema de relajación 8.- Disfrute de las cosas simples y pequeñas 9.- Comparta con la familia y amigos 10.- Tome las cosas con calma y haga una a la vez
2. 10 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR LA SALUD MENTAL 1 COMO DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL 1.- Aprenda a reconocer cuando está con alguna emoción 2.- Exprese sus emociones y sentimientos 3.- No se reprima en exceso, afecta el sistema nervioso 4.- Tampoco se desborde, tenga cierto control sobre sus emociones 5.- Trate de entender las emociones de los demás 6.- Acepte que somos seres emocionales 7.- Disfrute las emociones positivas 8.- Entregue afecto 9.- Trate a los demás como quiere que lo traten a Ud. 10.- Practique la risa
3. 10 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR LA SALUD MENTAL COMO SUPERAR MIEDOS 1.- Piense que todos tenemos algún miedo, es normal 2.- Lleve su miedo al extremo, imagine lo peor, y verá que nunca es tan grave 3.- Enfrente el miedo poco a poco, de lo pequeño a lo grande 4.- Cuando sienta miedo “vuelva al presente” 5.- Recuerde que todos tenemos un gran potencial para superarnos 6.- Relájese antes de enfrentar una situación que le de temor 7.- No aliente su miedo 8.- Comparta con otro su miedo, a veces ayuda bastante 9.- Recuerde que ya ha superado otros miedos en el pasado 10.- Tenga harto ánimo, y sea optimista
4. 10 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR LA SALUD MENTAL APRENDA A SER OPTIMISTA 1.- El optimismo, igual que todo, se aprende 2.- Ser optimista es a veces una decisión 3.- No olvide sus logros: todos tenemos muchos 4.- Vea lo positivo, no lo negativo 5.- Exprese cosas positivas a los demás 6.- Recuerde: siempre uno sale adelante 7.- No olvide este lema: la vida está llena de oportunidades 8.- Empiece el día dando gracias a Dios por estar vivo 9.- Viva el presente 10.- Evite a las personas negativas
5. 10 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR LA SALUD MENTAL APRENDA A MANEJAR LA RABIA 1.- La rabia es una emoción normal 2.- La rabia es energía, pero hay que canalizarla 3.- Exprese su rabia antes que sea muy intensa 4.- Cuando la exprese, diga “yo estoy molesto, enojado, etc.” 5.- Pregúntese si vale la pena pasar tantas rabias al día 6.- Ponga “distancia emocional” cuando puede enrabiarse 7.- Trate de ser tolerante, el mundo sería fome si todos fuéramos iguales 8.- Estimule sus propias emociones positivas 9.- Analice por qué siente rabia: ¿es posible que esté frustrado? 10.- Aprenda a darse un tiempo (contar hasta 10) antes de “explotar”, pues dañará a otros
6. 10 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR LA SALUD COMO MEJORAR LA COMUNICACIÓN FAMILIAR 1.- Comunique sus sentimientos 2.- Aprenda a escuchar en forma activa, con la mente en el presente 3.- Haga de vez en cuando una reunión familiar 4.- Acepte las críticas de sus hijos 5.- Acérquese a los demás, y abra su corazón 6.- Promueva paseos y actividades simples, como caminar por la playa 7.- Exprese el amor que siente por los suyos 8.- Sea tolerante con los demás 9.- Evite vivir en la crítica constante 10.- Haga sobremesa, y vean menos televisión
7. 10 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR LA SALUD MENTAL COMO DESARROLLAR HÁBITOS DE ESTUDIO 1.- Hay que aprender a estudiar 2.- El lugar para estudiar debe ser sobrio, tranquilo 3.- Antes de estudiar, reúna todo lo que va a necesitar 4.- Cada cual elige su horario, pero es preferible en las mañanas o noche 5.- Haga resúmenes y esquemas de la materia 6.- Subraye el cuaderno 7.- Estudie de preferencia en grupo 8.- Duerma bien, las horas que corresponden 9.- Organice bien su tiempo 10.- Cada cierto rato haga una pausa
8. 10 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR LA SALUD MENTAL COMO ESTIMULAR LA MENTE DE LOS NIÑOS 1.- Converse bastante con sus hijos 2.- Léale cuentos y coméntelos 3.- No le de todo hecho, déjelo pensar 4.- Evite también la sobreprotección 5.- Un juguete didáctico es mejor cualquier otro 6.- En forma de juego, haga preguntas que lo lleven a pensar 7.- Deje que el niño viva nuevas experiencias y desafíos 8.- Felicítelo cuando haga bien las cosas 9.- Déjelo ser creativo, y nunca se ría de sus ocurrencias 10.- Si le ayuda en sus tareas, jamás lo rete
9. 10 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR LA SALUD MENTAL COMO DETECTAR DEPRESIONES GRAVES 1.- Despreocupación por su propia persona 2.- Avisos “en broma” de que ya no quiere vivir 3.- Tenga ojo después de pérdidas importantes: estudios, un ser querido, etc. 4.- Cambio de hábitos: aislamiento, poca comunicación, alejamiento 5.- Animo sombrío, ha perdido la alegría, tiene apatía y desmotivación fuerte 6.- Está mucho tiempo “volado”, como “en otra”, y no cuenta lo que piensa 7.- Poco interés por el aseo personal, puede dormir en exceso 8.- Se ha ido distanciando de los grandes amigos de siempre 9.- Aún con bromas sigue con aire triste o preocupado 10.- Perdió el interés por salir o cosas que antes eran importantes
10. 10 CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR LA SALUD MENTAL COMO MEJORAR LAS RELACIONES HUMANAS 1.- Trate a los demás como quiere que lo traten a Ud. 2.- Practique la tolerancia 3.- Comience el día saludando a todos 4.- Acepte que todos somos diferentes 5.- Evite andar criticando, difamando o “pelando” 6.- Si lo critican no se sienta atacado de inmediato 7.- Descubra nuevas cualidades en quienes lo rodean 8.- Escuche en forma activa, sin interrumpir 9.- Tenga consideración con los demás 10.- Trate de entender por qué los demás son como son.
